Traitements Naturels Pour La Tendinite - Symptômes, Causes Et Conseils Diététiques

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Qu'il s'agisse de la montée soudaine des escaliers ou de l'entraînement de sprint au gymnase, tous ces cas peuvent contribuer à l'inflammation de vos tendons. Le terme médical utilisé pour désigner de telles blessures est la tendinite. Que vous soyez à risque de développer une tendinite ou que vous soyez déjà aux prises avec cette maladie, les traitements naturels de la tendinite fournis dans cet article se révéleront utiles. Pour plus d'informations sur les tendinites, continuez à lire!

Table des matières

• Qu'est-ce que la tendinite?
• Zones communes affectées par la tendinite
• Types de tendinite
• Signes et symptômes
• Causes et facteurs de risque
• Diagnostic
• Remèdes à la maison pour traiter la tendinite
• Autres méthodes de traitement
• Meilleur régime pour les tendinites
• Conseils de prévention

Qu'est-ce que la tendinite?

La tendinite est une affection médicale qui se développe à la suite d'une inflammation ou d'une irritation d'un tendon - un cordon épais de tissu de collagène qui relie votre os à votre muscle. Cette condition est également communément appelée tendinite.

Cela peut survenir à la suite d'un impact répétitif mais mineur sur la zone touchée ou de blessures graves. Vous vous demandez quelles zones de votre corps sont les plus sujettes aux tendinites? Découvrons-le.

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Zones communes affectées par la tendinite

Bien que la tendinite puisse survenir dans une partie de votre corps où un tendon relie votre os à votre muscle, elle est plus susceptible de se produire dans:

• Base de votre pouce
• Coude
• Le genou
• hanche
• Épaule
• tendon d'Achille

La tendinite est classée en différents types en fonction des différentes parties du corps qu'elle affecte.

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Types de tendinite

• Tendinite d'Achille - Une blessure au tendon d'Achille qui peut être causée par des chaussures mal ajustées ou des blessures sportives.
• Tendinite supra-épineuse - Elle survient lorsque le tendon autour de l'articulation de l'épaule devient enflammé.
• Tendinite péronière - Inflammation des tendons péroniers (situés dans les jambes et les chevilles).
• Tendinite extenseur - Inflammation des tendons extenseurs situés dans vos mains et vos pieds.
• Tendinite rotulienne - Inflammation due à une lésion des tissus reliant la rotule à votre tibia (tendon rotulien).
• Tennis / Golfer's Elbow - Irritation du tissu qui relie le muscle de votre avant-bras à votre coude.
• La ténosynovite sténosante de De Quervain - Ce type de tendinite résulte de l'inflammation de la gaine qui entoure les tendons du pouce, entre le pouce et le poignet.
• Trigger Finger / Thumb - Il est causé par l'inflammation de la gaine tendineuse de vos paumes.
• Tendinite du poignet - C'est une maladie dégénérative qui affecte les tendons de votre poignet.

L'inflammation de votre tendon entraîne les signes et symptômes énumérés ci-dessous.

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Signes et symptômes

Les symptômes associés à la tendinite sont:

• Douleur dans la zone touchée et avoisinante: la douleur peut être progressive ou soudaine et sévère en présence de dépôts de calcium.
• Epaule gelée ou capsulite adhésive: perte de mouvement de l'épaule
• Douleur qui s'aggrave lors du mouvement
• Crépitement ou grincement des tendons lorsqu'ils se déplacent
• Gonflement
• Rougeur
• Développement d'une bosse le long du tendon

Ces symptômes peuvent durer de quelques jours à plusieurs semaines, voire plusieurs mois.

Diverses activités peuvent déclencher ou même aggraver les cas existants de tendinite. Ils comprennent les éléments suivants.

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Causes et facteurs de risque

• Charpenterie
• Ratissage
• Jardinage
• La peinture
• Pelleter
• Ski
• Lavage
• Tennis
• Le golf

Les autres facteurs qui peuvent augmenter votre risque de développer une tendinite sont:

• S'asseoir ou dormir dans une mauvaise posture à la maison ou au travail
• Ne pas s'échauffer avant un entraînement intense ou un sport
• Conditions médicales comme la polyarthrite rhumatoïde, la goutte ou le rhumatisme psoriasique
• Surutilisation du tendon affecté
• Infections par morsure de chat ou de chien

Si vous consultez un médecin pour votre état, il peut vous demander de subir l'un des tests diagnostiques suivants pour confirmer la tendinite.

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Diagnostic

Pour diagnostiquer votre état, votre médecin peut vous demander de:

• Faites un examen physique pour rechercher un tendon blessé.
• Obtenez une radiographie pour rechercher les dépôts de calcium qui aideront à confirmer le diagnostic.
• Faites d'autres tests d'imagerie comme une échographie ou une IRM pour rechercher un gonflement.

Une fois votre diagnostic confirmé, vous pouvez commencer à chercher des moyens de soulager vos symptômes. Le traitement aidera à combattre plus rapidement la tendinite et à prévenir l'aggravation de vos symptômes.

Avant d'examiner les options médicales pour traiter votre maladie, pourquoi ne pas jeter un coup d'œil à certains traitements naturels de la tendinite qui sont aussi efficaces mais avec moins d'effets secondaires? Poursuivre le défilement!

Remarque: La première ligne de traitement de la tendinite aiguë doit être le RIZ. R - Repos, I - Glace, C - Compression, E - Élévation de l'articulation.

Traitements naturels pour la tendinite

1. Sel d'Epsom
2. Vinaigre de cidre de pomme
3. Packs de glace
4. Bouillon d'os
5. Poivre de Cayenne
6. Vitamine
7. Gingembre
8. Huile de castor
9. Safran des Indes

Remèdes à la maison pour traiter la tendinite

1. Sel d'Epsom

Tu auras besoin de

• 1 tasse de sel d'Epsom
• L'eau

Ce que tu as à faire

1. Remplissez votre baignoire d'eau.
2. Ajoutez-y une tasse de sel d'Epsom et laissez-le se dissoudre.
3. Faites tremper dans le bain de sel d'Epsom pendant 15 à 20 minutes.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites cela au moins une fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Le sel d'Epsom est également connu sous le nom de sulfate de magnésium. La présence de magnésium aide à réduire l'inflammation et le gonflement de vos tendons (1).

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2. Vinaigre de cidre de pomme

Tu auras besoin de

• ½ tasse de vinaigre de cidre de pomme cru
• ½ tasse d'eau tiède
• Un gant de toilette propre

Ce que tu as à faire

1. Mélangez une demi-tasse de vinaigre de cidre de pomme avec une demi-tasse d'eau tiède.
2. Trempez un gant de toilette propre dans ce mélange, essorez-le et placez-le sur la zone touchée entourant le tendon. Laissez-le pendant 20 à 30 minutes
3. Retirez le gant de toilette.
4. Vous pouvez également mélanger une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans un verre d'eau et boire quotidiennement.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez appliquer une compresse de vinaigre de cidre de pomme trois fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Le vinaigre de cidre de pomme a de puissantes propriétés anti-inflammatoires en raison de la présence d'acide acétique. Il peut aider à réduire la douleur, l'enflure et l'inflammation (2).

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3. Packs de glace

Tu auras besoin de

Une banquise

Ce que tu as à faire

1. Appliquez un sac de glace près du tendon affecté.
2. Laissez-le pendant au moins 10 minutes avant de le retirer.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites ceci 2 à 3 fois par jour pour de meilleurs résultats.

Pourquoi cela fonctionne

Un sac de glace aide à réduire les symptômes d'inflammation et de gonflement lorsqu'il est appliqué localement. Il engourdit également la zone touchée et soulage la douleur (3).

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4. Bouillon d'os

Tu auras besoin de

Un bol de bouillon d'os fraîchement préparé

Ce que tu as à faire

Consommez un bol de bouillon d'os fraîchement préparé.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Avoir du bouillon d'os une fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Le bouillon d'os contient des nutriments comme la glucosamine et la chondroïtine qui aident à accélérer la guérison de vos tendons (4).

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5. poivre de Cayenne

Tu auras besoin de

• 1 cuillère à café de piment de Cayenne en poudre
• 2-3 cuillères à café d'huile d'olive

Ce que tu as à faire

1. À une cuillère à café de poudre de poivre de Cayenne, ajoutez quelques cuillères à café d'huile d'olive réchauffée.
2. Massez doucement ce mélange sur la zone touchée.
3. Laissez-le pendant au moins 30 minutes avant de le laver.
4. Vous pouvez également mélanger une cuillère à café de poivre de Cayenne dans un verre d'eau et de miel et boire quotidiennement.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez appliquer le poivre de Cayenne par voie topique 2 à 3 fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

L'un des principaux composants du poivre de Cayenne est la capsaïcine. Ce composé présente des activités analgésiques qui soulagent la douleur et atténuent l'inflammation (5), (6).

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6. Vitamine C

Tu auras besoin de

100-500 mg de vitamine C

Ce que tu as à faire

Consommez des aliments riches en vitamine C comme les agrumes, les épinards et le chou frisé ou prenez des suppléments supplémentaires après avoir consulté votre médecin.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez incorporer de la vitamine C dans votre alimentation quotidienne.

Pourquoi cela fonctionne

La supplémentation en vitamine C aide à accélérer la guérison des tendons enflammés. Cela pourrait être dû à ses propriétés anti-inflammatoires ainsi qu'à sa capacité à synthétiser le collagène (7).

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7. Gingembre

Tu auras besoin de

• 1-2 pouces de gingembre
• 1 tasse d'eau chaude

Ce que tu as à faire

1. Ajouter 1 à 2 pouces de gingembre dans une tasse d'eau chaude.
2. Laisser infuser pendant 5 à 10 minutes.
3. Buvez le thé au gingembre chaud.
4. Vous pouvez également faire tremper un chiffon dans le thé au gingembre et l'appliquer localement sur la zone touchée.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Buvez du thé au gingembre deux fois par jour pour une guérison plus rapide de la tendinite.

Pourquoi cela fonctionne

Le gingembre possède de puissantes propriétés analgésiques et anti-inflammatoires en raison de la présence de gingérol. Ces activités peuvent aider à gérer la douleur, l'inflammation et d'autres symptômes de la tendinite (8).

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8. Huile de ricin

Tu auras besoin de

• 1 cuillère à soupe d'huile de ricin comprimée à froid
• Une compresse chaude

Ce que tu as à faire

1. Prenez une cuillère à soupe d'huile de ricin compressée à froid dans vos paumes.
2. Massez doucement autour du tendon affecté.
3. Placez une compresse chaude dessus et laissez-la pendant environ 20 minutes.
4. Retirez la compresse et rincez l'huile.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites ceci deux fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

L'huile de ricin contient de l'acide ricinoléique qui possède des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques qui peuvent aider à soulager la douleur et l'inflammation (9).

[Lire: Comment utiliser l'huile de ricin pour traiter l'arthrite?]

9. Curcuma

Tu auras besoin de

• 1 cuillère à café de poudre de curcuma
• 1 verre de lait chaud

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez une cuillère à café de poudre de curcuma à un verre de lait chaud.
2. Bien mélanger et boire la concoction.
3. Vous pouvez également faire une pâte avec de la poudre de curcuma et de l'eau et l'appliquer sur la zone touchée.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez le faire une fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Le curcuma contient de la curcumine. La curcumine possède des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques qui peuvent aider à guérir la tendinite et à atténuer ses symptômes (10), (11).

En plus de ces traitements naturels de la tendinite, il existe des traitements médicaux disponibles pour soulager les symptômes de cette affection. Ils sont discutés ci-dessous.

[Lire: 30 aliments anti-inflammatoires + moyens de lutter contre l'inflammation]

Autres méthodes de traitement

Votre médecin vous suggérera d'abord de vous reposer suffisamment et pourra même vous demander d'utiliser des blocs de glace.

Des analgésiques peuvent vous être prescrits comme:

• Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène
• Injections de corticostéroïdes
• Physiothérapie pouvant impliquer un massage de la zone touchée

Si votre état persiste et qu'il y a également des dépôts de calcium autour du tendon, vous devrez peut-être recourir à une thérapie par ondes de choc.

Cependant, si votre état se détériore en raison du fait que le tendon affecté n'est pas traité pendant trop longtemps, ce qui provoque la rupture du tendon, vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale.

Si vous vous remettez d'une tendinite, vous devez également accorder une attention particulière à votre alimentation.

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Meilleur régime pour les tendinites

Aliments à manger

Les aliments qui aident la tendinite sont principalement anti-inflammatoires. Ils incluent:

• Aliments riches en vitamine C comme les agrumes, les légumes à feuilles vertes, les poivrons, le brocoli et la papaye
• Grains entiers comme le riz brun, l'épeautre, l'avoine et le seigle
• Aliments riches en oméga-3 comme les poissons gras, les noix, les graines de lin, l'huile de canola et les graines de chia

Aliments à éviter

Évitez ces aliments:

• Les aliments contenant des graisses saturées comme les produits laitiers riches en graisses et la viande comme l'agneau et le steak
• Grains raffinés comme le pain blanc, les pâtes blanches, les bretzels et les céréales à faible teneur en fibres
• Les aliments contenant du sucre gratuit comme les bonbons, les boissons gazeuses et les pâtisseries
• Caféine
• De l'alcool

En plus de ces conseils diététiques, suivre quelques conseils de prévention peut aider à éviter la récurrence de la maladie.

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Conseils de prévention

• Pratiquez des exercices qui aident à étirer et à renforcer les muscles entourant votre tendon.
• Il est également important de se réchauffer avant et de se refroidir après un entraînement intense pour prévenir les tendinites.
• Évitez l'utilisation répétée d'un tendon blessé.
• Évitez de rester trop longtemps dans la même position.
• Accordez-vous suffisamment de repos pour que votre corps travaille à la réparation de votre tendon.

Vous devez être tout à fait conscient maintenant des implications de laisser une tendinite non traitée pendant trop longtemps. Une condition assez simple peut évoluer et se compliquer si vous décidez de retarder le traitement. Tout ce que vous avez à faire est de vous reposer suffisamment et de suivre une combinaison des remèdes et des conseils énumérés dans cet article pour lutter contre la tendinite et ses symptômes avec succès.

Avez-vous d'autres doutes ou questions concernant la tendinite? Demandez-nous dans les commentaires ci-dessous.

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Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Quand consulter un médecin pour une tendinite?

Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez une douleur et / ou un gonflement récurrents dans la zone touchée qui ne disparaît pas malgré le repos ou les médicaments. Cela se produit généralement si vous avez rompu votre tendon.

Quelles sont les meilleures huiles essentielles pour les tendinites?

Les huiles essentielles anti-inflammatoires et analgésiques peuvent grandement aider à soulager les tendinites. Quelques-unes de ces huiles essentielles sont l'huile de lavande, l'huile de menthe poivrée, l'huile de marjolaine douce, l'huile d'encens, l'huile d'hélichryse, l'huile de citronnelle et l'huile de camomille.

Quelle est la douleur de la tendinite calcifiée?

La tendinite calcifiante n'est pas très préoccupante à moins que les dépôts de calcium ne provoquent une inflammation ou une grossissement. Le dépôt de calcium se produit principalement dans les muscles et les tendons qui entourent vos articulations de l'épaule. La progression de cette condition peut avoir des résultats extrêmement douloureux, et elle est même capable de nuire à vos mouvements.

Les références

1. «Le magnésium diminue la production de cytokines inflammatoires: un nouveau mécanisme immunomodulateur inné», Journal of Immunology, US National Library of Medicine

2. «Effets anti-obésité et anti-inflammatoires du vinaigre d'acide acétique synthétique et du vinaigre Nipa sur un régime riche en graisses souris obèses induites », Rapports scientifiques, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.

3.« Effet de l'application de compresse froide locale sur la réponse anabolique et inflammatoire systémique à l'entraînement par intervalles de sprint: un essai comparatif prospectif », European Journal of Applied Physiology, US National Bibliothèque de médecine

4. «Suppléments de sulfate de chondroïtine et de glucosamine dans l'arthrose», Arthritis Foundation

5. «Capsaïcine topique pour la gestion de la douleur: potentiel thérapeutique et mécanismes d'action du nouveau patch de capsaïcine à haute concentration à 8%», British Journal of Anesthesia, US National Library of Medicine

6. «La capsaïcine présente une propriété anti-inflammatoire en inhibant IkB- une dégradation des macrophages péritonéaux stimulés par le LPS », Cellular Signalling, US National Library of Medicine

7.« Une supplémentation en vitamine C à haute dose accélère la guérison du tendon d'Achille chez des rats en bonne santé », Archives of Orthopedic and Trauma Surgery, US National Library of Medicine

8. «Activités analgésiques et anti-inflammatoires du [6] -gingerol», Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine

9. «Effet de l'acide ricinoléique dans les modèles expérimentaux d'inflammation aiguë et subchronique», Mediators of Inflammation, US National Library of Medicine

10. «Propriétés anti-inflammatoires de la curcumine, un constituant majeur de Curcuma longa: une revue de la recherche préclinique et clinique », Alternative Medicine Review, US National Library of Medicine

11.« La comparaison des effets analgésiques préventifs de la curcumine et du diclofénac », Bratislava Medical Journal, US National Library of Medicine