Régime De Yoga Et Poses Pour Perdre Du Poids

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Pensez-vous que vous êtes en surpoids? Êtes-vous fatigué que vos amis et parents vous donnent constamment des suggestions sur la façon de perdre des kilos? Si oui, alors cet article est fait pour vous!

La combinaison saine de yoga et d'un bon régime alimentaire peut effectivement vous aider à perdre de 1 à 3 kilogrammes par mois. Vous vous demandez comment le yoga et le régime sont liés? Ne soyez pas surpris, il a été essayé par plusieurs personnes et les résultats ont toujours été excellents!

Vous voulez en savoir plus sur le régime yoga et les autres façons dont le yoga peut vous aider à perdre du poids? Alors lisez la suite!

Plan de régime de yoga pour perdre du poids:

Si vous ajoutez la liste d'aliments suivante à votre alimentation, perdre du poids indésirable sera une tâche facile. Parcourez-les attentivement et assurez-vous d'avoir ajouté tous ces aliments à votre tableau de perte de poids!

1. Noix:

Selon une étude récente menée à l'Université de Loma Linda en Californie, les personnes qui ajoutaient des noix à leur alimentation étaient 46% moins sujettes à l'obésité que celles qui ne le faisaient pas (1). Les noix sont riches en protéines et en fibres qui se digèrent très lentement et vous assurent d'être rassasié pendant très longtemps. Si vous comparez les noix à d'autres glucides raffinés, vous constaterez que les noix ne conduisent pas à une augmentation de votre glycémie ou de votre tension artérielle.

Cependant, vous devez faire attention à l'apport calorique. Tenez-vous en à 20 à 24 amandes par jour ou essayez des arachides et des pistaches. Cela vous aidera d'une grande manière!

[Lire: Asanas de yoga pour perdre du poids rapidement]

2. Maïs soufflé:

Vous songez à une collation saine? Essayez le pop-corn. Il est très faible en calories. Mais assurez-vous qu'il s'agit de pop-corn ordinaire. Certains d'entre vous font une grave erreur en choisissant du maïs soufflé au beurre ou au fromage simplement parce que le maïs soufflé est léger. Veuillez ne pas faire ça. Lorsque vous ajoutez du beurre ou du fromage à quelque chose, les calories sont doublées. Et lorsque vous essayez de perdre quelques kilos, il est conseillé de rester à des kilomètres de produits laitiers riches en calories comme ceux-ci. Le maïs soufflé ne contient que 30 calories par tasse contenant 4 grammes de fibres au total (2).

3. Aliments épicés:

Cela devrait être une bonne nouvelle pour tous les amateurs de «teekha»! Si vous aimez la nourriture épicée, sachez qu'elle peut booster votre perte de poids. Selon Rumsey, si vous ajoutez du poivre de Cayenne pendant la cuisson, vous allez non seulement perdre de la graisse corporelle, mais aussi ajouter du goût et de la saveur à vos repas (3).

4. Eau:

L'eau devrait être votre meilleur ami pendant que vous essayez de perdre du poids. Il y a quelques moments de la journée où vous avez faim, et ce n'est même pas votre repas. Que faites-vous alors? Prenez une collation riche en calories? Non! Parfois, notre corps n'a pas vraiment faim. Il veut juste que quelque chose soit poussé dans l'estomac. Et c'est là que vous pouvez ajouter de l'eau.

Si l'eau vous ennuie trop, buvez de l'eau aromatisée. Vous pouvez ajouter un trait de citron à votre bouteille d'eau et secouer un peu. Ça devrait être bon! Même des chercheurs allemands ont récemment déclaré que votre taux métabolique augmente de 30% lorsque vous buvez 17 onces d'eau par jour (4).

5. Pêches:

Vous cherchez quelque chose qui va chatouiller vos papilles? Essayez les pêches. Vous pouvez faire une salade saine en utilisant cela à la maison, et cela aura non seulement bon goût, mais vous comblera également. Ajoutez simplement des baies et du yogourt dans une assiette pleine de pêches fraîchement coupées en dés. Votre bouche sera pleine de saveurs. Les fruits riches en fibres tels que les pommes, les baies et les pêches sont connus pour vous rassasier (5).

6. Poulet:

Vous pouvez également manger du poulet ou d'autres types de protéines comme des œufs, du bœuf et du poisson. Même les légumineuses sont une bonne option. Cela stimulera le métabolisme, vous aidera à développer des muscles maigres et vous aidera à perdre de la graisse indésirable avec succès (6)!

7. Petit déjeuner:

L'une des plus grandes erreurs que la plupart des femmes font ces jours-ci est de sauter le petit-déjeuner. Veuillez comprendre que votre corps a besoin d'un petit-déjeuner. Si vous le manquez, vous mangerez le double tout au long de la journée et vous prendrez éventuellement un peu plus de poids (7).

Vous devriez prendre un petit-déjeuner copieux car cela vous donnera de l'énergie, stimulera le métabolisme et entraînera une perte de poids. Vous pouvez également planifier votre repas d'avant. Avoir deux œufs durs et un sandwich à la banane avec du pain brun. Cela devrait faire l'affaire.

8. Chocolat noir:

Vous aimez l'idée de manger du chocolat entre les repas? Voici ta chance. Selon Blunter, lorsque vous mangez peu de chocolat, vous vous évitez l'horreur de manger d'autres aliments tels que des pâtisseries, des biscuits et de la crème glacée (8). Contrairement au chocolat au lait, le chocolat noir est faible en calories. Alors optez pour le chocolat noir!

9. Avoine

Avoir des grains entiers et des céréales est un must pour les programmes de perte de poids. L'avoine est une option intelligente et saine. Si vous n'aimez pas le goût de l'avoine, vous pouvez trancher une banane et l'ajouter sur votre assiette d'avoine. Vous pouvez également essayer des baies ou des fraises. Ce sont également d'excellentes options. L'avoine a tendance à être très copieuse et peut contrôler votre appétit pendant longtemps en raison de sa teneur en fibres et en eau (9).

10. Haricots et autres légumes:

Ajoutez des haricots et des légumes en purée à votre alimentation pour perdre du poids. Lorsque des chercheurs de Penn State ont ajouté des légumes en purée à un seul bol de macaroni au fromage, ils ont semblé aimer le plat et ont en fait mangé 350 calories de moins (10).

Maintenant que vous connaissez le type d'aliments à manger pour perdre du poids, que diriez-vous d'essayer de super recettes? Continuer à lire!

[Lire: Shilpa Shetty Yoga pour perdre du poids]

Recettes saines à essayer à la maison:

Voici quelques recettes rapides et saines que vous devriez essayer à la maison pour perdre du poids!

1. Sandwich au poulet au pain brun:

Ingrédients:

• Deux tranches de pain brun
• Un oeuf
• 50 grammes de poulet râpé
• La moitié d'une tranche de fromage

Pas:

1. Trancher un œuf à la coque en trois à quatre morceaux.
2. Placez le fromage en tranches sur un côté de votre pain.
3. Gardez le poulet râpé sur le dessus.
4. Placez l'œuf dessus.
5. Maintenant, ajoutez un peu de poivre sur le dessus.
6. Placez l'autre tranche de pain sur le dessus.
7. Votre sandwich est maintenant prêt.

2. Dîner de poulet à l'ail:

Ingrédients:

• Une grosse poitrine de poulet
• Une demi-tasse de lait tonique
• Un quart de gousse d'ail
• Jus de citron et une cuillère à soupe de tabac

Pas:

1. Mélangez tous les ingrédients dans un sac en plastique.
2. Maintenant, faites-le cuire pendant 20 minutes à 350 degrés.
3. Vous pouvez utiliser des courgettes fraîches et du miel. Arrosez le dessus.

Essayez les deux recettes mentionnées ci-dessus et profitez des avantages! Et aussi, il existe un certain nombre de poses de yoga qui peuvent vous aider dans votre processus de perte de poids.

Poses de yoga pour perdre du poids:

Voici une liste des 6 meilleures poses de yoga qui vous aident à perdre du poids en peu de temps. Pratiquez 30 minutes par jour pour voir de bons résultats!

1. Pose du guerrier:

La posture du guerrier étendra vos hanches, vos fesses et votre ventre, vous donnera de la force et assurera une perte de poids. Voici comment procéder!

1. Tenez-vous droit et gardez vos deux pieds ensemble. Vos mains doivent être placées à vos côtés.
2. Maintenant, prenez votre jambe droite et étendez-la vers l'avant et assurez-vous que votre jambe gauche est étendue vers l'arrière.
3. Maintenant, pliez à nouveau votre genou droit pour être en position de fente.
4. Tournez doucement le torse pour que vous soyez face à votre jambe droite pliée.
5. Tournez légèrement votre pied sur le côté.
6. Expirez doucement et soulevez votre corps vers le haut. Il devrait être un peu éloigné de votre genou plié.
7. Maintenant étirez vos bras vers le haut.
8. Votre torse doit être incliné vers l'arrière.
9. Si vous voulez sortir de cette pose, expirez et redressez votre jambe.

2. Pose du président:

La pose de la chaise renforcera vos muscles abdominaux et tonifiera vos cuisses et vos fesses.

1. Tenez-vous debout et gardez le dos droit. Pliez vos mains ensemble (comme si vous souhaitiez à quelqu'un 'Namaste').
2. Maintenant, amenez lentement vos mains au-dessus de votre tête et pliez le genou de manière à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Cela devrait faire un triangle.
3. Pliez votre torse et respirez.
4. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le souhaitez. Revenez maintenant à la première position.

3. Pose de flexion avant:

La posture de flexion vers l'avant aidera votre corps à se détendre et à étirer ces ischio-jambiers. Pour effectuer cela de la bonne manière, suivez attentivement les instructions.

1. Tiens toi droit.
2. Maintenant, levez vos mains et assurez-vous qu'elles sont au-dessus de votre tête.
3. Inspirez doucement maintenant.
4. Penchez-vous en avant de manière à pousser vos fesses.
5. Vos paumes devraient toucher le sol. Le front doit toucher les genoux.
6. Revenez maintenant à la première position.
7. Répéter.

4. Kapala Bhati Pranayam:

Le Kapala bhati pranayam est un exercice de respiration populaire qui stimulera la perte de poids. Cela renforcera les muscles de votre estomac et fera brûler toute la graisse de l'estomac. Vous vous débarrasserez également des poignées d'amour, améliorerez la digestion et vous débarrasserez de l'excès de poids.

1. Asseyez-vous sur votre tapis de yoga. Gardez votre dos droit. Vos paumes doivent être placées sur vos genoux et elles doivent être tournées vers le haut.
2. Expirez par le nez et tirez dans l'estomac.
3. Vous commencez à inspirer lorsque les muscles de l'estomac sont lâches.
4. Maintenant, contractez les muscles de l'estomac pendant que vous inspirez et expirez. Vous devriez pousser l'air à l'intérieur et à l'extérieur.
5. Faites-le environ 50 fois avant de pouvoir vous reposer.

[Lire: Entraînements de Power Yoga pour réduire le poids rapidement]

5. Pose du pont:

La Bridge Pose tonifiera les cuisses, étirera les épaules et tonifiera aussi vos abdos. Cela éliminera également tout stress et anxiété et vous fera vous sentir détendu et calme. Il réduit également les symptômes de la ménopause et est efficace pour perdre du poids.

1. Allongez-vous à plat sur le tapis de yoga, les pieds à plat sur le sol.
2. Vous devez expirer et vous pousser vers le haut.
3. Soulevez maintenant le corps de manière à ce que votre tête et votre cou soient plats. Le reste de votre corps doit être haut dans les airs.
4. Vous pouvez utiliser vos mains pour le pousser vers le bas pour le soutien nécessaire.
5. Si vous êtes flexible, vous pouvez également serrer vos doigts sous le dos relevé pour lui ajouter un peu plus d'étirement.

6. Pose de l'arbre:

La pose de l'arbre est pour les muscles de votre abdomen. Il tonifiera vos cuisses ainsi que vos bras.

1. Tenez-vous droit avec vos pieds joints.
2. Maintenant, apportez la plupart de votre poids corporel sur une jambe. Assurez-vous qu'il en reste un peu à l'autre.
3. Vous pouvez lever la jambe et vous assurer que votre pied est tourné vers l'intérieur.
4. Maintenant, tenez la cheville pour pouvoir remonter la jambe.
5. Gardez le talon du pied sur l'intérieur de la cuisse de votre autre jambe.
6. Levez vos mains au-dessus de votre tête pour vous assurer que vos doigts sont dirigés vers le plafond.
7. Vous pouvez concentrer votre esprit afin de maintenir votre équilibre corporel.

Suivez ces conseils et dites adieu aux problèmes liés au poids! Et avez-vous déjà essayé le régime de yoga pour perdre du poids? Comment te sentais-tu? Partagez avec nous en commentant dans la case ci-dessous!