Comment Faire Face à L'anxiété - 8 Idées D'action

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Selon l'Anxiety And Depression Association of America, 40 millions d'adultes aux États-Unis sont touchés par des troubles anxieux (1).

Un peu d'anxiété fait partie intégrante de nos vies, grâce à nos modes de vie trépidants. Mais quand y faire face devient une lutte constante, vous devez prendre le contrôle et ne pas le laisser nuire à votre santé et à votre bien-être. Continuez à lire pour quelques astuces pour combattre naturellement l'anxiété.

Façons naturelles de gérer l'anxiété

• 1. Laugh Out Loud
• 2. Faites de l'exercice tout le temps
• 3. Méditez
• 4. Ne manquez pas le sommeil
• 5. Pratiquez la respiration profonde
• 6. Essayez les huiles essentielles
• 7. Mangez sainement
• 8. Évitez l'alcool et la caféine

1. Laugh Out Loud

Faites tout ce qui détourne votre esprit et vous fait rire - que ce soit en regardant une comédie debout ou une vidéo amusante ou en faisant défiler des mèmes. Cela peut aider à soulager toute l'anxiété accumulée en vous en distrayant votre esprit et en favorisant la sécrétion d'endorphines (hormones heureuses). Le rire est également excellent pour votre santé mentale globale (2).

2. Faites de l'exercice tout le temps

Une marche rapide, un jogging rapide ou des exercices d'aérobic peuvent vous aider à vous détendre mentalement et à réduire les symptômes d'anxiété. Vous devez également garder à l'esprit que les régimes de haute intensité se sont avérés plus efficaces que les régimes de faible intensité (3).

3. Méditez

La méditation est une technique dans laquelle un individu essaie de concentrer son esprit sur un objet ou une pensée tout en essayant d'acquérir une conscience mentale et d'atteindre un état de calme émotionnel. La pratique de thérapies de méditation comme le yoga peut déclencher des neurotransmetteurs qui aident à moduler les symptômes d'anxiété (4).

4. Ne manquez pas le sommeil

Dormir suffisamment est important pour votre corps à plus d'un titre. Les troubles du sommeil sont très fréquemment associés à des troubles anxieux (5). Se concentrer sur un sommeil suffisant, disons environ 7 à 8 heures par nuit, pourrait être une excellente approche pour gérer l'anxiété.

5. Pratiquez la respiration profonde

Comme la méditation, la respiration profonde est une technique de relaxation populaire qui aide à améliorer l'humeur et à réduire le niveau de stress. Selon une étude publiée dans la revue Cognition and Emotion, la respiration profonde peut réduire considérablement les symptômes d'anxiété et améliorer les performances (6).

6. Essayez les huiles essentielles

L'aromathérapie utilisant des huiles essentielles peut faire des merveilles pour ces crises d'angoisse hors du commun. Ajoutez une ou deux gouttes d'huile essentielle, disons de lavande ou de camomille, à un diffuseur. Inspirez l'air diffus et vivez tous vos malheurs mondains en train d'être emportés. Le bonus? Vous pourrez également mieux dormir (7).

7. Mangez sainement

Manger sainement n'a pas seulement un impact sur votre apparence physique. Cela favorise non seulement votre santé mentale, mais peut également aider beaucoup à lutter contre l'anxiété. Une étude publiée dans la revue Frontiers in Psychology indique qu'une consommation plus élevée de fruits et légumes crus est directement liée à des résultats de santé mentale plus élevés (8).

[Lire: 15 aliments stimulants pour le cerveau que vous devriez ajouter à votre liste d'achats]

8. Évitez l'alcool et la caféine

L'alcool et les boissons contenant de la caféine peuvent également déclencher des problèmes d'anxiété (9), (10). Bien que la consommation d'alcool ou de caféine puisse initialement soulager l'anxiété à court terme, une consommation excessive de ces boissons peut induire de l'anxiété à long terme. Par conséquent, il est préférable de réduire ou d'arrêter la consommation d'alcool et de caféine.

Ces conseils devraient vous aider à combattre l'anxiété. Mais si vous êtes sujet à de graves crises d'angoisse, il est recommandé de consulter un médecin pour écarter d'autres causes sous-jacentes. Si vous prenez déjà des médicaments contre l'anxiété, ces conseils vous aideront à améliorer leur efficacité et valent vraiment le coup.

Quels sont vos conseils pour gérer l'anxiété? Partagez-les avec nous dans la section commentaires ci-dessous.

10 sources

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• Faits et statistiques, Anxiety and Depression Association of America.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Avantages thérapeutiques du rire en santé mentale: un examen théorique. Tohoku Journal of Experimental Medicine, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, Instituts nationaux de la santé.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27439375/

• Exercice dans le traitement de l'anxiété clinique en médecine générale - une revue systématique et une méta-analyse, BMC Health Services Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048763/

• La méditation et le yoga peuvent moduler les mécanismes cérébraux qui affectent le comportement et l'anxiété - Une perspective scientifique moderne, Science ancienne, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/

• Troubles du sommeil et de l'anxiété, Dialogues In Clinical Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181635/

• Un meilleur état d'esprit: la respiration profonde réduit l'anxiété de l'état et améliore les performances des tests en régulant les cognitions des tests chez les enfants. Cognition and Emotion, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27666392/

• Effets de l'aromathérapie sur l'anxiété, les signes vitaux et la qualité du sommeil des patients atteints d'une intervention coronarienne percutanée dans les unités de soins intensifs, médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588400/

• La consommation de fruits et légumes crus est associée à une meilleure santé mentale que la consommation de fruits et légumes transformés, Frontiers in Psychology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5902672/

• La relation entre les troubles anxieux et les troubles liés à la consommation d'alcool: un examen des principales perspectives et découvertes. Clinical Psychology Review, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/10721495/

• Consommation de caféine et stress auto-évalué, anxiété et dépression chez les enfants du secondaire, Journal of Psychopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4668773/