Le Régime Un Repas Par Jour (régime OMAD) - Comment ça Marche, Bienfaits Pour La Santé Et Sécurité

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Si le régime traditionnel de 5 à 6 repas par jour ne vous aide pas à perdre du poids, vous devez essayer le régime à un repas par jour (régime OMAD). Ce jeûne intermittent est une forme prolongée du régime de 8 heures. Vous jeûnerez pendant 23 heures et aurez une heure pour manger sainement sans restrictions. Des scientifiques de l'Université de Californie ont étudié l'effet du jeûne sur les humains et ont découvert que les personnes qui jeûnent ont de faibles taux de cholestérol et de sucre dans le sang, un microbiote intestinal amélioré et un métabolisme actif (1).

Ainsi, jeûner tous les deux jours ou deux fois par semaine peut non seulement vous aider à perdre du poids, mais également à améliorer votre santé. Cet article est un guide du débutant sur le régime un repas par jour qui explique comment il peut fonctionner pour vous, ce qu'il faut manger dans la fenêtre d'une heure, les aliments à éviter et les choses à faire et à ne pas faire. Commençons!

Quel est le régime alimentaire d'un repas par jour?

Le seul repas par jour ou régime OMAD, comme son nom l'indique, oblige les personnes à la diète à consommer un repas par jour au lieu de trois repas et de deux à trois collations par jour. Ceci, à son tour, limite les calories que vous consommez tout au long de la journée. En conséquence, vous perdrez du poids, ne vous sentirez pas embourbé et votre digestion s'améliorera. Tout ce que vous devez faire est de consommer des aliments nutritifs pendant la fenêtre d'une heure et de jeûner les 23 autres heures.

La plupart des personnes à la diète mangent à l'heure du dîner, mais vous pouvez manger selon votre convenance et vos préférences. Dans certains cas, les personnes à la diète peuvent être autorisées à boire du thé vert (0 cal) ou du café noir (3 cal) et à consommer quelques aliments solides comme un œuf ou une pomme pendant la journée. Ceci est fait pour la sécurité de la personne à la diète et puisque chaque corps répond différemment au même régime alimentaire.

Alors, pourquoi recommandons-nous ce régime en apparence extrême? Découvrez ensuite.

Comment fonctionne le régime un repas par jour?

Le régime d'un repas par jour fonctionne sur le principe de la restriction calorique et de la consommation d'aliments nutritifs et hypocaloriques une fois par jour (ou nuit). Lorsque vous jeûnez pendant 23 heures, votre corps utilisera la réserve d'énergie (graisse) comme carburant. Prendre l'énergie facilement disponible sous forme de glucides, de sucre de fruits, etc. facilite la mobilisation des graisses. Il prévient également la constipation et améliore la digestion et l'absorption, influençant ainsi positivement la perte de graisse.

Cependant, la fenêtre d'une heure que vous obtenez peut devenir votre ennemi si vous ne regardez pas ce que vous mangez. Voici une liste d'aliments que vous pouvez consommer.

Aliments à manger avec le régime OMAD

Légumes - Carotte, brocoli, chou, chou-fleur, betterave, navet, oignons verts, chou violet, chou chinois, laitue, poivrons, patate douce, pomme de terre blanche avec pelure, épinards et chou frisé

Fruits - Les fruits à IG élevé comme les raisins, la pastèque, les mangues et l'ananas, et les fruits en conserve doivent être consommés en quantités limitées

Protéines - Poitrine de poulet, coupes maigres de porc et de bœuf, poisson, champignons, haricots et légumineuses, tofu et œufs

Produits laitiers - Lait entier, yogourt entier, fromage cheddar, fromage feta, babeurre, fromage ricotta maison et fromage cottage

Grains entiers - Riz brun, riz noir, blé concassé, millet, quinoa, orge et sorgho

Graisses et huiles - Huile d'olive, huile de son de riz, beurre de tournesol, beurre d'arachide, huile de noix de coco comestible et beurre d'amande

Noix et graines - Amande, noix, noix de pécan, pignons de pin, pistaches, macadamia, graines de tournesol, graines de citrouille et graines de melon

Herbes et épices - Coriandre, menthe, aneth, fenouil, romarin, thym, origan, ail, gingembre, oignon, coriandre, cumin, curcuma, poivre de Cayenne, poivre noir, poivre blanc, flocons de piment, piment de la Jamaïque, anis étoilé, cardamome, ail poudre et clou de girofle

Boissons - Eau, limonade maison, électrolyte maison, eau de coco, jus de fruits fraîchement pressé et jus pressés à froid

Donc, vous voyez, vous avez beaucoup d'options à choisir et faire de délicieux plats à la maison avec un minimum de tracas. Cependant, vous devez savoir ce que vous devez éviter pour maintenir votre santé. Voici une liste d'aliments à éviter.

Aliments à éviter sur le régime OMAD

Fruits - Les fruits à IG élevé comme les raisins, le jacquier, les mangues et l'ananas doivent être consommés en quantités limitées.

Protéine - Coupes grasses de porc et de bœuf et bacon.

Produits laitiers - Lait faible en gras, yogourt faible en gras, yogourt aromatisé et fromage à la crème.

Grains entiers - Riz blanc. Consommez en quantités limitées et incluez au moins cinq types de légumes pour équilibrer l'IG.

Graisses et huiles - Huile de graines de chanvre, dalda, saindoux, huile végétale, beurre, margarine et mayonnaise.

Noix et graines - Noix de cajou

Aliments transformés - Salami, saucisses, frites, trempette ranch, confitures en bouteille et gelées.

Boissons - Jus de fruits et de légumes emballés, sodas, sodas light et boissons énergisantes.

Maintenant que vous savez ce que vous devriez manger et éviter, laissez-moi vous expliquer comment concevoir votre repas de manière à ne pas perdre de vue pendant le régime OMAD. Défiler vers le bas.

Que faut-il inclure dans votre régime alimentaire quotidien?

• Incluez au moins cinq types de légumes.
• Consommez trois types de fruits.
• Incluez des sources de protéines maigres dans votre alimentation. Cependant, de temps en temps, vous pouvez consommer une portion contrôlée de viande rouge.
• Si vous êtes végétarien, consommez une bonne quantité de protéines végétales telles que des noix, des graines, des haricots rouges, des pois chiches et des légumineuses entières.
• Consommez un demi-bol de caillé ou une tasse de babeurre pour faciliter la digestion.
• Ayez quelques noix non salées. Assurez-vous de ne pas aller trop loin avec eux.
• Vous pouvez consommer un morceau de chocolat noir à 80%.
• Pour d'autres friandises, choisissez des fruits et de la crème sure ou du yogourt. Ou faites cuire et stockez des brownies qui contiennent des ingrédients sains et, bien sûr, moins de sucre.
• Restez hydraté tout au long de la phase de jeûne.
• Vous pouvez boire 3-4 tasses de thé vert pendant la phase de jeûne.
• Si vous vous entraînez, assurez-vous de consommer un œuf avant de vous entraîner et de reconstituer votre réserve d'électrolytes en buvant de l'eau de coco après l'entraînement.

En parlant d'entraînement, avez-vous besoin de vous entraîner pendant que vous suivez le régime OMAD? Découvrez dans la section suivante.

Devriez-vous vous entraîner pendant le régime OMAD?

• Au départ, lorsque vous jeûnez pendant une si longue durée, vous n'aurez pas l'énergie nécessaire pour vous entraîner. De plus, la fatigue mentale ne vous permettra pas de faire l'effort requis pour votre entraînement. Faites des exercices d'étirement ou du yoga pour garder vos muscles actifs.
• Lorsque vous vous habituez à ce jeûne intermittent, vous pouvez inclure lentement des exercices de tonification musculaire pour éviter le relâchement cutané.
• Cependant, consultez toujours votre entraîneur pour concevoir un entraînement qui vous convient, en gardant à l'esprit votre état de santé et votre type de corps.
• Que vous soyez au régime OMAD ou non, pratiquez la méditation tous les jours. Vous pouvez le faire de manière traditionnelle ou en marchant ou en courant.

Pourquoi devriez-vous même choisir le régime OMAD plutôt que tout autre régime? Découvrons-le.

Avantages du régime un repas par jour

Aide à perdre du poids

Les scientifiques pensent que des versions modifiées du jeûne intermittent peuvent vous aider à perdre du poids en améliorant les habitudes de sommeil et en facilitant une bonne digestion (2).

Améliore les marqueurs de santé du diabète de type II

L'obésité, la génétique et un mode de vie malsain sont les principales causes du diabète de type II. Les chercheurs ont découvert que les patients atteints de diabète de type II qui suivaient un jeûne intermittent étaient capables de perdre du poids, avaient un apport calorique réduit et des taux de glucose et d'insuline inférieurs après les repas (3).

Comme il a été démontré que le jeûne intermittent améliore la sensibilité à l'insuline, les personnes ayant un IMC supérieur à 25, un diabète de type 2 ou un prédiabète (qui ne prennent pas de médicaments pour abaisser la glycémie) peuvent l'essayer.

Aide à protéger le cœur

La meilleure partie du jeûne intermittent est qu'il aide à réduire la graisse viscérale et à abaisser le LDL (mauvais cholestérol), ce qui, à son tour, améliore la santé cardiaque (4).

Empêche la reprise de poids

C'est ce qui distingue le jeûne intermittent et le régime OMAD de tout autre régime. Bien sûr, la perte de poids est un voyage avec beaucoup de hauts et de bas. Mais si vous parvenez à suivre le régime OMAD deux fois par semaine, vous aurez moins de chances de retrouver le poids perdu (5).

Vous dynamise

Oui, le jeûne intermittent vous gardera plein d'énergie tout au long de la journée. La raison principale en est que lorsque vous vous débarrassez des dépôts de graisse qui provoquent l'inflammation, votre corps commence à mieux fonctionner. Ceci, à son tour, aide à garder vos cellules actives et réduit votre niveau de fatigue.

Ne vous prive pas

Lorsque vous suivez un régime OMAD, vous ne vous sentirez pas privé. Vous aurez un repas copieux, nutritif et délicieux qui gardera votre dépendance à la malbouffe à distance. Bien sûr, vous devez suivre une liste des «aliments à éviter» afin de ne pas mettre votre cœur, votre foie et vos reins en danger.

Il est clair que le régime OMAD peut réellement fonctionner pour vous. Cependant, avant de commencer, voici quelques points à garder à l'esprit.

Risques de suivre le régime d'un repas par jour

• Ce n'est pas facile pour un premier chronomètre. Vous vous sentirez affamé et agité.
• Vous pourriez vous sentir faible.
• Vous pourriez vous sentir étourdi et ressentir un brouillard cérébral.
• Vous ne pourrez pas vous concentrer correctement.
• Le métabolisme chez les femmes ménopausées peut ralentir.

Mise en garde

Étant donné que notre corps réagit différemment aux régimes, vous devez en parler à votre médecin ou à un diététiste professionnel avant de commencer à suivre le régime OMAD. De plus, les femmes enceintes et allaitantes ne devraient pas essayer ce régime.

Pour conclure, le régime OMAD est un régime rafraîchissant et efficace, axé sur les résultats et qui empêche la reprise de poids. Rien de mieux qu'un régime qui vous aide à maintenir le poids perdu! Alors, parlez-en à votre médecin dès aujourd'hui, réapprovisionnez votre réfrigérateur et vos armoires de cuisine avec des aliments nutritifs et faites le premier pas pour améliorer votre santé. Plus de réflexion. Commencer! Bonne chance!