2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20
Juste au moment où vous avez commencé à boire de l'eau tiède pour perdre du poids, «de l'eau froide pour perdre du poids» apparaît sur votre écran d'ordinateur! Honnêtement, Internet regorge d'informations tellement variées sur la perte de poids que cela va même confondre les dieux! Sur une note sérieuse, il n'est pas sage de croire en quoi que ce soit qu'Internet essaie de vendre. Pour savoir si l'eau froide aide vraiment à perdre du poids, j'ai creusé un peu et partagé les informations que j'ai recueillies dans diverses revues scientifiques dans cet article. Alors, faites défiler vers le bas pour briser le mythe et démêler la vérité! Trop dramatique, n'est-ce pas?
L'eau froide pour perdre du poids - Une rumeur avec logique
La rumeur dit que l'eau froide peut aider à brûler des calories. Et cela semble être une bonne affaire par rapport au contrôle de la prise alimentaire et à l'exercice. De plus, la logique derrière ce mythe est vraiment convaincante. Fondamentalement, c'est la différence de température de l'eau froide (par exemple à zéro degré Celsius) et de votre corps interne. On dit que pour amener la température de l'eau froide à la température du corps (37 degrés Celsius), vos cellules doivent travailler très dur, utilisant ainsi les calories stockées. Le résultat final? Vous perdez du poids sans transpirer dans la salle de sport! Mais bon, rien n'est facile, en particulier la perte de poids. Et si c'est le cas, vous feriez mieux d'y jeter un coup d'œil. Découvrez ce que les études scientifiques en disent dans la section suivante.
L'eau froide pour perdre du poids - y a-t-il des preuves scientifiques?
En cherchant des preuves concrètes sur ce mythe particulier de la perte de poids, j'ai trouvé des études intéressantes que les chercheurs ont réalisées sur des participants humains.
Les chercheurs ont étudié la thermogenèse induite par l'eau chez 14 participants de poids moyen. Ils ont reçu 500 ml d'eau à boire. La dépense énergétique et le taux métabolique de ces individus ont été mesurés. Il a été constaté que boire 500 ml d'eau augmentait le taux métabolique, dont 40% provenait de l'augmentation de la température de l'eau de 22 degrés Celsius à 37 degrés Celsius. Fait intéressant, chez les femmes, les réserves de glucides étaient utilisées comme carburant pour amener la température froide de l'eau à la température corporelle (1). Ainsi, il semble que la science s'accorde sur le fait que l'eau froide augmente le taux métabolique. Mais bon, cette étude a été menée sur des participants dont le poids était normal, n'a pas enregistré la température optimale pour perdre du poids, et de plus, seuls les glucides se sont épuisés pour amener la température de l'eau à celle du corps
Une autre étude a révélé que boire 1500 ml d'eau induisait un effet thermogénique dans le corps des participants en surpoids. Il a aidé à réduire le poids corporel, l'indice de masse corporelle et l'amélioration de la composition corporelle, mais ce n'était pas de l'eau froide (2)
Juste pour aller à la racine, j'ai également trouvé un autre rapport intrigant publié dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive. 45 hommes adultes ont été autorisés à consommer de l'eau froide (4 degrés Celsius) et de l'eau à température ambiante (22 degrés Celsius) pendant qu'ils effectuaient deux séries de séances d'entraînement de 60 minutes. Leur température à cœur était mesurée toutes les 15 minutes. Il a été constaté que la température centrale des participants qui buvaient de l'eau froide augmentait lentement par rapport à ceux qui buvaient de l'eau à température ambiante. Cela a contribué à augmenter les performances physiques de ceux qui consommaient de l'eau froide. Et étonnamment, la performance au développé couché des participants qui ont bu de l'eau froide a diminué (3). Ainsi, l'eau froide peut peut-être réduire la température centrale et augmenter vos performances d'exercice, augmentant ainsi votre endurance. Ceci, à son tour,peut vous aider à perdre du poids. Le problème avec cette étude est qu'elle n'a pas été menée sur des participants en surpoids, elle a été menée sur des hommes adultes et non sur des femmes, et cette étude ne dit rien sur les routines d'entraînement régulières qui incluent le cardio, la musculation et l'haltérophilie
Maintenant, avant de vous lancer dans une conclusion, laissez-moi vous donner une raison de plus pour repenser et prendre la meilleure voie et non la voie facile.
Vous devez savoir - Le grand C et le petit c
Ajouter de la glace à votre verre d'eau est vraiment rafraîchissant, mais cela peut-il vraiment vous aider à perdre du poids? Augmenter le taux métabolique? Oui, l'eau froide peut augmenter le taux métabolique. Mais Beth Kitchin de l'Université de l'Alabama à Birmingham dit que la différence entre la thermogenèse induite par l'eau chaude et la thermogenèse induite par l'eau froide est si maigre qu'elle ne peut pas influencer l'échelle. Laisse-moi expliquer.
Si jamais vous vérifiez les étiquettes sur divers aliments, vous pouvez trouver des informations sur les calories. Mais ce que la plupart d'entre nous ne comprennent pas, c'est qu'il y a une différence entre le grand C et le petit c. Les calories (grand C) sont la quantité d'énergie présente dans l'aliment, tandis que les calories (petit c) sont la quantité d'énergie nécessaire pour augmenter la température de 1 g d'eau de 1 degré Celsius. Fondamentalement, les calories et les calories sont différentes. La relation entre les calories et les calories est de 1 calorie = 1000 calories (petit c). Par exemple, si vous consommez 20 calories, cela signifie invariablement que vous avez consommé 20 000 calories.
De même, lorsque vous buvez 500 ml d'eau froide à zéro degré Celsius et que votre corps est à 37 degrés Celsius, votre corps brûlera 17 508 calories pour augmenter la température de l'eau. Mais si vous observez, la calorie est épelée avec un petit c et lorsque vous la convertissez en grand C, elle devient 17,5 calories seulement! Donc, en gros, boire 2 litres d'eau froide par jour vous aidera à ne brûler que 70 calories. Cela ressemble à une offre pas si cool après tout! Alors, l'eau chaude aide-t-elle à perdre du poids? Découvrons-le.
L'eau froide contre l'eau chaude pour perdre du poids
Maintenant, comparons l'eau froide et l'eau chaude pour savoir laquelle aide réellement à perdre du poids. Selon la science, l'eau chaude aide à retarder son absorption, ce qui vous fait vous sentir rassasié plus longtemps. Mais l'eau froide est absorbée rapidement, ce qui vous donne faim après un court instant. Mais l'eau froide est plus savoureuse que l'eau chaude. Par conséquent, vous consommerez plus d'eau, mais cela ne vous garantira pas une perte de poids. Ni boire de l'eau chaude. Alors, que devez-vous faire pour perdre cette graisse supplémentaire? Découvrez dans la section suivante.
Le verdict final
Buvez suffisamment d'eau pour rester hydraté et perdre du poids. Les mythes sur l'eau froide et l'eau chaude peuvent probablement fonctionner, mais indirectement. Par exemple, l'eau froide peut réduire la température centrale et augmenter vos performances physiques, ce qui signifie que vous pouvez vous entraîner davantage et perdre du poids. L'eau chaude, d'autre part, peut aider à supprimer votre appétit, vous faisant ainsi consommer moins de calories. Mais la clé pour perdre du poids est de boire 2 à 4 litres d'eau (chaude ou non) chaque jour pour garder vos cellules et votre métabolisme actifs et éliminer les toxines. Maintenant, voyons comment vous pouvez vous souvenir de boire de l'eau même lorsque vous êtes très occupé.
Comment ne pas oublier de boire de l'eau
La plupart d'entre nous ne boivent pas d'eau parce que nous ne nous en souvenons tout simplement pas. Alors, voici quelques conseils pour vous permettre de rester hydraté et de perdre du poids.
- Gardez une bouteille d'eau à votre poste de travail à portée de main.
- Achetez de belles bouteilles avec une gorgée pour pouvoir la saisir et siroter de l'eau.
- Vous pouvez également coller des post-it sur le mur de la cabine ou à l'intérieur de la maison dans différents coins pour vous aider à vous en souvenir.
- Gardez un verre d'eau près de votre lit.
- Faites de l'eau de désintoxication pour perdre du poids en ajoutant des fruits, des herbes et des épices pour rendre votre eau brillante et la fortifier avec les bienfaits des ingrédients utilisés.
- Prenez un petit verre avec vous lorsque vous vous entraînez.
- Buvez 1 à 2 verres d'eau juste après votre réveil.
- Vous pouvez également conserver un pot Mason aux couleurs vives sur votre poste de travail.
- Ajoutez quelques glaçons à votre eau pour la rendre plus rafraîchissante.
- Si tout ce qui précède échoue, vous pouvez demander à votre smartphone de vous rappeler de boire de l'eau toutes les heures!
Mais seule l'eau potable n'aidera pas à perdre du poids. Voici une liste des changements de style de vie que vous devez faire pour perdre du poids.
L'eau seule ne peut pas, vous avez besoin d'un changement de mode de vie
- Mangez des repas nutritifs qui contiennent généralement 3 à 4 portions de fruits, 4 à 5 portions de légumes et de légumes à feuilles vertes, 2 à 3 portions de protéines, 2 à 3 portions de graisses saines et des fibres alimentaires par jour.
- Mangez 5 à 6 repas par jour.
Mangez toutes les 2-3 heures pour maintenir votre métabolisme brûlant
Collation saine avec fruits, noix, carottes, céleri, tomate, jus de fruits et légumes fraîchement pressés, babeurre, eau de coco, etc
Entraînement au moins 3-4 heures par semaine. Si vous voulez utiliser la graisse stockée comme énergie, vous devez bouger votre corps. En fait, lorsque l'entraînement deviendra une habitude, vous commencerez à en profiter, vous deviendrez proactif, votre mémoire s'améliorera et ne sera pas affectée par le stress, la dépression ou l'anxiété
Dormez 7 à 8 heures. Dormez tôt pour éviter d'avoir envie de collations au milieu de la nuit
Le stress est l'une des principales raisons de la prise de poids. Développez un nouveau passe-temps ou apprenez une nouvelle compétence pour rester occupé à surmonter le stress. Vous pouvez même faire de longues promenades
Passez du temps avec vous-même et détendez-vous
Ainsi, boire de l'eau froide n'apportera aucun changement radical à votre poids. Vous devez suivre un régime alimentaire sain et vous entraîner régulièrement. Bien sûr, vous devez boire une quantité suffisante d'eau. Ceci est essentiel non seulement pour perdre du poids mais aussi pour améliorer votre santé globale. Alors, prenez cette bouteille d'eau et buvez. À votre santé!
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