2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20
Qu'il s'agisse d'un spasme temporaire ou d'une douleur débilitante dans l'articulation du genou, c'est un rappel constant du stress physique que vous soumettez chaque jour à votre corps. Si vous ne voulez pas faire appel à des analgésiques et que vous recherchez des alternatives naturelles pour soulager cette douleur atroce au genou, vous avez atterri sur la bonne page. Nous avons mis au point 14 meilleurs remèdes naturels qui non seulement soulageront la douleur, mais restaureront également le fonctionnement normal de vos jambes. Faites défiler vers le bas pour en savoir plus.
Table des matières
- Quelles sont les causes des douleurs articulaires du genou?
- Comment traiter naturellement les douleurs articulaires du genou
- Conseils de prévention
Quelles sont les causes des douleurs articulaires du genou?
La douleur articulaire du genou n'est jamais vraiment le résultat d'une seule cause. Alors que la douleur temporaire au genou, qui est causée par une blessure, disparaît généralement d'elle-même, cette douleur intermittente au genou peut être due à certaines causes sous-jacentes qui doivent être traitées.
Les conditions physiques ou les maladies responsables de la douleur chronique au genou sont:
- L'arthrose de l'articulation du genou peut provoquer des douleurs, un gonflement et une inflammation.
- Tendinite - Douleur à l'avant du genou qui rend les mouvements physiques comme monter les escaliers douloureux.
- Bursite - Inflammation de l'articulation du genou causée par une surutilisation répétée ou une blessure au genou.
- Chondromalacie rotule - Lésion du cartilage sous la rotule.
- Goutte - Niveaux élevés d'acide urique dans le corps entraînant de l'arthrite.
- Kyste de Baker - Accumulation de liquide synovial juste derrière le genou.
- Polyarthrite rhumatoïde - Une maladie auto-immune qui provoque une douleur et un gonflement dans l'articulation touchée, conduisant souvent à l'érosion de l'os.
- Déchirure du ménisque - Rupture d'un ou de plusieurs cartilages du genou.
- Ligament déchiré - Une déchirure dans l'un des quatre ligaments du genou.
- Tumeurs osseuses qui se développent près du genou.
Quelle que soit la cause de votre douleur constante au genou, les remèdes suivants peuvent apporter un soulagement dans une large mesure.
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Comment traiter naturellement les douleurs articulaires du genou
- Vinaigre de cidre de pomme
- Gingembre
- Safran des Indes
- Poivre de Cayenne
- citron
- Huile d'olive
- Huile de noix de coco
- Graines de fenugrec
- Feuilles de pissenlit
- Huile de moutarde
- Huiles essentielles
- Trempages au sel d'Epsom
- Packs chauds et froids
- Les vitamines
Remèdes à la maison pour réduire les douleurs articulaires du genou
1. Vinaigre de cidre de pomme
Tu auras besoin de
- 2 cuillères à café de vinaigre de cidre de pomme
- 1 verre d'eau tiède
Ce que tu as à faire
- Ajouter deux cuillères à café de vinaigre de cidre de pomme dans un verre d'eau et bien mélanger.
- Consommez cette solution quotidiennement, de préférence avant les repas.
- Vous pouvez également mélanger deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme avec une cuillère à soupe d'huile de coco et l'appliquer sur le genou affecté.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Vous devez le faire deux fois par jour.
Pourquoi cela fonctionne
Le vinaigre de cidre de pomme, qu'il soit consommé ou appliqué localement, aide à combattre les douleurs articulaires du genou. Il contient de l'acide acétique qui présente des propriétés anti-inflammatoires, qui aident à réduire la douleur et l'enflure dans la zone touchée (1).
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2. Gingembre
Tu auras besoin de
- 1 morceau de gingembre
- 1 tasse d'eau
- De la gaze ou un gant de toilette propre
Ce que tu as à faire
- Ajoutez un pouce de gingembre dans une tasse d'eau.
- Portez-le à ébullition et laissez mijoter pendant 5 minutes.
- Filtrer et laisser refroidir la solution pendant un moment.
- Trempez un gant de toilette ou une gaze propre dans l'eau tiède de gingembre et placez-le sur la zone touchée.
- Enroulez le chiffon imbibé autour de votre genou et laissez-le agir.
- Vous pouvez également consommer du thé au gingembre tous les jours.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Faites-le plusieurs fois par jour pour de meilleurs résultats.
Pourquoi cela fonctionne
Le gingembre a été trouvé pour aider les personnes souffrant de douleurs au genou dues à l'arthrose (2). La présence de composés comme le gingérol en fait un puissant remède anti-inflammatoire et analgésique (3).
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3. Curcuma
Tu auras besoin de
- 1 cuillère à café de curcuma
- 1 verre de lait de coco ou d'amande
Ce que tu as à faire
- Ajouter une cuillère à café de curcuma à un verre de lait chaud et bien mélanger.
- Consommez le mélange.
- Vous pouvez également faire une pâte de curcuma et l'appliquer sur la zone touchée.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Faites ceci deux fois par jour.
Pourquoi cela fonctionne
La curcumine, le principal composant du curcuma, est un puissant composé anti-inflammatoire. Il a été découvert dans plusieurs études pour soulager les symptômes de douleurs articulaires et d'inflammation en raison de ses propriétés anti-inflammatoires (4), (5).
[Lire: Meilleurs aliments anti-inflammatoires]
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4. Piment de Cayenne
Tu auras besoin de
- 3 cuillères à soupe de poivre de Cayenne
- 1 tasse d'huile d'olive
- ½ tasse de cire d'abeille râpée
- Un bain-marie
- Un bocal en verre à couvercle
Ce que tu as à faire
- Ajoutez trois cuillères à soupe de poivre de Cayenne dans une tasse d'huile d'olive.
- Chauffer au bain-marie pendant environ 10 minutes à feu moyen.
- Ajouter une demi-tasse de cire d'abeille râpée à cela tout en remuant continuellement.
- Continuez à remuer jusqu'à ce que le mélange soit lisse et que la cire d'abeille soit complètement dissoute.
- Réfrigérez le mélange pendant 10 minutes, après quoi vous devez le fouetter à nouveau.
- Refroidir pendant 15 minutes et fouetter à nouveau le mélange.
- Transférer le baume dans un bocal en verre avec un couvercle et réfrigérer.
- Utilisez le mélange au fur et à mesure des besoins.
- Ce mélange peut être utilisé jusqu'à une semaine et demie.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Vous devez appliquer ce mélange sur la zone touchée plusieurs fois par jour.
Pourquoi cela fonctionne
Le piment de Cayenne est un excellent remède pour traiter les douleurs articulaires du genou car il contient de la capsaïcine. La capsaïcine agit comme un analgésique naturel en raison de ses activités anti-inflammatoires et analgésiques (6).
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5. Citron
Tu auras besoin de
- 1 citron
- 1 cuillère à soupe d'huile de sésame
Ce que tu as à faire
- Extrayez le jus d'un citron.
- Mélangez-le avec une cuillère à soupe d'huile de sésame.
- Appliquez ce mélange par voie topique sur le genou affecté.
- Laissez-le pendant environ 30 à 40 minutes.
- Répétez au besoin.
- Vous pouvez également consommer du jus de citron quotidiennement pour une récupération plus rapide.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Vous devez le faire 3 à 4 fois par jour.
Pourquoi cela fonctionne
Les citrons ont des propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire l'inflammation, la douleur et le gonflement qui accompagnent la douleur au genou (7).
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6. Huile d'olive
Tu auras besoin de
Huile d'olive extra vierge (au besoin)
Ce que tu as à faire
- Prenez de l'huile d'olive dans vos paumes et massez-la dans le genou affecté.
- Laissez-le et laissez-le s'évaporer naturellement.
- Si vous n'êtes pas à l'aise avec le caractère collant, vous pouvez laisser l'huile agir pendant environ 30 minutes, puis la laver.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Faites-le 3 à 4 fois par jour pour des résultats efficaces.
Pourquoi cela fonctionne
Les constituants actifs de l'huile d'olive comprennent des polyphénols biologiquement actifs comme l'hydroxytyrosol, le tyrosol, l'oléocanthal et l'oleuropéine. Tous ces composés ont de puissantes propriétés anti-inflammatoires qui fonctionnent à merveille dans le traitement des douleurs articulaires du genou (8).
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7. Huile de coco
Tu auras besoin de
Huile de noix de coco extra vierge (au besoin)
Ce que tu as à faire
- Prenez de l'huile de coco extra vierge et appliquez-la directement sur la zone touchée.
- Vous pouvez le laisser sécher seul ou le rincer après 30 minutes.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Faites cela plusieurs fois par jour.
Pourquoi cela fonctionne
L'huile de coco peut aider à réduire l'inflammation et la douleur associées aux douleurs articulaires du genou grâce à ses activités anti-inflammatoires et analgésiques (9).
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8. Graines de fenugrec
Tu auras besoin de
- 2 cuillères à café de graines de fenugrec
- 1 verre d'eau
Ce que tu as à faire
- Ajoutez deux cuillères à café de graines de fenugrec dans un verre d'eau. Faites tremper pendant la nuit.
- Filtrer et consommer l'eau.
- Vous pouvez également mélanger les graines de fenugrec trempées et appliquer la pâte sur le genou affecté.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Vous devez le faire quotidiennement.
Pourquoi cela fonctionne
Les graines de fenugrec possèdent des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques qui font des merveilles dans le traitement de la douleur et de l'inflammation associées aux douleurs articulaires du genou (10).
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9. Feuilles de pissenlit
Tu auras besoin de
- 10-12 feuilles de pissenlit
- 1 tasse d'eau
- Mon chéri
Ce que tu as à faire
- Lavez soigneusement les feuilles de pissenlit.
- Faites-les bouillir dans une casserole. Laisser mijoter 5 minutes et filtrer.
- Laisser refroidir.
- Ajoutez-y un peu de miel et consommez immédiatement.
- Vous pouvez également ajouter des feuilles de pissenlit à votre jus ou smoothie préféré.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Vous devez consommer des feuilles de pissenlit 1 à 2 fois par jour pour de meilleurs résultats.
Pourquoi cela fonctionne
La consommation régulière de feuilles de pissenlit peut aider à soulager dans une large mesure la douleur au genou, en raison de leurs puissantes propriétés anti-inflammatoires (11).
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10. Huile de moutarde
Tu auras besoin de
Huile de moutarde (au besoin)
Ce que tu as à faire
- Prenez de l'huile de moutarde dans vos paumes et massez-la directement sur le genou affecté.
- Répétez si nécessaire.
- Vous pouvez également ajouter une gousse d'ail hachée à l'huile de moutarde.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Vous devez le faire plusieurs fois par jour.
Pourquoi cela fonctionne
L'application topique d'huile de moutarde peut aider à soulager la douleur et l'inflammation du genou affecté (12).
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11. Huiles essentielles
une. Huile de menthe poivrée
Tu auras besoin de
- 7 gouttes d'huile de menthe poivrée
- 1 cuillère à café d'huile de coco
Ce que tu as à faire
- Ajoutez sept gouttes d'huile de menthe poivrée à une cuillère à café d'huile de coco.
- Mélangez bien et appliquez-le directement sur la zone touchée.
- Réappliquez au besoin.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Faites cela plusieurs fois par jour.
Pourquoi cela fonctionne
L'un des principaux composants de l'huile de menthe poivrée est le menthol. Le menthol est naturellement anti-inflammatoire et peut aider à soulager la douleur et l'inflammation associées à la douleur au genou (13).
b. Huile d'encens
Tu auras besoin de
- 7 gouttes d'huile d'encens
- 1 cuillère à café d'huile de coco
Ce que tu as à faire
- Mélangez sept gouttes d'huile d'encens avec une cuillère à café d'huile de coco.
- Appliquez-le sur le genou affecté et laissez-le sécher tout seul.
- Répétez au besoin.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Vous devez le faire plusieurs fois par jour.
Pourquoi cela fonctionne
La nature anti-inflammatoire de l'huile d'encens aide à atténuer la douleur (14).
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12. Trempage au sel d'Epsom
Tu auras besoin de
- 1 tasse de sel d'Epsom
- L'eau
Ce que tu as à faire
- Ajoutez une tasse de sel d'Epsom dans une baignoire remplie d'eau. Vous pouvez également ajouter de l'huile de menthe poivrée ou d'encens au bain pour profiter des bienfaits des huiles tout en trempant dans la baignoire.
- Faites-y tremper pendant 20 à 30 minutes.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Faites-le une fois par jour pour obtenir les effets souhaités.
Pourquoi cela fonctionne
Le sel d'Epsom contenant du magnésium et du sulfate, ses puissantes propriétés analgésiques ne sont pas une surprise. Le magnésium est connu pour réduire dans une large mesure l'inflammation dans votre corps - ce qui fait du sel d'Epsom un remède étonnant contre les douleurs articulaires du genou (15).
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13. Packs chauds et froids
Tu auras besoin de
- Un pack chaud
- Une compresse froide
Ce que tu as à faire
- Appliquez une compresse chaude sur la zone touchée. Continuez avec une compresse froide.
- Placez chaque paquet pendant environ 5 minutes avant de le remplacer.
- Répétez trois fois.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Faites-le tout au long de la journée pour un soulagement immédiat de la douleur.
Pourquoi cela fonctionne
Une combinaison de compresses chaudes et froides offre un soulagement immédiat de la douleur, de l'enflure et de l'inflammation. Alors que le pack de glace engourdit la zone touchée, le pack chaud stimule la circulation sanguine dans le genou (16).
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14. Vitamines
Vous pouvez inclure des aliments riches en vitamines D et C dans votre alimentation pour soulager les douleurs articulaires chroniques du genou. La vitamine D est nécessaire pour améliorer la santé de vos os, tandis que la vitamine C est responsable de la production de collagène, une protéine importante présente dans les tendons du genou (17), (18).
Consommez du lait, du fromage, de la volaille, des œufs, des agrumes, du brocoli et des épinards pour obtenir les deux vitamines nécessaires.
Ces remèdes peuvent aider à soulager facilement les douleurs articulaires du genou. Cependant, pour maintenir leur effet, vous pouvez intégrer les conseils suivants à votre style de vie. Ils aideront également à prévenir la récidive de la douleur au genou.
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Conseils de prévention
- Maintenez un poids santé.
- Portez des chaussures bien ajustées.
- Échauffez-vous avant de faire de l'exercice.
- Offrez-vous des exercices à faible impact.
- Ne diminuez pas votre activité physique.
- Pratiquez le yoga.
- Essayez le Tai Chi.
- Suivez une alimentation saine et nutritive.
Les douleurs articulaires du genou peuvent être assez angoissantes. Bien que les remèdes ci-dessus apportent un soulagement, il serait sage de consulter votre médecin pour savoir s'il existe une cause sous-jacente à votre état.
J'espère que vous vous rétablissez rapidement! Si vous avez des questions ou des commentaires, vous pouvez utiliser la zone de commentaires ci-dessous.
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Réponses de l'expert aux questions des lecteurs
Quand consulter un médecin pour une douleur au genou?
Si votre genou vous fait mal ou a enflé ou devient rouge et sensible au toucher, consultez un médecin sans plus attendre.
Le vélo est-il bon pour la douleur au genou?
Étant donné que le cyclisme n'est pas un sport à fort impact, il est relativement sûr pour ceux qui souffrent de douleurs au genou. La marche et la natation sont également faciles sur les genoux.
Le ruban de kinésologie fonctionne-t-il pour la douleur au genou?
La bande de kinésiologie peut soulager la douleur et faciliter les mouvements. Il peut également réduire les symptômes d'inflammation et de gonflement lorsqu'il est utilisé correctement.
Pourquoi avez-vous mal au genou pendant la grossesse?
Pendant la grossesse, votre corps subit de nombreux changements. À la suite de ces changements, il est courant d'avoir une augmentation des douleurs articulaires et musculaires.
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