6 Remèdes Naturels Pour équilibrer Vos Hormones + Causes, Symptômes Et Conseils De Prévention

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Dans l'agitation de la vie quotidienne, il y a beaucoup de choses qui passent inaperçues. Mais cela ne devrait pas être le cas, surtout en ce qui concerne votre santé. Le déséquilibre hormonal est l'un des problèmes de santé les plus courants que de nombreuses femmes semblent ignorer jusqu'à ce qu'elles remarquent des symptômes comme l'acné ou une prise de poids soudaine. Ne pas le traiter à temps peut entraîner des symptômes difficiles à traiter. Si vous avez un déséquilibre hormonal et que vous souhaitez ramener vos niveaux d'hormones sur les rails de manière naturelle, cet article peut vous aider. Lisez la suite pour savoir comment.

Table des matières

• Qu'est-ce que le déséquilibre hormonal?
• Comment traiter naturellement le déséquilibre hormonal
• Signes et symptômes d'un déséquilibre hormonal
• Quelles sont les causes du déséquilibre hormonal?

Qu'est-ce que le déséquilibre hormonal?

Les hormones sont les messagers chimiques du corps qui sont responsables du contrôle de nombreux processus majeurs, comme le métabolisme et la reproduction. Ils sont produits par les glandes endocrines. Les trois principales catégories sont la thyroïde, les surrénales et les hormones sexuelles, et elles fonctionnent toutes ensemble. Lorsque l'une de ces glandes produit trop ou pas assez d'hormones, cela entraîne un déséquilibre hormonal dans le corps car les autres glandes doivent intervenir, ce qui les met à rude épreuve et peut conduire à plus de déséquilibre.

Si vous faites partie de ceux qui recherchent des options naturelles pour traiter ce problème, faites défiler vers le bas. Vous trouverez ci-dessous différentes manières de traiter naturellement le déséquilibre hormonal.

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Comment traiter naturellement le déséquilibre hormonal

1. Suivez une alimentation saine comprenant des herbes et des compléments alimentaires
2. Utilisez des huiles essentielles
3. Faites de l'exercice et du yoga
4. Évitez les produits chimiques nocifs
5. Réduisez votre consommation de sucre
6. Dormez suffisamment

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Moyens naturels pour traiter le déséquilibre hormonal

1. Suivez une alimentation saine comprenant des herbes et des compléments alimentaires

Vous pouvez inclure les aliments, herbes et suppléments suivants dans votre alimentation quotidienne pour lutter contre le déséquilibre hormonal.

une. Huile de noix de coco

L'huile de coco contient des acides gras à chaîne moyenne qui sont extrêmement bénéfiques pour votre santé et fournissent des éléments de base pour les hormones. Ces acides gras aident à réduire l'inflammation dans votre corps qui aurait pu survenir en raison d'un déséquilibre hormonal (1). L'huile de coco est également excellente pour votre santé globale car elle vous aide à perdre du poids en stimulant votre métabolisme et en réduisant le stress et l'anxiété (2).

Tu auras besoin de

1-2 cuillères à soupe d'huile de coco 100% vierge

Ce que tu as à faire

1. Consommez une à deux cuillères à soupe d'huile de coco vierge à 100% par jour.
2. Vous pouvez l'utiliser dans les vinaigrettes et les smoothies ou remplacer votre huile de cuisson par celle-ci.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez le faire 2 à 3 fois par jour.

b. Avocats

L'avocat est une riche source d'acides gras monoinsaturés, polyinsaturés et saturés. Ces acides gras ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à traiter le déséquilibre hormonal (3). La consommation régulière d'avocats favorise la santé cardiaque et assure également un apport adéquat en fibres et en nutriments nécessaires à une bonne santé. Cela peut également aider à réduire la prise de poids due à un déséquilibre hormonal.

Tu auras besoin de

1 avocat

Ce que tu as à faire

1. Épluchez un avocat.
2. Coupez-le en petits cubes et ajoutez-les à votre salade préférée.
3. Vous pouvez également les mélanger avec du lait de noix et du miel pour faire un smoothie sain.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez en consommer quotidiennement.

c. Ashwagandha

L'Ashwagandha est l'une des herbes adaptogènes les plus importantes qui peuvent vous aider à gérer le déséquilibre hormonal. Il aide à soulager le stress et l'anxiété - qui sont les principales causes du déséquilibre hormonal (4). Ashwagandha traite également le déséquilibre des hormones thyroïdiennes en stimulant l'activité des hormones thyroïdiennes (5).

Tu auras besoin de

300-500 mg de suppléments d'ashwagandha

Ce que tu as à faire

Consommez 300-500 mg de suppléments d'ashwagandha.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Prenez ces suppléments 3 fois par jour.

ré. Yaourt

Le yogourt est une riche source de probiotiques qui peuvent aider à réparer votre muqueuse intestinale et à équilibrer vos hormones. Les probiotiques sont des bactéries saines dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Une carence en ces bactéries peut entraîner des problèmes de digestion et une inflammation, qui peuvent également entraîner un déséquilibre hormonal (6), (7).

Tu auras besoin de

Un bol de yogourt nature non sucré garanti contenant des probiotiques naturels

Ce que tu as à faire

Consommez un plat de 6 oz de yogourt nature.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez le consommer 1 à 2 fois par jour.

e. Les acides gras omega-3

La nature anti-inflammatoire des acides gras oméga-3 peut faire des merveilles pour maintenir l'équilibre de vos niveaux d'hormones (8). Ils fournissent des éléments de base pour créer des hormones. Ces acides gras réduisent non seulement l'inflammation causée par le déséquilibre hormonal, mais contribuent également à atténuer le stress et l'anxiété (9), (10).

Tu auras besoin de

250-500 mg de suppléments d'acides gras oméga-3

Ce que tu as à faire

1. Consommez 250-500 mg de suppléments d'acides gras oméga-3 par jour.

2. Alternativement, vous pouvez consommer des poissons gras comme le saumon et les sardines.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez en consommer une fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

F. Vitamine D

La vitamine D est un autre nutriment important qui est en fait une hormone dans votre corps. Il réduit non seulement l'inflammation et équilibre vos hormones, mais renforce également votre immunité globale (11), (12). Pour activer un supplément de vitamine D ou de vitamine D solaire, vous avez besoin de magnésium et pour éviter de créer une carence en magnésium, ne prenez que 1 000 à 2 000 UI de vitamine D3 par jour. Prendre les deux ensemble augmentera beaucoup plus votre taux de vitamine D que de prendre de la vitamine D seule.

Tu auras besoin de

1000-2000 UI de suppléments de vitamine D

Ce que tu as à faire

1. Vous devez consommer environ 1000-2000 UI de vitamine D par jour.
2. Vous pouvez prendre des suppléments de vitamine D ou profiter de 30 minutes de soleil par jour. Vous pouvez également consommer de l'huile de foie de morue ou des aliments comme des œufs, du poisson, des champignons, etc.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez en consommer quotidiennement.

g. Vitamine C

La vitamine C est excellente pour soutenir la santé surrénalienne et est donc un excellent moyen de réguler vos hormones (13).

Tu auras besoin de

250-500 mg de vitamine C

Ce que tu as à faire

Consommez 250 à 500 mg de vitamine C par jour. Vous pouvez le faire en augmentant votre consommation d'aliments riches en vitamine C, comme les agrumes et les légumes à feuilles vertes, ou en prenant des suppléments supplémentaires. Assurez-vous de consulter un médecin avant de prendre des suppléments.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Incorporez de la vitamine C à votre alimentation quotidienne pour de meilleurs résultats.

h. Magnésium

Le magnésium est actif dans plus de 600 processus métaboliques dans le corps et est donc essentiel pour équilibrer vos hormones. Les surrénales dépendent également du magnésium pour fonctionner correctement (14).

Tu auras besoin de

600 mg de magnésium

Ce que tu as à faire

1. Prenez 600 mg de magnésium élémentaire par jour.
2. Consommez des aliments riches en magnésium comme les légumes verts, les légumineuses et les noix si vous recherchez des sources naturelles du minéral.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites-le quotidiennement.

je. Minéraux multiples

La thyroïde a besoin de neuf minéraux pour fabriquer des hormones thyroïdiennes. Ce sont l'iode, le sélénium, le magnésium, le cuivre, le zinc, le molybdène, le manganèse, le bore et le chrome. Recherchez un supplément minéral multiple qui comprend la plupart ou la totalité de ces minéraux.

Mise en garde

Consultez un médecin en médecine naturelle avant de prendre des suppléments nutritifs supplémentaires.

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2. Utilisez des huiles essentielles

Utiliser des huiles essentielles pour un massage rapide ou les diffuser dans votre environnement est un autre excellent moyen de traiter un déséquilibre hormonal. Donnez-vous un calendrier lors de l'utilisation des huiles essentielles. Si vous ne remarquez pas qu'ils aident dans les 3-4 semaines, arrêtez et essayez une autre huile essentielle, mais n'en utilisez pas trop à la fois et ne les utilisez pas indéfiniment.

Remarque: ces huiles seules ne peuvent pas donner de résultats efficaces. Avec eux, vous devez maintenir un mode de vie sain pour des résultats bénéfiques.

une. Huile de sauge sclarée

L'huile de sauge sclarée contient des phytoestrogènes qui peuvent aider à équilibrer les hormones comme les œstrogènes. Il peut également aider à réguler le cycle menstruel et à combattre l'anxiété et la dépression (15).

Tu auras besoin de

• 3-5 gouttes d'huile de sauge sclarée
• 10 gouttes d'huile de coco

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez quelques gouttes d'huile de sauge sclarée dans un diffuseur et laissez-le se diffuser dans votre environnement.
2. Vous pouvez également mélanger de l'huile de sauge sclarée avec de l'huile de noix de coco et la masser doucement sur votre ventre, derrière votre cou et sur la plante de vos pieds.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez le faire quotidiennement jusqu'à ce que vous constatiez une amélioration de votre état.

b. Huile de fenouil

Un intestin sain est très important pour le bon fonctionnement de vos glandes hormonales. L'utilisation régulière d'huile de fenouil peut améliorer la santé intestinale et la digestion et réduire l'inflammation intestinale (16), (17). Ceci, à son tour, aide à traiter le déséquilibre hormonal.

Tu auras besoin de

Huile de fenouil (au besoin)

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez une goutte d'huile de fenouil dans un verre d'eau et consommez-la.
2. Vous pouvez également masser l'huile de fenouil sur votre ventre et la plante de vos pieds.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez suivre cette procédure au quotidien.

c. Huile de lavande

L'huile essentielle de lavande a la capacité de vous calmer et de vous apaiser grâce à son arôme agréable. Il peut favoriser le sommeil et traiter les sautes d'humeur, le stress et l'anxiété, qui sont les symptômes d'un déséquilibre hormonal (18).

Tu auras besoin de

3-5 gouttes d'huile de lavande

Ce que tu as à faire

1. Mettez quelques gouttes d'huile de lavande dans un diffuseur et allumez-le.
2. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes d'huile de lavande à l'eau de votre bain et y tremper pendant 15 à 20 minutes.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez le faire quotidiennement.

ré. Huile de thym

L'huile de thym est connue pour augmenter la production de progestérone et aide à traiter les symptômes du déséquilibre hormonal, comme l'infertilité, le SOPK, le stress, la perte de cheveux et l'insomnie (19), (20).

Tu auras besoin de

Huile de thym (au besoin)

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez 10 gouttes d'huile de thym à votre bain et faites-y tremper pendant 15 à 20 minutes.
2. Alternativement, vous pouvez également mélanger trois gouttes d'huile de thym avec quelques gouttes d'huile de noix de coco et masser votre abdomen.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites cela tous les jours.

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3. Faites de l'exercice et du yoga

Vous serez surpris de savoir que même des entraînements simples peuvent être bénéfiques pour lutter naturellement contre le déséquilibre hormonal. Certains exercices et asanas de yoga qui peuvent aider sont énumérés ci-dessous.

une. En marchant

Marcher dans la nature peut aider à réduire le stress et l'anxiété. Il est non seulement excellent pour votre santé globale, mais permet également de contrôler vos niveaux d'hormones.

Durée

20 à 30 minutes

b. Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

HIIT vous aide non seulement à brûler ces kilos en trop, mais il aide également à renforcer votre cœur et vos poumons et à augmenter la production d'hormone de croissance humaine (HGH). Cependant, si vous transpirez abondamment, sachez que vous transpirez également vos minéraux. Comme indiqué ci-dessus, les minéraux sont très importants pour maintenir l'équilibre hormonal. Restez hydraté avec de l'eau salée de mer. Buvez la moitié de votre poids corporel (mesuré en livres) en onces d'eau. À chaque litre d'eau potable, ajoutez ¼ cuillère à café de sel de mer non raffiné.

Durée

15 à 20 minutes

c. Résistance et poids

l'entraînement peut garder vos niveaux de cortisol sous contrôle et vous aider à développer vos muscles. Cela peut également avoir un effet positif sur vos problèmes hormonaux.

Répétitions

8 à 12

ré. Sasangasana

Aussi connu sous le nom de Lapin Pose, ce yoga asana aide à stimuler la thyroïde et les glandes parathyroïdes et à combattre la dépression.

Durée

30 secondes

Répétitions

e. Bhujangasana

Cet asana de yoga est également connu sous le nom de Cobra Pose. Il aide à masser les glandes surrénales, améliorant ainsi leur fonctionnement. Le cou incliné vers l'arrière dans cette pose masse également la thyroïde. Cette pose peut également aider à soulager le stress et les tensions, en particulier dans le bas du dos.

Durée

1 minute

Répétitions

3 à 6

F. Ustrasana

Ustrasana (Camel Pose) présente de nombreux avantages. Il peut aider à stimuler les organes internes, y compris la thyroïde et les glandes parathyroïdes.

Durée

30 secondes

Répétitions

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4. Évitez les produits chimiques nocifs

Évitez d'utiliser tout ce qui contient des produits chimiques nocifs. Cela comprend vos produits cosmétiques et de soins corporels. N'oubliez pas que votre peau absorbera tout ce que vous lui appliquerez. N'utilisez aucun produit contenant des produits chimiques potentiellement nocifs comme le laurylsulfate de sodium, les parabens, le DEA et le propylène glycol. Vous devez également être bien conscient des effets de tout médicament ou pilule contraceptive sur votre santé et vos hormones.

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5. Réduisez votre consommation de sucre

Le déséquilibre hormonal est le résultat de nombreux facteurs, dont l'un est la consommation de trop de sucre raffiné. Lorsque vous consommez plus de sucre, le pancréas sécrète plus d'insuline. Des niveaux élevés d'insuline peuvent entraîner une production excessive de testostérone, ce qui peut empêcher l'ovulation normale. Des niveaux élevés d'insuline sont également responsables du stockage des graisses et de la prise de poids. Ainsi, il est préférable de réduire la consommation de sucre raffiné pour garder vos hormones bien équilibrées.

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6. Dormez suffisamment

Il est très important que vous vous reposiez et dormiez suffisamment chaque jour. Des habitudes de sommeil perturbées peuvent provoquer un déséquilibre hormonal et également supprimer l'ovulation. Cela peut également entraîner d'autres symptômes associés à un déséquilibre hormonal comme le stress, l'anxiété et la dépression.

Une combinaison des méthodes ci-dessus aide à rétablir l'équilibre hormonal. Si vous prenez déjà des médicaments pour des problèmes hormonaux, ces remèdes augmenteront leur efficacité.

Comment comprenez-vous si vous avez un déséquilibre hormonal? Recherchez les signes et symptômes suivants.

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Signes et symptômes d'un déséquilibre hormonal

Le déséquilibre hormonal est caractérisé par un large éventail de signes et de symptômes, en fonction des hormones ou des glandes qui ne fonctionnent pas correctement.

Les symptômes du déséquilibre hormonal sont généralement différents pour les femmes, les hommes et les enfants. Certains signes et symptômes communs aux hommes et aux femmes sont:

• Fatigue
• Gain de poids
• Augmentation de la sensibilité au froid ou à la chaleur
• Constipation ou diarrhée
• Visage gonflé ou peau sèche
• Perte de poids inexpliquée et soudaine
• Perte de poids
• Muscles affaiblis
• Augmentation de la soif et des mictions fréquentes
• Douleur ou raideur dans les articulations
• Cheveux clairsemés et cassants
• Dépression
• Diminution de la libido
• Anxiété
• Infertilité
• Transpiration
• Vision floue
• Vergetures violettes ou roses

Le déséquilibre hormonal est généralement déclenché par un large éventail de conditions médicales et de facteurs de santé. Ils sont décrits ci-dessous.

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Quelles sont les causes du déséquilibre hormonal?

Les causes courantes de déséquilibre hormonal sont:

• Une mauvaise alimentation entraînant des carences en nutriments - en particulier les minéraux, la vitamine C et les vitamines B.
• Diabète
• Hypothyroïdie
• Hyperthyroïdie
• Hypogonadisme
• Thyroïdite
• Thérapie hormonale
• Les tumeurs
• Certains médicaments
• Stress
• Troubles de l'alimentation
• Blessure ou traumatisme
• Traitements du cancer
• Ménopause
• Grossesse
• Allaitement maternel
• SOPK (syndrome des ovaires polykystiques)
• Pilules contraceptives
• Insuffisance ovarienne primaire

Si vous présentez certains des symptômes énumérés avec une ou plusieurs des conditions ci-dessus, passez un examen médical pour comprendre ce qui aurait pu déclencher le déséquilibre hormonal.

Sans plus attendre, lancez-vous avec ces remèdes et conseils pour restaurer votre équilibre hormonal.

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Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Quels sont les types de déséquilibres hormonaux?

Il existe différents types de déséquilibres hormonaux qui peuvent être dus à un dysfonctionnement des glandes endocrines. Certains d'entre eux comprennent:

• Déséquilibre hormonal de la carence en progestérone
• Déséquilibre hormonal de la carence en œstrogènes
• Déséquilibre hormonal en excès d'oestrogène
• Dominance œstrogène
• Excès de déséquilibre hormonal androgénique
• Déséquilibre hormonal de la carence en cortisol via les surrénales
• Hypothyroïdie

Puis-je tomber enceinte si j'ai un déséquilibre hormonal?

Oui, vous pouvez tomber enceinte même si vous avez un déséquilibre hormonal. Cependant, vous serez toujours exposé au risque d'infertilité si vous laissez votre condition non traitée pendant une longue période.

Pourquoi les déséquilibres hormonaux affectent-ils tout le corps?

Étant donné que la plupart des processus majeurs sont contrôlés par des hormones, un déséquilibre hormonal peut affecter le fonctionnement de tout votre corps.

20 sources

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