2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-07 21:58
Les oranges regorgent de vitamines et de minéraux, de bêta-carotène, de potassium, de magnésium et de fibres. Leurs propriétés alcalinisantes et détoxifiantes maintiennent votre corps en bonne santé. Ils sont riches en vitamine C, un puissant antioxydant.
Une orange moyenne profite à votre santé de différentes manières. Cela peut aider à perdre du poids et également renforcer l'immunité. Ses propriétés anti-inflammatoires, antivirales et antimicrobiennes pourraient bénéficier aux humains de diverses manières. Le jus d'orange a des propriétés anti-inflammatoires et des études suggèrent qu'il pourrait aider dans le traitement des maladies chroniques (1).
Les propriétés des oranges offrent une foule d'avantages pour la santé. Dans cet article, nous verrons quels sont ces avantages et quelles études scientifiques les soutiennent.
Table des matières
- Quels sont les avantages pour la santé des oranges?
- Quels sont les différents types d'oranges?
- Quel est le profil nutritionnel des oranges?
- Quels sont les effets secondaires de manger trop d'oranges?
- Combien d'oranges pouvez-vous manger en une journée?
Quels sont les avantages pour la santé des oranges?
1. Peut aider à perdre du poids
Les rapports suggèrent que la fibre dans les oranges peut favoriser la satiété, ce qui peut contribuer à la perte de poids. On a constaté que les oranges entières favorisaient mieux la satiété que le jus d'orange (qui est dépourvu de fibres) (2).
La fibre des oranges peut vous garder rassasié et vous finissez par manger moins. Vous pouvez remplacer ce fruit hypocalorique par des desserts, ce qui ne vous laissera pas envie de sucreries.
2. Peut retarder le vieillissement cutané
Les oranges, comme la plupart des autres agrumes, peuvent aider à prévenir les dommages cutanés induits par les UV. Dans les études sur la souris, l'ingestion d'extraits d'agrumes non mûrs pourrait diminuer la profondeur des rides et ralentir la dégradation du collagène (3).
Les oranges contiennent des acides organiques, des vitamines, des minéraux, de la vitamine C et des flavonoïdes. Ceux-ci pourraient jouer un rôle dans la santé de la peau (3).
Certaines preuves anecdotiques suggèrent que l'application topique d'oranges peut également nourrir la peau. Leur teneur en eau peut également hydrater la peau et accélérer la production de collagène. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour établir cela.
3. Peut réglementer les niveaux de pression artérielle
Les oranges (et leur jus) sont riches en potassium, ce qui aide à réguler la pression artérielle. Certaines études suggèrent également que le jus d'orange du commerce peut avoir un effet significatif sur la tension artérielle et d'autres affections associées (4).
4. Peut abaisser les niveaux de cholestérol
La consommation à long terme de jus d'orange était associée à une baisse des taux de cholestérol chez les hommes et les femmes. Le jus pourrait réduire les niveaux de cholestérol total et les niveaux de mauvais cholestérol (5).
Les oranges sont riches en fibres (pectine). Des études sur les rats montrent que cette fibre peut aider à réduire les taux de cholestérol dans le foie et le sérum (6).
Les fibres peuvent également empêcher votre tube digestif d'absorber le cholestérol. On pense également qu'en plus des fibres, la vitamine C, le potassium et les flavonoïdes contenus dans le fruit peuvent également aider à réduire le cholestérol.
5. Peut favoriser la santé cardiaque
Des études montrent que les aliments riches en vitamine C, comme les oranges, peuvent aider à prévenir les maladies cardiaques en maintenant le taux de cholestérol bas (7).
La vitamine C contenue dans le fruit empêche également le sang de coaguler. Cela prévient la thrombose (coagulation sanguine locale) et réduit le risque de crise cardiaque (7).
Le potassium dans les oranges, comme discuté, peut abaisser la tension artérielle et réduire le risque de maladies cardiovasculaires (4).
6. Peut aider le traitement du diabète
Dans une étude nigériane, les oranges, ainsi que d'autres fruits, étaient considérés comme sûrs pour les personnes atteintes de diabète. Cela avait à voir avec la réponse glycémique saine du fruit dans le corps (8).
La pulpabilité du fruit est une excellente source de fibres. Les fibres aident à ralentir l'absorption du sucre et à améliorer la glycémie (9).
Cependant, il n'y a pas de recherche si la fibre orange, en particulier, aide à abaisser la glycémie. Certains pensent que l'index glycémique modéré des oranges peut aider dans le diabète, mais cela n'a pas non plus été prouvé.
Pour absorber complètement la fibre, évitez les jus extraits et optez pour les fruits entiers (10).
7. Peut prévenir les calculs rénaux
Une carence en citrate dans l'urine peut provoquer des calculs rénaux. Les oranges (et leur jus) peuvent aider à augmenter les niveaux de citrate dans votre urine, réduisant ainsi le risque de calculs rénaux (11).
Les oranges (et le jus) contiennent également du calcium qui peut réduire le risque de calculs (11).
8. Peut aider à traiter l'anémie
La vitamine C contenue dans les oranges peut favoriser l'absorption du fer. Le fer ne peut pas être entièrement absorbé par l'organisme sans l'aide de la vitamine C (un nutriment dont les oranges sont chargées) (12). Grignoter au moins une orange chaque jour peut aider au traitement.
Les oranges contiennent également de l'acide folique. Certaines recherches montrent que ce nutriment peut aider à prévenir l'anémie mégaloblastique, un trouble sanguin qui provoque la fatigue (13).
9. Peut aider à renforcer l'immunité
Les oranges sont riches en vitamine C. Certaines recherches indiquent que ce nutriment peut aider à renforcer l'immunité (14). Bien qu'il n'y ait pas de recherche directe indiquant que les oranges peuvent favoriser l'immunité, sa teneur en vitamine C pourrait aider.
Les fruits contiennent de nombreux autres nutriments essentiels comme le folate et le cuivre, qui peuvent également favoriser la santé immunitaire.
10. May Reduce The Risk Of Colon Cancer
Rat studies show that orange juice may help inhibit colon cancer. The fruit (and its juice) contain hesperidin, which is a flavonoid with chemopreventive potential (15).
The fiber in oranges may help reduce the risk of colon cancer. Oranges also contain other important chemopreventive agents that help in this regard (16).
However, some research states that a high intake of orange/yellow fruits may increase the risk of colorectal cancer in men. The mechanism behind this is yet to be studied (17).
The fiber in oranges also helps treat constipation and aids digestion. It is believed that the less fructose in oranges makes them less likely to cause gas. Research is limited here, though.
11. May Promote Eye health
You must have heard how orange-colored fruits and vegetables promote eye health and protect vision. Eating oranges can offer significant eye benefits as the flavonoids in them help boost vision health. Studies showed that participants who consumed oranges were found to have a reduced risk of age-related macular degeneration (18).
Additional studies are required to validate these findings.
12. May Help Treat Polycystic Ovary Syndrome
You should follow a diet that contains low glycemic index foods to combat PCOS. Orange has a low glycemic index and is suitable for those with PCOS. Oranges also improve insulin resistance, which is thought to be the origin of PCOS (19).
Oranges are quite popular. They taste refreshing, but more importantly, they contain important antioxidants that promote human health. Though oranges are common, they are available in different types that we may not be aware of.
What Are The Different Types Of Oranges?
The most common types of oranges are the Washington navel, blood oranges, and valencia.
Oranges are likely to have originated in southern China, northeastern India, and other parts of southeastern Asia. They have since been hybridized, re-hybridized, and altered so much that there are hundreds of orange varieties found around the world today.
While we have understood the benefits of oranges, it is important to understand the fruit’s nutritional values and its various applications that make it so potent.
What Is The Nutritional Profile Of Oranges?
Calories | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
Protein | Amounts Per Selected Serving | Total Carbohydrate | Dietary Fiber | Starch | Sugars | Amounts Per Selected Serving | Vitamin A | Vitamin C | Vitamin D | Vitamin E (Alpha Tocopherol) | Vitamin K | Thiamin | Riboflavin | Niacin | Vitamin B6 | Folate | Vitamin B12 | Pantothenic Acid | Choline | Betaine | Amounts Per Selected Serving | Calcium | Iron | Magnesium | Phosphorus | Potassium | Sodium | Zinc | Copper | Manganese | Selenium | Fluoride |
Oranges, raw In pre-historic times, Europeans recognized the medicinal properties of oranges and stocked them on long sea voyages to prevent scurvy. These citrus powerhouses are important sources of vitamin C and folate. Oranges also contain significant antioxidants, such as beta-carotene and other flavonoids. But does this mean you can eat as many oranges as you want? Well, maybe not. Excess intake of oranges may cause certain undesirable effects. What Are The Side Effects Of Eating Too Many Oranges?Oranges are great for you, but only when consumed in moderation. As they are highly acidic, oranges may lead to heartburn if consumed in excess. They can also aggravate symptoms of GERD (gastroesophageal reflux disease) (20). Due to their acidic content, eating too many oranges can also lead to indigestion (21). Consuming too many oranges may also cause abdominal pain. One study states the case of an individual who had developed severe abdominal pain after consuming oranges. Its high fiber content could be the reason (22). Some anecdotal evidence states that eating too many oranges may also lead to diarrhea. However, we need more research to prove this statement. Hence, it is important you keep a check on the number of oranges you are consuming in a day. How Many Oranges Can You Eat In A Day?There is no concrete research on this – but looking at the high vitamin C levels and the abundance of other beneficial phytochemicals, you can consume one to two oranges a day. ConclusionThe antioxidants and other anti-inflammatory compounds in oranges help treat and prevent chronic disease. However, ensure you do not consume them in excess. Eating one to two oranges a day is sufficient. Expert’s Answers For Readers’ QuestionsHow long do oranges last? Soon after an orange is picked from the tree, it will last for about three weeks at room temperature. How to store oranges? Store whole oranges in the refrigerator to extend their shelf life for up to two months. Canning oranges or making jams and jellies are the other ways you can preserve the fruits (23). What is the difference between mandarin and orange tangerine? Tangerines are smaller and sweeter than oranges while larger than mandarins. Tangerine has a reddish-orange skin that distinguishes it from the lighter-skinned mandarin and the brighter-skinned orange. Can you freeze oranges? Yes. Though frozen fruit is not as good as the fresh variety, oranges aren’t too bad when frozen and thawed. Freezing is one of the most practical ways to preserve fruits at home. The extreme cold retards the growth of microorganisms and slows down the process of rotting. Frozen oranges will continue to retain most of their nutrition and flavor. Freeze them whole, in pieces, or packed in syrup. What happens if you eat oranges every day? Eating an orange or two every day is a wonderful way of providing your body with the goodness of important antioxidants and phytochemicals. You will enjoy all of the benefits discussed in this article when you make oranges a part of your regular diet. Are oranges good for pregnant women? Oranges are a nourishing addition to the diets of pregnant women. However, orange juices available in tetra packs are not recommended as they may contain preservatives that may be harmful during this period. Can you eat oranges while breastfeeding? Your body needs more vitamin C during breastfeeding as compared to pregnancy. Oranges are excellent sources of vitamin C and work as wonderful energy boosters. They also help absorb more iron from food. Hence, you might want to eat oranges or drink orange juice while breastfeeding. However, you need to exercise constraint as oranges contain a high amount of citrus and acid. If your baby shows any symptoms after you start consuming oranges, please stop orange intake. Reintroduce after a few days to check for any side effects. Make sure to consult your doctor. Can you eat oranges on an empty stomach? No. Oranges are generally acidic, and eating them (or any acidic fruit) on an empty stomach may trigger symptoms of acid reflux. 23 sourcesStylecraze has strict sourcing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic research institutions, and medical associations. We avoid using tertiary references. You can learn more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy.
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