10 Meilleurs Exercices Diastasis Recti Que Vous Pouvez Faire à La Maison Pour Renforcer Votre Cœur

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

La maternité est une bénédiction. C'est aussi un moment où le corps d'une femme se réajuste pour donner au bébé suffisamment d'espace pour grandir. Et cela peut provoquer l'éclatement des muscles de la partie médiane de votre abdomen. Cette condition est appelée diastasis recti (diastasis - séparation; recti - rectus abdominis), et elle peut entraîner une hernie des viscères abdominaux, causer des difficultés lors de l'accouchement vaginal, de la respiration et des mouvements, et vous faire paraître enceinte longtemps après l'accouchement (1), (2).

Pour traiter la diastasis recti, vous devez faire de l'exercice en ciblant les muscles abdominaux profonds et les muscles du plancher pelvien. Faites ces 10 meilleurs exercices de diastasis recti à la maison tous les jours pour voir un changement visible et vous sentir mieux. Lisez la suite pour connaître les symptômes, les causes et les exercices pour traiter la diastasis recti. Balayez vers le haut!

Quelles sont les causes de Diastasis Recti?

La diastasis recti est due à la séparation du muscle abdominal, droit de l'abdomen. Le rectus abdominis est le muscle que nous appelons communément le «six pack». Les deux muscles parallèles descendent verticalement de chaque côté de l'abdomen et sont séparés par une bande de tissu conjonctif appelée linea alba.

Lorsque le bébé commence à grandir, votre corps se réajuste car les hormones de grossesse aident à détendre les muscles. Cela peut entraîner une séparation du grand droit de l'abdomen, entraînant une diastasis recti.

Le rectus abdominis aide également à maintenir les organes internes en place. Mais en raison de la diastasis recti, les organes internes - comme les intestins, l'utérus, etc. - ne sont maintenus que par une bande de tissu conjonctif, ce qui fait gonfler les organes. Surtout, la diastasis recti se guérit d'elle-même après l'accouchement. Mais dans de nombreux cas, il ne guérit pas et peut nécessiter une thérapie par l'exercice. En fait, la diastasis recti peut survenir chez les nouveau-nés et les hommes (en raison d'une technique d'exercice incorrecte). Avant de commencer les exercices, voici les principaux symptômes de la diastasis recti.

Symptômes de la diastase recti

Mauvaise position
Ballonnements
Lombalgie
Gonflement des organes internes en position debout
Disparition du renflement en position couchée
Plus d'un écart de largeur de deux doigts entre les muscles de votre nombril
Constipation

Maintenant que vous êtes conscient des symptômes, voyons rapidement si vous avez vraiment une diastasis recti. Voici comment vous pouvez le dire.

Test Diastasis Recti

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Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
Soulevez légèrement la tête et placez deux (ou trois) doigts sur votre nombril.
Appuyez légèrement sur vos doigts et voyez s'il y a un espace.
S'il y a un écart, vous avez une diastasis recti.

REMARQUE: consultez votre médecin avant de conclure que vous souffrez de diastasis recti ou de faire l'un des exercices suivants

Si vous souffrez de diastasis recti et que votre médecin vous donne le feu vert pour faire des exercices de renforcement du tronc, les exercices suivants sont pour vous.

10 meilleurs exercices pour traiter le diastasis recti