2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20
Pourquoi vaciller sur une balle de stabilité lorsque vous pouvez améliorer votre force de base et votre équilibre avec la balle BOSU? David Weck a inventé le ballon BOSU en 1999, et il ressemble à un ballon de stabilité coupé en deux. Cette conception permet d'ajouter le facteur X qui manque à votre routine d'entraînement et donne des résultats étonnants en seulement trois semaines. Lisez la suite pour savoir comment le ballon BOSU aide à renforcer votre cœur et les 15 meilleurs exercices et avantages du ballon BOSU pour tout le corps. Balayez vers le haut!
Qu'est-ce qu'une balle BOSU et comment ça marche?
BOSU (signifie BOth Sides Utilisized) est un outil de gym pour renforcer la force et la stabilité.
Il a une surface plane et un hémisphère. L'hémisphère est à moitié rempli d'air, ce qui fournit une instabilité suffisante pour déclencher le recrutement de tous les muscles centraux. Et la surface plane offre une stabilité pour faire les exercices avec une précision maximale.
Vous pouvez utiliser à la fois la surface plane et l'hémisphère pour renforcer le noyau et améliorer l'équilibre. Utilisez-le pour faire des exercices du corps entier ou simplement cibler des zones à problèmes spécifiques. En fait, tout le monde peut l'utiliser - débutants ou pros. Alors, préparez-vous et faites des exercices amusants et efficaces avec le ballon BOSU.
15 exercices de balle BOSU pour accélérer votre routine d'entraînement
Ces 15 meilleurs exercices de balle BOSU vont changer votre façon de voir l'exercice. Mais avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez vous échauffer pendant au moins 10 minutes. Voici comment vous pouvez faire un échauffement efficace.
Réchauffer
- Inclinaison du cou - 1 série de 10 répétitions
- Rotations du cou - 1 série de 10 répétitions
- Rotations des épaules - 1 série de 10 répétitions
- Rotations des bras - 1 série de 10 répétitions
- Rotations du poignet - 1 série de 10 répétitions
- Rotations de la taille - 1 série de 10 répétitions
- Fentes latérales - 1 série de 10 répétitions
- Spot jogging - 2 min
- Jumping jacks - 1 jeu de 20 répétitions
- Étirement du mollet - 1 série de 2 répétitions
- Rotation de la cheville - 1 série de 10 répétitions
- Marchez sur le ballon BOSU - 1 série de 25 répétitions (maintenez le dossier d'une chaise pour l'équilibre)
Vos muscles sont prêts pour l'exercice maintenant. Commençons!
Exercices du bas du corps BOSU Ball
Si vous avez tendance à accumuler de la graisse sur le bas de votre corps, ces exercices BOSU pour le bas du corps vous aideront.
1. Élévation de la hanche
Youtube
Cible - Fessiers, bas du dos, ischio-jambiers, abdominaux et quadriceps.
Niveau de difficulté - Débutant
Comment faire
- Allongez-vous sur le sol. Fléchissez vos genoux et placez vos pieds sur les côtés du ballon BOSU, comme indiqué sur l'image. Placez vos bras à vos côtés, les paumes à plat sur le sol et regardez le plafond. Ceci est votre position de départ.
- Poussez vos hanches vers le plafond.
- Arrêtez-vous lorsque vos hanches sont alignées avec vos cuisses.
- Abaissez vos hanches mais ne les placez pas sur le sol.
- Poussez à nouveau vos hanches.
- N'inclinez pas et ne laissez pas tomber votre bassin d'un côté ou de l'autre.
Ensembles et répétitions - 2 séries de 15 répétitions
Modification - élévation de la hanche sur une jambe
Pour amener cet exercice au niveau avancé, effectuez le soulèvement de la hanche avec une jambe levée BOSU. Gardez le genou de la jambe levée légèrement plié, poussez vos hanches vers le plafond et abaissez les fessiers. Faites-le avec les deux jambes levées.
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Youtube Cible - Fessiers, quadriceps, ischio-jambiers et bas du dos. Niveau de difficulté - intermédiaire Comment faire
Ensembles et répétitions - 2 séries de 12 répétitions
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