Comment Perdre Du Poids En Eau Rapidement - 20 Méthodes éprouvées

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

L'eau est très importante pour une bonne santé. Mais saviez-vous que votre corps peut retenir l'excès d'eau, ce qui entraîne un gonflement des articulations, un visage gonflé et vous fait peser au moins 5 livres de plus? Un excès de poids en eau (ou rétention d'eau) est un signe de mauvaises habitudes alimentaires et de problèmes tels qu'une inflammation accrue, une maladie rénale et un déséquilibre hormonal pendant la grossesse et la phase lutéale du cycle menstruel. Cependant, vous pouvez vous débarrasser du poids de l'eau et commencer à brûler les graisses. Lisez cet article pour savoir comment perdre du poids en eau. N'oubliez pas que le gonflement de vos extrémités peut indiquer des problèmes de santé sous-jacents, veuillez donc consulter immédiatement votre médecin. Dans cet esprit, commençons!

1. Consommez moins de sel

La consommation de grandes quantités de sel peut entraîner une rétention d'eau dans le corps. La quantité de sel recommandée est de 1500 mg par jour et ne doit pas dépasser 2000 mg par jour. Cependant, compte tenu des choix de style de vie, nous consommons plus de sel que nécessaire. L'excès de sel a tendance à accumuler de l'eau dans les cellules grâce à un processus appelé osmose. Ceci, à son tour, conduit à un look gonflé et gonflé, qui apparaît également sur la balance. Par conséquent, consommez une quantité limitée de sel.

2. Exercice

La rétention d'eau dans vos extrémités peut être réduite si vous faites de l'exercice régulièrement. La marche, la course, le jogging, la natation, la danse, le HIIT et la musculation doivent être inclus dans votre programme d'entraînement. Entraînez-vous au moins 3 à 5 jours par semaine pour de meilleurs résultats.

[Lire: Exercices de perte de poids]

3. Arrêtez de consommer des aliments transformés

Les aliments transformés comme le salami, les saucisses et les aliments surgelés sont généralement riches en sodium, en conservateurs et en additifs. Ceux-ci ne feront pas seulement que votre corps retiendra l'eau et pèseront plus, mais mettront également votre santé en danger. Un excès d'aliments transformés dans votre corps empêchera la perte de poids, entraînera la constipation ou des maux d'estomac et augmentera l'inflammation et les niveaux de stress dans le corps. Par conséquent, si vous avez des aliments transformés stockés, jetez-les par la fenêtre ou donnez-les. MAINTENANT!

4. Suivez un régime pauvre en glucides

Les régimes faibles en glucides sont les meilleurs pour perdre du poids en eau rapidement. Les molécules de glucides attirent l'eau, ce qui entraîne une rétention d'eau. De plus, les glucides sont convertis en sucre dans le corps, ce qui vous fera gagner de la graisse si vous ne dépensez pas l'énergie. Alors, suivez un régime pauvre en glucides pour vous débarrasser de la rétention d'eau et éviter la prise de poids.

[Lire: Régimes faibles en glucides - Tout ce que vous devez savoir]

5. Consommez des protéines maigres

Les sources de protéines maigres comme le poisson, la poitrine de poulet, la dinde hachée, les champignons et les lentilles sont excellentes pour réduire la rétention d'eau. Les protéines aident à éliminer la graisse et à développer des muscles maigres, ce qui ne permet pas une accumulation excessive d'eau.

6. Consommez des aliments riches en magnésium

Le magnésium est un minéral important qui est directement ou indirectement impliqué dans de nombreuses réactions biologiques. En fait, une étude a confirmé que les suppléments de magnésium entraînaient une réduction du poids en eau chez les femmes (1). Incluez des aliments comme les légumes verts à feuilles foncées, le chocolat noir, les noix et les grains entiers dans votre alimentation quotidienne pour obtenir une bonne dose de magnésium.

7. Arrêtez de consommer du sucre en excès

Le sucre raffiné ou blanc est devenu un mal nécessaire au 21e siècle. Avoir trop de sucre peut entraîner une rétention d'eau, augmentant ainsi le poids de l'eau. Évitez les aliments comme les gâteaux, les pâtisseries, les churros, le chocolat au lait, le pain, les pâtes, les croissants, etc.

8. Pas de soda ou de jus emballés

Les sodas et les jus emballés sont chargés de sucre raffiné et d'additifs. Ceux-ci sont potentiellement nocifs pour le corps et entraînent également une rétention d'eau. Évitez de les boire pour vous débarrasser rapidement du poids de l'eau.

9. Boire du café noir

Le café noir est une riche source de caféine. Et votre corps ne peut pas stocker la caféine longtemps. Lorsque vous buvez du café noir, vous ressentirez le besoin d'uriner plus que d'habitude si vous buviez de l'eau. Donc, si vous buvez du café noir, vous vous débarrasserez de l'excès d'eau sans trop d'efforts. Essayez-le, cela a fonctionné pour moi. Cependant, parlez-en à votre médecin si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d'anxiété et / ou d'insomnie.

[Lire: Comment le café noir aide à perdre du poids]

10. Consommez des légumes colorés

Les légumes sont riches en vitamines, minéraux et glucides complexes. La consommation de différents légumes de différentes couleurs aidera à réduire le poids de l'eau. Les fibres alimentaires aident à nettoyer le côlon et les vitamines et les minéraux permettent au corps de fonctionner efficacement. Dans l'ensemble, cela a un effet de réduction du poids de l'eau et de réduction des graisses.

11. En avoir plus

Voici une liste d'aliments que vous devriez manger pour perdre du poids en eau.

• Légumes - Épinards, brocoli, chou frisé, radis, betterave, carotte, panais, chou-fleur, aubergine, tomate, concombre, oignon et piment vert.
• Fruits - Prune, pomme, orange, pamplemousse, cerises, baies, pêche et goyave.
• Protéines - Œufs, poitrine de poulet, poisson, dinde hachée, champignon, tofu, lentilles, haricots rouges et pois.
• Produits laitiers - Lait entier, yogourt entier, babeurre, etc.
• Noix et graines - Amandes, noix, pistache, chia, graines de lin, graines de melon et graines de citrouille.
• Graisses et huiles - Huile d'olive, huile de son de riz, ghee, beurre de tournesol et beurre de lin.
• Herbes et épices - Coriandre, aneth, romarin, thym, origan, menthe, graines de fenugrec, graines de cumin, graines de fenouil, gousse, ail, gingembre, cardamome, poivre de Cayenne, anis étoilé, macis, safran, cannelle, muscade, poivre noir et poivre blanc.

12. Dormez dessus

La privation de sommeil a de nombreux effets négatifs sur la santé, la rétention d'eau et la prise de poids étant en tête de liste. Vous devez dormir 7 à 8 heures chaque nuit pour aider votre corps à se reposer et à se régénérer. Assurez-vous d'éteindre les lumières pour mieux dormir et aider votre corps à sécréter de la mélatonine.

13. Éloignez le stress

Est-ce que quelque chose t'ennuie? Cela vous cause-t-il du stress et met-il tout le monde autour de vous? Prendre trop de stress peut élever votre taux de cortisol, ce qui entraînera finalement une accumulation de toxines, une accumulation de graisse et une augmentation du poids de l'eau. Alors, cherchez des moyens de réduire le stress comme écouter de la musique, passer du temps seul ou apprendre une nouvelle compétence. Donnez-vous du temps et faites au moins quelques choses chaque jour qui vous rendent heureux.

14. Prenez des électrolytes

Les électrolytes sont essentiellement des minéraux ou des sels qui aident à maintenir l'équilibre hydrique dans le corps. Trop ou trop peu d'électrolytes dans le corps peut entraîner une prise de poids en eau. Si vous vous entraînez, préparez une solution électrolytique maison en dissolvant une cuillère à café de sucre et une pincée de sel dans 500 ml d'eau. Évitez de consommer des aliments trop salés ou sucrés.

15. Le supplément de pissenlit est un must

De nos jours, le supplément de pissenlit est très populaire parmi les culturistes à des fins esthétiques. L'herbe de pissenlit a été utilisée pendant des siècles pour se débarrasser de l'excès d'eau dans le corps. Il agit en stimulant les reins pour se débarrasser de l'excès d'eau et de l'excès de sel. Alors, prenez un supplément de pissenlit pour réduire le poids de l'eau.

[Lire: Thé au pissenlit pour perdre du poids]

16. Continuez le jeûne intermittent

Les méthodes de jeûne intermittent comme le régime de 8 heures peuvent vous aider à vous débarrasser de l'excès de poids en eau. Dans le jeûne intermittent, vous mangerez jusqu'à une certaine heure de la journée puis jeûnerez pour le reste de la journée. Cela aidera à brûler les graisses, à éliminer les toxines et à éliminer l'excès d'eau du corps.

17. Boire suffisamment d'eau

Eh bien, un peu paradoxe là-bas, mais cela fonctionne vraiment. Ne pas boire suffisamment d'eau peut également entraîner une rétention d'eau. Par conséquent, vous devez boire au moins 3-4 litres d'eau chaque jour. Si vous vous entraînez régulièrement, vous devez augmenter votre consommation d'eau.

18. Consommez des aliments riches en potassium

Les aliments riches en potassium aident à équilibrer les niveaux de sodium dans le corps. Incluez des aliments comme la banane, la tomate, l'avocat, les légumes et les produits laitiers dans votre alimentation, et vous verrez certainement les ballonnements disparaître. Vous pouvez également prendre des suppléments de potassium, mais consultez d'abord votre médecin.

19. Inclure les probiotiques dans votre alimentation

Les probiotiques sont des micro-organismes bénéfiques pour les êtres humains. Ces bactéries et levures facilitent la digestion et aident à garder l'intestin en bonne santé. Lorsque votre système digestif fonctionne correctement, les toxines sont évacuées par l'urine ou les selles. Ceci, à son tour, aide à se débarrasser de l'excès d'eau dans le corps. Ayez du yogourt, du tempeh, du babeurre et de la soupe miso.

[Lire: Meilleures boissons probiotiques disponibles en Inde]

20. Évitez l'alcool

Boire trop d'alcool provoque une déshydratation. Ceci, à son tour, peut entraîner une rétention d'eau dans le corps. C'est pourquoi vous devez boire suffisamment d'eau. Cependant, l'alcool entraîne également un gain de graisse et si vous essayez de perdre du poids, vous devez l'éviter. Il ralentit la fonction cérébrale et n'est pas bon pour vos organes viscéraux.

Ce sont les 20 façons qui vous montrent comment perdre du poids en eau rapidement. Commencez dès aujourd'hui pour perdre rapidement du poids en eau et commencer à brûler les graisses. Partagez si vous connaissez d'autres moyens de vous débarrasser rapidement du poids de l'eau. Si vous pensez que le gonflement de vos articulations a plus à faire que la simple rétention d'eau, parlez-en immédiatement à un médecin. Prends soin de toi!