5 Vitamines Essentielles Pour Une Peau Saine Et éclatante

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

La beauté est profonde. Si vous prenez soin de votre corps de l'intérieur, cela se voit naturellement sur votre peau. Vous pouvez obtenir une peau saine et éclatante si vous choisissez les bonnes vitamines. Tous les changements qui surviennent à votre peau se produisent au niveau cellulaire. Par conséquent, fournir aux cellules les bonnes vitamines (à la fois en interne et en topique) est crucial pour garder votre peau en bonne forme.

Il est toujours bon de manger des aliments qui contiennent toutes les vitamines et tous les nutriments, mais il y en a quelques-uns que vous ne pouvez pas manquer si vous aimez votre peau. Cet article répertorie les 5 vitamines qui peuvent vous donner une peau éclatante et saine lorsqu'elles sont ingérées et appliquées sur la peau et vous guideront également sur la façon de les appliquer.

Les meilleures vitamines pour une peau saine et éclatante

Votre peau reflète ce que vous mangez. Nourrir votre corps avec des aliments riches en vitamines et en nutriments est le seul moyen de lutter contre les affections cutanées et d'obtenir un teint uniforme. Ces vitamines réparent les dommages cellulaires et favorisent la régénération de la peau.

• 1. Vitamine A: pour prévenir le vieillissement et l'acné
• 2. Vitamine B3: pour traiter les dommages causés par le soleil et la pigmentation
• 3. Vitamine C: pour augmenter vos niveaux d'antioxydants
• 4. Vitamine E: pour éviter la sécheresse
• 5. Vitamine K: pour les taches et cicatrices sombres tenaces

1. Vitamine A: pour prévenir le vieillissement et l'acné

Si vous cherchez à minimiser les signes du vieillissement, vous connaissez peut-être le rétinol. Le rétinol est une forme de vitamine A très efficace pour améliorer les signes du vieillissement. La vitamine A, lorsqu'elle est appliquée par voie topique et ingérée avec de la nourriture et d'autres suppléments, tient à l'écart de nombreux problèmes liés à la peau.

Comment cela aide-t-il?

Selon une étude, la vitamine A:

• Réduit les ridules et les rides.
• Augmente la production de collagène, ce qui augmente l'élasticité de votre peau.
• Améliore l'apparence de la peau.
• Réduit les dommages causés par les radicaux libres (1).
• Empêche l'acné.

Une étude a révélé que les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine A ou de rétinol avaient une acné sévère et d'autres affections cutanées, telles que la dermatite atopique (2).

Meilleures sources de vitamine A

Si vous souhaitez augmenter votre apport en vitamine A, consommez des aliments comme:

• Patate douce
• Courge butternut
• épinard
• Jaunes d'œuf
• Carottes
• Fruit de mer
• poivrons
• huile de foie de morue
• Lait entier
• Tomates

Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine A qui sont facilement disponibles en pharmacie. Cependant, il n'est pas sage de prendre des suppléments sans consulter le médecin.

Pour application topique

Rétine A, trétinoïne, rétinol, Renova, rétinaldéhyde - ce sont tous les types de vitamine A que l'on trouve dans les crèmes pour la peau.

Bien que le rétinol soit facilement disponible comme médicament en vente libre, vous aurez besoin d'une prescription médicale pour obtenir des rétinoïdes. En effet, les rétinoïdes sont plus forts et ne conviennent pas à tous les types de peau. Le rétinol et les autres formes sont un peu plus doux et sont généralement sans irritation.

Si vous appliquez du rétinol ou des types similaires de vitamine A, n'oubliez pas que son efficacité diminue au soleil. Par conséquent, il est préférable de l'appliquer pendant la nuit. De plus, si vous l'utilisez pour la première fois, ne l'appliquez pas tous les jours. Utilisez-le tous les deux jours, sauf avis contraire du dermatologue.

2. Vitamine B3: pour traiter les dommages causés par le soleil et la pigmentation

Bien que l'exposition aux rayons du soleil vous donne votre dose quotidienne de vitamine D, une surexposition peut causer des dommages importants à votre peau. Une exposition à long terme aux rayons UVA et UVB peut provoquer une pigmentation, des ridules et des taches brunes. La vitamine B3 (également appelée niacinamide ou nicotinamide) peut protéger votre peau des effets néfastes des rayons du soleil.

Comment cela aide-t-il?

Selon la recherche:

• La vitamine B3 orale (également connue sous le nom de niacinamide ou nicotinamide) protège votre peau des dommages du soleil et peut également prévenir le cancer de la peau sans mélanome chez les patients à haut risque (3).
• Il réduit l'hyperpigmentation (causée par l'exposition au soleil) en empêchant le transfert des mélanosomes (sites de synthèse et de stockage de la mélanine) des mélanocytes (cellules formant la mélanine) vers les kératinocytes (cellules de la peau) (4).
• Il minimise le processus de vieillissement de votre peau en agissant sur les ridules et les taches brunes causées par une exposition excessive aux UV.
• Il améliore également la texture et l'élasticité de votre peau.

Meilleures sources de vitamine B3

Si vous consommez principalement des aliments transformés, vous risquez peut-être d'être carencé en cette vitamine essentielle. Incluez ces aliments dans votre alimentation et obtenez votre dose quotidienne de vitamine B3:

• Champignons
• Thon
• dinde
• Graines de tournesol
• Avocat
• Pois verts
• Foie
• Cacahuètes
• Poitrine de poulet
• Haricots rouges

Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine B3 après avoir consulté votre médecin.

Pour application topique

Vous pouvez acheter de la poudre de niacinamide, la mélanger avec votre hydratant ou votre crème et l'appliquer sur votre visage.

Une chose dont vous devez vous souvenir est que la niacinamide est soluble dans l'eau. Par conséquent, votre crème hydratante doit être à base d'eau. Sinon, la vitamine ne se mélangera pas correctement et ne sera d'aucune utilité.

Le meilleur moyen est de créer votre propre crème hydratante. Combinez le gel d'aloe vera avec de la poudre de niacinamide, et c'est bon!

3. Vitamine C: pour augmenter vos niveaux d'antioxydants

Cette vitamine se trouve principalement dans l'épiderme (couche externe de la peau) et le derme (couche interne de la peau). La vitamine C joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé de la peau et la formation de collagène.

Comment cela aide-t-il?

Selon une étude publiée dans Nutrients, la vitamine C:

• Favorise la production de collagène dans votre peau (le collagène garde votre peau élastique).
• Empêche les dommages causés par l'exposition aux UV.
• Maintient les niveaux d'antioxydants dans votre corps.
• Empêche le vieillissement et réduit l'apparence des rides (5).

La vitamine C est transportée vers votre peau par le sang. Il garde votre peau hydratée et vos cheveux en bonne santé.

Meilleures sources de vitamine C

Si vous pensez que votre alimentation ne contient pas suffisamment de vitamine C, vous pouvez consommer:

• poivron rouge
• Goyave
• Des fraises
• brocoli
• Papaye
• Pois
• Pamplemousse
• choux de Bruxelles
• choufleur
• chou frisé

Pour application topique

Si vous souhaitez utiliser la vitamine C par voie topique, la meilleure façon de le faire est d'utiliser une crème ou un hydratant qui en contient. C'est un ingrédient nécessaire que vous pouvez trouver dans les sérums, les crèmes de nuit et les hydratants.

Si vous voulez aller de manière naturelle, vous pouvez prendre un gommage à la vitamine C en mélangeant du jus de citron avec du sucre ou du sel. Cependant, ne l'utilisez pas régulièrement et diluez-le avant de l'appliquer sur votre peau.

En outre, la vitamine C topique rend votre peau photosensible. Par conséquent, si vous sortez au soleil, n'oubliez pas d'appliquer un écran solaire.

4. Vitamine E: pour éviter la sécheresse

Vous avez probablement vu la «vitamine E» briller comme une étoile brillante sur les étiquettes des produits cosmétiques. En effet, il est largement utilisé pour ses bienfaits dermatologiques. La vitamine E est un capteur de radicaux libres, ce qui signifie qu'elle neutralise les radicaux libres nocifs et maintient votre peau en bonne santé.

Comment cela aide-t-il?

Une étude suggère que la vitamine E:

• Minimise les dommages causés par les rayons UV nocifs, tels que les taches brunes.
• Empêche la sécheresse et maintient votre peau conditionnée.
• Réduit le stress oxydatif et diminue les signes de vieillissement.
• Maintient votre peau hydratée.
• Réduit l'inflammation cutanée (6).

L'application topique de vitamine E aide à prévenir les affections cutanées, mais son efficacité diminue après une exposition au soleil. Par conséquent, vous devez obtenir suffisamment de vitamine E dans votre alimentation.

Meilleures sources de vitamine E

Vous pouvez augmenter votre apport en vitamine E en incluant les aliments suivants dans votre alimentation:

• Amandes
• épinard
• chou frisé
• Noisettes
• Avocat
• Papaye
• Persil
• Olives
• brocoli
• pignons de pin

Pour application topique

Les capsules de vitamine E sont facilement disponibles dans les magasins médicaux. Vous pouvez les avaler entiers ou presser le liquide (huile de vitamine E) et l'appliquer sur votre visage et sur d'autres zones.

N'appliquez de l'huile de vitamine E directement sur la peau que si vous avez une peau extrêmement sèche ou des problèmes de peau graves, tels que le psoriasis et l'eczéma. Sinon, il est préférable de mélanger l'huile de vitamine E (presser environ 3 capsules) avec une cuillère à soupe d'huile d'olive, puis masser ce mélange sur votre visage ou sur la zone sur laquelle vous souhaitez vous concentrer.

5. Vitamine K: pour les taches et cicatrices sombres tenaces

La vitamine K est surtout connue pour aider à la coagulation du sang. Il joue un rôle crucial dans la guérison des plaies et des ecchymoses. Il aide également à traiter plusieurs affections cutanées et maintient votre peau en bonne santé.

Comment cela aide-t-il?

• Il combat les rides et les cernes. Une étude menée en 2004 a révélé que l'application d'un gel sous les yeux contenant 2% de vitamine K, avec 0,1% de chaque rétinol et des vitamines C et E, réduisait considérablement les rides et les cernes (7).
• Une autre étude a révélé qu'il aidait à réduire la décoloration violette de la peau et à dissoudre la pigmentation et les ecchymoses de la peau (8).

Meilleures sources de vitamine K

Vous pouvez augmenter votre apport en vitamine K en consommant:

• Chou
• brocoli
• Salade
• Feuilles de navet
• chou frisé
• Bette à carde
• Romaine
• Persil
• choufleur
• Céréales

La vitamine K se trouve sous diverses formes. Les vitamines K1, K2 et K3 se trouvent facilement dans tous les types d'aliments (principalement les plantes), mais vous obtiendrez également des compléments alimentaires en vitamine K.

Pour application topique

Les crèmes à la vitamine K sont facilement disponibles dans les magasins médicaux. Habituellement, les médecins les prescrivent à ceux qui ont subi une intervention chirurgicale (pour soulager les ecchymoses) ou pour réduire les vergetures. Ces crèmes sont également prescrites pour traiter les cernes, les varicosités et tout autre problème de peau. Consultez votre médecin avant de les utiliser.

Il est important de garder votre peau et votre corps nourris pour obtenir un éclat sain sur votre visage. Essayez d'inclure ces vitamines dans votre alimentation et votre régime de soins de la peau, adoptez un mode de vie sain et vous obtiendrez la peau de rêve dont vous avez toujours rêvé.

8 sources

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• Amélioration de la peau naturellement vieillie avec de la vitamine A (rétinol)., Archives of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• Vitamine A dans la peau et le sérum - études sur l'acné vulgaire, la dermatite atopique, l'ichtyose vulgaire et le lichen plan. The British Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2933053

• Un essai randomisé de phase 3 de nicotinamide pour la chimioprévention du cancer de la peau, The New England Journal of Medicine, National Institutes of Health.

  www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMoa1506197

• L'effet de la niacinamide sur la réduction de la pigmentation cutanée et la suppression du transfert de mélanosomes., The British Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12100180

• The Roles of Vitamin C in Skin Health, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• Vitamine E en dermatologie, Dermatologie indienne, Journal en ligne, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, Instituts nationaux de la santé.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Les effets de l'application topique de phytonadione, de rétinol et de vitamines C et E sur les cernes infra-orbitaires et les rides des paupières inférieures, Journal of Cosmetic Dermatology, Blackwell Publishing Ltd.

  www.drskinspa.com/Ageless%20Derma/Vitamin- K-et-rétinol.pdf

• Activités biologiques et pharmacologiques du squalène et des composés apparentés: utilisations potentielles en dermatologie cosmétique, molécules, MDPI.

  www.mdpi.com/1420-3049/14/1/540