5 Poses De Yoga Efficaces Pour Tonifier Vos Fessiers

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Vous êtes-vous déjà demandé comment obtenir ce cul parfait? Saviez-vous que vous pouvez obtenir des fesses toniques en effectuant des poses de yoga simples pour les fessiers?

Lisez cet article et découvrez quelles poses de yoga pourraient vous aider à obtenir ces fessiers toniques et le postérieur enviable!

Yoga pour les fessiers:

1. La posture de la montagne ou Tadasana:

La pose la plus courante de toutes, la posture de la montagne, ou Tadasana, est l'une des meilleures poses pour tonifier non seulement vos cuisses et vos fessiers, mais aussi vos mollets et vos pieds.

Comment:

1. Tenez-vous droit sur un tapis de yoga.
2. Redressez vos genoux et gardez vos semelles à plat sur le sol.
3. Rassemblez vos pieds. Vos talons ne doivent pas être séparés de plus d'un pouce.
4. Gardez vos bras lâches et laissez-les pendre à vos côtés.
5. Regardez droit devant vous pendant environ deux minutes
6. Repos (1).

[Lire: Poses de yoga pour tonifier votre corps]

2. La pose de l'enfant heureux ou Ananda Balasana:

La pose de l'enfant heureux, ou Ananda Balasana, est une autre variante du Balasana. Il a de nombreux avantages pour la santé comme faciliter la digestion, redonner de l'énergie à votre corps et stimuler le système nerveux.

Comment:

1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga.
2. Commencez à élever vos jambes au-dessus de votre estomac afin qu'elles soient à angle droit par rapport au sol.
3. Étendez vos mains et utilisez vos index pour saisir vos orteils.
4. Tenez vos orteils, pliez vos genoux et poussez-les vers le sol.
5. Tenez cette pose pendant environ 15 à 20 secondes.
6. Revenez à la position de départ et répétez.

Découvrez comment effectuer l'Ananda Balasana ici.

3. La posture du Cobra ou Bhujangasana:

La posture du cobra est une posture de yoga importante pour les fessiers. Cet étirement aide non seulement à tonifier vos fessiers, mais aide également à soulager les douleurs aux calculs rénaux et à tonifier le bas du dos.

Comment:

1. Allongez-vous sur un tapis de yoga, le ventre sur le tapis.
2. Assurez-vous que vos jambes sont à plat sur le sol.
3. Aplatissez vos hanches pour que vos cuisses et vos orteils soient également au sol.
4. Commencez à élever votre torse, mais n'oubliez pas de garder le bas du corps ancré.
5. Arquez votre dos vers vos pieds.
6. Continuez le mouvement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.
7. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes (2).

4. Pose du guerrier ou Virabhadrasana:

La posture du guerrier est l'un des meilleurs étirements de yoga pour les fessiers qui aide à tonifier et à relâcher ces fléchisseurs de hanche serrés. Si vous pratiquez cette pose religieusement pendant 3 mois, vous serez sur le point de retrouver des muscles fessiers et fessiers extrêmement toniques.

Comment:

1. Tenez-vous droit sur un tapis de yoga.
2. Maintenant, gardez votre pied droit devant et pliez votre genou.
3. Tournez votre pied gauche pour qu'il soit à un angle de 90 degrés avec la jambe droite.
4. Maintenant, étirez vos bras et gardez-les devant vous.
5. Gardez vos paumes vers le bas et regardez droit devant vous.
6. Tenez cette pose pendant environ 75 à 90 secondes.
7. Reposez-vous et répétez (3).

[Lire: Exercices de yoga pour obtenir des abdos tonifiés]

5. Pose du pigeon ou Kapotasana:

La pose du pigeon est un entraînement complet du corps, et ce yoga pour les fessiers aide également à améliorer la flexibilité de vos jambes et à relâcher vos fléchisseurs de hanche. Les joueurs de football pratiquent généralement cette asana de yoga pour tonifier leurs cuisses.

Comment:

1. Tenez-vous droit sur un tapis de yoga.
2. Pliez les genoux et agenouillez-vous sur le sol.
3. Maintenant étirez votre jambe droite derrière vous.
4. Continuez à étendre votre jambe droite jusqu'à ce que votre genou gauche et votre pied gauche soient à côté de votre hanche droite.
5. Gardez vos orteils pointés.
6. Penchez-vous en avant et poussez votre poitrine.
7. Tenez cette pose pendant environ 25-30 secondes.
8. Changez de côté et répétez avec l'autre jambe (4).

Alors, effectuez ces poses de yoga et tonifiez vos fessiers dès aujourd'hui. Dites-nous si vous connaissez d'autres postures de yoga pour tonifier les fessiers. Laissez un commentaire ci-dessous.