20 Meilleurs Aliments Pour Un Rein Sain

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Les reins sont des organes extrêmement importants. Ces filtres naturels aident à éliminer l'eau supplémentaire et les toxines du sang, à stimuler la production de globules rouges et à contrôler la pression artérielle (1). Mais malheureusement, la plupart d'entre nous tiennent ces organes vitaux pour acquis. Selon la National Kidney Foundation, des millions de personnes sont touchées par une maladie rénale (2). Outre le coût élevé du traitement, la douleur atroce que subira votre corps et vos proches est inimaginable. Alors, commencez à faire attention maintenant. Voici une liste d'aliments pour un rein sain que vous devriez ajouter à votre alimentation. Balayez vers le haut!

20 aliments pour des reins sains

Cal - 0 Protéine - 0 g Lipides - 0 g Glucides - 0g

L'eau est une potion miracle. Il a le pouvoir de vous ramener à la santé. Mais n'allez pas trop loin. La quantité recommandée d'eau à consommer chaque jour est de 8 verres pour les femmes et 13 pour les hommes. Il est préférable de consulter votre médecin pour savoir combien de verres d'eau vous devez boire par jour en fonction de l'état de vos reins et de votre activité quotidienne.

2. Chou

Cal - 22 Protéines - 1 g Lipides - 0 g Glucides - 5 g

Le chou est un légume à feuilles rempli de composés phytochimiques. Les antioxydants qu'il contient aident à éliminer les radicaux libres nocifs dans le corps, réduisant ainsi le risque de cancer, de maladies cardiovasculaires et de dysfonctionnement rénal. Le chou est une riche source de vitamines et de minéraux, mais pas ceux qui sont potentiellement nocifs pour les reins.

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3. Poivron rouge

Cal - 46,2 Protéines - 1 g Lipides - 0 g Glucides - 9 g

Les poivrons rouges sont bons pour la santé des reins car ils sont faibles en potassium. Ils ajoutent également de la couleur et du goût au plat, ainsi que des vitamines C, B6, A, de l'acide folique et des fibres. Les poivrons rouges contiennent du lycopène antioxydant qui offre une protection contre certains types de cancer. Vous pouvez ajouter des poivrons rouges au thon, à la salade de poulet ou simplement les avoir crus.

4. oignon

Cal - 64 Protéines - 2 g Lipides - 0 g Glucides - 15 g

L'haleine d'oignon peut être un arrêt, mais les oignons aident à maintenir le bon fonctionnement de vos reins. Ils contiennent des flavonoïdes et de la quercétine qui empêchent le dépôt de matières grasses dans les vaisseaux sanguins. La quercétine est un antioxydant qui peut réduire le risque de maladie cardiaque et de cancer. Les oignons sont bons pour les reins et pauvres en potassium. Ils contiennent également du chrome qui aide à métaboliser les graisses, les protéines et les glucides.

5. Asperges

Cal - 27 Protéines - 3 g Lipides - 0 g Glucides - 5 g

L'asperge est peu calorique et riche en vitamines A, K et C. Chez les rats hypertendus, les asperges ont montré qu'elles préservaient la fonction rénale (3). Mais c'est un peu plus élevé dans les minéraux comme le potassium, le calcium et le phosphore. Vous devez donc en parler à votre médecin avant de consommer des asperges. Vous pouvez le griller ou le blanchir avec d'autres aliments respectueux des reins pour le dîner ou le déjeuner.

[Lire: Avantages des asperges pour la peau, les cheveux et la santé]

6. Ail

Cal - 203 Protéines - 9 g Lipides - 1 g Glucides - 45 g

Comme les oignons, l'ail a une odeur piquante. Cependant, c'est l'un des médicaments à base de plantes les plus puissants. De plus, il contribue à rehausser la saveur des aliments auxquels il est ajouté. Les chercheurs ont trouvé des preuves significatives que le jus d'ail, ainsi que la metformine (un médicament prescrit pour les patients diabétiques de type 2), présentaient des effets rénoprotecteurs (4).

7. Chou-fleur

Cal - 25 Protéines - 2 g Lipides - 0 g Glucides - 5 g

Le chou-fleur est un super-aliment crucifère respectueux des reins qui est une riche source de vitamine C, d'acide folique et de fibres. Il contient également des composés importants pour le foie et neutralisant les substances toxiques dans le corps. Le chou-fleur peut être consommé bouilli, blanchi, cru, en trempette ou en salade.

8. Pommes

Cal - 65 Protéines - 0 g Lipides - 0 g Glucides - 17 g

La pomme est une riche source de vitamines, de minéraux et de fibres. Il possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui aident à réduire le mauvais cholestérol, les maladies cardiaques, le cancer et le diabète (5). Le diabète étant étroitement lié à l'insuffisance rénale, la consommation de pommes peut vous aider à vous protéger des problèmes rénaux. Les pommes peuvent être consommées crues ou cuites. Vous pouvez également préparer une boisson savoureuse.

9. Canneberges

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Cal - 51 Protéines - 0 g Lipides - 0 g Glucides - 13 g

Le jus de canneberge est un remède maison populaire pour les infections des voies urinaires (IVU). En raison de ses propriétés antioxydantes, c'est un excellent antibiotique naturel qui empêche toute croissance bactérienne dans le tube digestif ou les reins. Une étude de recherche a montré que les canneberges avaient le potentiel de traiter les calculs rénaux d'oxalate de calcium (6). Consommez toujours des canneberges fraîches ou utilisez des canneberges fraîches pour faire du jus. Cependant, n'en buvez pas trop pour éviter de surcharger les reins.

[Lire: Avantages des canneberges pour la peau, les cheveux et la santé]

10. Poissons gras

Cal - 175 Protéines - 19 g Lipides - 10 g Glucides - 0 g

Le poisson est une source de haute qualité de protéines et d'acides gras polyinsaturés (AGPI). Parmi les composants des AGPI figurent les acides gras oméga-3, qui sont bénéfiques pour réduire l'inflammation, éliminer les radicaux libres d'oxygène, prévenir les maladies cardiaques, abaisser le cholestérol LDL et protéger les reins. Les scientifiques ont découvert que la consommation d'AGPI de poisson peut ralentir la progression de la maladie rénale (7). Les recherches suggèrent également d'éviter de consommer le bobo bleu, le bar perroquet et le jaune, et de consommer à la place le vivaneau à queue jaune, le mérou à queue balai et la plie méridionale (8).

11. Graines de citrouille

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Cal - 285 Protéines - 12 g Lipides - 12 g Glucides - 34 g

Ces graines d'un vert vif sont plus que jolies. Chargés de fibres alimentaires, de vitamine E, de zinc, de protéines, de cuivre et de fer, il a été scientifiquement prouvé qu'ils réduisaient le risque de calculs vésicaux (9). Étant donné que les graines sont également riches en phosphore et peuvent augmenter les niveaux de potassium dans votre corps, parlez-en à votre médecin avant de les consommer si vous avez des problèmes rénaux.

12. Jus de citron

Cal - 61 Protéines - 1 g Lipides - 0 g Glucides - 21 g

Le jus de citron a le potentiel d'aider à traiter les problèmes rénaux. La vitamine C et l'acide citrique qu'il contient aident à maintenir le pH interne, favorisant une meilleure santé et une immunité plus forte. Buvez du jus de citron le matin ou avant le déjeuner. Assurez-vous de le diluer dans une tasse d'eau et évitez d'ajouter du sucre raffiné.

13. Framboises

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Cal - 140 Protéines - 1 g Lipides - 1 g Glucides - 15 g

Les framboises contiennent de l'acide ellagique qui neutralise les radicaux libres nocifs dans le corps humain. Le Dr Joan Brookhyser Hogan recommande les framboises pour les patients atteints de maladie rénale en dialyse et transplantation (10). La couleur rouge indique que ces baies contiennent des anthocyanes et qu'elles sont également une bonne source de fibres alimentaires, de vitamine C, de manganèse et de folate. Les framboises sont également utiles pour prévenir la croissance des cellules cancéreuses.

[Lire: Avantages des framboises pour la peau, les cheveux et la santé]

14. Patate douce violette

Cal - 180 Protéines - 2 g Lipides - 1 g Glucides - 32 g

Comme mentionné précédemment, l'insuffisance ou la maladie rénale est étroitement liée au diabète. Et le diabète est lié à de mauvaises habitudes alimentaires et à l'obésité. Donc, si vous êtes obèse, vos reins pourraient être affectés. Dans ce contexte, les scientifiques ont mené des expériences en nourrissant des souris de laboratoire obèses avec des patates douces violettes et ont constaté qu'elles aidaient à réduire l'inflammation et le poids corporel. Ceci, à son tour, pourrait aider à prévenir le dysfonctionnement rénal (11). Cependant, vous devez en parler à votre médecin avant de les consommer car ils sont riches en potassium.

15. Myrtilles

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Cal - 84 Protéines - 1 g Lipides - 0 g Glucides - 21 g

Les myrtilles regorgent d'antioxydants qui aident à nettoyer le corps des toxines. Ils sont riches en nutriments qui peuvent aider à réduire l'inflammation. Les chercheurs ont découvert que les myrtilles pouvaient aider à inhiber les voies de signalisation qui conduisent à une insuffisance rénale chez les animaux atteints du syndrome métabolique (12). Alors, incluez-les dans votre petit-déjeuner pour perdre du poids et protéger vos reins.

16. Fraises

Cal - 49 Protéines - 1 g Lipides - 0 g Glucides - 12 g

Les fraises sont une riche source d'antioxydants, de vitamine C, de manganèse et de fibres. Ils ont des propriétés anti-inflammatoires et anticancéreuses et constituent un bon choix pour un cœur et des reins sains. Cependant, leur contribution à une meilleure santé rénale est contestée. Alors, parlez-en à votre médecin avant de les consommer.

17. Cerises

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Cal - 51 Protéines - 1 g Lipides - 0,3 g Glucides - 13 g

Les cerises sont une riche source d'antioxydants et de composés phytochimiques qui aident à protéger votre cœur et vos reins. Les consommer quotidiennement aide à réduire l'inflammation dans le corps, en particulier dans les reins.

18. Raisins rouges

Cal - 104 Protéines - 1,1 g Lipides - 0,2 g Glucides - 27 g

Les raisins rouges sont chargés d'un composé polyphénolique naturel connu sous le nom de resvératrol, qui offre de nombreux avantages pour la santé comme l'amélioration de la santé cardiaque et la protection des reins. Le resvératrol aide à améliorer les lésions rénales, telles que les lésions d'ischémie-perfusion, les lésions d'origine médicamenteuse, la néphropathie diabétique, etc. (13). Alors, consommez des raisins rouges en quantité suffisante pour améliorer la santé de vos reins.

19. Chou frisé

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Cal - 33 Protéines - 2,9 g Lipides - 0,6 g Glucides - 6 g

Le chou frisé est une riche source de nutriments qui régulent la glycémie postprandiale. Étant donné que le diabète est étroitement lié à l'insuffisance rénale, la consommation de chou frisé peut aider à traiter à la fois le diabète et la néphropathie diabétique (14). Cependant, vous devez en parler à votre médecin avant de consommer du chou frisé, surtout si vous souffrez déjà d'une maladie rénale.

[Lire: Avantages du chou frisé pour la peau, les cheveux et la santé]

20. Pastèque

Cal - 46 Protéines - 0,9 g Lipides - 0,2 g Glucides - 11 g

La pastèque est chargée d'un puissant antioxydant - le lycopène. Il aide à éliminer les radicaux libres nocifs de l'oxygène, prévenant ainsi les lésions rénales (15). Mais ne consommez pas de pastèque en grande quantité car cela peut se retourner contre vous. Parlez-en à votre médecin avant de le consommer si vous souffrez déjà d'une maladie rénale.

Voici la liste des aliments que vous pouvez consommer après avoir consulté votre médecin. Maintenant, laissez-moi vous dire quels aliments vous devez éviter à tout prix.

Aliments à éviter

• Noix et graines
• Beurre d'arachide
• Lentilles
• Haricots secs
• Bananes
• épinard
• viande rouge
• Les OGM
• Aliments riches en sodium
• Laitier
• Édulcorants artificiels
• Caféine
• Les boissons gazeuses
• Poulet avec peau
• Tomate
• Céréales pour le petit déjeuner
• Riz sauvage et brun
• Thé glacé en conserve ou en bouteille
• Pain de blé entier et pâtes
• Orange
• Patate
• De l'alcool

Pour garder vos reins en bonne santé, vous devez envisager de modifier votre mode de vie. Évitez de consommer trop d'aliments riches en protéines ou qui ne sont généralement pas bons pour la santé. Vous devriez également faire de la marche ou de la course pour que votre corps fonctionne correctement. Enfin, tenez toujours votre médecin informé de vos habitudes alimentaires si vous souffrez d'une maladie rénale. Nous espérons que cette liste d'aliments pour un rein en bonne santé vous a donné une meilleure idée de par où commencer. N'oubliez pas qu'il n'est pas trop tard - commencez maintenant! Bonne chance!