2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20
Originaire d'Europe et de certaines régions d'Asie, la valériane est une herbe - et le médicament dont nous parlerons est fabriqué à partir de la racine de valériane. Il pousse également dans certaines régions d'Amérique du Nord et est assez couramment utilisé pour traiter les troubles du sommeil, les troubles anxieux et le stress psychologique. Mais que dit la recherche? Y a-t-il suffisamment de recherches sur ses avantages? Vous trouverez tout cela ici.
Table des matières
- En quoi la racine de valériane est-elle bonne pour vous? Comment ça marche?
- Quels sont les avantages de la racine de valériane?
- Racine de valériane Vs. Mélatonine - Quelle est la différence?
- Quels sont les effets secondaires de la racine de valériane?
- Comment utiliser la racine de valériane
- Choses à garder à l'esprit
En quoi la racine de valériane est-elle bonne pour vous? Comment ça marche?
Scientifiquement appelée Valeriana officinalis, la racine de valériane a un effet calmant sur le cerveau. Il réduit le stress et induit un sommeil paisible. La valériane y parvient en augmentant les niveaux d'un produit chimique appelé acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau.
La racine est censée avoir quelques autres avantages. Continuez à lire pour en savoir plus.
Retour à la table des matières
Quels sont les avantages de la racine de valériane?
1. La racine de valériane aide à soulager l'anxiété
Le GABA régule les cellules nerveuses et offre un effet calmant. Cela réduit l'anxiété. La racine de valériane contient de l'acide valérénique et du valérénol, qui agissent comme des agents anti-anxiété (1). En fait, la racine s'est avérée avoir des effets anti-anxiété similaires à ceux des médicaments d'ordonnance comme l'alprazolam et le diazépam. Ces propriétés de la valériane peuvent également aider au traitement de la dépression.
La racine peut avoir des effets sédatifs (nous y reviendrons ensuite), ce qui peut soulager l'anxiété. Cependant, la plupart des recherches sont encore incapables de dire comment la racine de valériane y parvient.
2. Aide au sommeil
Comme nous l'avons vu, la racine de valériane peut avoir des effets sédatifs. La recherche suggère qu'elle peut réduire le temps nécessaire pour s'endormir et aider à mieux dormir. En outre, contrairement à la plupart des pilules OTC, la racine a des effets secondaires minimes. Une étude suédoise a révélé que la consommation d'extrait de racine de valériane améliorait les habitudes de sommeil et la qualité des participants (2). En effet, la racine augmente la quantité de GABA dans le cerveau et le GABA est un neurotransmetteur qui, en grande quantité, peut avoir des effets sédatifs.
Le saviez-vous?
La première utilisation documentée de la racine de valériane remonte à plus de 2000 ans, par un médecin grec nommé Dioscoride. Il a même été présenté comme un antidote aux poisons.
3. Réduit le stress
Lorsque votre niveau d'anxiété diminue et que la qualité de votre sommeil s'améliore, vous pourrez mieux gérer le stress. En augmentant les niveaux de GABA, la racine de valériane détend le corps et l'esprit.
Des études montrent également comment la racine de valériane peut aider à supprimer le stress physique et psychologique (3).
4. Peut soulager la douleur
La racine de valériane réduit la sensibilité des nerfs et agit donc comme un excellent analgésique. Vous pouvez simplement essayer du thé à la valériane la prochaine fois que vous aurez besoin d'un soulagement de la douleur.
La recherche montre que la valériane peut également avoir des effets analgésiques sur les muscles. Il peut fonctionner comme un relaxant musculaire. La valériane pourrait également traiter les maux de tête - cependant, nous avons besoin de plus de recherche à ce sujet.
5. Régule la pression artérielle
Les mêmes propriétés de la racine de valériane qui réduisent l'anxiété et le stress aident également à réguler la pression artérielle. Et cela est également vrai avec les suppléments de racine de valériane, qui abaissent naturellement la tension artérielle et la maintiennent à un niveau sain.
6. Peut aider à traiter le trouble bipolaire
Grâce à ses propriétés sédatives, la racine de valériane peut également aider dans le traitement du trouble bipolaire.
7. Aide au retrait du benzo
Le sevrage benzo est le groupe de symptômes qu'une personne éprouve lorsqu'elle subit une réduction de la posologie ou un arrêt après avoir pris des benzodiazépines (médicaments prescrits pour traiter l'insomnie). Des études ont montré que la racine de valériane peut aider à traiter les symptômes de sevrage du benzo (4).
8. La racine de valériane soulage les crampes menstruelles
La nature apaisante de la racine de valériane peut être mise à profit pour soulager les crampes menstruelles. La racine peut réduire la gravité des crampes. Compte tenu de la nature sédative et antispasmodique naturelle de la racine, elle supprime les spasmes musculaires et détend les muscles.
Selon une étude iranienne, la racine peut calmer les contractions utérines, ce qui peut autrement entraîner de graves douleurs menstruelles (5). Même l'extrait de racine de valériane avait montré qu'il réduisait les symptômes du syndrome prémenstruel (6).
Le saviez-vous?
Les effets sédatifs de la racine de valériane peuvent être ressentis par d'autres animaux comme les chats, les rats, les chiens et les vers de terre.
Voici les quelques façons dont la racine de valériane peut vous simplifier la vie. Mais alors, nous avons une question - assez importante. Si la racine de valériane facilite le sommeil et réduit le stress, qu'en est-il de la mélatonine, l'hormone du sommeil?
Retour à la table des matières
Racine de valériane Vs. Mélatonine - Quelle est la différence?
La mélatonine est ce que nous appelons l'hormone du sommeil. La glande pinéale de votre corps produit de la mélatonine et est merveilleusement corrélée avec le cycle veille-sommeil de votre corps. La mélatonine est libérée dans le sang vers 21 heures dans la nuit et reste élevée dans le sang pendant environ 12 heures.
La racine de valériane, en revanche, est une herbe sédative. Il est utilisé depuis des siècles pour traiter l'insomnie. Il augmente les niveaux de GABA dans le cerveau, ce qui diminue l'activité cérébrale et permet aux gens de s'endormir plus facilement.
Les deux peuvent être tout aussi efficaces pour induire le sommeil et traiter l'insomnie. Et bien que la mélatonine soit également disponible sur le marché, il est préférable de ne pas utiliser les deux (mélatonine et racine de valériane) ensemble. L'un des deux devrait suffire.
Les deux peuvent réguler les niveaux de pression artérielle. Les deux peuvent également soulager les spasmes musculaires et soulager le stress et l'anxiété.
Tout cela nous dit que la racine de valériane est bénéfique pour vous. Mais attendez, il y a une autre facette de cette histoire.
Retour à la table des matières
Quels sont les effets secondaires de la racine de valériane?
Lenteur
Une surdose de racine de valériane peut provoquer une paresse, surtout le matin. Il peut également provoquer des maux de tête, des maux d'estomac, une sensation d'ennui mental, des troubles cardiaques et même de l'insomnie chez certaines personnes. Consultez un médecin si vous ressentez ces symptômes.
Problèmes pendant la grossesse et l'allaitement
Il n'y a pas assez d'informations. Alors, restez en sécurité et évitez son utilisation si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
Problèmes pendant la chirurgie
La valériane ralentit le système nerveux central et même l'anesthésie pendant la chirurgie fait de même. L'effet combiné peut être nocif. Par conséquent, arrêtez de prendre de la valériane au moins deux semaines avant la chirurgie.
Problèmes avec les enfants
Il n'y a pas suffisamment de recherches sur l'apport de valériane chez les enfants de moins de 3 ans. Par conséquent, il vaut mieux qu'ils restent à l'écart.
Tout cela nous dit une chose: s'assurer que nous prenons correctement la racine de valériane. Mais comment?
Retour à la table des matières
Comment utiliser la racine de valériane
Vous pouvez acheter des suppléments de valériane dans la pharmacie la plus proche. Vous pouvez également l'acheter sous forme d'extrait sec en poudre sous forme de capsule, ou l'utiliser comme thé, teinture ou extrait fluide.
Voici les dosages approximatifs pour le traitement de l'insomnie. Vous pouvez prendre la valériane environ deux heures avant le coucher ou jusqu'à trois fois par jour, la dernière dose étant proche du coucher.
Si vous prenez du thé à la valériane, vous pouvez ajouter 1 cuillère à café (2 à 3 grammes) de racine séchée à 1 tasse d'eau bouillante et laisser infuser pendant environ 10 minutes.
Pour la teinture, le dosage est de 1,5 cuillère à café (environ 6 ml). Pour l'extrait fluide, la posologie est de 1 cuillère à café (environ 2 ml). Et pour l'extrait sec en poudre, le dosage est de 250 à 600 mcg.
Vous pouvez également utiliser la valériane à l'extérieur comme huile essentielle. C'est généralement le plus efficace après l'avoir utilisé régulièrement pendant deux semaines ou plus. Une fois que votre sommeil s'améliore, vous pouvez prendre de la valériane pendant deux à six semaines. Et pour traiter l'anxiété, vous pouvez prendre 120 à 200 milligrammes de valériane trois à quatre fois par jour.
Attendre. Nous n'avons pas encore fini. Il y a quelques points importants à garder à l'esprit.
Retour à la table des matières
Choses à garder à l'esprit
- Assurez-vous de lire les étiquettes et les instructions du produit avant de consommer la racine de valériane. Certains produits peuvent contenir des doses plus élevées que celles recommandées.
- Nous ne savons pas à quel point des doses plus élevées de racine de valériane sont sûres. Par conséquent, veuillez suivre ce que dit votre médecin.
- La racine peut vous rendre somnolent. Par conséquent, ne conduisez pas et n'utilisez pas de machinerie lourde après en avoir consommé. Le prendre près de l'heure du coucher fonctionne mieux.
- Bien que la valériane fonctionne bien pour l'insomnie et l'anxiété, elle n'est pas toujours la réponse à vos problèmes. Évitez l'automédication et consultez votre médecin / nutritionniste.
Retour à la table des matières
Conclusion
La nature détient le remède pour la plupart de nos maux. Et la racine de valériane en fait partie. Faites-en bon usage.
Et dites-nous comment cet article vous a aidé. Laissez simplement un commentaire dans la case ci-dessous.
Réponses de l'expert aux questions des lecteurs
Pouvez-vous prendre la racine de valériane avec de l'alcool?
La valériane peut augmenter les effets sédatifs de tout ce que vous prenez avec elle, et la même chose se produit avec l'alcool. Prendre la racine avec de l'alcool peut provoquer une somnolence sévère. Donc, prendre la racine avec de l'alcool n'est pas une bonne idée.
Quels médicaments interagissent avec la valériane?
Ceux-ci comprennent l'alprazolam et les médicaments sédatifs comme les benzodiazépines et les dépresseurs du SNC.
La racine de valériane crée-t-elle une dépendance?
Oui c'est possible. Par conséquent, ne prenez pas racine pendant plus de quatre à six semaines car les effets à long terme pourraient être nocifs. Veuillez vérifier auprès de votre médecin avant de l'utiliser.
Les références
- «Récepteurs GABA A comme in vivo…». Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
- «Etude en double aveugle d'un…». Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
- «Extrait de racine de Valeriana officinalis…». Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
- «La valériane peut-elle améliorer le sommeil de…». Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
- «Effets de la valériane sur la gravité…». Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
- «Les effets de l'extrait de racine de valériane…». Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
Recommandé:
8 Avantages De L'eau De Rose: Ce Que La Recherche Moderne Dit
L'eau de rose est utilisée depuis des milliers d'années pour ses bienfaits potentiels pour la santé. Il est fabriqué en distillant des pétales de rose à la vapeur. C'est un ingrédient populaire dans les produits de beauté et alimentaires. Des étu
10 Avantages Majeurs Pour La Santé De La Racine De Raifort Que Vous Devez Savoir Aujourd'hui
Un condiment populaire, le raifort a un goût chaud bien qu'il n'ait pas d'arrière-goût persistant. Il est originaire du sud-est de l'Europe et s'est finalement répandu dans le monde entier. Et la recherche a révélé un certain nombre de faits intéressants sur cette racine. C'est p
Comment Faire Face à L'anxiété - 8 Idées D'action
Selon l'Anxiety And Depression Association of America, 40 millions d'adultes aux États-Unis sont touchés par des troubles anxieux (1).Un peu d'anxiété fait partie intégrante de nos vies, grâce à nos modes de vie trépidants. Mais quand y faire face devient une lutte constante, vous devez prendre le contrôle et ne pas le laisser nuire à votre santé et à votre bien-être. Continuez à
Révélé! Melissa McCarthy Secrets De Perte De Poids
Melissa McCarthy a immobilisé le monde lorsqu'elle est apparue dans son nouvel avatar. L'actrice de Gilmore Girls a perdu 75 livres! Et elle rayonnait de confiance. Quelque chose peut-il arrêter cette actrice, Can You Ever Forgive Me, deux fois nominée aux Oscars?
Révélé! Jessica Simpson Régime De Perte De Poids Et Plan D'exercice
Un mot - ravissant. C'est Jessica Simpson. Je ne dis pas cela car elle a perdu 60 livres. C'est parce que cette superbe belle chanteuse / actrice comprend que les femmes sont de toutes formes et tailles, et rien n'est plus attrayant qu'une femme à l'aise dans sa propre peau
