10 Meilleurs Aliments Riches En Lysine

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Saviez-vous que la lysine est un élément essentiel du corps et qu'elle stimule la production de collagène? Saviez-vous que les aliments riches en lysine peuvent également vous aider à surmonter les infections herpétiques? Eh bien, si vous vous demandez ce qu'est la lysine et comment elle aide votre corps, alors vous êtes au bon endroit!

Lisez cet article et découvrez la Lysine, ses utilisations et ses interactions, ainsi que les aliments contenant cet acide aminé essentiel.

Table des matières

• Qu'est-ce que la lysine?
• Utilisations de la lysine
• Avertissements et effets secondaires
• Top 10 des aliments riches en lysine

Qu'est-ce que la lysine?

La lysine est un acide aminé essentiel, ce qui signifie qu'elle n'est pas produite par le corps et que vous devez consommer des aliments riches en lysine ou des suppléments pour obtenir la quantité requise de lysine dans votre système. La lysine stimule la production de collagène et aide votre corps à absorber le calcium. (1)

[Lire: Aliments riches en vitamine E]

Utilisations de la lysine

En plus d'aider à créer du collagène et à favoriser l'absorption du calcium, la lysine a également d'autres utilisations (2), notamment:

Boutons de fièvre:

Des études concluent que la lysine peut aider à traiter les boutons de fièvre. La lysine peut être consommée ou utilisée localement sous forme de crème pour réduire les boutons de fièvre et l'inflammation.

Réduit le stress:

Certaines études ont observé que la lysine aidait à réduire l'anxiété chez les hommes et le stress chez les femmes.

Avertissements et effets secondaires

La lysine est essentielle pour le corps et présente de nombreux avantages. Cependant, la lysine peut avoir des effets indésirables et vous devez faire attention lorsque vous consommez cet acide aminé. (3)

Bien que la lysine soit généralement ingérée et qu'elle soit généralement sans danger, elle peut entraîner des effets secondaires tels que des maux d'estomac, des ballonnements, de la constipation et même de la diarrhée. (4)

Femmes enceintes / allaitantes:

Il y a eu peu d'études sur l'efficacité et la sécurité de la consommation de lysine pendant que vous allaitez ou êtes enceinte. Alors, restez du bon côté et évitez un excès d'aliments riches en lysine pendant la grossesse. (5)

Maladie du rein:

Certaines études ont lié la lysine au risque de maladie rénale. Dans certains cas, la lysine a aggravé les symptômes de la maladie rénale. Consultez toujours votre médecin avant de consommer de la lysine. (6)

Maintenant que vous en savez beaucoup sur la lysine, lisez la suite pour savoir quels aliments contiennent cet acide aminé!.

Top 10 des aliments riches en lysine

1. Fromage parmesan:

C'est la source la plus riche de toutes les protéines à base de lait, et regorge de la plupart des acides aminés essentiels. Le parmesan est très populaire dans la cuisine et il contient 151% de la lysine RDI (Apport Diététique Recommandé).

[Lire: Aliments riches en hémoglobine]

2. Bœuf rôti:

Le bœuf rôti est délicieux et riche en protéines. Il contient également des niveaux élevés de nombreux acides aminés essentiels et contient environ 171% du RDI de la lysine.

3. Poitrine de poulet cuite:

La poitrine de poulet cuite est une autre source de protéines populaire, qui contient de nombreux acides aminés essentiels. Il est également riche en lysine avec environ 148% du RDI de la lysine.

4. Thon (cuit):

Bien que n'importe quel type de poisson gras / huileux fasse l'affaire, le thon est particulièrement riche en lysine, se vantant de 123% du RDI de la lysine.

5. Fèves de soya grillées:

Le soya est l'un des aliments les plus nutritifs du marché. Ils sont une excellente source de la plupart des acides aminés essentiels et regorgent de protéines végétales. Ils se vantent d'un 125% de lysine RDI.

6. Porc (cuit):

Le porc est très populaire dans la plupart des pays européens et est également apprécié par des millions de personnes dans le monde. Le porc est riche en protéines animales et contient de nombreux acides aminés essentiels, avec 131% de lysine RDI.

7. Crevettes (cuites):

Les fruits de mer comme les crevettes, le crabe, les crevettes ou les homards sont riches en protéines et contiennent la plupart des acides aminés essentiels. Les crevettes cuites ont une valeur RDI de 103% de lysine.

8. Graines de citrouille:

Les graines de citrouille sont riches en protéines à base de fruits et autres acides aminés essentiels. Parmi ces acides aminés essentiels, il contient également environ 67% du RDI de la lysine.

9. Œufs (crus):

Les œufs sont probablement le petit-déjeuner le plus préféré de tous les temps. Partout dans le monde, les gens consomment des œufs sous une forme ou une autre. Les œufs crus sont bons pour la consommation après l'entraînement et sont riches en protéines. Les œufs contiennent 43% du RDI de la lysine.

[Lire: Aliments riches en glucides]

10. Haricots blancs:

Utilisés pour préparer de nombreux types d'aliments dans le monde entier, les haricots blancs regorgent d'acides aminés essentiels comme la lysine et contiennent 32% de la lysine RDI.

Alors, incluez ces aliments riches en lysine dans votre alimentation aujourd'hui et aidez à réduire de nombreux problèmes de santé. Pour nous parler de tout autre aliment riche en lysine que nous aurions pu manquer ici, laissez un commentaire ci-dessous.