Comment Perdre Du Poids Rapidement à La Maison En 10 Jours (avec Des Conseils D'experts)

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

La perte de poids peut être accélérée avec une alimentation et un conditionnement appropriés. Cet article traite des 10 meilleurs aliments, exercices et conseils de style de vie pour perdre du poids en 10 jours. Votre perte de poids dépendra de votre poids actuel, de votre âge et de vos antécédents médicaux. Cependant, si vous suivez les conseils mentionnés dans cet article, vous verrez des résultats rapides et étonnants. Continuer à lire!

10 conseils simples pour perdre du poids rapidement à la maison

1. Faites le plein de fibres alimentaires

La meilleure façon de réduire l'apport calorique est d'incorporer plus de fibres dans votre alimentation. La quantité recommandée est d'environ 30 grammes par jour.

La fibre soluble absorbe l'eau et se transforme en gel lors de la digestion. Les fibres insolubles restent non digérées lors de leur passage dans votre système. Les deux types de fibres ralentissent le processus de digestion et vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps (1).

Conseil d'expert de Steve Maxwell (coach fitness)

1. Éliminez les féculents, par exemple les sucres, les féculents, les pâtisseries et le pain de toutes sortes. Les fruits frais sont très bien.
2. Mangez une grande salade de légumes crus chaque jour et une portion de protéines animales quatre fois par semaine.
3. Arrêtez de boire trop d'eau.

Steve Maxwell: www.maxwellsc.com

2. Évitez de consommer des glucides simples

Les glucides simples sont digérés rapidement et provoquent une augmentation de la glycémie. Ceci, à son tour, provoque une augmentation de l'apport calorique (2). C'est pourquoi vous devez limiter la consommation de glucides simples. Évitez la farine raffinée, le sucre raffiné, les bonbons, les pâtisseries, les aliments emballés, le ketchup, les sauces, etc. qui sont chargés de glucides simples. Au lieu de cela, consommez des légumes, des fruits et des grains entiers, qui sont d'excellentes sources de glucides complexes (ou de fibres alimentaires).

Conseil d'expert de Hayden William Courtland (entraîneur personnel)

1. Diminuez votre consommation de glucides raffinés et remplacez-les par plus de protéines et de graisses saines.
2. Lorsque vous vous entraînez, utilisez des périodes plus courtes d'exercices de haute intensité (c.-à-d. 10 minutes de sprints en marche et en arrêt) plus fréquemment que des exercices longs et lents (c.-à-d. Course régulière sur tapis roulant).
3. Assurez-vous de bien dormir la nuit (au moins 7 heures, de préférence

Hayden William Courtland: www.scienceforfitness.com

3. Consommez des graisses saines ou bonnes

Toutes les graisses ne sont pas mauvaises. La plupart des aliments vides contiennent des graisses malsaines ou saturées, qui sont responsables d'un éventail de maladies. Les graisses insaturées, présentes dans l'avocat, l'huile d'olive et les noix, peuvent aider à réduire le cholestérol et le risque de maladies cardiaques lorsqu'elles sont consommées avec modération.

Conseil d'expert de Dave Asprey (fondateur de Bulletproof 360 Inc. et Bulletproof Nutrition Inc. / Lifestyle Guru)

1. Passez de l'huile végétale inflammatoire au ghee sain très stable que votre grand-mère a utilisé.
2. Remplacez le riz et les pommes de terre par plus de légumes. Le chou-fleur est un excellent substitut au riz dans tous les styles de cuisine, mais ne finit pas sur vos hanches.
3. Le fructose, même à partir de fruits, vous donnera des envies de nourriture toute la journée si vous en prenez au petit-déjeuner. Si vous mangez des fruits, mangez-les après le dîner, pas le matin, afin de pouvoir dormir pendant les fringales.

Dave Asprey: www.upgradedself.com

4. Incorporez un programme d'entraînement à votre routine

L'exercice régulier aide à brûler des calories et stimule le métabolisme. Il aide également à maintenir la masse musculaire maigre. Les muscles maigres contiennent plus de mitochondries (les organites cellulaires dans lesquelles le glucose est converti en ATP). Ceci, à son tour, stimule votre métabolisme.

Faites de 3 à 5 heures d'exercice par semaine. Choisissez un entraînement qui vous intéresse (gym, natation, jeu, danse, etc.). Assurez-vous également d'ajuster votre apport calorique en fonction de votre niveau d'activité. Plus vous vous entraînez, plus vous devez consommer de calories provenant d'aliments sains.

Conseil d'expert de Victoria Garcia Drago (instructeur de yoga)

1. Si vous ne disposez que de 10 jours et que vous souhaitez obtenir des résultats rapides, vous pouvez opter pour une cure de jus bio pendant 3 jours pour choquer votre corps et booster votre métabolisme.
2. Après le nettoyage du jus, buvez beaucoup d'eau (la température ambiante est préférable car boire de l'eau glacée peut être difficile pour le système digestif) avec quelques tranches de citron, de limes (et en été, vous pouvez ajouter des concombres en tranches) pour garder votre corps hydratée, votre peau radieuse et votre estomac rempli.
3. Le dernier conseil est la pleine conscience et la discipline. Rester actif. N'oubliez pas que l'exercice est important pour maintenir un poids santé.

Victoria Garcia Drago:

5. Évitez complètement la malbouffe

Les boissons gazeuses, le thé ou le café avec du lait et du sucre raffiné, des bonbons, des chocolats, des gaufrettes, des frites, du poulet frit, des trempettes ranch, etc. sont quelques exemples de malbouffe. Ceux-ci sont riches en calories et en gras trans malsains.

Cependant, rappelez-vous que tous les aliments hypocaloriques ne sont pas bons non plus! Par exemple, le soda light - il contient 0 calories, mais il a également 0 valeur nutritionnelle.

Évitez de consommer des aliments artificiels, surgelés, trop frits et transformés.

Conseil d'expert de Matt Swierzysnki (entraîneur personnel)

1. Réduisez la consommation de calories «vides». Par exemple, les biscuits, les boissons gazeuses, les aliments transformés.
2. Soyez actif tous les jours - marchez, courez, faites du vélo, nagez, dansez, faites du sport, etc. Rendez l'exercice amusant et mettez-vous au défi de sortir de votre zone de confort.
3. Buvez plus d'eau et mangez également de plus petites portions 4 à 6 fois par jour - utilisez des assiettes et des plats plus petits.

Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

6. Choisissez des collations saines

Le grignotage malsain est le principal responsable de la prise de poids. Les frites, les chips et les biscuits ne font rien pour nous remplir mais ajoutent beaucoup de glucides raffinés, de sucre et de graisses malsaines. Optez pour des collations riches en fibres. Consommez des fruits, des noix, des graines, du thé vert, des tisanes, du café noir sans sucre ni lait et des boissons protéinées comme collations, essayez également le régime à l'ananas.

Conseil d'expert de Jaime Mcfaden (coach de santé et de conditionnement physique)

1. Éloignez-vous de toute nourriture fabriquée par l'homme! Cela vaut pour tout ce qui se trouve dans un emballage ou quelque chose qui n'est pas frais. Essayez de manger beaucoup de légumes et de protéines maigres (poisson, poulet, blancs d'œufs, haricots…) Revenez à l'essentiel, et vous verrez des résultats - plus d'eau aidera aussi! Mettez les marchandises et éliminez les mauvaises choses.
2. Coupez le sucre et l'alcool - ce n'est que 10 jours que vous pouvez le faire. Vérifiez le sucre caché dans des choses comme la vinaigrette, les boissons et les sauces - c'est généralement le PLUS DIFFICILE pour mes clients, donc cela mérite son propre rappel.

Jaime Mcfaden: www.wheybyj.com

7. Mangez de plus petites portions

Lorsque vous voyez plus de nourriture dans votre assiette, vous avez tendance à manger plus (3). Par conséquent, il est logique de vous servir de plus petites portions. Cela vous évitera de trop manger et vous aidera à perdre du poids, sans avoir à renoncer à vos aliments préférés.

Astuce: mangez dans une petite assiette pour faire apparaître la portion plus que ce que vous pouvez consommer.

Conseil d'expert d'Alex Curtis (instructeur de yoga)

1. Contrôle des portions - Être capable de visualiser la taille des portions est un outil de régime important. Si vous comprenez à quoi ressemble vraiment une portion, vous pourrez surveiller la quantité que vous consommez.
2. Manger propre - Les aliments que nous achetons quotidiennement sont remplis d'agents de conservation et de sucres ajoutés. Les sucres raffinés sont une catastrophe alimentaire. Il est important de limiter les aliments transformés. Essayez de manger des aliments contenant moins de 6 ingrédients. Essayez de ne pas manger de produits contenant du sucre parmi les 4 ingrédients principaux. Cela peut être écrit comme sucre, sirop de maïs, fructose et bien d'autres noms.
3. Petits repas fréquents - Il est important de ne pas avoir faim. Afin de maintenir votre énergie et votre métabolisme, vous devez manger environ toutes les 4 heures.

Alex Curtis: alexcurtiswellness.com

8. Préparez vos repas

Avec le travail et diverses autres tâches exigeant votre attention, la préparation de vos repas peut sembler trop lourde. Mais si vous cherchez à perdre du poids, c'est un grand pas que vous pouvez faire. Vous devez garder à l'esprit le nombre de calories, vous mangez des aliments fraîchement cuisinés, c'est rentable et vous aide à contrôler la taille des portions.

Conseil d'expert de Nicole Chaplin (Master Personal Trainer)

1. Planifiez et notez vos repas. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie et vous permettra de surveiller la quantité de nourriture et de boissons que vous prenez. Plus vous mangez propre et sain, meilleurs et plus vite vous verrez des résultats.
2. Bouger. La meilleure façon de perdre du poids et de le perdre rapidement est de brûler plus de calories. Si vous pouvez faire un jogging pendant 15 minutes, allez-y et ajoutez 5 à 10 minutes supplémentaires.

Nicole Chaplin: www.nicolechaplin.com

9. Boire suffisamment d'eau

Boire suffisamment d'eau est essentiel pour perdre du poids. Une consommation d'eau insuffisante pourrait être interprétée à tort comme une faim par votre cerveau, ce qui pourrait vous amener à trop manger. Buvez un verre d'eau lorsque vous avez faim à un moment étrange.

Conseil d'expert de Dai Manuel (mentor du mode de vie)

1. Boire plus d'eau.
2. Manger MOINS (tout sur la création d'un déficit calorique - manger un peu moins que ce dont votre corps a besoin - vous pouvez le faire en mangeant un peu moins et en bougeant un peu plus - je préfère faire un combo des deux).
3. Bougez PLUS (en commençant par la solution à 1% - seulement 15 minutes par jour - nous avons tous 15 minutes).

Dai Manuel: www.daimanuel.com

10. Évitez de vous stresser

Le stress déclenche la sécrétion de cortisol, qui active vos hormones de la faim, vous obligeant à manger émotionnellement. Le stress augmente également l'inflammation dans le corps, entraînant une prise de poids induite par l'inflammation. Chaque fois que vous êtes stressé, promenez-vous, courez, parlez à un ami, dormez ou demandez conseil à un thérapeute professionnel. Vous pouvez également vous adonner à un passe-temps, apprendre une nouvelle compétence, voyager, lire, travailler pour une ONG, tenir un journal des «sentiments» et méditer régulièrement.

Conseil d'expert d'Amber Ellison Walker (cofondatrice et directrice

1. Dormez suffisamment: tout dépend de la quantité de sommeil que vous dormez chaque nuit; les niveaux d'hormones, le stress, les capacités de prise de décision, l'humeur générale et l'appétit.
2. Ne vous attendez pas à des miracles: il est courant de vouloir atteindre vos objectifs le plus rapidement possible. Avec la perte de poids, le chemin lent et régulier est toujours le gagnant à long terme.
3. 3. Faites attention: avez-vous réellement faim lorsque vous mangez? Arrêtez-vous de manger avant de vous sentir surchargé? Mangez-vous sans réfléchir pendant que vous regardez la télévision?

Amber Ellison Walker: www.ithinkicanfitness.com

Ce sont 10 conseils pour perdre du poids en 10 jours. Voici un plan de régime de 10 jours pour vous aider à comprendre comment espacer vos repas et quoi manger et en quelle quantité.

Journées	De bonne heure Matin	Petit-déjeuner (8h30)	Déjeuner (12h30)	Collation (15 h 00)	Dîner (18h30)
Jour 1	1 tasse d'eau avec le jus de ½ citron vert	Gruau + 1 tasse de thé vert	3 oz de poulet grillé + légumes assortis + 1 tasse de babeurre	Thé vert et 10 pistaches en coque	3 oz de poisson grillé ou de champignons et légumes sautés
Jour 2	1 tasse d'eau avec le jus de ½ citron vert	Œufs et pain grillé + 1 tasse de thé vert	Soupe Dahl aux légumes + 1 tasse de yogourt grec	1 tasse d'eau de coco + 1 orange	Salade de quinoa et tofu
Jour 3	1 tasse d'eau avec le jus de ½ citron vert	Œufs et pain grillé + 1 tasse de thé vert	Salade de thon avec vinaigrette légère + 1 tasse de babeurre	1 banane + 4-6 amandes + 2 dattes	1 tasse de chili aux haricots rouges + salade de concombre, de carotte et de betterave
Jour 4	2 cuillères à café de graines de fenugrec trempées toute la nuit dans 1 tasse d'eau	Bol d'açaï	1 tasse de riz brun + piment de haricots rouges + 1 tasse de caillé	1 tasse de thé vert + 1 biscuit multigrain	Soupe au poulet ou aux champignons
Jour 5	2 cuillères à café de graines de fenugrec trempées toute la nuit dans 1 tasse d'eau	Quinoa aux légumes + 1 tasse de thé vert	Champignons sautés + légumes frais assortis + 1 tasse de babeurre	1 tasse de thé vert + 1 biscuit multigrain	3 oz de saumon ou tofu grillé avec légumes + 1 carré de chocolat noir (80% ou plus)
Jour 6	2 cuillères à café de graines de fenugrec trempées toute la nuit dans 1 tasse d'eau	Semoule de légumes + 1 tasse de thé vert	Soupe de poulet aux légumes	Carottes miniatures et houmous	½ tasse de riz au chou-fleur + 3 oz de poulet grillé ou de champignons
Jour 7	1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme dans 1 tasse d'eau	Gruau	1 burrito crevette / tofu	1 concombre	Spaghetti de blé et boulettes de viande (traitez-le comme un repas de triche)
8e jour	1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme dans 1 tasse d'eau	Bol aux myrtilles, amandes et chia	Soupe Dahl aux légumes	½ tasse de salade de gramme du Bengale	Avoine végétale + 1 tasse de lait chaud avec une pincée de curcuma
Jour 9	1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme dans 1 tasse d'eau	Œufs et bacon + pain grillé + 1 tasse de thé vert	Poisson grillé + légumes assortis	1 tasse de café noir ou de thé vert + 2 craquelins salés	Salade de haricots noirs et légumes
Jour 10	1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme dans 1 tasse d'eau	Quinoa aux légumes + 1 tasse de thé vert	Chili aux pois chiches + 1 tortilla + ½ avocat	1 tasse de café noir ou de thé vert + 2 craquelins salés	Soupe claire au poulet

Maintenant, la question principale est, comment maintenir la perte de poids après le 10e jour? Voici quelques suggestions:

Que faire après 10 jours pour maintenir la perte de poids?

• Continuez à suivre un régime hypocalorique. Choisissez un régime qui correspond à votre routine.
• Continuez à vous entraîner régulièrement.
• Dormez et reposez-vous correctement.
• Obtenez un examen médical complet pour découvrir la raison sous-jacente de la prise de poids.
• Éviter la malbouffe.
• Évitez de consommer trop d'alcool.
• Collez des citations de motivation dans votre chambre pour garder votre jeu de perte de poids sur la bonne voie.

Conclusion

Perdre du poids en 10 jours est possible si vous suivez ces conseils. Consultez votre médecin avant de commencer à suivre un régime ou un programme d'entraînement. Demandez toujours l'aide de votre entraîneur pendant l'entraînement. Reposez-vous correctement et continuez à suivre ce mode de vie sain. Avoir des questions? Postez-les dans la section commentaires et nous vous recontacterons. À votre santé!

3 sources

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• • «Dietary Fiber» MedlinePlus, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, Instituts nationaux de la santé.

    medlineplus.gov/dietaryfiber.html

  • «Effets des régimes pauvres en glucides et en gras: un essai randomisé.» Annals of Internal Medicine, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, Instituts nationaux de la santé.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25178568

  • «Diminuer la taille des portions» ChooseMyPlate, Département de l'agriculture des États-Unis.

    archive.rhizome.org/artbase/53981/www.choosemyplate.gov/weight-management-calories/weight-management/better-choices/decrease-portions.html