2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20
Votre IMC peut être au point, vous n'êtes peut-être pas en surpoids et vous pourriez ne présenter aucun symptôme de cholestérol élevé. Jusqu'à ce que vous vous fassiez tester ou que vous soyez victime d'un accident vasculaire cérébral ou d'une maladie cardiaque. Donc, avant d'avoir à faire face aux complications, voici quelques remèdes naturels qui vous aideront à réduire votre taux de cholestérol. Continue de lire!
Table des matières
Qu'est-ce que le cholestérol?
Quelles sont les causes d'un cholestérol élevé?
Signes et symptômes d'un taux élevé de cholestérol
Cholestérol
Remèdes maison pour réduire le cholestérol
Meilleurs aliments pour réduire votre cholestérol
Conseils de prévention rapide
Qu'est-ce que le cholestérol?
Le cholestérol est une sorte de graisse (lipide) présente dans votre sang. Vos cellules ont besoin de cholestérol pour fonctionner normalement, et votre corps le fabrique. Cependant, vous obtenez également du cholestérol supplémentaire à partir des aliments gras que vous consommez.
Lorsque vous avez plus que la quantité requise de cholestérol dans votre corps, il commence à s'accumuler dans vos artères. Cette condition est connue sous le nom d'athérosclérose. Cela peut également entraîner des problèmes cardiaques et de circulation sanguine tels que des caillots sanguins, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.
L'état de souffrir d'un taux de cholestérol élevé est médicalement appelé hypercholestérolémie.
Il existe principalement deux types de cholestérol:
- Lipoprotéines de faible densité (LDL) - Le LDL est le mauvais cholestérol qui augmente votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
- Lipoprotéines à haute densité (HDL) - Le HDL est le bon cholestérol qui réduit le risque de développer une maladie cardiaque et un accident vasculaire cérébral.
Examinons maintenant les facteurs (autres que votre alimentation) qui peuvent conduire à des niveaux élevés de mauvais cholestérol et abaisser les niveaux de bon cholestérol.
Quelles sont les causes d'un cholestérol élevé?
Voici les facteurs les plus courants qui affectent votre taux de cholestérol:
- Aliments riches en graisses saturées et trans: La consommation régulière de ces aliments peut augmenter les niveaux de LDL ou de mauvais cholestérol.
- Surpoids: le surpoids peut abaisser les niveaux de bon cholestérol et augmenter les niveaux de mauvais cholestérol.
- Inactivité: ne pas faire d'exercice et être inactif peut augmenter vos niveaux de LDL et augmenter les niveaux de HDL.
- Âge: les taux de cholestérol (LDL) commencent généralement à augmenter après 20 ans.
- Antécédents familiaux: Les personnes ayant des antécédents familiaux de taux de cholestérol élevé sont sujettes à la maladie.
Regardons maintenant les symptômes possibles associés à un taux de cholestérol élevé.
Signes et symptômes d'un cholestérol élevé
La plupart du temps, vous ne savez peut-être pas que vous avez un taux de cholestérol élevé avant de vous faire tester.
Dans certains cas, les individus ne découvrent leur taux de cholestérol élevé qu'après avoir subi un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Cependant, de telles situations ne se produisent que lorsque les taux élevés de cholestérol entraînent la formation de plaque.
Vous trouverez ci-dessous les différents niveaux de cholestérol allant de normal à élevé.
Niveaux de cholestérol
Un test sanguin est presque le seul moyen de savoir si votre taux de cholestérol est trop élevé.
- Cholestérol élevé - supérieur à 240 mg / dl
- Borderline High Cholesterol - 200-239 mg / dl
- Cholestérol normal - inférieur à 200 mg / dl
Aujourd'hui, la plupart des individus souffrent d'un taux de cholestérol élevé et sont donc à haut risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Par conséquent, plus tôt vous réduisez votre taux de cholestérol, mieux c'est pour votre santé. Voici quelques remèdes maison qui peuvent vous aider à réduire naturellement le taux de mauvais cholestérol.
15 façons naturelles de réduire votre cholestérol
Huiles essentielles
Vitamines
Huile de poisson Huile de
noix de coco
Ail
Thé vert
Yogourt
Graines de chia
Jus de pamplemousse Jus d'
orange Jus de
grenade Jus de
citron
Vinaigre de cidre de pomme
Graines de lin
Jus de céleri
Remèdes à la maison pour réduire le cholestérol
1. Huiles essentielles
une. Huile essentielle de citronnelle
Tu auras besoin de
- 2 gouttes d'huile essentielle de citronnelle
- 1 verre d'eau
Ce que tu as à faire
- Ajouter deux gouttes d'huile essentielle de citronnelle dans un verre d'eau et bien mélanger.
- Buvez cette solution.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Vous devez boire cette solution deux fois par jour.
Pourquoi cela fonctionne
L'huile essentielle de citronnelle est principalement utilisée pour ses effets analgésiques et anti-inflammatoires. Il peut aider à réduire votre taux de cholestérol et à dilater vos vaisseaux sanguins pour une circulation sanguine ininterrompue (1).
b. Huile essentielle de basilic sacré
Tu auras besoin de
- 2 gouttes d'huile de basilic sacré
- 1 verre d'eau
Ce que tu as à faire
- Ajoutez deux gouttes d'huile de basilic sacré dans un verre d'eau.
- Bien mélanger et consommer.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Vous devez consommer ce mélange deux fois par jour.
Pourquoi cela fonctionne
L'huile essentielle de basilic sacré est connue pour ses effets hypocholestérolémiants, en raison de la présence d'un composé appelé eugénol (2).
2. Vitamines
Les vitamines B3, E et C sont connues pour réduire les taux de cholestérol sérique. On a constaté que la supplémentation en vitamine C réduisait les niveaux de LDL (3), (4). Les vitamines B3 et E aident à combattre les symptômes d'un taux de cholestérol élevé comme l'athérosclérose en réduisant l'accumulation de cholestérol dans les artères.
Les aliments riches en ces vitamines comprennent les agrumes, les légumes à feuilles vertes, le poulet, les champignons, le thon, les amandes et la patate douce.
3. Huile de poisson
Tu auras besoin de
1000 mg de suppléments d'huile de poisson
Ce que tu as à faire
- Prenez 1000 mg de suppléments d'huile de poisson.
- Vous pouvez également consommer des poissons comme les sardines, le saumon, le maquereau et le thon.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Vous devez le faire quotidiennement.
Pourquoi cela fonctionne
L'huile de poisson est une riche source d'acides gras oméga-3. La consommation régulière de ces acides gras est l'un des moyens les meilleurs et les plus simples de réduire votre taux de cholestérol. Ils aident également à réduire votre risque de maladie cardiaque (5).
4. Huile de coco
Tu auras besoin de
Huile de coco (au besoin)
Ce que tu as à faire
- Ajoutez de l'huile de coco à vos plats et salades préférés en quantités modérées.
- Vous pouvez également remplacer votre huile de cuisson par de l'huile de coco.
- Alternativement, vous pouvez consommer une cuillère à soupe d'huile de coco chaque matin.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Vous devez le faire quotidiennement.
Pourquoi cela fonctionne
L'huile de coco est connue pour augmenter les taux de bon cholestérol dans votre sang. Ceci, à son tour, aide à réduire le taux de mauvais cholestérol et vous protège également des maladies cardiaques en vous aidant à contrôler votre poids (6).
5. Ail
Tu auras besoin de
Gousses d'ail hachées
Ce que tu as à faire
- Ajoutez des gousses d'ail émincées aux salades et autres plats.
- Vous pouvez également mâcher des gousses d'ail pelées.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Vous devez consommer de l'ail quotidiennement.
Pourquoi cela fonctionne
L'ail contient un composé appelé allicine qui n'est libéré que lorsque vous l'écrasez. Ce composé est connu pour réduire naturellement votre taux de cholestérol (7), (8).
6. Thé vert
Tu auras besoin de
- 1 cuillère à café de thé vert
- 1 tasse d'eau
- Mon chéri
Ce que tu as à faire
- Ajoutez une cuillère à café de thé vert dans une tasse d'eau.
- Portez-le à ébullition dans une casserole.
- Laisser mijoter 5 minutes et filtrer.
- Lorsque le thé refroidit un peu, ajoutez-y du miel.
- Buvez-le pendant qu'il est chaud.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Vous devez boire ce trois fois par jour.
Pourquoi cela fonctionne
Le puissant potentiel antioxydant du thé vert est dû à la présence de gallate d'épigallocatéchine (EGCG), qui aide à réduire les niveaux de mauvais cholestérol (LDL) (9).
7. Yaourt
Tu auras besoin de
1 bol de yogourt probiotique
Ce que tu as à faire
Consommez un bol de yogourt probiotique.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Faites-le quotidiennement pour de meilleurs résultats.
Pourquoi cela fonctionne
Le yogourt probiotique contient de bonnes bactéries qui améliorent votre santé intestinale et jouent un rôle important dans la réduction naturelle de votre taux de cholestérol (10).
8. Graines de chia
Tu auras besoin de
1 cuillère à soupe de graines de chia
Ce que tu as à faire
Ajoutez des graines de chia à votre smoothie ou jus de fruit préféré et consommez-le.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Vous devez consommer des graines de chia quotidiennement pour réduire votre taux de cholestérol.
Pourquoi cela fonctionne
Les graines de chia sont une riche source d'acides gras oméga-3, qui aident à réduire le taux de cholestérol et le risque de maladies cardiovasculaires (11), (12).
9. Jus de pamplemousse
Tu auras besoin de
1 verre de jus de pamplemousse frais
Ce que tu as à faire
Consommez un verre de jus de pamplemousse fraîchement pressé.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Buvez ce jus 1 à 2 fois par jour, de préférence après chaque repas.
Pourquoi cela fonctionne
Le pamplemousse est une riche source de protéines et de divers autres nutriments qui présentent des avantages incroyables. Il fournit à votre corps de la vitamine C, des fibres et des minéraux comme le magnésium et le potassium. Le fort potentiel antioxydant des pamplemousses, ainsi que leur excellente composition nutritive, sont excellents pour abaisser votre taux de cholestérol (13).
10. Jus d'orange
Tu auras besoin de
1 tasse de jus d'orange
Ce que tu as à faire
Consommez une tasse de jus d'orange fraîchement pressé.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Faites ceci 2 à 3 fois par jour.
Pourquoi cela fonctionne
Selon une étude publiée dans Lipids in Health and Disease (14), la consommation régulière et à long terme de jus d'orange abaissait le taux de cholestérol et le risque de développer une maladie cardiovasculaire.
11. Jus de grenade
Tu auras besoin de
1 tasse de jus de grenade frais
Ce que tu as à faire
Consommez une tasse de jus de grenade fraîchement préparé.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Faites ceci 1 à 2 fois par jour.
Pourquoi cela fonctionne
La grenade contient des niveaux élevés d'antioxydants par rapport au thé vert et au vin rouge. Ces antioxydants aident à réduire le mauvais cholestérol (LDL), qui, à son tour, maintient les maladies cardiovasculaires à distance (15), (16).
12. Jus de citron
Tu auras besoin de
- ½ citron
- 1 verre d'eau tiède
- Mon chéri
Ce que tu as à faire
- Ajoutez le jus d'un demi citron à un verre d'eau tiède.
- Mélangez bien et ajoutez-y du miel.
- Consommez le jus immédiatement.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Boire un verre de jus de citron une fois par jour, de préférence tous les matins à jeun.
Pourquoi cela fonctionne
Le jus de citron est une riche source de vitamine C et d'antioxydants. Cela en fait un remède efficace pour réduire les niveaux de mauvais cholestérol (LDL) et favoriser la perte de poids (17).
13. Vinaigre de cidre de pomme
Tu auras besoin de
- 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme
- 1 verre d'eau
- Mon chéri
Ce que tu as à faire
- Ajouter une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans un verre d'eau tiède et bien mélanger.
- Ajoutez du miel à ce mélange et consommez-le.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Buvez cette solution une fois par jour ou tous les deux jours pour de meilleurs résultats.
Pourquoi cela fonctionne
Le vinaigre de cidre de pomme (ACV) contient de l'acide acétique et de la pectine. Alors que l'acide acétique vous aide à perdre le poids corporel indésirable associé à un taux de cholestérol élevé, le mauvais cholestérol (LDL) se fixe à la pectine (fibre) de l'ACV et est éliminé de votre corps (18), (19).
14. Graines de lin
Tu auras besoin de
- 1 cuillère à soupe de graines de lin en poudre
- 1 verre d'eau tiède / lait
- Miel (facultatif)
Ce que tu as à faire
- Ajouter une cuillère à soupe de graines de lin en poudre dans un verre d'eau tiède ou de lait et bien mélanger.
- Vous pouvez également ajouter du miel au mélange pour améliorer sa saveur.
- Consommez-le immédiatement.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Vous devez le faire une fois par jour.
Pourquoi cela fonctionne
Les graines de lin contiennent un lignane appelé sécoisolaricirésinol diglucoside (SDG) qui aide à réduire le cholestérol sanguin et diminue le risque de développer des maladies du foie (20).
15. Jus de céleri
Tu auras besoin de
- 2 branches de céleri
- ½ tasse d'eau
- Miel (facultatif)
Ce que tu as à faire
- Mélangez deux tiges de céleri avec une demi-tasse d'eau.
- Filtrer et ajouter un peu de miel au jus de céleri filtré.
- Consommez un verre de ce jus et réfrigérez les restes.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Vous devez boire un verre de jus de céleri 1 à 2 fois par jour.
Pourquoi cela fonctionne
Le céleri est une riche source d'antioxydants et sa consommation régulière peut réduire votre taux de LDL (mauvais cholestérol) (21).
Examinons maintenant certains aliments que vous pouvez inclure dans votre alimentation quotidienne pour aider les remèdes ci-dessus pour de meilleurs résultats.
Meilleurs aliments pour réduire rapidement votre cholestérol
Voici quelques-uns des meilleurs aliments qui peuvent vous aider à réduire votre taux de cholestérol:
- L'avoine
- Orge et autres grains entiers:
- Des haricots
- Avocats
- Les noix comme les amandes, les pistaches, les noix, les arachides et / ou les noisettes.
En plus d'une alimentation saine, suivre ces conseils peut vous aider à gérer votre taux de cholestérol.
Conseils de prévention
- Éliminez les gras trans de votre alimentation. On les trouve souvent dans les biscuits, les craquelins, etc.
- Exercice quotidien.
- Arrêter de fumer.
- Vérifiez votre poids pour comprendre si vous êtes en surpoids.
- Évitez de boire de l'alcool.
Une fois que vous aurez commencé à suivre les remèdes, le régime alimentaire et les conseils ci-dessus, vous constaterez un changement dans votre état dans quelques semaines. Essayez-les et faites-nous savoir à quel point ils ont réussi à lutter contre vos problèmes de cholestérol.
Réponses de l'expert aux questions des lecteurs
Quels sont les aliments à éviter lorsque vous avez un taux de cholestérol élevé?
Si vous avez un taux de cholestérol élevé, vous devez éviter de consommer des gras trans comme les biscuits, les craquelins et autres aliments frits. Vous devez également consommer moins de ghee, de beurre, de viandes grasses et de produits laitiers.
Les pâtes sont-elles mauvaises si vous avez un taux de cholestérol élevé?
Les pâtes faites de blé et de grains entiers sont comparativement plus saines que les autres types. D'autres types de pâtes peuvent augmenter les taux de mauvais cholestérol (LDL) dans votre sang.
Combien de temps faut-il pour réduire le cholestérol?
Si vous prenez les précautions nécessaires et modifiez votre alimentation et votre mode de vie, vous remarquerez une amélioration de votre taux de cholestérol dès trois semaines.
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