5 Poses De Yoga Efficaces Pour L'autisme

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Connaissez-vous quelqu'un qui souffre d'autisme? Le trouble concerne moins la cause que les symptômes. Les enfants autistes ont du mal à gérer leur corps et leur environnement immédiat. Heureusement, le yoga peut aider les enfants à surmonter leurs symptômes.

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Autisme:

L'autisme fait partie du spectre des troubles du développement qui apparaissent pour la première fois chez les enfants de moins de trois ans. En grandissant, les enfants présentent des anomalies neurologiques complexes. Ils trouvent extrêmement difficile de communiquer, de se concentrer et d'interagir socialement (1).

Les enfants autistes présentent des schémas de comportement répétitifs et stéréotypés. Ils ne comprennent pas les expressions faciales, le ton de la voix, sont auto-abusifs et peuvent même ne pas répondre à leurs noms. Les compétences linguistiques se développent progressivement, ou parfois elles ne se développent pas du tout, ce qui isole les enfants du reste. Tout écart par rapport à la routine entraînera une crise de colère agressive car ils résistent avec véhémence au changement. Le monde est un défi à lui seul. Mais dans le monde d'un enfant autiste, les défis sont au-delà de la compréhension.

Pour cette raison, ces enfants ont besoin de se sentir connectés et compris. Leur caractère unique les distingue des autres. Pour les intégrer à notre environnement, le yoga est une solution holistique et pacifique. Il a aidé de nombreux enfants à faire face à leurs symptômes, leur permettant de faire partie de la communauté (2).

[Lire: Asanas de Baba Ramdev Yoga pour l'asthme]

Yoga pour l'autisme:

Grâce à l'application d'une musique agréable, d'une respiration profonde et de postures relaxantes, le yoga a un effet positif à long terme sur les enfants autistes. Un professeur de yoga établit d'abord un lien et utilise plus tard des histoires pour décrire chaque pose, éventuellement avec la danse incluse. Il faut se connecter à son niveau pour entrer dans son monde. Une fois que l'enfant commence à faire confiance à l'enseignant, il commence à aimer apprendre le yoga.

La méthode constante de pratique du yoga renforce la confiance de l'enfant. Cela se confond avec leur besoin de routine. Le yoga régulier, à son tour, développe ses habiletés motrices, ses habiletés sociales, son niveau de confiance et sa conscience de soi (3). La respiration détendue du yoga associée à des mouvements contrôlés développe davantage leurs émotions, permettant un meilleur contrôle des réactions nerveuses. L'environnement apaisant d'une séance de yoga supprime les stimuli irritables tels que les bruits forts, les lumières vives, les odeurs fortes, etc. Cela aide leur système nerveux sensible, conduisant ainsi à moins d'explosions (4).

Voyons maintenant quelles postures de yoga fonctionnent bien pour les enfants autistes.

1. Pose de l'arbre:

La pose de l'arbre développe la concentration et améliore l'équilibre. Il renforce également les chevilles, les mollets et les cuisses.

1. Tenez-vous droit dans une posture de montagne.
2. Eloignez les bras de votre corps des deux côtés.
3. Pliez votre genou droit et placez le pied droit sur votre cuisse gauche.
4. Tournez votre visage vers le haut et regardez vers le ciel.
5. Maintenez la position pendant quelques respirations et répétez de l'autre côté.

2. Pose du guerrier:

Une posture de guerrier renforce le noyau, augmente l'équilibre et la concentration. Il étire les différents muscles de la poitrine, des épaules et des jambes, soulageant toute douleur. Cela contribue également à améliorer la confiance en soi.

1. Tenez-vous debout sur le sol avec les pieds bien écartés.
2. Tournez vers la droite en tournant votre pied droit vers l'extérieur.
3. Maintenant, pliez les genoux. Votre pied gauche est également tourné vers l'intérieur.
4. Levez vos bras et tenez-les droit à la longueur des épaules.
5. Gardez le dos droit et respirez pendant 2 minutes.
6. Répétez de l'autre côté.

[Lire: Poses de yoga pour augmenter votre endurance]

3. Pose de Ragdoll:

La pose de Ragdoll est une pose efficace dans le yoga pour les enfants autistes.

1. Cette pose calme l'esprit et soulage le stress.
2. Tenez-vous debout avec vos jambes placées ensemble.
3. Levez les bras et pliez lentement votre taille.
4. Laissez vos bras tomber au sol pendant que les genoux sont détendus.
5. En respirant profondément, laissez les bras s'enfoncer davantage.
6. Dans quelques instants, relevez.

4. Pose de vache de chat:

La posture de la vache chat masse doucement les organes internes et la colonne vertébrale. Il étire également le cou.

1. Commencez par vous agenouiller sur le sol sur vos mains et vos genoux.
2. Gardez les mains juste en dessous des épaules et les genoux sous les hanches.
3. En inspirant, laissez votre ventre tomber vers le sol comme une vache. Levez les yeux et meulez.
4. Maintenant, en expirant, cambrez votre dos vers le plafond comme un chat. Regarde en bas et miaule.
5. Répétez aussi souvent que vous le souhaitez.

5. Souffle du lion:

Cette pose est utilisée pour soulager les tensions. Cela représente le sentiment de laisser sortir toutes les pensées négatives. Avec le rugissement du lion, un enfant est conçu de manière ludique pour libérer des émotions indésirables.

[Lire: Yoga Asanas pour stimuler le système nerveux]

1. Agenouillez-vous par terre et croisez les chevilles derrière vous.
2. Placez vos mains sur les genoux et appuyez les paumes contre les cuisses.
3. Ici, écartez vos doigts en imitant les griffes acérées d'un lion.
4. Inspirez profondément, ouvrez grand la bouche et faites sortir la langue pour toucher votre menton.
5. Lorsque vous expirez, faites sonner un «ha» comme un rugissement. Ouvrez les yeux aussi grand que possible.
6. Rugissez 2 ou 3 fois pour obtenir un effet.

Donc, ce sont quelques-unes des poses que l'enfant apprécierait certainement tout en apprenant. Il y en a beaucoup plus. J'espère que vous avez trouvé le message utile. Avez-vous déjà essayé le yoga pour l'autisme? Écrivez-nous avec vos commentaires dans la case ci-dessous.

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