Comment Devenir Maigre Rapidement - Une Semaine Est Tout Ce Dont Vous Avez Besoin

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Si vous voulez devenir maigre en seulement une semaine, mangez bien. Vous perdrez du poids rapidement en choisissant des aliments qui brûlent les graisses, empêchent l'accumulation de graisses et vous aident à rester actif. Vous devez également faire de l'exercice et peaufiner votre style de vie. Cet article vous donne un exemple de régime alimentaire de 7 jours qui adopte une politique de réduction progressive des calories par jour, une routine d'exercice et des changements de mode de vie. Fixez-vous des objectifs réalistes et vous serez prêt à faire tourner les têtes lors du grand événement. Continue de lire!

Choses à garder à l'esprit avant de commencer

Ce plan n'est pas pour la perte de poids à long terme

Perdre du poids rapidement est un défi. C'est pourquoi nous avons conçu un plan qui vous aide à perdre du poids en eau pour vous faire paraître plus mince. Veuillez noter que vous ne devez pas suivre ce plan en continu au-delà d'une semaine. Il est conçu pour des objectifs de perte de poids à court terme.

Parlez à votre médecin

Avant de commencer à suivre ce plan, vous DEVEZ parler à votre médecin pour obtenir son approbation.

Votre type de corps

Il existe trois principaux types de corps: ectomorphes, mésomorphes et endomorphes. Jetons un bref coup d'œil à chacun d'eux avant d'explorer les moyens de devenir maigre rapidement.

Type de corps ectomorphe

Quand vous pensez aux personnes maigres, vous pensez aux ectomorphes, qui ont très peu de graisse et de muscle et ont une structure osseuse plus délicate que les autres. Les personnes ayant des types de corps ectomorphes sont naturellement maigres. Il se pourrait aussi qu'il leur soit plus facile de perdre du poids. Un exemple d'ectomorphe est le Taylor Swift toujours maigre.

Type de corps mésomorphe

Les personnes de ce type de corps développent naturellement leurs muscles. Leur corps gagne également de la graisse plus rapidement. Cependant, leur avantage est qu'ils sont capables de perdre assez facilement la graisse qu'ils gagnent. Un bon exemple d'un type de corps mésomorphe serait l'actrice Jessica Biel.

Type de corps endomorphe

Les endomorphes ont un type de corps assez compliqué. Ils doivent travailler dur pour contrôler le pourcentage de graisse corporelle. C'est une lutte pour eux de perdre du poids. La chanteuse Beyonce est un exemple de type de corps endomorphe.

Le niveau de difficulté ou de facilité avec lequel vous pouvez devenir maigre dépend de votre type de corps. Aussi, fixez-vous des objectifs réalistes pour devenir plus mince afin de pouvoir les atteindre sans être déçu.

N'ignorez pas la santé pour devenir maigre

La santé doit toujours passer en premier car elle l'emporte sur le fait d'être «maigre» tous les jours. Le maintien d'un poids santé et l'amélioration de votre santé globale devraient être votre objectif principal. Si vous ne ressentez pas toute l'ambiance de «devenir maigre», laissez tomber! Ne vous forcez pas à faire quelque chose que votre corps et votre esprit rejettent.

Avec ces points à l'esprit, jetez un œil à notre plan à court terme pour mincir rapidement:

Plan de régime à suivre

Le plan de régime de 7 jours oblige les personnes à la diète à réduire progressivement les calories. Après le 7e jour, pendant les 2 semaines suivantes, les personnes à la diète doivent consommer des aliments sains et éviter les aliments sucrés, les graisses saturées et les aliments riches en graisses trans.

1. Jour 1 - 2000 calories
2. Jour 2 - 1600 calories
3. Jour 3 - 1200 calories
4. Jour 4 - 900 calories
5. Jour 5 - 800 calories
6. Jour 6 et jour 7 - 700 calories

1. Jour 1 - 2000 calories

Œufs brouillés, 1 tranche de pain multigrains et 1 tasse de lait.

Tout jus santé composé d'ingrédients frais. Salade de thon aux légumes frais et vinaigrette à la moutarde de Dijon.

Salade d'asperges, épinards et carottes / betteraves avec une vinaigrette légère. Soupe aux brocolis, courges musquées et chou-fleur.

Poulet / dinde sautés avec des légumes.

Ce qu'il faut manger
1 verre d'eau tiède avec 1 cuillère à soupe de miel et 1/2 citron vert.
1 tasse de thé noir ou vert avec 2 biscuits multigrains.

Pourquoi cela fonctionne

Les femmes adultes ont besoin de 2200 calories par jour (1). Commencez par couper 200 calories le premier jour, afin que votre corps ne se sente pas privé. Commencez votre journée avec de l'eau détox pour éliminer les toxines. Manger toutes les 2-3 heures tout au long de la journée gardera vos cellules actives et vous empêchera de grignoter de la malbouffe.

Puisque vous allez prendre 2000 calories ce jour-là, il est recommandé de dépenser de l'énergie en faisant de l'exercice. Voici une liste d'exercices que vous pouvez faire à la maison à votre convenance.

Exercices pour le jour 1

• Rotations du cou (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Épaule (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Cercles de bras (dans le sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Rotations du poignet - (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Rotations de la taille - (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Rotations de la cheville - (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Spot jogging - 5-10 minutes
• Fentes avant - 2 séries de 5 répétitions
• Sauter vers l'avant - 2 séries de 5 répétitions
• Jumping jacks - 2 séries de 20 répétitions
• Sit-ups - 1 série de 10 répétitions
• Crunchs avec les pieds perpendiculaires au sol - 2 séries de 5 répétitions
• Alpinistes - 1 série de 10 répétitions
• Pushups - 2 séries de 5 répétitions
• Coups de pied en ciseaux - 1 série de 10 répétitions
• Crunch latéral debout - 2 séries de 10 répétitions
• Étendue

Jour 2 - 1600 calories

Crêpe de blé entier au miel. Soupe claire au poulet avec légumes.

Poisson grillé avec trempette de yogourt et légumes râpés.

Wrap tortilla aux pois chiches avec sauce avocat et moutarde.

Saumon fumé et légumes avec pain pita de blé entier.

Ce qu'il faut manger
1 verre d'eau tiède avec 1 cuillère à soupe de miel et 1/2 citron vert ou toute boisson détox.

Ce qu'il faut manger
1 verre d'eau tiède et le jus de 1 citron vert.
1 tasse de mini carottes.

Pourquoi cela fonctionne

Ce tableau de régime est très faible en calories et répertorie les aliments qui aident à perdre du poids, comme le poivre noir, le citron vert, les légumes et les fruits (3), (4), (5).

Exercices pour le jour 4

• Rotations du cou (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Épaule (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Cercles de bras (dans le sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Rotations du poignet - (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Rotations de la taille - (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Rotations de la cheville - (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Spot jogging - 5 à 7 minutes
• Exercice d'étirement complet du corps

Jour 5 - 800 calories

Salade de haricots rouges + 1 verre de lait sans gras avec une pincée de curcuma avant le coucher.

Salade de poulet grillé + 1 verre de lait sans gras avec une pincée de curcuma avant le coucher.

Ce qu'il faut manger
1 verre d'eau tiède avec le jus d'un citron vert et le jus d'un pouce de racine de gingembre.
1 tasse de thé vert avec 1 biscuit multigrain.

Pourquoi cela fonctionne

Les œufs fournissent au corps la quantité requise de vitamines, de minéraux et d'acides gras (6). Un bon dîner riche en protéines donnera de la nutrition à vos muscles (7).

Exercices pour le jour 5

• Rotations du cou (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Épaule (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Cercles de bras (dans le sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Rotations du poignet - (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Rotations de la taille - (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Rotations de la cheville - (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Surya Namaskar

Jour 6 et jour 7 - 700 calories

Crêpes de blé entier aux bananes et au miel.

Smoothie au chou frisé, céleri et fraise avec graines de lin moulues Choux de Bruxelles grillés et salade de poulet.

Salade de papaye thaï, eau de coco tendre.

Eau détox Saumon cuit au citron vert et fines herbes.

Poivron farci aux morceaux de soja cuit au four.

Ce qu'il faut manger
1 verre d'eau tiède avec le jus de 1 citron vert.
1 tasse de thé vert.

Pourquoi cela fonctionne

Les jours 6 et 7, les personnes à la diète seront autorisées à consommer 700 calories par jour. Les aliments à calories négatives sont inclus afin que vous brûlez les graisses pendant que vous digérez ce que vous mangez. L'eau de coco et le yogourt sont copieux mais pauvres en calories (8), (9). Terminez la journée avec un dîner léger riche en protéines pour éviter la fatigue musculaire et la faiblesse.

Exercices pour les jours 6 et 7

• Rotations du cou (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Épaule (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Cercles de bras (dans le sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Rotations du poignet - (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Rotations de la taille - (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Rotations de la cheville - (sens horaire et anti-horaire) - 1 série de 10 répétitions
• Exercices respiratoires

Comment vous sentirez-vous après les jours 6 et 7

Vous serez surpris de voir votre corps changer, et la meilleure partie est de perdre du poids sans mourir de faim. Manger toutes les 2 à 3 heures et manger des aliments qui brûlent les graisses vous évitera de vous sentir faible et affamé. Le yoga aidera également à garder vos muscles et votre circulation sanguine actifs.

Mise en garde

Ne suivez pas ce régime pendant plus de sept jours. S'en tenir à un régime très faible en calories pendant une période prolongée entraînera une immunité compromise, des muscles et des os faibles. Consultez également votre médecin ou votre diététiste avant de suivre ce plan de régime pour savoir si cela vous convient.

En plus du régime alimentaire et de l'exercice, vous devez modifier votre mode de vie progressivement afin de ne pas avoir à vous soucier de perdre du poids rapidement. Voici ce que vous pouvez faire.

Changements de style de vie

Obtenez beaucoup de fibres

On l'a dit des centaines de fois et on ne peut pas le dire assez: mangez beaucoup de fruits et de légumes pour obtenir les fibres alimentaires dont ils sont riches. C'est un autre élément important de la perte de poids rapide. Les fibres alimentaires aident le corps de plusieurs manières, et vous faire vous sentir rassasié rapidement n'est que l'un d'entre eux (10). Avec une alimentation riche en fibres, vous assouvissez votre faim plus rapidement, ce qui signifie que vous évitez de trop manger et de prendre du poids.

Mangez de petites portions

Cuisinez de gros repas mais mangez des petits! Les personnes qui ont réussi à perdre du poids sont celles qui réalisent l'importance d'équilibrer leur alimentation, et pas seulement en termes de types d'aliments. Vous devriez manger un petit repas toutes les 3 heures au moins. Cela vous évitera de trop manger et de grossir. Faites-en l'un de vos objectifs: absorber environ 1 200 à 1 800 calories par jour. Cela vous aidera certainement à perdre du poids plus rapidement.

Consommez les aliments lentement

Assurez-vous de bien mâcher vos aliments. C'est une partie importante de la perte de poids (11). Il est essentiel de s'assurer que vos aliments sont bien mâchés avant de les avaler.

Créez une liste d'épicerie saine

Votre liste de courses ne doit contenir que les aliments les plus nutritifs. Manger sainement est un élément important pour devenir maigre. Vous devez également limiter le temps que vous passez à l'épicerie afin de rester à l'écart des allées qui contiennent toutes les choses malsaines. Une perte de poids saine est la voie à suivre si vous essayez de perdre du poids.

Évitez de sauter des repas

Beaucoup de gens prennent la voie malsaine pour devenir maigre et sauter des repas. C'est l'une des pires erreurs que vous puissiez faire car elle fait plus de mal que de bien. Cela peut vous aider à perdre du poids rapidement, mais avant que vous ne le sachiez, vous le gagnerez, et bien plus encore. En effet, lorsque vous mangez, vous mangez beaucoup plus que si vous n'aviez sauté aucun repas.

Trouvez un copain de perte de poids

Essayer de devenir maigre rapidement n'est pas une mince affaire. Avoir un système de soutien fiable joue un rôle énorme car il vous pousse à continuer lorsque les choses se compliquent. Lorsque vous avez quelqu'un qui a les mêmes objectifs que vous, vous pouvez être là l'un pour l'autre et faire le voyage ensemble.

Gardez les boissons à l'écart

Lorsque vous essayez de devenir maigre, il y aura beaucoup de fringales car votre corps voudra les aliments que vous avez consommés auparavant. Les boissons gazeuses et sucrées, les jus de fruits emballés et l'alcool sont des tentations auxquelles de nombreuses personnes cèdent. Vous devez arrêter de consommer du sucre. Buvez beaucoup d'eau et si vous avez envie de quelque chose de sucré, pressez le jus des fruits frais et mangez-le.

Dites non au chewing-gum

Les chewing-gums contiennent une grande quantité de sucre (12). De plus, lorsque vous mâchez de la gomme, vous avalez de l'air et êtes gonflé. Bien sûr, les chewing-gums tonifient les muscles de votre visage, mais pour cela, optez pour des chewing-gums à faible teneur en sucre.

Continuez à bouger

Si vous restez assis pendant de longues heures à la maison, au travail ou à l'école, essayez de changer d'habitude en réglant une alarme toutes les 1 heure. Lorsque l'alarme se déclenche, faites une pause ou une pause debout. Étirez vos bras et vos jambes pendant environ deux minutes avant de retourner au travail. Aussi, prenez les escaliers autant que possible.

Éloignez le stress

L'une des principales causes de l'obésité est le stress (13). Avez-vous remarqué que vous mangez plus lorsque vous êtes stressé? Et ce sont généralement des aliments malsains que vous mangez lorsque vous vous sentez de cette façon. Utiliser la nourriture pour gagner en confort est l'un des moyens les plus rapides de prendre du poids, alors évitez le stress et restez occupé avec des activités qui vous rendent heureux et détendu!

Dormir

Dormez au moins 6 à 7 heures. Le sommeil aidera à rajeunir les cellules de votre corps et aidera votre cerveau à mieux fonctionner (14).

14 sources

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• Annexe 2. Besoins caloriques estimés par jour, par âge, sexe et niveau d'activité physique, Directives diététiques 2015-2020, Bureau de la prévention des maladies et de la promotion de la santé.

  health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-2/

• Fibres alimentaires et obésité, The American journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• L'atténuation de l'obésité et du diabète par la pipérine peut être expliquée par sa régulation à la hausse du taux métabolique du muscle au repos, Actes de la National Academy of Sciences des États-Unis d'Amérique, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• The Effect of Cumin cyminum L. Plus Lime Administration on Weight Loss and Metabolic Subjects: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Clinical Trial, Iranian Red Crescent medical journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Changements dans la consommation de fruits et légumes et changement de poids chez les hommes et les femmes des États-Unis suivis pendant jusqu'à 24 ans: analyse de trois études prospectives de cohorte, Public Library of Science Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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