Les 25 Meilleurs Conseils Et Bienfaits Pour La Santé De La Course à Pied

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

La course à pied est LE MEILLEUR exercice. Une étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology a rapporté que courir pendant 5 à 10 minutes à 6 miles / heure chaque jour peut réduire le risque de décès pour toutes les causes (1). Le professeur William Haskell, ancien président du ministère de la Santé et des Services sociaux (HHS), dit que la course à pied peut ajouter 3 à 7 ans à votre vie (2). Cet exercice simple peut améliorer votre condition physique et mentale à pas de géant. Cet article présente les meilleurs conseils et bienfaits pour la santé de la course à pied pour rester motivé et continuer. Commençons!

Meilleurs conseils de course

1. Investissez dans de bonnes chaussures de course

Une astuce cruciale et critique pour la course à pied: achetez les bonnes chaussures de course, sinon vous finirez par vous blesser. La course à pied peut être éprouvante si vous n'avez pas le bon type de chaussures.

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2. Toujours s'échauffer

N'oubliez jamais de vous échauffer un peu avant de commencer à courir. Cela prépare votre corps et votre esprit à l'activité physique que vous êtes sur le point de commencer.

3. Forme du corps droit

Maintenez toujours la bonne posture pendant la course. Une mauvaise posture peut faire plus de mal que de bien - elle peut entraîner des douleurs dans le dos, le cou et même les épaules. Gardez votre colonne vertébrale droite, ne levez pas les mains au-dessus de la taille et gardez vos coudes à l'extérieur.

4. Maintenez un rythme régulier

Courez à un rythme qui vous convient le mieux. Les débutants doivent augmenter progressivement leur rythme. Un changement de rythme soudain et fréquent peut entraîner des blessures et de la fatigue.

5. Pratiquez la technique de course et marche

Si vous êtes un débutant, courez un peu puis marchez pendant un certain temps. Cela aidera votre corps à s'habituer à l'exercice. Au fur et à mesure que vous avancez, augmentez le temps de course et diminuez le temps de marche.

6. Respirez bien

Assurez-vous de bien respirer. Vous devez respirer par la bouche et par le nez. Cela vous aide à obtenir suffisamment d'oxygène pour vos muscles pendant que vous courez et contribue également à renforcer vos poumons. Le meilleur exercice de respiration est celui qui est emprunté au chi-running. Il dit: «Inspirez pour deux étapes, sortez pour trois étapes».

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7. Chronométrez-vous

Si vous venez de commencer, chronométrez-vous d'abord. N'allez pas aux kilomètres. Suivez le temps total que vous exécutez en minutes. Ceci est important car lorsque vous démarrez, vous démarrez lentement et cela ne vous fera pas parcourir trop de kilomètres. L'idée n'est pas de se décourager.

8. Courez en montée

Les courses en montée ont tendance à vous garder en forme et à augmenter la force de votre corps. Tout ce que vous avez à faire est de courir avec de courtes enjambées pendant que vous pompez vos bras. En descente, faites des foulées plus longues et détendez vos bras.

9. Reposez le corps en cas de besoin

Il est très important que vous écoutiez votre corps. S'il fait mal, prenez un jour de congé pour lui permettre de se reposer et de récupérer.

10. Exécutez Barefoot

Courir pieds nus sur l'herbe est très bon pour les points d'acupression présents sur nos pieds et talons. Il aide à guérir diverses maladies et l'acné. Cependant, soyez prudent car vous pourriez finir par vous piquer les pieds. Si vous ne pouvez pas courir pieds nus, essayez des chaussures minimalistes pour simuler la course pieds nus. Allez lentement - faites du jogging au lieu de courir.

11. Augmenter le roulement des pieds

Augmenter le roulement de vos pieds (en faisant des pas plus courts) peut renforcer votre corps, ce qui aide à resserrer la peau et à tonifier les muscles. Les experts vous suggèrent de faire 180 pas par minute. Cela aidera également à éviter les blessures au tibia.

12. Courir sur le sable

Saviez-vous que courir sur le sable ou sur la plage peut améliorer votre tonus musculaire? Une étude indique que courir sur le sable demande 1,6 fois plus d'énergie que courir sur une piste ou dans le parc. C'est parce que votre corps a besoin de travailler plus dur pour faire face à la surface instable et molle.

Ces conseils vous aideront à courir efficacement, à brûler des calories et à vous sentir moins fatigué. Voyons maintenant comment courir régulièrement peut vous être bénéfique.

Avantages de la course

13. Réduit la graisse du ventre

La course à pied est un excellent moyen de réduire votre ventre bombé. Il aide à renforcer les muscles du tronc comme les abdominis transversaux, les épines érecteurs et les obliques qui aident à tonifier et à aspirer votre ventre. De plus, la graisse sur les muscles est réduite, ce qui donne à votre ventre un aspect tonique et mince.

14. Garde votre cœur en bonne santé

Selon un article publié dans Clinics in Sports Medicine, la course à pied a un effet positif sur le cœur et contribue à réduire le risque de maladies cardiovasculaires (3). Un jogging lent et régulier sur le tapis de course ou sur la route peut faire travailler votre cœur correctement, aider à mobiliser la graisse et éviter le colmatage des artères.

15. Tonifie les jambes

Les jambes toniques ont toujours l'air bien. La course aide à tonifier l'extérieur des cuisses, l'intérieur des cuisses, les ischio-jambiers, les quadriceps, les fessiers et les mollets. Lorsque vous courez, vous utilisez tous les muscles de vos jambes, de vos fesses, de votre tronc et de vos bras. Lorsque vous travaillez ces muscles, ils s'usent, mais ils deviennent plus forts lorsque vous vous reposez correctement et les aidez à récupérer.

16. Aide à perdre du poids

La course à pied est un excellent entraînement pour perdre du poids. Il aide à brûler plus de calories, agit sur les petits et grands groupes musculaires, aide à mobiliser la graisse et réduit la graisse viscérale. Des scientifiques américains ont étudié l'effet de la course et de la marche sur la perte de poids. Leur étude a conclu que la course à pied est plus efficace que la marche pour perdre du poids (4).

17. Aide à combattre la dépression

Selon l'OMS, environ 300 millions de personnes de tous âges souffrent de dépression (5). C'est un problème grave et ne doit pas être ignoré. Les scientifiques ont découvert que la course à pied peut stimuler la libération de sérotonine (l'hormone du bien-être) et constitue une psychothérapie aussi efficace pour traiter la dépression (6).

[Lire: Comment combattre la dépression avec la méditation?]

18. Renforce les os et les articulations

La course aide à renforcer les os et les articulations. De nombreuses études ont montré qu'il avait le dessus sur la marche ou tout autre exercice lorsqu'il s'agit de renforcer la force des os et des articulations. La course à pied réduit le risque d'arthrose et de remplacement de la hanche et renforce le disque intervertébral (7), (8).

20. Soulage le stress

Si vous vous sentez stressé, arrêtez tout ce que vous faites et courez pendant 20 bonnes minutes. À la fin, votre stress disparaîtra comme par magie. La course à pied aide à améliorer votre humeur, élimine les toxines et constitue un excellent moyen d'éliminer les pensées négatives. Cela vous aide à réfléchir clairement aux situations qui vous inquiètent et vous permet de prendre de meilleures décisions.

21. La course à pied est une bonne santé

Je dis cela de première main que la course à pied vous donne un high - un sain. Pas d'effets secondaires, seulement des avantages. Une fois que vous vous êtes habitué à courir au moins 10 minutes par jour, vous ressentirez le besoin de courir tous les jours et aurez également un esprit de compétition pour surpasser les performances de la veille.

22. Vous pouvez exécuter à tout moment, n'importe où

Vous n'avez pas besoin de combinaison spéciale, d'équipement ou de temps spécifique pour courir. Vous pouvez simplement exécuter à tout moment et n'importe où. Vous pouvez courir le matin ou le soir, sur le tapis roulant ou dans le parc. En fait, si vous êtes stressé ou déprimé, courez. Ne vous inquiétez pas si c'est l'après-midi ou minuit.

23. Combat le rhume

Selon le British Journal of Sports Medicine Study, les personnes qui pratiquaient une activité aérobie au moins cinq jours par semaine souffraient 43% moins d'infections des voies respiratoires supérieures. De plus, si les coureurs attrapaient un rhume, les symptômes étaient moins graves. Donc, si vous avez le rhume, montez sur le tapis roulant et courez pour renforcer votre immunité.

24. Vous aide à obtenir une bonne dose de vitamine D

La vitamine D est produite lorsque vous êtes au soleil du matin. C'est important pour vos os, votre peau et votre immunité. Mais la plupart du temps, nous n'obtenons pas une bonne exposition au soleil, ce qui entraîne une faiblesse de l'immunité et des os et un risque accru de cancer de la peau. Levez-vous tôt le matin et courez pour obtenir votre dose de vitamine D. Cela vous donnera également une sensation d'énergie pour le reste de la journée.

[Lire: Aliments riches en vitamine D]

25. Vous aide à vivre longtemps

Les scientifiques ont découvert que la course à pied aide à prévenir les maladies cardiovasculaires, la fièvre et les allergies, réduit le risque de diabète, de stress et de dépression et améliore la fonction cérébrale (9). Cela peut vous immuniser contre toute cause de décès et de maladie.

La course à pied est une excellente forme d'exercice et vous allez sûrement l'adorer. Bien sûr, en plus de la course, vous devez manger sainement et faire de la musculation si vous voulez développer vos muscles. Alors, allez chercher vos chaussures de course et commencez à courir! À votre santé!