7 Yoga Asanas Efficaces Pour Tonifier Vos Fesses

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Avez-vous entendu parler des fesses de yoga? Si vous en voyiez un, vous en voudriez certainement un. C'est un postérieur serré, bien proportionné et tonique. Un régime strict de certaines poses de yoga vous aidera à le posséder. Nous en avons énuméré 7 ici. Les vérifier.

Yoga pour un ajustement postérieur

Quand on pense au yoga, on pense à des exercices qui détendent l'esprit et le corps. Mais, en dehors de cela, le yoga peut également être la pratique incontournable pour renforcer et tonifier les muscles. Les fesses, en particulier, sont un domaine dont les femmes sont conscientes. Des fesses légèrement soulevées et resserrées feront l'affaire et vous donneront confiance. Certaines asanas de yoga mettent au défi vos muscles du dos et donnent les résultats que vous souhaitez. Vérifiez ces asanas ci-dessous.

Yoga pour les fesses - 7 asanas tonifiants

1. Salabhasana (pose de criquet)
2. Purvottanasana (pose de planche vers le haut)
3. Anjaneyasana (pose du croissant)
4. Virabhadrasana 2 (posture du guerrier 2)
5. Trikonasana (pose du triangle)
6. Ardha Chandrasana (pose de la demi-lune)
7. Natarajasana (pose de danse)

1. Salabhasana (pose acridienne)

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Salabhasana ou la pose de criquet est une pose qui a l'air facile mais qui peut être assez difficile à faire de la bonne manière. Vous devez inclure cette pose dans votre programme d'entraînement quotidien pour obtenir d'excellents résultats. Pratiquez cet asana tôt le matin à jeun. C'est un asana de niveau de base sous le style de yoga Vinyasa. Tenez la pose pendant au moins 30 à 60 secondes.

Avantages: Salabhasana revigore tout votre système. Il stimule vos organes internes et améliore la circulation sanguine. Il tonifie également vos hanches, vos cuisses, vos mollets et vos jambes. L'asana régule le métabolisme et vous aide à perdre du poids.

Pour en savoir plus sur l'asana et comment le faire, cliquez ici: Salabhasana

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2. Purvottanasana (pose de la planche vers le haut)

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Purvottanasana ou la pose de la planche ascendante est un asana où vous vous étirez largement vers l'est. Le matin est le meilleur moment pour pratiquer cet asana. Gardez votre estomac vide pendant que vous pratiquez cet asana. Au cas où pratiquer l'asana le matin n'est pas possible, vous pouvez le faire le soir, mais assurez-vous que votre dernier repas a eu lieu il y a 4 à 6 heures. Tenez la posture de yoga, qui est un asana de Vinyasa Yoga de base, pendant environ 30 à 60 secondes.

Avantages: Purvottanasana renforce votre dos et vos jambes, étire l'avant de vos chevilles et tonifie tout le corps. Il augmente votre force de base et votre endurance et étire les jambes dans une large mesure.

Pour en savoir plus sur l'asana et comment le faire, cliquez ici: Purvottanasana

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3. Anjaneyasana (pose du croissant)

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Anjaneyasana ou la pose du croissant est nommé ainsi que Lord Hanuman, un personnage du Ramayana, est généralement montré dans cette position. La pose ressemble également à un croissant de lune, d'où son nom. Pratiquez l'asana le matin à jeun ou le soir 4 à 6 heures après votre dernier repas. La pose est le Vinyasa Yoga de base. Tenez-le pendant au moins 15 à 30 secondes pendant la pratique.

Avantages: Anjaneyasana améliore l'équilibre du corps et donne à vos hanches un bon étirement. Il augmente la concentration et renforce la conscience de base. Il tonifie et dynamise votre corps, stimule les organes digestifs et facilite la digestion.

Pour en savoir plus sur l'asana et comment le faire, cliquez ici: Anjaneyasana

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4. Virabhadrasana 2 (posture du guerrier 2)

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Virabhadrasana 2 ou la posture du guerrier 2 est nommé d'après Virabhadra, un personnage mythologique créé par Lord Shiva. C'est une pose gracieuse qui célèbre les réalisations de guerriers mythiques. Virabhadrasana 2 est une pose de Vinyasa Yoga de niveau débutant qui fonctionne mieux lorsqu'elle est pratiquée le matin à jeun. Tenez la pose pendant au moins 30 secondes.

Avantages: La posture du guerrier renforce et étire vos jambes et vos chevilles. Il augmente votre endurance, soulage les maux de dos et ajoute grâce et équilibre à votre position. L'asana améliore la respiration et dynamise les membres fatigués.

Pour en savoir plus sur l'asana et comment le faire, cliquez ici: Virabhadrasana 2

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5. Trikonasana (pose du triangle)

Trikonasana ou la posture du triangle est nommé ainsi car il ressemble à un triangle. La pose est un asana Vinyasa Yoga de niveau débutant qui fonctionne mieux lorsqu'elle est maintenue pendant au moins 30 secondes. Contrairement à de nombreuses autres poses de yoga, Trikonasana vous oblige à garder les yeux ouverts pour maintenir l'équilibre. Pratiquez l'asana le matin à jeun.

Avantages: Trikonasana renforce les genoux, les chevilles et les jambes et augmente votre stabilité physique. Il améliore la digestion, réduit la tension artérielle et élimine la graisse de la taille et des cuisses.

Pour en savoir plus sur l'asana et comment le faire, cliquez ici: Trikonasana

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6. Ardha Chandrasana (pose de la demi-lune)

Ardha Chandrasana ou la pose de la demi-lune canalise les énergies lunaires dans votre corps. La pose est un asana de Hatha Yoga de niveau de base qui fonctionne mieux lorsqu'elle est pratiquée à l'aube ou au crépuscule. Votre estomac doit être vide pendant le temps de la pratique. Essayez de maintenir la pose pendant au moins 15 à 30 secondes.

Avantages: L'asana rend vos cuisses et chevilles plus fortes et étire vos mollets. Il augmente votre niveau de concentration et donne à votre corps un meilleur sens de la coordination. Il soulage également le stress et améliore la digestion.

Pour en savoir plus sur l'asana et comment le faire, cliquez ici: Ardha Chandrasana

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7. Natarajasana (pose de danse)

Natarajasana ou la pose de danse est un asana qui, s'il est bien fait, ressemble à l'une des poses de danse du dieu hindou, Lord Shiva. Il s'agit d'un asana Vinyasa Yoga de niveau intermédiaire. Pratiquez l'asana tôt le matin à jeun ou le soir après un écart de 4 à 6 heures depuis votre dernier repas. Tenez la pose pendant au moins 15 à 30 secondes pendant la pratique.

Avantages: Natarajasana est l'une des meilleures poses de yoga pour la tonification des fesses car elle renforce vos hanches et vos jambes. Il augmente votre métabolisme, aide à perdre du poids, étire vos cuisses et améliore votre posture. Il rend votre corps flexible et augmente votre concentration et votre équilibre.

Pour en savoir plus sur l'asana et comment le faire, cliquez ici: Natarajasana

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Ces asanas de yoga vous aideront à obtenir les fesses galbées que vous désirez. Maintenant, répondons à quelques questions sur le yoga et la tonification

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

La pratique du yoga est-elle suffisante pour avoir des fesses en forme?

En plus de pratiquer des asanas de yoga tonifiants pour les fesses, une alimentation appropriée, un mode de vie sain et un esprit déterminé vous aideront à obtenir les résultats souhaités.

Y a-t-il des effets secondaires à la pratique du yoga?

Le yoga, lorsqu'il est appris et pratiqué sous la supervision d'un professeur de yoga qualifié, n'a aucun effet secondaire.

Avez-vous déjà envisagé le yoga pour la mise en forme des fesses? Comment cela vous a-t-il aidé? La partie postérieure de votre corps joue un rôle important dans la mise en forme de votre posture. Un dos ajusté vous fait paraître et vous sentir bien. Pour obtenir des fesses enviables, retravaillez et réorganisez votre programme de remise en forme pour s'adapter aux asanas ci-dessus. Commencer!