7 Poses De Yoga Efficaces Pour Traiter La Ménopause

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Vous êtes-vous déjà demandé ce que vous pourriez faire pour atténuer ces fréquents changements d'humeur liés à la ménopause? Saviez-vous que le yoga peut vous aider à cet égard? Eh bien, si vous ne l'avez pas fait, vous devriez penser à lire cet article sur le yoga et la ménopause.

Voici quelques poses de yoga spécifiques pour les symptômes de la ménopause. Que sont-ils? Nous allons jeter un coup d'oeil!

Ménopause - Un aperçu:

La ménopause est une condition qui accompagne la perte des menstruations pendant un an. Il s'agit d'une condition progressive, précédée d'une période de transition périménopausique. Les femmes plus âgées souffrent de ménopause, mais la ménopause peut également survenir dès la trentaine ou jusqu'à la soixantaine.

Les symptômes de la ménopause comprennent:

• Les bouffées de chaleur
• Périodes irrégulières
• Sueurs nocturnes (1)

Yoga pour la ménopause - La routine:

Regardons la routine de yoga pour soulager les symptômes de la ménopause. Vous aurez besoin d'un équipement de base comme un tapis de yoga et des haltères. Bien que vous puissiez commencer avec des routines à mains libres, pensez à ajouter des poids légers pour rendre la routine plus efficace. N'oubliez pas qu'il s'agit d'une routine, alors essayez de passer d'une pose à l'autre sans faire de pause en cours de route.

1. Pose facile ou Sukhasana:

1. Commencez par vous asseoir les jambes croisées sur le tapis.
2. Gardez votre colonne vertébrale droite.
3. Fermez les yeux et prenez 3 respirations profondes.
4. Commencez à ouvrir vos jambes et levez-vous.

2. Courbure avant debout:

1. Tenez-vous au bord du tapis.
2. Gardez vos pieds à la largeur des hanches.
3. Prenez votre bras droit et étirez-vous sur le côté droit.
4. Maintenez pendant 2 respirations et passez sur le côté gauche.
5. Pliez votre torse en avant en repliant votre poitrine contre vos genoux.
6. Vous pouvez garder des haltères sur le sol et les ramasser lorsque vous revenez à la position debout.

[Lire: Poses de yoga pour les femmes de plus de 60 ans]

3. Pose du président:

1. Gardez vos pieds joints et étendez vos bras au-dessus de votre tête.
2. Tirez vos hanches vers l'arrière, comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise.
3. Maintenant, commencez à plier vos coudes, abaissez le haut de vos bras et redressez-les au-dessus de votre tête.
4. Soulevez et abaissez vos bras 5 fois.
5. Apportez vos mains à vos épaules.

4. Pose du guerrier II:

1. De la position debout, ramenez votre jambe gauche en arrière d'environ 3 à 4 pieds et pliez votre genou droit.
2. Levez vos bras à la hauteur des épaules et gardez-les parallèles au sol.
3. Vos paumes doivent faire face au sol.
4. Maintenant, levez vos mains de quelques centimètres.
5. Maintenez cette position pendant 10 secondes.
6. Répétez le mouvement cinq fois.

5. Pose à angle latéral:

1. De la posture du guerrier, ramenez votre coude droit à votre genou droit.
2. Maintenant, étendez la main gauche à l'intérieur du tibia droit avec votre poitrine face au sol.
3. Pliez votre coude gauche vers votre poitrine. Tenez la pose pendant 10 secondes.
4. Revenez à la position de départ. Répétez le mouvement cinq fois.
5. Terminez en rapprochant vos épaules et vos pieds.

6. Pose du héros avec le bras levé:

1. Agenouillez-vous avec vos fesses sur vos talons.
2. Gardez vos paumes sur vos cuisses.
3. Commencez à soulever vos hanches pour que votre corps forme une ligne droite allant de vos genoux à la tête. En même temps, levez vos mains vers le plafond et redressez vos bras.
4. Ramenez vos bras à la position de départ.
5. Répétez la pose cinq fois.

7. Pose grand angle assis:

1. Asseyez-vous sur le tapis et étendez largement vos jambes.
2. Votre main droite doit toucher votre cuisse gauche.
3. Tendez la main avec votre bras droit au-dessus de votre tête et vers la gauche.
4. Revenez à la position de départ.
5. Changez de bras et répétez 5 fois de chaque côté.

Faites le yoga pour les symptômes de la ménopause religieusement et vous verrez votre état guérir. Avez-vous trouvé cet article utile? Dites-nous! Laissez un commentaire ci-dessous.