Comment Perdre Du Poids Rapidement Pour Les Femmes - 21 Meilleures Façons

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

La perte de poids peut être délicate, surtout si vous êtes une femme. Les hauts et les bas hormonaux, la ménopause, le stress, l'accouchement, la morphologie, la chirurgie et / ou les médicaments peuvent ralentir votre métabolisme. Heureusement, il existe des moyens de passer votre corps en mode de combustion des graisses.

Lisez la suite pour découvrir 21 conseils efficaces pour perdre du poids qui vous aideront tout au long de votre vie. La meilleure partie? Cela ne ressemblera même pas à un «plan». Commençons!

Mangez en pleine conscience

1. Avez-vous essayé le jeûne intermittent?

Non? Vous devez! Le jeûne intermittent ou IF fait des merveilles pour les femmes (et les hommes). L'alternance entre l'alimentation et le jeûne aide à réduire votre glycémie, votre cholestérol LDL et vos triglycérides (1). Il est extrêmement bon pour perdre du poids et maintenir un bon taux métabolique. En savoir plus ici.

Parlez à votre médecin avant d'essayer le jeûne intermittent si vous souffrez de diabète, d'hypoglycémie, d'hypertension artérielle ou de toute autre condition médicale.

Remarque: ce régime doit toujours être fait sous la supervision de votre diététiste. Si cela n'est pas fait correctement, vous risquez de ne pas voir les résultats souhaités car le plan réel varie d'une personne à l'autre.

2. Protéines, graisses et fibres alimentaires - Le meilleur combo

Consommez une combinaison des trois groupes alimentaires à chaque fois que vous prenez un repas. Voici pourquoi.

Les protéines sont les éléments constitutifs du corps humain. Des hormones, des muscles, des enzymes, des cheveux, de la peau et des ongles - tout est fait de protéines. En consommant des quantités adéquates de protéines (1,2 g - 1,6 g de protéines par kg de poids corporel), vous permettrez à votre corps de développer une masse musculaire maigre, induire une récupération musculaire après l'entraînement et augmenter la satiété (2), (3), (4), (5).

Les graisses saines sont anti-inflammatoires. Une inflammation silencieuse dans votre corps peut provoquer une accumulation de toxines, entraînant une obésité induite par l'inflammation. Consommez du poisson gras, des acides gras oméga-3, des noix, des graines, de l'avocat, de l'huile d'olive, de l'huile d'avocat et du ghee (beurre clarifié) pour réduire l'inflammation dans votre corps (6). Découvrez ce régime Apple de 5 jours.

Les légumes, les fruits, le riz brun, le riz noir, l'avoine, le blé concassé, le blé, le quinoa et le millet sont de bonnes sources de fibres alimentaires. Ceux-ci aident à augmenter la satiété, à améliorer la digestion et à éliminer les toxines (7). Ceci, à son tour, augmente le métabolisme. Cliquez ici pour consulter la liste des fibres alimentaires que vous pouvez consommer.

3. Boire suffisamment d'eau

Ne pas boire suffisamment d'eau peut être l'une des raisons pour lesquelles vous ne perdez pas la graisse indésirable. L'eau aide à hydrater votre corps et à éliminer les toxines. Ceci, à son tour, aide à stimuler le métabolisme et favorise la perte de poids.

4. Pratiquez le contrôle des portions

Le contrôle des portions est essentiel pour perdre du poids sans se priver d'aliments délicieux. Cela signifie essentiellement limiter la quantité d'aliments que vous consommez. Le contrôle de vos portions peut vous aider à perdre du poids comme par magie.

Vous pouvez également déguster des aliments riches en calories en quantités limitées. Mais vous devez maintenir votre apport calorique quotidien total. Si vous êtes censé consommer 1500 calories par jour pour perdre du poids, assurez-vous de ne pas dépasser cette limite.

5. Mangez peu de sucre et de sel

Le sucre et le sel sont des tueurs en grande quantité. Et devine quoi? La plupart d'entre nous sont coupables de consommer trop de sucre et de sel dans nos aliments.

L'excès de sel dans les aliments provoque une rétention d'eau dans le corps. S'il n'est pas contrôlé, cela peut entraîner une augmentation de votre tension artérielle. D'autre part, un excès de sucre augmente les niveaux de sucre dans votre sang, provoque une résistance à l'insuline et est stocké sous forme de graisse dans votre corps.

Évitez d'ajouter trop de sel et de sucre dans vos aliments. Méfiez - vous également du sel et du sucre cachés dans les gaufrettes de pommes de terre, les frites, le poulet frit, les cornichons, la viande séchée, les saucisses, les sodas, les gâteaux, les pâtisseries, la crème glacée, le fromage, le babeurre, les noix salées, le sel à l'ail, le sel de céleri, la sauce barbecue, la sauce soja, Sauce Worcestershire, ketchup, sauce chili douce et chocolat.

6. Édulcorants artificiels? En aucune façon

Si le comptage des calories était la seule chose qui importait pour la perte de poids, vous ne prendriez pas de poids en buvant du soda diététique. Il existe de nombreuses études scientifiques qui vous découragent de consommer du sucre artificiel. Voici pourquoi.

Cela pourrait provoquer une prise de poids et une tumeur au cerveau (8). Il n'y a aucune preuve concluante que l'édulcorant artificiel présente des avantages pour la santé.

Le rapport indique également que «les femmes enceintes et allaitantes, les enfants, les diabétiques, les migraines et les patients épileptiques représentent la population sensible aux effets indésirables des produits contenant du NNS et doivent utiliser ces produits avec la plus grande prudence (9).»

Nous vous conseillons d'éviter de consommer des édulcorants artificiels. Utilisez plutôt du miel, du jaggery et du sucre brun foncé.

7. Attention aux sauces et vinaigrettes

Les sauces et les vinaigrettes méritent une mention spéciale. Bien que le problème soit le même - riche en sel, en sucre, en additifs alimentaires et en conservateurs - ils méritent une mention spéciale car nous n'y prêtons pas attention.

Les salades, les frites, le poulet rôti, les nachos et toutes les choses délicieuses sont à cause des vinaigrettes et des condiments. Si vous regardez rapidement les étiquettes des aliments, vous serez surpris de connaître la quantité de sel et de sucre qu'ils contiennent. Recherchez des produits chimiques comme le glutamate monosodique, l'aspartame, le sulfite de sodium, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le dioxyde de soufre, le bromate de potassium, l'hydroxyanisole butylé (BAH) et l'hydroxytoluène butylé (BHT).

8. Limiter la consommation d'alcool

Ne vous méprenez pas. De temps en temps, c'est parfaitement bien. Évitez d'en consommer tous les jours et / ou en quantités excessives. L'alcool est converti en sucre dans le corps, qui est stocké sous forme de graisse si vous ne le brûlez pas en faisant de l'exercice.

L'alcool provoque également une déshydratation, ralentissant ainsi votre métabolisme. Prenez un verre de vin si vous en avez vraiment envie. Évitez de boire fréquemment.

9. Détox une fois par semaine

La désintoxication n'est plus une option. Les habitudes alimentaires, la qualité de la nourriture, les fêtes du week-end et d'autres choix de style de vie rendent la désintoxication une à deux fois par semaine essentielle.

Faites un régime de jus pendant une journée. Assurez-vous de faire les jus à la maison ou d'obtenir du jus pressé à froid. Ne retirez pas la pulpe si vous voulez les fibres alimentaires. Si vous avez IBS / IBD, filtrez la pulpe.

Remarque: les jus de légumes sont une meilleure option que les jus de fruits.

10. Vous avez faim? Faites le test du brocoli

À quelle fréquence avez-vous faim? Si c'est trop souvent, c'est un problème. Une façon simple de savoir si vous avez vraiment faim ou non est de faire le «test du brocoli». Tout ce que vous avez à faire est d'imaginer le brocoli lorsque vous avez faim.

Si vous n'avez pas faim après avoir imaginé le brocoli, vous n'avez probablement pas faim. Mais si vous avez toujours faim, vous devriez avoir un repas contrôlé en portions.

Idée principale - Respecter la nourriture. Mange quand tu as faim. Faites très attention à ce que vous mangez.

La prochaine étape consiste à être actif. Plus vous êtes actif, meilleur est votre métabolisme. Voici tout ce que vous devez savoir.

Laissez les calories aller

11. Marche rapide

La marche est l'un des meilleurs exercices, surtout parce qu'elle est douce pour les articulations et le cœur. Si vous n'avez pas l'habitude de vous entraîner, la marche est un excellent point de départ.

Marchez au moins 15 à 20 minutes chaque jour pendant une semaine. Vous pourriez promener le chien ou faire une promenade après le dîner. Après une semaine, il est temps d'améliorer votre jeu. Passez à la marche rapide.

Réglez une minuterie. Marchez à un rythme plus lent pendant une minute, puis marchez plus vite pendant 30 secondes. Au début, vos mollets pourraient bientôt commencer à avoir des crampes. Reposez-vous quelques minutes mais n'abandonnez pas.

12. Stressé? Courir

La course à pied est la meilleure sensation au monde lorsque vous êtes stressé, d'autant plus que votre cerveau se concentre davantage sur vous empêcher de tomber que de vous soucier d'autres choses.

Votre rythme respiratoire augmente et le cœur commence à pomper le sang plus rapidement. De plus, lorsque vous vous entraînez, les hormones «bien-être» - sérotonine, dopamine et adrénaline sont libérées. En conséquence, vous commencez à vous sentir mieux. C'est un excellent moyen de se déstresser.

13. Entraînement au poids corporel

Si soulever des poids et aller à la gym n'est pas votre confiture, vous pouvez toujours vous rabattre sur l'entraînement au poids corporel. Cela signifie que vous utiliserez le poids de votre corps pour perdre de la graisse, renforcer votre corps et améliorer votre forme physique.

Voici quelques exemples d'exercices d'entraînement au poids corporel:

• Burpees
• Fentes sautantes
• Saut de squats
• Double saut
• Planche vers le haut
• Alpinistes
• Corde à sauter
• Chin-ups
• Des pompes
• Triceps Dips

Si vous ne savez pas comment faire ces exercices, jetez un œil à cet article.

14. Jouez à un sport

L'entraînement au poids corporel n'est pas la tasse de thé de tout le monde. Mais vous aimerez peut-être faire du sport! C'est un excellent moyen de faire battre votre cœur, de transpirer, de brûler des calories, de rendre votre corps agile, de renforcer vos os, d'améliorer la fonction cérébrale, de vous faire de nouveaux amis et de vous amuser beaucoup.

15. Danse pour brûler des calories

La danse est une forme efficace de cardio pour brûler les graisses stockées. Rejoignez un cours de danse (Zumba, Bachata, Salsa, Bollywood, Hip Hop, Contemporain, Cha Cha ou Tango) même si vous n'êtes pas un grand danseur. L'idée principale est de faire bouger votre corps et de vous amuser tout en brûlant les calories.

16. Fossé l'ascenseur

Combien de fois avez-vous pris l'ascenseur pour monter un ou deux étages? Eh bien, laissez tomber l'ascenseur même si vous devez monter huit étages. C'est un excellent brûleur de calories et un exercice incroyable pour les jambes.

Idée principale - Restez actif. Bouger. Vous brûlerez des calories, vous vous sentirez bien et aurez bonne mine.

Encore une chose avant de conclure: le stress. La gestion du stress est essentielle à la perte de poids. Voici comment faire!

Oui, cela vous inquiète, mais en vaut-il la peine?

17. Gérez vos niveaux de stress

Plus facile à dire qu'à faire. Mais ce n'est pas impossible si vous continuez à essayer. Que ce soit votre travail ou votre vie personnelle, il existe des centaines de déclencheurs de stress. Mais entre le déclencheur et la réponse, il y a un espace, un espace. Reconnaissez cet espace et demandez-vous s'il vaut la peine d'y penser et d'être stressé. Bien sûr, vous ne pourrez pas le faire en un jour. Continuez à vous entraîner et vous serez en mesure de mieux gérer le stress.

18. Prenez soin de votre corps

Avez-vous pris soin de votre corps? Êtes-vous trop stressé, inquiet ou déprimé pour faire cela? Tout à fait compréhensible. Mais n'est-il pas bon de prendre une douche chaude avec un gel douche mousseux et odorant? Enveloppez-vous dans une serviette géante, séchez votre corps, appliquez une lotion pour le corps, massez vos pieds, appliquez une crème de nuit sur votre visage et ajoutez une fine couche de baume à lèvres sur vos lèvres. Essayez-le. Vous allez adorer vous faire dorloter.

19. Sommeil - Vous en avez besoin

Dormez sur les choses qui vous inquiètent. Cela vous empêchera de trop réfléchir et vous éclaircir la tête le lendemain matin au réveil.

20. Méditer

La méditation est un excellent moyen de concentrer votre esprit instable. Vous aurez du mal à penser à une seule chose lorsque vous débuterez. Mais avec de la pratique, vous vous améliorerez. Vous serez en paix et vous ne serez guère déclenché par le stress.

21. Avoir une vision saine de la perte de poids

Le dernier point mais le plus important - regardez la perte de poids de manière positive. Ce n'est pas que vous ne réussirez pas dans la vie si vous ne perdez pas de poids. Vous devez comprendre que perdre du poids présente de nombreux avantages pour la santé. Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous débarrasser de quelques kilos peut également avoir une influence positive sur votre santé mentale.

Être obsédé par la perte de poids peut également être dangereux. Il est préférable de faire vérifier votre poids et d'effectuer une analyse de la composition corporelle toutes les deux semaines pour suivre vos progrès. Une fois que vous avez atteint votre poids cible, essayez de le maintenir.

Idée principale - Le stress est nocif. Gérez le stress pour vivre une vie saine et heureuse.

Vous pouvez vous attaquer à un métabolisme lent ou à tout autre problème qui vous empêche de perdre du poids si vous suivez ces 21 conseils pour perdre du poids rapidement. Commencez dès aujourd'hui en essayant un ou deux d'entre eux. Sur une période de trois semaines, commencez à suivre les 21. Vous obtiendrez d'excellents résultats dans trois semaines - et vous ne regarderez plus en arrière.

9 sources

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• Teneur en protéines alimentaires pour une alimentation optimale: une vue clinique, Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Un apport plus élevé en protéines est associé à une masse maigre et à une force musculaire des quadriceps plus élevées chez les hommes et les femmes adultes, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Role of dietary protein in post-exercice muscle reconditioning, Série d'ateliers du Nestlé Nutrition Institute, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

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• Thermogenèse induite par le régime alimentaire, nutrition et métabolisme, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, Instituts nationaux de la santé.

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• Nutrition anti-inflammatoire comme approche pharmacologique pour traiter l'obésité, Journal of Obesity, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, Instituts nationaux de la santé.

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• Régulation des fibres alimentaires et du poids. Nutrition Reviews, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, Instituts nationaux de la santé.

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• Substituts de sucre: controverse sur la santé sur les avantages perçus, Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, National Institutes of Health.

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• Les édulcorants artificiels comme substitut du sucre: sont-ils vraiment sûrs? Indian Journal of Pharmacology, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, Instituts nationaux de la santé.

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