7 Principales Causes De Prise De Poids Pendant Les Règles Et Comment L'éviter

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Le cycle menstruel (ou règles) est un cycle hormonal mensuel qui aide une femme à se préparer à la grossesse. Cela commence à la puberté d'une femme et se termine lorsque votre corps atteint la ménopause (1).

Pendant la menstruation, vous pouvez prendre du poids. Cela varie de 2 à 5 livres qui disparaît généralement après quelques jours de saignement. C'est l'un des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Le syndrome prémenstruel n'est rien d'autre qu'une combinaison de symptômes physiques et émotionnels qui apparaissent après la phase d'ovulation en raison d'une baisse soudaine des taux d'œstrogènes et de progestérone. Ces symptômes disparaissent une fois que vous avez vos règles et que les niveaux hormonaux ont commencé à augmenter (2).

Vous êtes PMS et grincheux, et la balance a livré de mauvaises nouvelles. Comme c'est frustrant! C'est comme si l'univers conspirait contre vous. Eh bien, tu n'es pas seul. La prise de poids pendant les règles est courante et de nombreuses femmes ont du mal à perdre les kilos en trop. Mais si vous connaissez quelques astuces, il est en fait très simple et facile de se débarrasser de la graisse. Quels sont ces trucs? Lisez ce message pour toutes les réponses et préparez-vous pour le prochain cycle et les cycles à venir. Balayez vers le haut!

7 raisons de prendre du poids pendant les règles

1. Rétention d'eau

La rétention d'eau est l'une des principales raisons de la prise de poids pendant les règles. Cela se produit principalement en raison de fluctuations hormonales pendant le cycle menstruel. Après l'ovulation, les niveaux de progestérone et d'œstrogène chutent, ce qui indique que vous devez avoir vos prochaines règles. Ces deux hormones régulent l'équilibre hydrique de votre corps. Lorsque cela se situe dans la plage inférieure, les fluides tissulaires s'accumulent et vous commencez à vous sentir lourd et rebondi et à prendre du poids (3).

Vous pouvez ressentir de la rétention d'eau ou de la lourdeur dans votre sein ou votre estomac ou pouvez remarquer un léger gonflement des extrémités. Cela augmente le poids de l'eau, mais cela ne signifie pas que votre pourcentage de graisse corporelle a augmenté.

2. Digestion perturbée

Les hormones sont les principaux coupables ici. Un mauvais équilibre hormonal ralentit le mouvement péristaltique de l'intestin et nuit au processus de digestion. Parfois, les fluctuations des hormones œstrogéniques et progestatives augmentent la rétention de gaz dans l'estomac, provoquant des ballonnements ou une distension. Vous pouvez ressentir des crampes d'estomac avant et pendant vos règles en raison de la sécrétion de prostaglandines, des produits chimiques de type hormonal qui déclenchent la contraction de l'utérus. Des études ont montré que ces symptômes augmentaient la sensibilité rectale chez les patients atteints du SCI, et ils la ressentaient assez souvent pendant leurs règles (4).

[Lire: 27 remèdes maison efficaces pour traiter le syndrome prémenstruel]

3. Ignorer les entraînements

La plupart des femmes ont tendance à sauter les séances d'entraînement lorsqu'elles ont leurs règles. Cela se produit parce que lorsque vous êtes dans votre phase de saignement et que vous ne vous sentez pas le mieux, votre cerveau et votre corps deviennent lents et paresseux. Alors, soit vous sautez complètement vos séances d'entraînement, soit vous les pratiquez sans effort réel. En conséquence, vous prenez du poids en eau et commencez à stocker de la graisse (car vous ne pouvez pas arrêter de manger de façon excessive).

Au lieu de sauter complètement votre programme d'exercices, il est préférable de pratiquer des exercices de respiration et des postures de yoga faciles pour un apport adéquat d'oxygène à vos muscles afin de soulager les crampes menstruelles. Consultez toujours un spécialiste du fitness et ne pratiquez pas seul.

4. Problèmes intestinaux

La plupart des femmes ont des problèmes intestinaux comme la constipation, l'indigestion et les ballonnements pendant leurs règles. Des niveaux élevés de progestérone quelques jours avant vos règles ralentissent les mouvements intestinaux. L'ensemble du tube digestif devient très lent, provoquant de la constipation (4).

5. Envie de nourriture

Les envies de nourriture accrues et la suralimentation peuvent également être d'autres raisons de prendre du poids avant et pendant les règles. Le cycle sérotonine-œstrogène est la principale raison de la suralimentation. Les niveaux d'oestrogène commencent généralement à augmenter quelques jours avant vos règles et chutent juste avant vos règles, ce qui régule la sécrétion de sérotonine et a tendance à la diminuer. De faibles niveaux de sérotonine provoquent une envie d'aliments plus sucrés et transformés, qui sont les principaux contributeurs à la prise de poids (5).

[Lire: Top 10 des aliments pour soulager les crampes menstruelles]

6. Diminution du niveau de magnésium

Juste avant votre cycle menstruel, les niveaux de magnésium dans votre corps peuvent chuter. Cela peut entraîner une baisse des niveaux d'insuline, ce qui augmente le besoin de glucose. Cela entraîne une augmentation des fringales, en particulier des aliments riches en sucre, et peut entraîner une prise de poids avant et pendant vos règles.

7. Sautes d'humeur

Les sautes d'humeur (ou humeur grincheuse) sont les symptômes les plus courants du syndrome prémenstruel. Les envies de nourriture et les sautes d'humeur sont souvent liées. Le jeu hormonal vous donne envie d'aliments salés et sucrés. Ces aliments ne sont pas assez sains pour maintenir votre poids (6).

Ce sont les sept principales raisons de la prise de poids pendant les règles. Mais la question principale est: comment éviter ou se protéger de prendre ce poids inutile? Voici un plan stratégique pour éviter la prise de poids avant et pendant les règles. Regarde.

Moyens de prévenir la prise de poids pendant les règles

Voici les moyens les plus pratiques pour éviter une prise de poids pendant vos règles.

Soyez prêt

Je sais, cela semble vague maintenant, mais lorsque vous essayez de comprendre vos cycles et la réponse de votre corps aux changements hormonaux, vous serez en mesure de prévenir toutes les causes de prise de poids pendant vos règles.

Remplissez votre cuisine de collations saines comme du maïs soufflé, des fruits et des brownies maison à faible teneur en sucre afin qu'une fois que les hormones de la faim entrent en jeu, vous ne recouriez pas à des collations malsaines et à vous gaver d'aliments riches en sucre et en sodium.

Réduisez votre consommation de caféine

Étant donné que vous vous sentirez beaucoup plus anxieux lorsque vous souffrez du syndrome prémenstruel, réduire votre consommation de caféine vous rendra plus calme et préviendra d'autres symptômes connexes tels que la grognon.

Bois de l'eau

L'eau potable gardera vos cellules hydratées, éliminera les toxines de votre côlon et maintiendra votre métabolisme actif. Ceci, à son tour, empêchera la prise de poids avant et pendant vos règles.

Ne sautez pas de repas

Consommez au moins 5 à 6 repas par jour. Avec le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, une collation deux fois par jour. Cela empêchera votre métabolisme de caler, équilibrera vos hormones et vous rassasiera.

Réduire le sel

Les aliments salés ou riches en sodium comme la malbouffe et les aliments transformés peuvent provoquer une rétention d'eau dans votre corps. Réduire ces derniers avant et pendant vos règles aidera à prévenir la prise de poids en eau.

Ne sautez pas vos séances d'entraînement

Je sais que vous n'avez pas envie d'aller au gym ou de vous entraîner à la maison. Mais s'entraîner améliorera votre humeur. Et lorsque vous vous sentirez mieux, vous ne vous gorgerez pas d'aliments malsains, vous dormirez bien et vous vous sentirez moins stressé.

Suppléments

Le calcium est utile pour combattre les symptômes du SPM et, par conséquent, il est conseillé de consommer suffisamment de calcium pendant cette période. Si vous le souhaitez, vous pouvez également utiliser un diurétique ou un remède naturel à base de plantes pour contrôler votre prise de poids.

Le magnésium est un autre nutriment important que vous devez consommer pour équilibrer les changements hormonaux dans votre corps.

Les suppléments d' oméga-3 ou les suppléments d'huile de poisson peuvent également aider à réduire les niveaux de stress lorsque vous êtes PMS et vous empêcher de consommer beaucoup d'aliments malsains.

Cependant, rappelez-vous qu'il est nécessaire de consulter un professionnel de la santé avant de consommer des suppléments ou des médicaments, car ne pas le faire peut avoir des effets néfastes sur votre corps.

Les vitamines

La vitamine B6 aide à réduire les niveaux d'oestrogène et augmente également les niveaux de progestérone dans le sang. Cela aide à équilibrer les hormones fluctuantes, qui contrôlent la prise de poids. Pour vous débarrasser des symptômes du SPM pendant la menstruation, prenez 100 à 200 mg de vitamine B6 par jour.

Reconnaître les déclencheurs

Tenir un journal PMS vous aidera à identifier le moment du mois autour duquel vous commencez vos règles et à comprendre comment vous vous sentez et quelles actions vous prenez. Cela vous rendra plus conscient lors du prochain cycle menstruel la prochaine fois et mangera une frénésie ou sautera des séances d'entraînement.

Ce sont les principales raisons de la prise de poids et comment vous pouvez l'éviter avant et pendant votre cycle mensuel. En comprenant mieux votre corps et en agissant en conséquence, vous pourrez facilement vous attaquer à ce problème. Modifiez votre style de vie et voyez par vous-même la différence lors du prochain cycle. Prends soin de toi!

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Combien de poids vais-je prendre pendant mes règles?

Vous pouvez gagner entre 2 et 5 livres avant et pendant vos règles.

Combien de temps dure la prise de poids pendant les règles?

Pour de nombreuses femmes, la prise de poids dure jusqu'au premier jour de leurs règles. Mais si vous souffrez de SOPK et d'autres problèmes métaboliques ou de santé, votre gain de poids peut durer plus longtemps. Et, il peut être difficile pour vous de perdre les kilos en trop.

Combien de temps faut-il pour perdre du poids en eau après vos règles?

Vous commencerez à perdre du poids dès le début de vos règles. Et il faudra environ 3-4 jours pour perdre du poids en eau. Cependant, en fonction de votre mode de vie et de vos habitudes alimentaires, la perte de poids peut prendre de 7 à 8 jours.

6 sources

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• Que se passe-t-il pendant le cycle menstruel typique de 28 jours? Bureau sur la santé des femmes, Département américain des services de santé.

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle

• Syndrome prémenstruel (SPM)

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome

• Rétention hydrique au cours du cycle menstruel: données sur 1 an de la cohorte prospective d'ovulation. Obstetrics and Gynecology International, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, Instituts nationaux de la santé.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/

• Le cycle menstruel affecte la sensibilité rectale chez les patients atteints du syndrome du côlon irritable, mais pas chez les volontaires sains. Gut, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, Instituts nationaux de la santé.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1773170/

• Cycle menstruel et contrôle de l'appétit: implications pour la régulation du poids. Researchgate.

  www.researchgate.net/publication/13997586_Menstrual_cycle_and_appetite_control_Implications_for_weight_regulation

• Envies de nourriture, humeur et cycle menstruel. Elsevier, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0018506X87900043