10 Hormones Responsables De La Prise De Poids Chez Les Femmes

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Prenez-vous du poids même si vous mangez sainement et faites de l'exercice régulièrement? Trouvez-vous difficile de vous débarrasser de cette graisse tenace? Il est temps de vérifier vos niveaux d'hormones.

Le déséquilibre hormonal est l'une des principales causes de la prise de poids. Les hormones jouent un rôle important dans la régulation du métabolisme, le maintien de l'homéostasie du corps (un processus d'autorégulation pour équilibrer les fonctions corporelles), la santé reproductive et le maintien du poids (1).

Les femmes sont plus sensibles aux déséquilibres hormonaux et ont tendance à prendre plus de poids (2). Alors, quelles hormones sont à blâmer?

Dans cet article, nous discuterons des hormones responsables de la prise de poids et de la façon dont elles contrôlent le métabolisme, la faim et la satiété. Continue de lire!

Table des matières

• Le déséquilibre hormonal vous fait-il prendre du poids?
• Quels déséquilibres hormonaux déclenchent une prise de poids?
• Symptômes de gain de poids hormonal
• Le traitement hormonal substitutif (THS) entraîne-t-il une prise de poids?
• Comment perdre du poids hormonal

Le déséquilibre hormonal vous fait-il prendre du poids?

Les hormones, ainsi que votre mode de vie, influencent votre appétit, votre satiété, votre métabolisme et votre poids (3).

Le stress, l'âge, les gènes et les mauvais choix de mode de vie peuvent perturber votre équilibre hormonal et entraîner un métabolisme lent, une indigestion et une faim incontrôlable. Ceci, finalement, conduit à un gain de poids.

Alors, découvrons quelles hormones provoquent une prise de poids.

Quels déséquilibres hormonaux déclenchent une prise de poids?

1. Thyroïde

La glande thyroïde est une glande en forme de papillon présente à la base du cou. Il est responsable de la libération de trois hormones: la triiodothyronine (T3), la thyroxine (T4) et la calcitonine (4).

T3 et T4 sont principalement responsables de la régulation de la température corporelle et du métabolisme. Ils jouent également un rôle majeur dans la régulation du métabolisme des graisses et du glucose, la prise alimentaire et l'oxydation des graisses (processus de dégradation des molécules de graisses) (5), (6).

Les déséquilibres des hormones thyroïdiennes provoquent une condition médicale appelée hypothyroïdie (glande thyroïde sous-active). L'hypothyroïdie est associée à une diminution du taux métabolique et de la température corporelle et à un IMC plus élevé (6).

Un léger dysfonctionnement thyroïdien peut entraîner une prise de poids et est un facteur de risque possible d'obésité (6).

L'hypothyroïdie entraîne une accumulation d'eau, et non de graisse, qui vous donne une apparence dodue. Une hypothyroïdie grave peut entraîner un œdème (accumulation d'eau dans le visage) (7). Vous pouvez prendre de 5 à 10 livres ou plus si votre gain de poids est uniquement dû à un déséquilibre hormonal thyroïdien.

Un mode de vie sain peut entraîner une perte de poids et améliorer la composition corporelle et la fonction thyroïdienne (8).

2. Leptine

La leptine est principalement sécrétée par les cellules graisseuses (adipocytes). Il régule la dépense énergétique, l'appétit et la prise alimentaire (9), (10).

Votre mode de vie et votre alimentation jouent un rôle clé dans la régulation des niveaux de leptine et de votre poids corporel. Une étude menée sur des rats a révélé que la consommation d'aliments transformés et de restauration rapide, de boissons sucrées et de trop de fructose peut entraîner une résistance à la leptine et, par conséquent, l'obésité (11).

Au fur et à mesure que vous consommez plus d'aliments contenant du fructose, plus de graisse s'accumule et plus de leptine est sécrétée. Ceci, à son tour, désensibilise votre corps à la leptine et votre cerveau cesse de recevoir le signal d'arrêter de manger. Cela conduit finalement à un gain de poids (12).

3. Insuline

L'insuline, une hormone peptidique sécrétée par les cellules bêta du pancréas, régule la glycémie.

Le déséquilibre nutritionnel, l'inactivité physique et la surconsommation d'aliments transformés, d'alcool et de boissons artificiellement édulcorées, ainsi que le grignotage d'aliments malsains peuvent entraîner l'obésité et la résistance à l'insuline.

La résistance à l'insuline augmente la sécrétion d'insuline endogène (l'insuline sécrétée par le pancréas), ce qui entraîne une prise de poids en modifiant le métabolisme du glucose (13).

La gestion du mode de vie, la surveillance de vos niveaux hormonaux et l'exercice sont essentiels pour prévenir l'obésité insulino-résistante.

4. Ghrelin

La ghréline est une hormone orexigénique (stimulant la faim) qui stimule votre appétit et votre apport alimentaire et augmente le dépôt de graisse.

Il est sécrété par l'estomac principalement en réponse à la nourriture. Votre estomac sécrète de la ghréline lorsqu'il est vide et diminue sa production peu de temps après un repas (14).

Après un repas, le taux de suppression de la ghréline est plus faible chez les personnes obèses que chez les personnes ayant un IMC normal. Cela entraîne une suralimentation, ce qui entraîne un gain de poids supplémentaire (15).

5. Oestrogène

Des niveaux élevés et faibles d'œstrogènes peuvent entraîner une prise de poids chez les femmes.

Des niveaux élevés d'œstrogènes favorisent le dépôt de graisse, tandis que de faibles niveaux (en particulier pendant la ménopause) entraînent une accumulation de graisse viscérale, en particulier dans la région inférieure (16).

Des études ont montré qu'une augmentation de la sécrétion d'estrone, d'estradiol et d'estradiol libre est associée à une augmentation de l'IMC chez les femmes ménopausées (17).

Le niveau d'œstrogène est associé négativement à l'activité physique totale. Plus vous êtes physiquement actif pendant la ménopause, plus vous pouvez contrôler votre gain de poids (18).

6. Cortisol

Le cortisol est une hormone stéroïde produite par les glandes surrénales. Il est principalement sécrété lorsque vous êtes stressé, déprimé, anxieux, nerveux, en colère, physiquement blessé, etc.

La consommation d'aliments à indice glycémique élevé, le stress chronique et le manque de sommeil entraînent une augmentation de la production de cortisol. Un niveau élevé de cortisol provoque une accumulation de graisse dans la région abdominale. Ce cercle vicieux est l'une des principales causes de prise de poids (19), (20).

7. Testostérone

La testostérone est une hormone sexuelle masculine, mais elle est également sécrétée dans une faible mesure par les ovaires chez les femmes.

La testostérone aide à brûler les graisses, renforce les os et les muscles et améliore la libido (21). La résistance à l'insuline due à une augmentation du tissu adipeux entraîne une faible circulation de la globuline liant les hormones sexuelles (SHBG) (une protéine qui se lie aux hormones sexuelles). Cela provoque une réduction du taux de testostérone et une augmentation de l'accumulation de graisse (22).

Les changements de mode de vie, la thérapie à la testostérone et l'exercice régulier peuvent aider à maintenir cette hormone et entraîner une perte de poids.

8. Progestérone

Cette hormone reproductive féminine aide à maintenir les fonctions corporelles et à gérer la santé reproductive.

Les niveaux d'hormone progestative chutent pendant la ménopause, le stress aigu et l'utilisation de pilules contraceptives.

Une étude menée sur des hamsters a révélé qu'un taux normal de progestérone aide à réduire la masse grasse (23).

Une autre étude menée sur des humains a conclu que le traitement par œstroprogestérone aide à réduire l'accumulation de graisse abdominale, améliore la sensibilité à l'insuline et ralentit la progression du diabète de type 2 (24).

L'exercice régulier, la gestion du stress et un mode de vie sain peuvent aider à réguler votre taux de progestérone et votre gain de poids.

9. Mélatonine

La mélatonine est une hormone sécrétée par la glande pinéale. Il régule le rythme circadien, c'est-à-dire le rythme de sommeil et de montée. Les niveaux de mélatonine dans le corps ont tendance à augmenter du soir jusqu'à tard dans la nuit et à baisser tôt le matin (25).

Une mauvaise qualité de sommeil abaisse le niveau de mélatonine, ce qui entraîne une baisse de l'activité physique, induit du stress et stimule la production de cortisol (une hormone du stress). Cela augmente le métabolisme du glucose et diminue le taux d'adiponectine (une hormone protéique qui favorise la dégradation des graisses), ce qui entraîne une prise de poids (26), (27).

De faibles niveaux de mélatonine et une mauvaise qualité du sommeil augmentent l'apport calorique la nuit, ce qui est à nouveau lié à la prise de poids et à l'augmentation de l'IMC (28).

10. Glucocorticoïdes

Les glucocorticoïdes sont des hormones stéroïdes qui régulent la sensibilité à l'insuline et la synthèse des acides gras. Un déséquilibre des taux de glucocorticoïdes entraîne une prise de poids et une résistance à l'insuline.

Une étude menée sur des rats a révélé que l'administration centrale de glucocorticoïdes augmente la prise alimentaire et le gain de poids corporel (29).

Maintenant que vous savez quelles hormones déclenchent la prise de poids, examinons les symptômes dont vous devez faire attention.

Symptômes de gain de poids hormonal

Le symptôme le plus courant du déséquilibre hormonal est la prise de poids, qui peut entraîner:

• Léthargie
• Fatigue
• Difficulté à dormir
• Mal de crâne
• Dépression
• Indigestion
• Changement d'appétit
• Peau sèche
• Visage bouffi
• Anxiété
• Dysfonction sexuelle

Alors, consultez un médecin si vous rencontrez l'un des symptômes ci-dessus et optez pour un contrôle hormonal de routine pour une bonne gestion.

Répondons à une autre question courante que les gens se posent sur le gain de poids hormonal.

Le traitement hormonal substitutif (THS) entraîne-t-il une prise de poids?

Tous les traitements hormonaux ne conduisent pas à une prise de poids. Les hormones qui sont de nature stéroïdienne peuvent provoquer une accumulation de graisse centrale, mais les preuves à l'appui sont variables et non concluantes.

Une étude publiée dans Fertility and Sterility a révélé que les femmes ménopausées sous œstrogène et progestatif ont connu une légère augmentation du poids corporel et de la masse grasse (30).

Quelques études indiquent également que l'hormonothérapie continue n'entraîne pas de changement de poids significatif (31), (32).

Alors, vérifiez auprès d'un médecin si vous rencontrez un gain de poids. Faire régulièrement un test hormonal complet peut vous aider à contrôler votre poids.

Voici ce que vous pouvez faire pour perdre du poids causé par un déséquilibre hormonal.

Comment perdre du poids hormonal

La meilleure façon de contrôler votre déséquilibre hormonal est de faire des bilans de santé réguliers, de gérer votre mode de vie et de prendre des médicaments. Voici ce que vous pouvez faire pour contrôler votre poids en ce moment.

• Faites des analyses de sang si vous constatez une prise de poids indésirable.
• Évitez de manger des aliments transformés, de l'alcool, des collations de fin de soirée, des boissons aérées et artificiellement sucrées, etc.
• Dormez correctement et paisiblement. Des études ont montré qu'une courte durée de sommeil augmente la ghréline et abaisse la leptine dans le corps, ce qui entraîne un gain de poids (33).
• Restez hydraté pour rester en bonne santé.
• Remplissez votre assiette avec beaucoup de légumes frais, de grains entiers et de fruits.
• Faites de l'exercice régulièrement et brûlez plus de calories.
• Consacrez une heure chaque jour à la respiration profonde, au yoga et à la méditation pour réduire le stress.

Conclusion

Un déséquilibre hormonal peut rendre difficile la perte de poids. Consultez un médecin si vous avez du mal à perdre du poids même après avoir suivi un mode de vie et une alimentation sains.

Pour traiter le déséquilibre hormonal, il est conseillé de vérifier chaque trimestre votre profil hormonal, de mener une vie saine et de faire de l'exercice pour brûler plus de calories.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Comment puis-je me débarrasser de la graisse abdominale hormonale?

Si vous avez de la graisse abdominale hormonale, faites vérifier votre taux d'insuline et de stéroïdes. Mangez sainement, faites de l'exercice régulièrement et prenez les médicaments appropriés en cas de déséquilibre hormonal.

Quelle hormone vous aide à perdre du poids?

Si vous contrôlez correctement les hormones de satiété de la faim, à savoir la ghréline et la leptine, vous pouvez facilement maintenir votre poids.

Puis-je prendre du poids hormonal après 50 ans?

Si vous êtes ménopausée ou péri-ménopausée, vous pouvez prendre du poids après 50 ans. L'œstrogène est l'hormone qui régule votre poids à ce moment. En raison de la ménopause, votre taux d'œstrogène diminue, ce qui provoque une accumulation de graisse autour de votre ventre et du bas de l'abdomen.

33 sources

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