15 Meilleurs Exercices Oculaires Pour Détendre Et Renforcer Vos Muscles Oculaires

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Vos yeux sont-ils souvent fatigués? Regardez-vous constamment un écran LED au travail, pendant les pauses ou à la maison? Il faut se méfier! Cela peut entraîner une fatigue oculaire, des problèmes de vision, des yeux secs et même de l'anxiété et des maux de tête (1), (2). Comme vous ne pouvez pas dire adieu à votre travail ou aux médias sociaux (le travail de millions de personnes maintenant), vous devez prendre 10 minutes par jour pour faire des exercices oculaires. Ces exercices aideront à soulager la tension, à renforcer les muscles oculaires, à améliorer les performances cognitives et à améliorer le temps de réaction visuelle et la forme de vos yeux (3), (4), (5). Notez qu'il n'y a aucune preuve scientifique solide que les exercices oculaires peuvent améliorer la vision. Alors, avez-vous toujours besoin d'exercices oculaires? Oui! Balayez vers le haut pour savoir pourquoi.

Besoin d'exercices oculaires

Aujourd'hui, de plus en plus de personnes souffrent de fatigue oculaire et de fatigue en raison de leur style de vie et de leurs choix de carrière. Les adultes et les enfants passent beaucoup de temps à regarder leur écran d'ordinateur ou leur téléphone portable. D'autres facteurs comme la pollution, la surutilisation des lentilles de contact et des lunettes incorrectes fatiguent également les yeux. Donc, vous devez faire des exercices pour soulager la tension - après tout, nous n'avons que ces deux précieuses fenêtres sur le monde. Bien que les exercices oculaires ne puissent pas corriger la myopie, les clignements excessifs des yeux et la dyslexie, ils peuvent être d'une grande aide pour aider à la récupération dans les cas suivants:

• Mauvaise mise au point en raison de la faiblesse des muscles oculaires
• Œil paresseux ou amblyopie
• Yeux croisés ou strabisme
• Vision double
• Astigmatisme
• Mauvaise vision 3D
• Histoire de la chirurgie oculaire
• Antécédents de blessure oculaire

Voici 15 exercices oculaires que vous pouvez faire à tout moment, n'importe où.

Top 15 des exercices oculaires que vous pouvez faire n'importe où

1. Le roulement des yeux

Youtube

L'exercice de roulement des yeux est très efficace et, lorsqu'il est effectué régulièrement, il peut aider à renforcer les muscles oculaires et à améliorer la forme de vos yeux. Donc, la prochaine fois que vous entendez quelque chose et que vous roulez des yeux, sentez-vous bien et roulez les yeux dans l'autre sens pour terminer une répétition. Mais comme c'est un exercice, vous devez connaître la bonne façon de le faire. Voici comment.

Comment faire un exercice de roulement des yeux

1. Asseyez-vous ou tenez-vous droit. Gardez vos épaules détendues et votre cou droit et regardez devant vous.
2. Regardez à droite, puis roulez lentement les yeux vers le plafond.
3. Roulez vos yeux vers votre gauche et de là, vers le sol.
4. Faites ceci dans le sens horaire et anti-horaire.

Temps - 2 minutes

Ensembles et répétitions - 2 séries de 10 répétitions

2. Le frottement

Ceci est un favori personnel. Vous pouvez faire cet exercice même en portant des lentilles de contact. Cela signifie que cela peut être fait chaque fois que vous ressentez une fatigue oculaire et que vous avez besoin d'un exercice rapide et rafraîchissant. Voici comment procéder.

Comment faire un exercice pour les yeux

1. Asseyez-vous ou tenez-vous confortablement et frottez vivement vos paumes ensemble jusqu'à ce qu'elles soient chaudes.
2. Fermez les yeux et placez une paume sur chaque paupière. Imaginez la chaleur qui s'infiltre dans vos yeux.
3. N'oubliez pas de ne pas appuyer avec les paumes sur vos globes oculaires.

Temps - 3 minutes

Ensembles et répétitions - 1 série de 7 répétitions

3. Le doigt mobile

Cet exercice est prescrit par les médecins aux personnes qui ont des muscles oculaires pauvres. Voici comment procéder correctement.

Comment faire l'exercice des yeux en mouvement

1. Asseyez-vous sur une chaise. Détendez vos épaules, gardez votre cou droit et regardez devant vous.
2. Prenez un crayon dans votre main droite et tenez-le devant votre nez. Concentrez-vous sur sa pointe.
3. Étendez complètement votre bras.
4. Ramenez-le à la position de départ.

Temps - 2 minutes

Ensembles et répétitions - 1 série de 10 répétitions

4. La presse oculaire

Vous avez une mauvaise journée de travail stressante? Voici un exercice qui apaisera vos yeux et soulagera le stress - le tout en un tournemain! Voici comment procéder.

Comment faire un exercice de presse oculaire

1. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et inspirez profondément.
2. Placez un doigt sur chaque paupière et appuyez très légèrement pendant environ 10 secondes.
3. Relâchez la pression pendant environ 2 secondes et appuyez à nouveau légèrement.

Temps - 1 minute

Ensembles et répétitions - 1 série de 10 répétitions

5. Massage des yeux

Cet exercice réduit la fatigue oculaire et la sécheresse. Suivez les étapes mentionnées ci-dessous pour le faire correctement.

Comment faire un massage des yeux

1. Asseyez-vous droit avec vos épaules détendues.
2. Inclinez un peu la tête en arrière et fermez les yeux.
3. Placez doucement votre index et votre majeur sur chaque paupière.
4. Déplacez les doigts droits dans le sens anti-horaire et les doigts gauches dans le sens horaire.
5. Répétez 10 fois avant de changer la direction du mouvement circulaire.

Temps - 2 minutes

Ensembles et répétitions - 2 séries de 10 répétitions

6. Cligner des yeux

Regarder constamment l'ordinateur ou l'écran mobile peut entraîner une fatigue oculaire et mentale. En fait, cela arrive parce que nous oublions souvent de cligner des yeux. Voici un exercice oculaire facile pour résoudre ce problème.

Comment faire un exercice de clignement des yeux

1. Asseyez-vous confortablement sur une chaise, gardez les épaules détendues et le cou droit, et regardez un mur vide.
2. Ferme tes yeux.
3. Tenez pendant une demi-seconde, puis ouvrez les yeux.
4. Faites-le 10 fois pour terminer une série.

Temps - 2 minutes

Ensembles et répétitions - 2 séries de 10 répétitions

[Lire: 12 exercices de yoga pour mincir votre visage]

7. Flexion

Tout comme vous devez fléchir vos biceps pour les renforcer, vous devez fléchir vos yeux pour renforcer les muscles oculaires. Voici comment procéder.

Comment faire un exercice de flexion des yeux

1. Asseyez-vous confortablement sur une chaise et regardez droit devant vous.
2. Levez les yeux sans bouger votre cou, puis regardez en bas.
3. Faites-le 10 fois. Ensuite, regardez à votre extrême droite. Gardez votre cou droit.
4. Regardez à votre extrême gauche.
5. Faites-le 10 fois.

Temps - 3 minutes

Ensembles et répétitions - 4 séries de 10 répétitions

8. Mise au point

C'est un excellent exercice pour vos yeux et a le potentiel de résoudre les problèmes de mise au point. Suivez ces étapes pour le faire.

Comment faire un exercice de concentration des yeux

1. Asseyez-vous à 1,50 mètre d'une fenêtre, regardez droit et gardez les épaules détendues.
2. Étendez votre bras droit devant vous, sortez votre pouce et concentrez-vous sur la pointe pendant 1 à 2 secondes.
3. Sans bouger la main, concentrez-vous sur la fenêtre pendant 2 secondes.
4. Concentrez-vous sur un objet éloigné de la fenêtre pendant 2 secondes.
5. Concentrez-vous sur le pouce.

Temps - 1 minute

Ensembles et répétitions - 2 séries de 10 répétitions

9. Le rebond des yeux

C'est un exercice amusant que vous pouvez faire au travail, à la maison et même au lit. Voici comment procéder.

Comment faire un exercice de rebond des yeux

1. Asseyez-vous, tenez-vous debout ou allongez-vous. Regardez droit devant.
2. Vous pouvez garder les yeux ouverts ou fermés.
3. Déplacez vos yeux de haut en bas rapidement.
4. Faites-le 10 fois avant de vous arrêter et de vous reposer pendant 5 secondes.

Temps - 1 minute

Ensembles et répétitions - 2 séries de 10 répétitions

10. Palming

C'est un très bel exercice relaxant et apaisant. Voici comment procéder.

Comment faire un exercice pour les yeux palming

1. Asseyez-vous sur une chaise et gardez vos coudes sur une table devant vous.
2. Coupez un œil dans chaque paume.
3. Inspirez et expirez. Sentez la tension se relâcher. Se détendre.
4. Faites-le pendant 30 secondes avant de relâcher la pose.

Temps - 2 minutes

Ensembles et répétitions - 4 ensembles

11. Trace-An-Eight

Tout ce dont vous avez besoin est un mur blanc et une chaise (en option), et vous êtes prêt à faire cet exercice amusant et efficace. Voici comment procéder.

Comment faire un exercice Trace-An-Eight

1. Imaginez un numéro latéral géant (tourné sur le côté) «8» sur un mur ou un plafond vierge.
2. Tracez un chemin le long de cette figure avec juste vos yeux, sans bouger la tête.
3. Faites-le 5 fois.

Temps - 2 minutes

Ensembles et répétitions - 4 séries de 5 répétitions

[Lire: 4 meilleurs points d'acupression pour une meilleure vue oculaire]

12. Le regard de côté

Ceci est simplement un exercice pour des yeux sains. Ne faites pas peur aux gens en le faisant dans un lieu public. Voici comment procéder.

Comment faire un exercice de regard latéral

1. Asseyez-vous, allongez-vous ou tenez-vous confortablement et prenez quelques respirations profondes.
2. Gardez la tête immobile, essayez de regarder à gauche autant que vous le pouvez, en utilisant uniquement vos yeux.
3. Maintenez votre vision pendant environ 3 secondes et regardez devant.
4. Regardez bien autant que vous le pouvez et maintenez votre vision là-bas.

Temps - 2 minutes

Ensembles et répétitions - 3 séries de 10 répétitions

13. Rédaction de messages

Non, je ne parle pas de Post-it ou de DM. C'est un exercice qui apaise les yeux et tonifie les muscles oculaires. Au départ, cela peut sembler impossible, mais lorsque vous le faites régulièrement pendant quelques jours, vous constaterez une grande différence dans l'agilité de vos muscles oculaires. Voici comment procéder.

Comment écrire des messages Exercice oculaire

1. Regardez un mur blanc à au moins 8 pieds de distance et imaginez que vous écrivez dessus avec vos yeux.
2. Cela fait bouger les muscles oculaires rapidement dans différentes directions et exerce les plus faibles.
3. Faites-le pendant environ 15 à 20 secondes.

Temps - 2 minutes

Ensembles et répétitions - 2 ensembles

14. Le double pouce en l'air

Ouais, pour toi! Et pour cet exercice oculaire si simple et efficace que vous aurez presque l'impression de ne rien faire. Mais laissez-moi vous dire que son impact sur les muscles oculaires ne ressemble à aucun autre exercice de cette liste.

Comment faire de l'exercice avec le pouce en l'air

1. Asseyez-vous confortablement, gardez vos épaules détendues et votre cou droit et regardez devant vous.
2. Tenez vos deux pouces à bout de bras, directement devant vos yeux. Concentrez votre vision sur le pouce droit pendant environ 5 secondes.
3. Déplacez votre focus sur l'espace entre les deux pouces, de préférence sur un objet éloigné, pendant encore 5 secondes.
4. Enfin, déplacez votre regard vers le pouce gauche et concentrez-vous dessus pendant 5 secondes de plus,
5. retour à l'espace entre les deux pouces, puis au pouce droit.

T i moi - 2 minutes

Ensembles et répétitions - 3 séries de 5 répétitions

15. Traitez les paupières

Cet exercice est basé sur le yoga. Il est extrêmement relaxant et soulage le stress. Il aide également à se débarrasser des maux de tête causés par la fatigue oculaire. Voici comment procéder.

Comment traiter l'exercice des paupières

1. Asseyez-vous confortablement et massez les paupières inférieures très doucement avec vos annulaires.
2. Commencez par le bord intérieur de la paupière inférieure et déplacez-vous progressivement vers l'extérieur.
3. Vous pouvez continuer à masser les sourcils de la même manière après avoir terminé avec les paupières inférieures.

Durée - 5 minutes

Ensembles et répétitions - 5 séries de 10 répétitions

Ce sont les 15 meilleurs exercices efficaces qui aideront à renforcer et à détendre les muscles oculaires. En dehors de ces exercices, voici quelques astuces pour soulager la fatigue oculaire.

Autres anti-fatigue oculaire efficaces

Compresses chaudes et froides

Cela peut être une belle fin à une dure journée de travail. Prenez un bol d'eau chaude et un autre d'eau froide. Trempez et pressez légèrement une serviette à main ou un gant de toilette dans chaque bol. Tout d'abord, placez la compresse chaude sur vos yeux et vos sourcils. Sentez la chaleur et savourez-la pendant environ 5 secondes, puis passez à la compresse froide pendant 5 secondes. Répétez au moins 5 fois.

Faire une sieste

Dormir ou faire une courte sieste est la meilleure façon de se détendre et de rajeunir vos yeux. En fait, faire des siestes énergisantes peut améliorer votre productivité et améliorer les fonctions cérébrales. Alors, donnez à vos yeux un vrai repos. De plus, ne dormez pas et ne vous réveillez pas avec un ordinateur portable ou un téléphone portable. Éloignez-les, fermez les yeux, détendez-vous et endormez-vous.

Faire tout cela aide, mais vous devez également manger sainement et suivre une bonne hygiène pour améliorer votre santé oculaire. Jetez un œil à quelques conseils pour une bonne santé oculaire.

Conseils pour une bonne santé oculaire

Voici ce que vous devez manger et éviter pour garder vos yeux en bonne santé.

• Augmentez votre consommation de bêta-carotène et les aliments riches en lycopène ou de prendre de la vitamine A - suppléments riches.
• Maintenez une bonne hygiène des yeux en les lavant correctement avec de l'eau fraîche ou de l'eau de rose tous les jours. L'eau de rose est efficace pour réduire la fatigue oculaire et les démangeaisons, en particulier en été.
• Évitez de toucher les yeux sans vous laver les mains.
• Gardez un contrôle sur l'état de vos lentilles de contact.
• Évitez de trop vous exposer au soleil et essayez de porter des lunettes de soleil ou un chapeau lorsque vous vous aventurez au soleil.

Il y a aussi quelques autres choses auxquelles vous devez faire attention. Jetez un œil à la section suivante pour garder vos yeux en sécurité et en bonne santé.

Choses dont il faut se rappeler

• Dans le cas où vous souffrez de myopie ou d'hypermétropie, consultez régulièrement votre ophtalmologiste et remplacez les anciennes lentilles de contact selon les instructions de celui-ci.
• Si vous contractez une allergie ou une maladie oculaire comme un orgelet, un œil rose, ne vous soignez pas. Consultez rapidement un médecin.
• Les exercices oculaires ne peuvent inverser aucun problème de vue, alors avant de souscrire à une entreprise qui promet de le faire, parlez-en à votre médecin.

Pour conclure, ces exercices pour les yeux sont simples à faire et faciles à retenir. Ils peuvent être réalisés à domicile ou au travail pendant quelques minutes de temps libre. Arrêtez de chercher des excuses. Vos yeux sont le cadeau le plus spécial de la nature et vous devez les préserver pour maintenir votre connexion avec le monde. Alors, continuez à rouler! À votre santé!

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Si je fais ces exercices, aurai-je encore besoin de porter des lunettes?

Oui. Les exercices oculaires ne traitent aucun problème oculaire. Ils ne font que renforcer et détendre les muscles de vos yeux et peuvent empêcher une nouvelle dégénérescence du problème.

Les exercices oculaires pourraient-ils aider à réparer un œil droit ésotrope à moitié aveugle?

Non. Vous devez immédiatement demander l'aide d'un médecin.

Est-ce que fermer les yeux hermétiquement et les ouvrir est un bon exercice pour mes muscles oculaires?

Ne fermez pas trop les yeux. Cela peut augmenter la tension et même causer des maux de tête. Faites quelques exercices de la liste ci-dessus pour vous soulager.

Pouvez-vous renforcer les muscles des yeux?

Oui, si vous entraînez vos yeux régulièrement, vous pouvez renforcer vos muscles oculaires. Si vous avez une infection ou une affection, vous devez d'abord en parler à un médecin.

Comment agrandissez-vous vos yeux?

Faites les exercices d'un côté à l'autre, de haut en bas et de roulis oculaire pour agrandir vos yeux.