8 Meilleurs Exercices Pour Se Débarrasser De Muffin Top

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Nous adorons ces délicieux muffins comme des fous, mais la réalité nous frappe au moment où nous remarquons que des hauts de muffins jaillissent de nos jeans bas sexy ou de nos gaines body-con!

Muffin top est l'argot corporel utilisé pour la graisse du bas du ventre / de la hanche qui s'accumule juste au-dessus de vos fesses. Si vous êtes frappé par les poignées d'amour et les dessus de muffins et qu'ils vous éloignent ces six paquets, alors j'ai 8 exercices qui peuvent déchiqueter ces dessus de muffins en morceaux!

Jetons un coup d'œil aux meilleurs exercices pour se débarrasser des hauts de muffins:

Mais avant de passer aux exercices, laissez-moi vous dire le mantra de se débarrasser de ces poignées d'amour et de ces muffins. Vous devez faire du cardio et des mouvements corporels totaux ainsi que des exercices spécifiques à une partie. Vous ne pouvez pas réduire les taches, mais vous pouvez sculpter! Mais pour sculpter, vous devez d'abord vous débarrasser de l'excès de graisse. Alors, faites les entraînements totaux du corps avec ces exercices de destructeur de muffins pour obtenir un tour de taille délicieux!

1. Chandelier Dipper:

C'est le premier coup de tueur de muffins et je ne saurais trop remercier l'entraîneur Pop Pilates CasseyHo de m'avoir présenté cet exercice! Comme cet exercice travaille sur vos muscles obliques, vous obtiendrez certainement des résultats avec celui-ci!

1. Mettez-vous à genoux avec vos abdos serrés et le dos droit. Utilisez un rembourrage sous vos genoux s'ils sont sensibles.
2. Maintenant, redressez votre jambe droite sur le côté. Assurez-vous que votre genou est droit et ne penche pas vers le sol.
3. Maintenant, levez la main au-dessus de votre tête et liez vos doigts ensemble. Gardez les 2 premiers doigts joints dans une pose de Charlie's Angels.
4. Maintenant, pliez votre taille sur le côté gauche. Allez aussi bas que possible et essayez d'être parallèle au sol.
5. Remontez dans la position de départ.
6. Faites 15 trempettes, puis répétez de l'autre côté.

2. Dips de hanche:

Les Hip Dips sont incroyablement efficaces pour tonifier ces obliques et toute la taille.

1. Mettez-vous en position de planche avec vos abdos serrés.
2. Abaissez la planche de l'avant-bras en pliant les coudes et en descendant sur vos avant-bras.
3. Maintenant, roulez sur votre côté gauche dans une planche latérale de l'avant-bras et empilez votre jambe droite sur votre jambe gauche. Mettez votre main droite sur votre hanche.
4. Maintenant, plongez votre hanche vers le sol et soulevez-vous.
5. Faites 10 trempettes de ce côté, puis roulez de l'autre côté et faites 10 trempettes.

3. Planche de roulement:

Rolling Plank est une autre variante de l'exercice de planche classique. Il tonifie toute votre section médiane. Puisqu'il s'agit d'un exercice en mouvement, c'est une bonne forme de cardio.

1. Descendez sur une planche standard avec les bras tendus et les abdos serrés. Assurez-vous que vos mains sont directement sous vos épaules.
2. Maintenant, roulez sur votre côté gauche dans une planche latérale et revenez dans la planche.
3. Maintenant, roulez sur votre côté droit dans une planche latérale, puis revenez dans la planche.
4. Continuez à alterner les côtés et terminez 10 rouleaux de chaque côté.

4. Lifting des fesses:

C'est mon exercice préféré de tous les temps pour les muffins. Il tonifie vos abdos inférieurs, vos obliques, vos dessus de muffins et soulève vos fesses.

1. Allongez-vous sur le sol sur le dos, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés.
2. Maintenant, soulevez vos fesses jusqu'à ce que vous obteniez une ligne droite des genoux aux épaules.
3. Redescendez.
4. Faites-le 15 à 20 fois.

5. torsions de la hanche:

Les torsions de la hanche sont également appelées des coupeurs de taille par certaines personnes car elles vous coupent totalement, étonnamment votre taille pour de bon!

1. Descendez sur une planche d'avant-bras avec vos coudes directement sous vos épaules et votre corps en ligne droite.
2. Maintenant, tournez votre hanche vers le côté gauche et touchez votre hanche gauche au sol, puis tournez-la vers la droite, puis touchez la hanche droite au sol.
3. Faites 20 torsions.

6. Crunchs de bicyclette:

Les craquements de vélo sont l'un des exercices les meilleurs et les plus efficaces pour vos abdominaux, votre graisse du ventre et vos hauts de muffins.

1. Allongez-vous sur le sol sur le dos et soulevez vos pieds avec les genoux pliés de sorte que vos mollets deviennent parallèles au sol.
2. Mettez vos mains derrière votre tête pour soutenir votre tête et votre cou.
3. Maintenant, amenez votre genou gauche vers votre coude droit et redressez en même temps la jambe droite. N'abaissez pas la jambe droite au sol.
4. Maintenant, amenez le genou droit vers le coude gauche et redressez la jambe gauche.
5. Continuez à alterner et faites autant que vous le pouvez pendant 1 à 2 minutes.

[Lire: Exercices simples pour réduire la graisse du ventre]

7. Twist russe:

Russian Twist est l'un des meilleurs exercices pour se débarrasser du dessus de muffin. Il renforce vos abdominaux, tonifie vos muscles obliques et aide à déchiqueter ce dessus de muffin. Vous pouvez le faire avec et sans poids en fonction de votre niveau.

1. Asseyez-vous sur vos fesses, les pieds enfoncés dans le sol et les genoux pliés.
2. Maintenant, penchez-vous un peu en arrière.
3. Prenez un haltère ou un kettlebell dans vos mains. Si c'est trop pour vous, joignez simplement votre main.
4. Maintenant, faites pivoter cet haltère (ou vos mains) d'un côté à l'autre, en tordant votre torse avec.
5. Faites 10 torsions de chaque côté.

8. Canicule:

Encore une fois, un mouvement génial pour vos abdos, vos fesses et tout le reste! Je dois cet exercice incroyable aux Toneitup Girls.

1. Allongez-vous sur le dos, les pieds enfoncés dans le sol.
2. Soulevez vos hanches jusqu'à ce que vous obteniez une ligne des épaules aux genoux.
3. Maintenant, déplacez vos hanches d'un côté à l'autre dans une vague.
4. Faites 15 vagues et abaissez vos fesses.

Ce sont quelques-uns des meilleurs exercices pour perdre le dessus des muffins! Alors, descendez sur le tapis et tuez ces hauts de muffins avec ces exercices géniaux! Et n'oubliez pas de partager vos expériences avec nous.