5 Mudras De Yoga Efficaces Pour Votre Cœur En Bonne Santé

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Garder votre cœur en bonne santé est essentiel pour une vie longue et saine, et un cœur en santé a besoin d'une bonne alimentation et d'une bonne routine d'exercice. Le yoga est l'un des meilleurs paris en ce qui concerne votre routine de fitness. C'est une manière saine de nourrir votre corps et votre âme de manière égale. En plus des asanas, il y a les mudras, que vous pouvez apprendre rapidement. La pratique régulière de ces mudras est connue pour aider à guérir divers problèmes de santé et aussi à garder le cœur en bonne santé.

5 Doit pratiquer les mudras de yoga pour la santé cardiaque:

En plus des entraînements cardio, pratiquez ces 5 mudras pour garder votre cœur en bonne santé et le protéger des conditions médicales indésirables:

1. Apana Vayu Mudra - Le Mudra du cœur:

En plus de renforcer votre cœur et de régulariser les palpitations, la pratique régulière de ce mudra soulage les problèmes gastriques. Nommé «Mrita Sanjeevani Mudra», il apporte un soulagement immédiat à une personne souffrant d'un arrêt cardiaque. Il soulage la douleur et améliore la circulation sanguine en cas de crise d'angor.

Comment faire:

1. Asseyez-vous à Padmasana [posture du lotus].
2. Étirez vos mains vers l'extérieur et laissez-les reposer sur les cuisses.
3. Laissez les paumes face au plafond.
4. Maintenant, pliez votre majeur et votre annulaire vers la paume de manière à ce qu'ils touchent le bout du pouce.
5. Pliez l'index vers l'intérieur pour lui permettre de toucher la base du pouce.
6. Le petit doigt doit être étiré vers l'extérieur.
7. Gardez les yeux fermés et tenez le mudra aussi longtemps que vous le souhaitez.

Durée:

Il n'y a pas de décompte spécifique pour cela. Cependant, les personnes souffrant de maladies cardiaques ou d'hypertension doivent pratiquer cela pendant 30 minutes par jour, réparties en deux séances égales.

2. Prana Mudra - Le Mudra de la vie:

Comme son nom l'indique, ce yoga mudra améliore la force vitale. Il aide en fait à dégager les artères obstruées, ce qui réduit le risque associé aux maladies cardiovasculaires. La pratique quotidienne de ce mudra améliore les niveaux de forme physique et d'immunité.

Comment faire:

1. Asseyez-vous à Padmasana [posture du lotus].
2. Étirez vos mains vers l'extérieur et laissez-les reposer sur les cuisses.
3. Laissez les paumes face au plafond.
4. Pliez votre petit doigt et votre annulaire vers la paume et laissez leurs extrémités entrer en contact avec la pointe du pouce.
5. Gardez le majeur et l'index tendus vers l'extérieur.
6. Gardez les yeux fermés et tenez le Mudra aussi longtemps que vous le souhaitez.

Durée:

Il n'y a pas de durée spécifique pour pratiquer ce mudra. Vous pouvez pratiquer cela un nombre illimité de fois par jour en fonction de vos besoins.

[Lire: Yoga Asanas pour guérir les acouphènes et l'audition]

3. Surya Mudra - Le Mudra du soleil:

Activez le plexus solaire en vous et remplissez-vous d'énergie avec ce mudra de yoga facile. Il a un impact positif sur le fonctionnement de la glande thyroïde. L'hypothyroïdie entraîne l'obésité, qui à son tour affecte le fonctionnement du cœur. La pratique de ce mudra peut aider à réguler le fonctionnement de la glande thyroïde, préservant ainsi la santé de votre cœur. Il aide également à réduire les taux de mauvais cholestérol, protégeant votre cœur des problèmes de santé déclenchés par un taux de cholestérol élevé.

Comment faire:

1. Asseyez-vous à Padmasana [posture du lotus].
2. Étirez vos mains vers l'extérieur et laissez-les reposer sur les cuisses.
3. Laissez les paumes face au plafond.
4. Pliez votre annulaire vers l'intérieur, la pointe reposant près de la base du pouce.
5. Appuyez sur l'annulaire avec votre pouce.
6. Le petit doigt, le majeur et l'index doivent être étirés vers l'extérieur.
7. Gardez les yeux fermés et tenez le Mudra aussi longtemps que vous le souhaitez.

Durée:

Pratiquez ce mudra deux fois par jour pendant une durée de 5 à 15 minutes.

4. Linga Mudra:

Lingam en sanskrit désigne le phallus - organe reproducteur masculin. Ce mudra est utile pour ceux qui souffrent de diabète. L'obésité et le diabète sont de graves problèmes de santé qui peuvent endommager votre cœur. Pratiquer cela peut aider à garder le diabète et le poids sous contrôle, en maintenant votre santé cardiaque en parfait état.

Comment faire:

1. Asseyez-vous à Padmasana [posture du lotus].
2. Étirez vos mains devant votre corps.
3. Serre les mains. Entrelacez les doigts.
4. Assurez-vous que le pouce de la main gauche pointe vers le plafond.
5. En utilisant le pouce et l'index de votre main droite, encerclez le pouce gauche.
6. Inspirez et expirez normalement.
7. Pratiquez pendant 20 minutes.

Durée:

Pratiquez ce mudra à jeun pendant au moins 20 minutes. Le pratiquer pendant une demi-heure par jour est connu pour être plus bénéfique, mais si vous souffrez de problèmes d'acidité, veuillez vous abstenir de le faire.

5. Ganesha Mudra:

Baptisé d'après le Seigneur Ganesha, le Seigneur connu pour éliminer les obstacles, ce mudra est idéal pour les personnes qui ont un taux de cholestérol élevé ainsi que pour celles dont le cœur est vraiment faible. Il ouvre vos bronches, ouvrant la voie à une meilleure circulation sanguine. Il ouvre le chakra du cœur et renforce votre cœur. Un moyen fabuleux de déstresser la détresse remplie dans le chakra du cœur, il agit comme un premier secours efficace dans les scénarios d'infarctus du myocarde.

Comment faire:

1. Asseyez-vous à Padmasana [posture du lotus].
2. Étirez vos mains vers l'extérieur et laissez-les reposer sur les cuisses.
3. Soulevez vos deux bras et gardez-les au niveau de la poitrine près du cœur.
4. La paume de la main gauche doit être tournée vers l'extérieur, tandis que la paume de la main droite doit faire face à la paume gauche.
5. Serrez les doigts de la main gauche avec les doigts de la main droite.
6. En étirant les paumes de manière opposée, prenez une profonde expiration.
7. Prenez une inspiration lente et profonde et relâchez l'étirement.
8. Faites cela six fois.
9. Changer la position des mains [La paume de la main droite doit être tournée vers l'extérieur, tandis que la paume de la main gauche doit faire face à la paume droite.
10. 10. Répétez cette opération six fois.

[Lire: Poses de yoga pour se rafraîchir]

Durée:

Bien qu'il n'y ait pas de limite de temps prédéfinie pour tenir ce mudra, il est conseillé de le faire au moins 6 fois.

Ce sont les cinq mudras de yoga qui aident à garder votre cœur en bonne santé et à mieux fonctionner. Ces mudras pour le cœur peuvent même agir comme une aide vitale dans des situations d'urgence imprévues, telles que l'infarctus du myocarde et l'angine de poitrine. Alors, commencez à pratiquer ces mudras quotidiennement pour garder votre cœur en bonne santé. Ce sont quelques-uns des mudras du yoga pour un cœur en bonne santé.

De plus, assurez-vous d'avoir un mode de vie actif avec une alimentation appropriée. La médiation, associée à des exercices cardiovasculaires réguliers, est connue pour avoir un impact positif sur la santé cardiaque.

Comment maintenez-vous et améliorez-vous votre santé cardiaque? Y a-t-il des moyens spécifiques de le faire?

Essayez de partager vos expériences sur ces mudras de yoga pour la santé cardiaque avec nous ci-dessous.