2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20
Vos mains ou vos doigts sont-ils bleus et / ou toujours froids? Certaines parties de votre corps commencent-elles à ressentir des engourdissements ou des picotements après que vous soyez assis ou debout pendant de longues périodes? C'est exactement ce qui se passe lorsque votre circulation sanguine est perturbée. Bien que le flux sanguin retourne généralement à la normale après certains mouvements, cela peut entraîner des complications et des problèmes de santé dans quelques cas. Par conséquent, il est important de résoudre ce problème. Dans cet article, nous discutons des causes et des moyens naturels d'améliorer la circulation sanguine. Défiler vers le bas.
Table des matières
Qu'est-ce qu'une mauvaise circulation sanguine?
Quelles sont les causes d'une mauvaise circulation sanguine?
Quels sont les signes et les symptômes d'une mauvaise circulation sanguine?
Meilleurs aliments qui augmentent la circulation sanguine dans le corps
Autres moyens naturels d'augmenter la circulation sanguine dans le corps
Qu'est-ce qu'une mauvaise circulation sanguine?
Le système circulatoire, également connu sous le nom de système cardiovasculaire, est responsable du transport du sang, de l'oxygène et des nutriments dans tout votre corps. Lorsque le flux sanguin vers des parties spécifiques de votre corps est réduit, vous commencez à ressentir des symptômes de mauvaise circulation sanguine.
Cette condition est souvent le résultat de divers problèmes et facteurs de santé. Certaines des causes courantes sont énumérées ci-dessous.
Quelles sont les causes d'une mauvaise circulation sanguine?
- Maladie artérielle périphérique: La maladie artérielle périphérique (MAP) est une affection circulatoire qui provoque un rétrécissement des artères et des vaisseaux sanguins. Cela peut entraîner une mauvaise circulation sanguine dans vos jambes.
- Caillots sanguins: les caillots sanguins peuvent bloquer partiellement ou entièrement le flux sanguin vers différentes parties de votre corps. Bien qu'ils puissent se développer n'importe où dans le corps, les caillots sanguins qui se forment dans les bras et les jambes peuvent causer des problèmes de circulation.
- Varices: Lorsque vos veines deviennent volumineuses à la suite d'une défaillance valvulaire, il en résulte des varices. Les veines endommagées ne peuvent pas transporter le sang aussi efficacement que les veines normales, entraînant ainsi une mauvaise circulation sanguine.
- Diabète: le diabète peut également entraîner une mauvaise circulation sanguine dans certaines zones de votre corps. Cela est généralement dû à une neuropathie diabétique.
- Obésité: les personnes en surpoids ou obèses peuvent également faire face à des problèmes de circulation en position debout ou assise pendant de longues heures.
Voici quelques symptômes courants associés à la maladie.
Quels sont les signes et les symptômes d'une mauvaise circulation sanguine?
- Une sensation de picotement
- Engourdissement
- Une douleur lancinante ou piquante, en particulier dans vos membres
- Crampes musculaires
Si vous ressentez une sensation inhabituelle qui indique une mauvaise circulation sanguine, vous pouvez améliorer votre condition de manière naturelle. Nous avons rassemblé certains des meilleurs aliments et d'autres moyens naturels qui peuvent aider à améliorer la circulation sanguine dans tout votre corps.
Meilleurs aliments qui augmentent la circulation sanguine dans le corps
- Mûres
- Des noisettes
- Ail
- Poivre de Cayenne
- Ginkgo Biloba
- Gingembre
- Pastèque
- Les agrumes
- L'avoine
- Chocolats noirs
- Avocats
- Saumon
1. Mûres
Tu auras besoin de
1 tasse de mûres
Ce que tu as à faire
Consommez une petite tasse de mûres par jour.
Pourquoi cela fonctionne
La consommation régulière de mûres est l'un des meilleurs moyens d'améliorer la circulation sanguine. Ces baies sont une riche source de divers nutriments qui stimulent la formation de nouvelles cellules sanguines et purifient votre sang (1).
2. Noix
Tu auras besoin de
Une petite tasse d'amandes et de noix
Ce que tu as à faire
Consommez un petit bol d'amandes crues et de noix sur une base quotidienne.
Pourquoi cela fonctionne
Parmi les noix, les amandes et les noix sont vos meilleurs choix pour augmenter la circulation sanguine. Les deux sont de riches sources d'antioxydants qui améliorent l'apport sanguin en dilatant vos vaisseaux sanguins (2).
3. Ail
Tu auras besoin de
Gousses d'ail hachées
Ce que tu as à faire
- Ajoutez de l'ail haché cru à votre plat préféré et consommez-le quotidiennement.
- Vous pouvez également mâcher directement des gousses d'ail.
Pourquoi cela fonctionne
L'ail contient de l'allicine, qui possède de puissantes propriétés antioxydantes qui purifient votre sang et améliorent l'apport sanguin et la circulation sanguine. Il possède également des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l'inflammation dans votre corps (3).
4. Piment de Cayenne
Tu auras besoin de
Piment de Cayenne cru ou en poudre
Ce que tu as à faire
Ajoutez du poivre de Cayenne frais ou en poudre à vos salades et plats préférés et consommez quotidiennement.
Pourquoi cela fonctionne
Le piment de Cayenne améliore le fonctionnement des vaisseaux sanguins et renforce vos artères. Cela est principalement dû à ses propriétés médicinales stimulantes (4).
5. Ginkgo Biloba
Tu auras besoin de
- 1 cuillère à café de thé de ginkgo biloba
- 1 tasse d'eau chaude
- Mon chéri
Ce que tu as à faire
- Ajoutez une cuillère à café de thé de ginkgo biloba dans une tasse d'eau chaude.
- Laisser infuser pendant 5 à 10 minutes et filtrer.
- Ajoutez-y du miel et consommez immédiatement.
Pourquoi cela fonctionne
Le Ginkgo biloba contient des flavonoïdes et des terpénoïdes qui lui confèrent la plupart de ses propriétés médicinales. Les flavonoïdes sont de puissants antioxydants qui protègent votre corps, y compris votre cœur et vos vaisseaux sanguins, des dommages causés par les radicaux libres. Les terpénoïdes du ginkgo biloba sont responsables de la dilatation des vaisseaux sanguins et de l'amélioration de la circulation sanguine (5).
6. Gingembre
Tu auras besoin de
Gingembre émincé
Ce que tu as à faire
Consommez quotidiennement du gingembre fraîchement haché en l'ajoutant pour parfumer vos plats et salades.
Pourquoi cela fonctionne
Le gingembre traite non seulement la digestion et les nausées, mais constitue également une excellente option pour améliorer la circulation sanguine (6). Les propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires du gingembre purifient votre sang et protègent votre corps des dommages des radicaux libres (7).
7. Pastèque
Tu auras besoin de
Un bol de pastèque coupée
Ce que tu as à faire
Consommez un bol de pastèque coupée quotidiennement.
Pourquoi cela fonctionne
Le lycopène des pastèques aide à améliorer la circulation sanguine en raison de ses propriétés antioxydantes (8).
8. Agrumes
Tu auras besoin de
Agrumes comme les oranges et les pamplemousses
Ce que tu as à faire
Consommez quotidiennement une portion d'agrumes comme les oranges, les pamplemousses et les limes.
Pourquoi cela fonctionne
Les agrumes sont riches en vitamine C, un antioxydant. Ils ont également de fortes propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire l'inflammation dans le corps. Une combinaison de ces propriétés aide à purifier votre sang et à améliorer la circulation (9).
9. Avoine
Tu auras besoin de
1 bol d'avoine cuite
Ce que tu as à faire
- Consommez un bol d'avoine cuite tous les jours.
- Vous pouvez également mélanger de l'avoine avec votre smoothie préféré et le consommer.
Pourquoi cela fonctionne
L'avoine peut faire des merveilles pour améliorer la circulation sanguine dans tout votre corps. Ils possèdent des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui aident à dilater vos vaisseaux sanguins et à protéger votre corps contre les dommages des radicaux libres (10), (11).
10. Chocolat noir
Tu auras besoin de
Une petite tablette de chocolat noir
Ce que tu as à faire
Consommez une petite barre de chocolat noir tous les jours.
Pourquoi cela fonctionne
Les chocolats noirs sont une riche source de cacao, qui contient des flavonoïdes qui ont un potentiel antioxydant élevé et améliorent la circulation sanguine (12), (13).
11. Avocats
Tu auras besoin de
Un petit bol d'avocats coupés
Ce que tu as à faire
- Ajoutez des avocats coupés à votre salade préférée et consommez-les quotidiennement.
- Alternativement, vous pouvez également mélanger de l'avocat avec du lait pour faire un smoothie rafraîchissant.
Pourquoi cela fonctionne
Les avocats sont de riches sources d'un acide aminé appelé L-carnitine, qui stimule le métabolisme, favorise la perte de graisse et augmente la circulation sanguine, en particulier dans votre cerveau (14).
12. Saumon
Tu auras besoin de
1 portion de saumon
Ce que tu as à faire
Consommez une portion de saumon mariné et cuit tous les quelques jours.
Pourquoi cela fonctionne
Le saumon est une riche source d'acides gras oméga-3 qui possèdent des propriétés anti-inflammatoires et renforcent le potentiel antioxydant de votre cœur (15), (16). Cela aide à améliorer votre santé cardiovasculaire et augmente la circulation sanguine.
Autres moyens naturels d'augmenter la circulation sanguine dans le corps
- Huiles essentielles
- Massage
- Exercices et yoga
- Acupression
- Évitez de boire de l'alcool
- Gardez-vous hydraté
1. Huiles essentielles
une. Huile de gingembre
Tu auras besoin de
- 12 gouttes d'huile de gingembre
- 30 ml d'huile de support (noix de coco ou huile d'olive)
Ce que tu as à faire
- Ajoutez 12 gouttes d'huile essentielle de gingembre à 30 ml de n'importe quelle huile de support.
- Bien mélanger et masser ce mélange sur tout le corps pendant 2 à 5 minutes.
- Laissez agir pendant 20 minutes, puis prenez un bain.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Faites ceci 2 à 3 fois par semaine.
Pourquoi cela fonctionne
L'huile essentielle de gingembre contient un composé appelé zingibaïne, qui présente de puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui aident à réduire l'inflammation à l'intérieur et à l'extérieur de votre corps et à combattre les dommages des radicaux libres (17), (18). Cela entraîne finalement une amélioration de la circulation sanguine.
b. Huile d'eucalyptus
Tu auras besoin de
- 12 gouttes d'huile d'eucalyptus
- 30 ml d'huile de support (noix de coco ou huile d'olive)
Ce que tu as à faire
- Ajouter 12 gouttes d'huile d'eucalyptus à 30 ml de n'importe quelle huile de support et bien mélanger.
- Massez doucement ce mélange sur tout votre corps.
- Laissez agir 15 à 20 minutes puis prenez une douche.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Faites ceci 2 à 3 fois par semaine.
Pourquoi cela fonctionne
Le massage est un excellent moyen de stimuler la circulation sanguine, et lorsque les huiles essentielles sont impliquées, les effets se multiplient. L'huile d'eucalyptus contient de l'eucalyptol qui aide à dilater vos vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation sanguine dans votre corps (19).
2. Massage
Un massage complet du corps avec n'importe quelle huile de support est une méthode efficace et largement acceptée pour augmenter la circulation sanguine dans tout votre corps (20), (21). L'amélioration de la circulation sanguine favorise également la guérison et le bien-être. Vous pouvez opter pour une massothérapie professionnelle ou thérapeutique pour des avantages supplémentaires.
3. Exercices et yoga
Certains exercices et postures de yoga peuvent également aider à améliorer votre circulation sanguine. En voici quelques-uns:
Des exercices
une. En marchant
Comment ça aide
La marche, étant un exercice cardiaque, peut faire circuler le sang dans tout votre corps.
Durée
20 à 30 minutes
b. Entraînement de poids
Comment ça aide
Soulever des poids aide non seulement à développer les muscles, mais stimule également la circulation sanguine et améliore votre santé cardiovasculaire.
Répétitions
12 à 15
Yoga
une. Respiration profonde
Comment ça aide
Aussi surprenant que cela puisse paraître, une séance de respiration profonde concentrée peut aider à augmenter votre flux sanguin. Lorsque vous respirez profondément, vos muscles sont détendus. Ceci, à son tour, aide à dilater les vaisseaux sanguins, ce qui contribue à améliorer la circulation sanguine.
Répétitions
dix
b. Tadasana (posture de la montagne)
Comment ça aide
La Mountain Pose améliore la circulation sanguine en augmentant l'élasticité des vaisseaux sanguins.
Durée
Tenez cette pose pendant 2 à 5 minutes.
c. Utkatasana (pose du président)
Comment ça aide
La pose de chaise aide à étirer votre corps et favorise la circulation sanguine vers tous les organes.
Durée
Tenez cette pose pendant 30 secondes à 2 minutes.
ré. Viparita Karani (pose des jambes sur le mur)
Comment ça aide
C'est l'un des meilleurs exercices pour augmenter la circulation sanguine car il favorise la circulation sanguine vers les membres inférieurs de votre corps.
Durée
Tenez cette pose pendant 5 à 15 minutes
[Lire: Types de yoga - Quel est le meilleur pour vous?]
4. Acupression
L'acupression est une thérapie qui consiste à masser certains points d'acupression sur le pied. Ceci est connu pour renforcer votre système immunitaire et améliorer la circulation sanguine dans tout votre corps (22).
5. Évitez de boire de l'alcool
La consommation d'alcool peut affecter la circulation naturelle du sang. Par conséquent, vous devez éviter de boire de l'alcool pour rendre les autres méthodes plus efficaces.
6. Gardez-vous bien hydraté
Buvez suffisamment d'eau et restez bien hydraté pour améliorer la circulation sanguine dans tout votre corps.
Vous pouvez facilement lutter contre une mauvaise circulation sanguine à l'aide des aliments et des remèdes énumérés dans cet article. De plus, gardez à l'esprit que quelques choix et changements de mode de vie sains sont tout ce qu'il faut pour améliorer votre circulation sanguine et lutter contre les complications. Cet article a-t-il répondu à toutes vos questions? Faites-nous savoir via la section commentaires.
Réponses de l'expert aux questions des lecteurs
Que se passe-t-il si vous arrêtez la circulation sanguine dans votre main ou dans d'autres parties du corps?
Lorsque vous coupez l'approvisionnement en sang de vos mains ou de vos jambes, elles s'engourdissent en quelques minutes en raison de l'absence d'oxygène dans les neurones. Cela entraînera en outre l'absence de toute sensation et vos mains ou vos jambes peuvent également devenir bleues.
Combien de temps faut-il pour améliorer la circulation sanguine?
Une mauvaise circulation sanguine peut entraîner des effets néfastes sur la santé plus tard dans la vie. Par conséquent, il est nécessaire de suivre une alimentation saine et de faire de l'exercice régulièrement pour maintenir une bonne circulation sanguine.
Quelles vitamines dois-je prendre pour améliorer la circulation sanguine?
Vous pouvez augmenter votre consommation d'aliments riches en vitamines B, C et E comme le lait, les œufs, le fromage, la volaille, les agrumes, les légumes à feuilles, le soja et les noix pour améliorer la circulation sanguine.
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