Qu'est-ce Que Le Yoga De La Prière Inversée Et Quels Sont Ses Avantages?

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Saviez-vous que soulager les maux de dos est aussi simple que de joindre vos mains derrière le dos? Intrigué? Nous parlons ici de la pose de prière inversée ou Pashchima Namaskarasana et de ses nombreux avantages pour la santé.

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Qu'est-ce que la pose de prière inversée?

La Pose de prière inversée ou Penguin Pose ou Pashchima Namaskarasana ou Viparita Namaskarasana a plusieurs noms. C'est une variante du Tadasana. Ce yoga asana debout signifie littéralement pashchima ou «être derrière» et namaskara ou «offrir du respect», tandis que l'asana ou «posture» désigne la position.

La position et le nom se traduisent vaguement par la pose de prière inversée. La pose est une posture du haut du corps qui aide à renforcer vos bras, vos épaules et cible vos bras et votre abdomen (1).

Avantages du yoga de prière inversée:

La pose de prière inversée présente de nombreux avantages pour la santé, dont certains comprennent:

1. Les mouvements des épaules aident à ouvrir la poitrine et favorisent la digestion. Ils vous aident à mieux respirer et aident également à maintenir votre métabolisme et votre niveau d'énergie.
2. Le mouvement de l'épaule aide à renforcer les tendons de votre poignet et est particulièrement bon pour les personnes souffrant du syndrome du canal carpien et de douleurs au poignet. Si vous finissez par taper même 300 mots en une journée, vous devriez envisager de pratiquer cette simple pose de prière inversée de yoga pour garder vos poignets à l'abri des dommages. Les poignets ont de nombreux points d'acupuncture qui s'activeront à la suite de l'extension.
3. Le mouvement des épaules permet de masser et de relâcher les muscles tendus des épaules et de détendre vos omoplates et finit par causer moins de douleurs aux épaules et au cou.
4. La pose vous aidera à atténuer le stress et à calmer un esprit anxieux. Un esprit paisible implique un corps paisible, alors battez le travail ou le stress à la maison en effectuant cette simple asana. Un esprit paisible réduit directement toute maladie, car le stress peut aggraver votre état mental et vous rendre sombre.

Exécution de la pose de prière inversée (Paschim Namaskarasana):

Maintenant que vous savez ce qu'est la pose et comment elle aide votre corps, jetons un coup d'œil aux étapes impliquées:

1. Tenez-vous debout sur un tapis de yoga ou sur le sol.
2. Rapprochez vos jambes et gardez vos pieds écartés d'un pouce.
3. Détendez vos épaules et laissez vos mains pendre sur les côtés.
4. C'est la posture du Tadasana ou de la montagne.
5. Maintenant, commencez à détendre vos épaules tout en pliant un peu les genoux.
6. Commencez à lever les bras derrière le dos.
7. Maintenant, rejoignez vos paumes et gardez les doigts pointés vers le bas.
8. Maintenant, inspirez et tournez le bout des doigts vers l'intérieur vers la colonne vertébrale et tournez jusqu'à ce que vos paumes soient jointes pendant que vous tournez vos doigts vers le haut.
9. Assurez-vous que vos genoux sont légèrement pliés et que vos paumes sont fermement pressées l'une contre l'autre.
10. Restez en position pendant environ 25-30 secondes.
11. Ferme tes yeux.
12. Maintenant, commencez à tourner vos doigts vers le bas.
13. Relâchez vos mains et ramenez-les sur les côtés.
14. Vous êtes maintenant de retour à Tadasana.
15. Faites une pause d'une minute et répétez le mouvement.

L'autre variante de la pose de prière inversée est une pose assise, et elle consiste à s'asseoir en Sukhasana et à effectuer le même ensemble de mouvements. La pose est connue sous le nom de lotus et de posture de prière inversée. Il a son propre ensemble d'avantages pour la santé, notamment:

• Il aide à réduire la stagnation des pieds. Lorsque vous pliez vos jambes les unes sur les autres, cela aide à ouvrir et à étirer les points d'acupuncture de vos pieds.
• S'asseoir contribue également à favoriser un meilleur fonctionnement de l'estomac et des autres organes.

Alors qu'est-ce que tu attends? Qu'il s'agisse de vaincre le stress, de traiter les maux de dos ou simplement de prévenir le syndrome du canal carpien, la pose de prière inversée aide tout le monde. Effectuez-vous la posture dans vos séances de yoga quotidiennes? Connaissez-vous d'autres avantages pour la santé que nous avons peut-être manqués ici? Parlez-nous de vos expériences! Commentaires ci-dessous!