34 Meilleurs Aliments Et Compléments Alimentaires Pour Prendre Du Poids Rapidement

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Peu importe combien vous mangez, vous ne prenez pas de poids. Maintenant, c'est un problème car l'insuffisance pondérale peut affecter votre santé. Des problèmes de santé tels qu'une immunité affaiblie, des os fragiles, une perte de cheveux et une infertilité peuvent survenir. L'hyperthyroïdie, l'augmentation du métabolisme, les troubles de l'alimentation, les infections virales, le diabète de type I et d'autres facteurs tels que les gènes, une alimentation malsaine et le stress peuvent également entraîner une insuffisance pondérale.

L'un des meilleurs moyens de résoudre ce problème est de manger des aliments qui vous aideront à prendre du poids. Cependant, vous devez surveiller ce que vous mangez. Manger certains aliments sains vous aidera à gagner de la graisse, de la masse musculaire et de la masse osseuse. D'un autre côté, manger des graisses malsaines ou de la malbouffe ne mènera qu'à de nombreuses autres maladies mortelles.

Dans cet article, nous discuterons de 34 aliments sains et compléments alimentaires qui vous aideront à prendre du poids rapidement.

Aliments et suppléments de gain de poids

A. Aliments à prise de

poids B. Compléments alimentaires à prise de poids

A. Aliments pour prendre du poids

Manger de plus grandes quantités de nourriture et augmenter votre apport en protéines et en calories aide à développer votre masse musculaire et donc à augmenter votre poids. Il n'est pas conseillé de se gaver de graisses trans malsaines comme les chips frites, les biscuits et les aliments transformés, car ils provoqueront l'obésité plutôt que la construction d'une masse musculaire saine. Voici la liste des aliments pour la prise de poids.

1. Grains entiers

Les grains entiers contiennent de grandes quantités de glucose ou de glucides, qui sont des aliments énergétiques. Les grains entiers sont une source saine de glucides, qui permettent à la protéine d'être utilisée pour augmenter la masse musculaire plutôt que l'énergie. Les céréales raffinées, telles que la farine blanche, doivent être remplacées par des céréales complètes car elles vous fournissent plus de nutriments et favorisent des niveaux d'énergie soutenus. Les aliments à grains entiers comprennent le pain de grains entiers, les pâtes, le quinoa, le riz brun et le maïs soufflé à l'air. Les bagels, le pain et les céréales à base de grains entiers constituent une excellente option de petit-déjeuner. Augmentez la quantité de glucides que vous mangez déjà pour une meilleure gestion du poids.

2. Noix

Les noix contiennent des quantités importantes de calories dans une petite portion. Deux poignées d'amandes ou environ 18 noix de cajou peuvent fournir 160 calories. En fait, les amandes contiennent de l'alpha-tocophérol vitamine E, qui aide à prévenir les dommages des radicaux libres après des entraînements intenses. Les noix offrent une combinaison étonnante de graisses monoinsaturées, de phytostérols et de l'acide aminé I-Arginine.

Cette combinaison fournit des calories accrues et de l'oxyde nitrique, une substance naturelle qui favorise la croissance musculaire et la récupération. Les noix du Brésil contiennent du sélénium, un oligo-élément, qui fournit environ 190 calories dans seulement sept noix. Les noix contiennent des graisses polyinsaturées qui offrent des calories saines à votre alimentation. Par conséquent, les noix comme les amandes, les noix, les noix de cajou, les graines de tournesol, les graines de lin et les graines de citrouille doivent être consommées.

3. Avocat

Ce fruit polyvalent est riche en matières grasses et en calories. Un avocat moyen contient environ 300 calories et 31 grammes de matières grasses. De plus, les graisses contenues dans les avocats sont mono-insaturées et sont donc saines pour le cœur. Manger un avocat quotidiennement peut vous faire gagner 6 livres en une semaine. Vous pouvez ajouter quelques tranches d'avocat à une omelette ou à un sandwich. Les avocats peuvent également être utilisés dans la confection de salades.

4. Pomme de terre

Les pommes de terre sont la source la plus riche de glucides et de sucres complexes. Par conséquent, ils sont fortement recommandés pour les personnes souffrant d'insuffisance pondérale. Les croustilles préparées dans de l'huile saine ou des sandwichs composés de pommes de terre doivent être consommées comme collations entre les repas. Les pommes de terre grillées ou cuites au four contribuent efficacement à la prise de poids. Les chips frites et les aliments transformés malsains doivent être évités car ils contiennent des graisses insaturées ou trans.

5. Pâtes et nouilles

Ils peuvent être facilement préparés de différentes manières et sont considérés comme de délicieuses sources de glucides riches en calories. Ils sont facilement disponibles et doivent être cuits avec beaucoup de légumes pour fournir d'autres vitamines et minéraux essentiels.

6. Fruits secs

Les fruits secs sont des dattes, des figues séchées, des abricots, des raisins de Corinthe, etc. Ce sont de riches sources de fibres. De plus, il a une valeur élevée de vitamines et de minéraux, qui sont nécessaires pour la santé globale et le renforcement des muscles. Étant riche en calories, il peut aider à atteindre le surplus de calories nécessaire pour prendre du poids. Il diminue également la quantité de graisse stockée dans le corps. Les fruits secs peuvent être consommés en collation tout au long de la journée. Cependant, assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation. Les fruits secs non soufrés devraient être préférés. Évitez les bananes séchées du commerce car elles sont pleines de graisse.

7. Boeuf

Le bœuf haché a une teneur élevée en protéines. Les acides aminés fournis par les protéines sont les éléments constitutifs des tissus maigres. Ils aident à la construction musculaire en fournissant 15 à 20 pour cent des calories quotidiennes. Le bœuf est une source importante de fer et de zinc, qui sont des nutriments essentiels au développement musculaire. De plus, il contient de la créatine, qui fournit de l'énergie pour pomper le fer. Ainsi, pour prendre du poids, il est conseillé d'incorporer des galettes de bœuf maigres dans vos repas.

8. Smoothies

Les smoothies sont une excellente option pour consommer des calories supplémentaires sans ajouter d'aliments solides à votre alimentation. Les smoothies peuvent être préparés en utilisant diverses combinaisons comprenant des bananes, du lait de cajou et du beurre, de la mangue, du lait de soja et du miel, des fraises, du yogourt nature, de l'eau de coco. Des fruits frais, du yogourt, du beurre de noix et du lait de vache peuvent être mélangés pour préparer une collation de 400 calories.

9. Beurre

Ce produit laitier parfumé, soyeux et savoureux est chargé de graisses saturées, monoinsaturées et polyinsaturées. C'est également une bonne source de vitamines A, B12, E, K2 et D, de minéraux tels que le calcium, le phosphore et le potassium, les acides gras oméga-3 et les acides gras oméga-6. Le beurre contient environ 100 calories par cuillère à soupe et aidera certainement à prendre du poids.

Cependant, gardez à l'esprit que consommer un excès de beurre peut nuire gravement à votre santé. Prenez deux cuillères à soupe de beurre par jour. Une fois que vous prenez un peu de poids, réduisez la quantité ou mangez du beurre tous les deux jours.

10. Banane

La banane est l'un des fruits les plus sains et les plus nutritifs fournis par Mère Nature. Il est riche en glucides, graisses, acides gras oméga-3, acides gras oméga-6, calcium, potassium, phosphore, vitamines A et C, folate, fibres alimentaires, sucre naturel et protéines. La banane contient environ 90 calories. Consommez au moins deux bananes par jour pour prendre du poids et améliorer votre santé globale.

11. Fromage

Le fromage est un produit laitier riche en calories et riche en nutriments, fabriqué principalement à partir de caillé de lait pressé. Il existe environ 300 variétés de fromage, et il ajoute de la saveur et du goût à divers aliments. C'est une bonne source de calcium, de phosphore, de potassium, de magnésium, de vitamines A et D, de folate, de choline, de graisses et d'acides gras tels que les oméga-3 et oméga-6. Un cube ou une tranche de fromage (17-20 g) contient 70 calories. Incorporez du fromage à votre alimentation quotidienne pour prendre du poids et renforcer vos os.

12. Haricots (lentilles / haricots rouges / pois chiches / haricots mungo / soja)

Les haricots sont riches en protéines, ce qui vous aidera à développer vos muscles. Les haricots sont également une riche source de vitamines, de minéraux et d'acides gras oméga-3 et oméga-6. Vous pouvez obtenir 116 calories de lentilles, 333 calories de haricots rouges, 364 calories de pois chiches, 347 calories de haricots mungo et 446 calories de soja pour 100 grammes de chacun des haricots mentionnés.

13. Œufs

Les œufs regorgent de nutriments. C'est une bonne source de protéines, de graisses, de vitamines A, D, d'acide folique et de choline, et de minéraux comme le calcium, le sélénium, le phosphore et le potassium. Un œuf à la coque vous donnera environ 75 calories. La meilleure façon de préparer un œuf pour prendre du poids est de manger un œuf dur ou à la coque. Ayez au moins un œuf chaque jour. N'oubliez pas que les œufs ont un taux de cholestérol élevé. Par conséquent, ne mangez pas trop d'œufs. Vous pouvez manger au maximum deux œufs par jour. Une fois que vous avez gagné une bonne quantité de poids, réduisez le nombre à un œuf par jour.

14. Poisson

Le poisson est chargé de protéines, d'acides gras oméga-3, d'acides gras oméga-6 et de minéraux tels que le potassium, le phosphore, le magnésium et le calcium. Il a été démontré que les poissons gras ou huileux, qui contiennent plus d'acides gras oméga-3, abaissent les taux de mauvais cholestérol. Vous pouvez obtenir environ 200 calories à partir de 100 grammes de poisson. Manger du poisson vous aidera à développer vos muscles en raison de sa teneur élevée en protéines. Vous pouvez manger du saumon, du thon, du maquereau, du pilchard Europan, de l'anchois, de la truite, de la sardine, etc. La meilleure façon de cuire le poisson est de le cuire ou de le griller. Si vous voulez faire frire, assurez-vous de ne pas trop le faire frire.

15. Chocolat noir

Le chocolat noir est une bonne source de matières grasses, de protéines, de minéraux tels que le magnésium, le manganèse, le phosphore, le potassium, le calcium, le cuivre et le fer, ainsi que les vitamines A et K. C'est une bonne alternative au chocolat au lait car il aide à maintenir un sang normal pression, protège contre les maladies cardiovasculaires et aide également à prendre du poids.

16. Granola

Le granola est un mélange d'avoine cuite au four, de riz soufflé, de noix, de miel et de cassonade. 100 grammes de granola vous apporteront 471 calories. Il est riche en glucides, graisses, protéines, calcium, magnésium, potassium, phosphore, acide folique et vitamines E, K et A. Manger du granola au petit déjeuner est une excellente façon de commencer la journée. Vous pouvez également avoir du granola comme collation ou comme dessert. Entre les repas, le granola peut être une excellente option pour une bonne collation riche en calories avec des noix.

17. Beurre d'arachide

Cette savoureuse tartinade riche en calories est une bonne source de glucides, de graisses, de protéines, d'acides gras oméga-3, d'acides gras oméga-6, de minéraux tels que le calcium, le potassium, le phosphore, le magnésium, le fer et le cuivre, et des vitamines comme la vitamine E, niacine, folate et choline. C'est une bonne alternative au beurre ordinaire. 100 grammes de beurre de cacahuète contiennent 588 calories. Cela vous aidera à prendre du poids et à combattre le cancer colorectal.

18. Jus de fruits

Les fruits sont riches en vitamines, minéraux et sucres naturels. Les fruits comme le raisin, la mangue, la fraise, la pêche et la grenade peuvent être pressés pour boire et prendre du poids de manière saine.

19. Lait entier / lait de soja / lait d'amande

Le lait entier est bon pour ceux qui veulent prendre du poids. Le lait entier est riche en matières grasses, en glucides, en protéines, en sucres naturels, en minéraux tels que le calcium, le potassium, le phosphore et le magnésium, et en vitamines A, D, en acide folique et en choline. Une tasse de lait entier contient 103 calories.

Si vous êtes intolérant au lactose, vous pouvez opter pour le lait de soja, qui est aussi bon que le lait entier en termes de nutrition. Le lait d'amande est une autre option saine. Légèrement moins calorique, il est riche en protéines, en calcium et en vitamines A et D. Boire du lait aidera à améliorer votre masse musculaire et osseuse.

20. Pain de blé entier

Le pain de blé entier est une option plus saine que le pain à la farine. Une tranche de pain de blé entier contient environ 130 calories et constitue une bonne source de graisses, de glucides, de protéines, de fibres alimentaires, de vitamines telles que le folate et la choline et de minéraux comme le calcium, le magnésium, le potassium et le phosphore. Bien que le pain de blé entier soit utilisé pour perdre du poids, il peut également entraîner une prise de poids lorsqu'il est consommé en quantité suffisante. Vous pouvez avoir du pouding au pain de blé entier ou des sandwichs pour prendre du poids considérablement sur une période de quelques semaines.

21. Pain de maïs

Le pain de maïs est bon pour ceux qui veulent prendre du poids. Il a un index glycémique élevé (1 morceau de pain de maïs a un indice glycémique de 110) et est une bonne source de graisses, de protéines, de vitamine A, de calcium, de phosphore, de potassium, de magnésium et de fer. Un morceau de pain de maïs peut vous fournir environ 300 calories et constitue une option saine pour prendre du poids.

22. Viande blanche

Le poulet et la dinde sont considérés comme de la viande blanche. Généralement, pour perdre du poids, une poitrine de poulet sans peau est recommandée. Cependant, comme l'objectif ici est de prendre du poids, vous pouvez manger du poulet avec la peau une fois par semaine. Le poulet et la dinde sont de bonnes sources de protéines, de vitamines comme la choline, la vitamine A et la niacine, et de minéraux comme le phosphore, le potassium, le calcium, le magnésium et le sélénium. Environ 100 grammes de poulet contiennent 239 calories et 100 grammes de dinde contiennent 104 calories. Vous pouvez griller, cuire au four, faire frire ou manger de la viande blanche en soupe.

23. Crevettes

Les crevettes sont une bonne source de protéines, de graisses, de vitamine A, de choline, d'acides gras oméga-3, de potassium, de phosphore, de calcium et de magnésium. 100 grammes de crevettes peuvent vous fournir 99 calories. La meilleure façon de manger des crevettes est de les faire frire dans du beurre et de les incorporer dans les légumes sautés. Puisque les crevettes sont riches en cholestérol, ne les mangez pas trop fréquemment.

24. Gruau

La farine d'avoine est de l'avoine moulue ou roulée. C'est une option de petit-déjeuner populaire pour ceux qui veulent perdre du poids. Mais cela conduit également à une prise de poids car il est riche en glucides, graisses, protéines, minéraux et vitamines. 100 grammes de gruau vous apporteront 68 calories. La meilleure façon de consommer de la farine d'avoine est de l'avoir avec du lait entier, de la banane et des fruits secs.

25. Yaourt gras

Le yogourt entier est un excellent aliment pour prendre du poids. Il est riche en graisses, glucides, protéines, acides gras oméga-3, acides gras oméga-6, vitamine A, acide folique, calcium, magnésium, phosphore et potassium. À partir d'une tasse de yogourt entier, vous pouvez obtenir 149 calories. Le yogourt entier vous aidera à gagner de la masse musculaire et de la masse osseuse. Prenez du yogourt comme collation après le déjeuner. Vous pouvez également avoir des yaourts aromatisés pour profiter du sucre ajouté et de la saveur pour prendre du poids.

26. Huiles

Les huiles végétales telles que l'huile d'olive, l'huile de soja, l'huile de son de riz, l'huile de palme et l'huile d'arachide sont de bonnes sources de graisses et d'acides gras. Ces huiles ne contiennent pas de gras trans nocifs et sont donc une option saine pour prendre du poids. Une cuillère à soupe d'huile d'olive ou d'huile d'arachide contient 119 calories, une cuillère à soupe d'huile de soja contient 102 calories et une cuillère à soupe d'huile de son de riz et de palme contient 120 calories. Vous pouvez utiliser ces huiles pour cuire, frire, griller ou préparer votre vinaigrette.

27. Mayonnaise

Cet aliment délicieux est parfait pour prendre du poids. Il est riche en graisses, glucides, protéines, vitamine K, E, acides gras oméga-3, acides gras oméga-6 et potassium. La mayonnaise est généralement préparée en battant des œufs, mais la mayonnaise végétalienne est également disponible sur le marché. Une cuillère à soupe de mayonnaise contient 94 calories. Vous pouvez le manger comme trempette, tartinade ou vinaigrette.

28. Crème glacée

C'est une bonne nouvelle pour beaucoup! La crème glacée est un produit laitier satisfaisant pour l'âme qui contient une bonne quantité de matières grasses, de glucides, de calcium, de potassium, de phosphore et de vitamine A. Une tasse de crème glacée (250 g) contient 207 calories. Diverses saveurs et garnitures rendent la crème glacée plus agréable. Il conduit à une prise de poids rapide lorsqu'il est consommé régulièrement. Cependant, assurez-vous de manger en quantités limitées. Essayez également d'éviter tout froid si vous souffrez de sinusite ou si vous avez tendance à tousser et à avoir froid.

29. Vinaigrette

La vinaigrette peut être préparée avec de la mayonnaise ou des huiles végétales, qui contiennent une bonne quantité de graisses, de glucides, de minéraux et de vitamines. Pimentez votre salade en préparant une délicieuse vinaigrette et garnissez votre salade de fromage râpé.

30. Germe de blé

Le germe de blé peut entraîner une prise de poids car il est riche en graisses, glucides, fibres, protéines, fer, magnésium et vitamines B6 et C. 100 grammes de germe de blé contiennent 385 calories. La meilleure façon de manger du germe de blé est de l'ajouter avec de l'avoine ou du granola ou de l'utiliser comme garniture de votre dessert.

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Compléments alimentaires pour gain de poids

Les compléments alimentaires jouent également un rôle important dans la prise de poids en ajoutant de la masse musculaire. Cependant, les compléments alimentaires ne peuvent à eux seuls entraîner une prise de poids. Afin d'obtenir des résultats optimaux, ces suppléments doivent être utilisés avec des aliments qui entraînent une prise de poids. Vous trouverez ci-dessous les meilleurs suppléments à consommer pour prendre du poids:

31. Poudre de protéine

Les protéines sont les éléments constitutifs du tissu musculaire. Afin de gagner une livre de poids corporel, vous devez consommer 1 gramme de protéines par jour. Une poudre de protéines de haute qualité assure une prise de poids en fournissant à votre corps les éléments de base nécessaires à sa croissance.

32. Créatine

Ceci est un autre supplément de gain de poids qui fournit à votre corps un précurseur à haute énergie, qui aide à créer de l'ATP pendant une activité physique intense. En renforçant les contractions musculaires, il joue un rôle important en facilitant un taux élevé de croissance musculaire.

Remarque: Ceci doit être utilisé sous la direction d'un professionnel si vous faites des exercices de musculation.

33. Leucine

Il s'agit essentiellement d'un acide aminé qui aide à accélérer le processus de réparation et de récupération musculaire. La leucine peut être trouvée dans de nombreux suppléments de BCAA. Ce supplément doit être envisagé pour prendre du poids à un rythme plus rapide.

34. Maïs cireux

Ceci est un autre supplément de gain de poids qui facilite la digestion rapide des glucides pour augmenter vos niveaux d'insuline et saturer votre stockage de glycogène musculaire. Ces glucides à digestion rapide aident à transférer les protéines et les acides aminés vers votre tissu musculaire. L'un de ses avantages est qu'il est léger sur le ventre. Vous pouvez passer au maïs cireux si vous vous sentez nauséeux après votre entraînement, car il peut être mélangé facilement avec n'importe quel shake post-entraînement.

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Tous ces aliments énumérés ci-dessus vous aideront à prendre du poids, mais vous devriez consulter votre médecin pour savoir combien de poids vous devriez prendre. Suivez le plan d'alimentation recommandé par votre médecin ou votre diététiste. La consommation excessive de graisses, de protéines ou de glucides peut vous rendre médicalement obèse, ce qui vous rend sujet aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux.

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