Méditation De Pleine Conscience - Qu'est-ce Que C'est Et Quels Sont Ses Avantages?

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

L'art de la pleine conscience est le meilleur que vous puissiez maîtriser. Quoi de mieux que d'être complètement impliqué dans le présent et de ne pas se soucier du passé ou du futur? C'est un bonheur, je vous le dis.

Je suis sûr que vous en faites l'expérience de temps en temps. Par exemple, il est plus probable que vous soyez en train de pratiquer un sport, de regarder un film ou même d'écouter une conférence intéressante.

Mais comment en faire une habitude, c'est-à-dire rester sur le moment tout le temps ou entraîner votre esprit à le faire à votre guise? La méditation de pleine conscience est la méthode parfaite pour y arriver.

Consultez notre guide de méditation de pleine conscience ci-dessous pour savoir comment

Qu'est-ce que la pleine conscience?

La pleine conscience est la conscience et la conscience complète du moment présent. Que ce soit l'endroit où vous vous trouvez, le travail que vous faites ou la personne à qui vous parlez, la pleine conscience consiste à céder au moment présent.

La pleine conscience est également une question d'équilibre, ce qui signifie ne pas être submergé ou réagir de manière excessive à une situation ou à ce qui se passe autour.

Être conscient, c'est être conscient de ce que vous vivez personnellement avec tout votre être, c'est-à-dire votre esprit, vos pensées, vos émotions, vos mouvements et vos sens. Complètement et totalement.

La pleine conscience est une capacité innée en chacun de nous. Garder la capacité intacte et l'élever à votre guise est nécessaire, et seuls l'entraînement et la pratique de la pleine conscience peuvent le faire pour vous.

Et il n'y a pas de meilleur moyen que la méditation de pleine conscience pour vous y aider.

Comment pratiquer la méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience est un processus simple que vous pouvez essayer à la maison pour rester en phase avec votre environnement. Gardez à l'esprit les principes de base suivants avant de faire défiler vers le bas pour apprendre le processus.

Préparation

1. Temps et espace
2. Être présent
3. Lâchez vos pensées
4. Ne juge pas

1. Temps et espace

Accordez un certain temps chaque jour pour pratiquer la méditation de pleine conscience. Commencez par 10 à 15 minutes et augmentez lentement la durée. Il est bon de respecter le timing car cela devient une habitude et vous risquez moins de manquer la pratique.

Un endroit confortable est vital. Choisissez un endroit moins susceptible de subir des perturbations ou des activités. Un espace personnel où vous aimeriez passer du temps au calme fonctionne parfaitement.

Sinon, un habitat naturel agréable fera également l'affaire, mais assurez-vous que la flore et la faune (comme les insectes ou une plante à laquelle vous êtes allergique) ne vous dérangent pas.

2. Soyez présent

Le facteur important - vous devez entraîner votre esprit à rester dans le présent. Faites attention à ce que vous ressentez, pensez et faites et revenez-y lorsque votre esprit a tendance à s'égarer. Ce n'est pas un exercice facile, mais continuez à essayer et cela deviendra plus confortable.

3. Notez vos pensées sans vous y attacher

Lorsque vous êtes assis tranquillement, les pensées coulent inévitablement dans votre tête. N'essayez pas de les contrôler ou de les arrêter. Laissez-les venir. Observez ce qu'ils sont et notez-les.

4. Traitez-vous avec gentillesse

Ne vous sentez pas déprimé ou inquiet lorsque votre esprit s'égare. Il est dans la nature de l'esprit d'errer. Restez calme et revenez lentement au moment présent. Aussi, ne vous jugez pas pour les pensées qui se produisent dans votre tête. Soyez gentil avec vous-même et regardez les pensées aller et venir comme les nuages passer.

Entraine toi

Comment rester dans le présent? Il existe un moyen simple de le faire: respirer, une sensation physique que vous pouvez ressentir et revenir facilement chaque fois que votre esprit s'égare et est distrait par le son, l'odorat, les sentiments, les souvenirs et les inquiétudes.

Apprenons à utiliser la respiration pour devenir conscient

1. Position assise
2. Jambes
3. Torse
4. Bras
5. Regard des yeux
6. Souffle
7. Observation mentale
8. Conséquences

1. Position assise

Asseyez-vous confortablement soit dans une posture de yoga (Padmasana, Siddhasana, Sukhasana ou Vajrasana), soit sur une plate-forme surélevée comme une chaise, un canapé ou un tabouret.

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2. Jambes

Alors que les postures de yoga vous obligent à vous asseoir d'une manière particulière, vous pouvez les modifier un peu si vous n'êtes pas à l'aise dans la position d'origine. Par exemple, vous pouvez placer un coussin moelleux sous vos pieds lorsque vous êtes à Vajrasana.

Vous pouvez même écarter vos jambes et les placer les unes sur les autres lorsque vous vous asseyez sur un canapé ou un lit. Si vous choisissez de vous asseoir sur une chaise, posez doucement vos jambes sur le sol.

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3. Torse

Quelle que soit la position assise que vous choisissez, assurez-vous de garder le dos droit. Ne raidissez pas ou ne serrez pas votre torse car cela serait inconfortable. Votre colonne vertébrale a une courbure naturelle que vous devriez laisser être.

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4. Armes

Placez vos bras confortablement. Le meilleur moyen est de garder le haut des bras parallèles au haut du corps et les paumes de vos mains sur les genoux ou près du haut des cuisses dans un mudra cosmique. Sinon, placez vos mains là où vous vous sentez bien ou naturel.

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5. Regard oculaire

Il n'est pas obligatoire de fermer les yeux. Abaissez un peu votre menton et baissez votre regard. Laissez vos yeux s'adoucir et se détendre. Si vous choisissez de ne pas fermer les yeux, laissez aller l'énergie pour voir, comme un regard rêveur.

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6. Souffle

Remarquez votre souffle. Faites attention à la façon dont vous inspirez et expirez. Observez comment l'air entre par votre nez et se déplace vers vos poumons. Soyez attentif à la façon dont votre estomac et votre poitrine se contractent lorsque vous inspirez et gonflent lorsque vous expirez.

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7. Observation mentale

Votre esprit aura naturellement tendance à passer de la respiration aux pensées, aux idées et aux sentiments. N'essayez pas de les bloquer ou même de penser à les retirer de votre tête. Ramenez simplement l'attention de votre esprit sur la respiration.

Observez vos pensées comme regarder un film, il n'est pas nécessaire d'interagir avec elles ou de répondre. Chaque fois que vous remarquez l'errance de l'esprit, revenez aux sensations de la respiration de votre corps et au doux va-et-vient de votre respiration.

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8. Conséquences

Lorsque vous ramenez doucement votre esprit à respirer encore et encore sans aucun programme ni attente, le flux de pensées et de distractions finit par diminuer, et vous vous retrouvez au moment où vous inspirez et expirez.

Lorsque vous sentez qu'il est temps de sortir de la pratique, soulevez doucement votre menton et votre regard. Prenez un moment pour observer les sons et les images de votre environnement. Notez comment vous vous sentez et remarquez l'état de votre corps.

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Maintenant que vous savez comment pratiquer la méditation de pleine conscience, découvrons comment vous en profitez

Avantages de la méditation de pleine conscience

• La méditation de pleine conscience vous aide à mieux gérer la douleur, qu'elle soit physique ou mentale. Il vous forme à vous analyser et à travailler objectivement sur ce qui manque.
• Cela vous aide à accorder toute votre attention à ce que vous faites au lieu d'espacer, de devenir vide ou de regarder à travers quelque chose.
• Il vous forme à vous concentrer et à faire votre travail sans trop de distraction. Il réduit également le stress et vous permet de garder la tête haute.
• La méditation de pleine conscience maintient votre cerveau sans encombrement et vous aide à vous occuper de ce qui est nécessaire et important.
• Il réduit la dépression et vous aide à mieux dormir. Cela vous aide même à vous fixer et à atteindre des objectifs pour vous améliorer de toutes les manières.

La pleine conscience est une capacité humaine naturelle que nous devons consciemment inculquer par la méditation. Cela vous aide à mener un désordre et sans stress alors que vous vous concentrez sur le présent et le vivez pleinement. Cela donne un sentiment de high et vous devez en faire l'expérience. Entraînez-vous dès maintenant!

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Combien de temps dois-je pratiquer la méditation de pleine conscience pour observer un changement dans ma perspective?

Quelques semaines de pratique dédiée vous aideront à remarquer un changement dans votre indicateur de pleine conscience.

Puis-je écouter de la musique tout en pratiquant la méditation de pleine conscience?

Le but de la méditation de pleine conscience est d'être observateur du présent, et écouter de la musique est une tendance à l'évasion, il est donc préférable de l'éviter.