2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20
Les suppléments de protéines en poudre font fureur maintenant. Ils ont certainement des avantages - ils aident le corps à répondre à ses besoins quotidiens en protéines. Et cela aussi, de manière pratique. Mais une consommation excessive de suppléments protéiques fait souvent plus de mal que de bien. C'est ce dont nous parlerons dans cet article. Continue de lire.
Quels sont les effets secondaires des suppléments protéiques?
1. Système digestif bouleversé
Les deux suppléments protéiques les plus populaires - la protéine de lactosérum et la protéine de caséine - sont dérivés du lait. Ceux-ci sont riches en lactose, un type de sucre naturellement présent dans le lait. Par conséquent, ce n'est pas un bon choix pour ceux qui sont intolérants au lactose.
Un apport excessif de ces protéines peut également provoquer une augmentation des selles, des ballonnements et même des nausées (1). Autres effets secondaires, notamment flatulences et diarrhée.
2. Cause un gain de poids malsain
Cet effet secondaire dépasse l'objectif même d'inventer des compléments protéiques en premier lieu! S'ils sont pris en quantités excessives, les suppléments protéiques peuvent vous faire prendre du poids. Et par poids, nous entendons la graisse. Lorsque votre programme d'entraînement ne correspond pas à votre apport en protéines, les calories inutilisées sont converties en graisse. Cette graisse s'accumule jour après jour, ce qui vous fait prendre du poids rapidement. Ce n'est sûrement pas un bon signe.
3. Peut trop abaisser la tension artérielle
La recherche montre que les protéines de lactosérum peuvent en particulier abaisser la tension artérielle (2). Bien que cela puisse être une bonne nouvelle dans la plupart des cas, les personnes qui prennent déjà des médicaments pour l'hypertension artérielle doivent se méfier car les suppléments de lactosérum pourraient trop abaisser leur tension artérielle.
4. Peut affecter les reins
Comme les protéines sont utilisées par le corps, elles produisent de l'ammoniac comme sous-produit. L'ammoniac est ensuite converti en urée, qui est éliminée du corps par l'urine. La logique est simple. Si une personne prend de grandes quantités de protéines, elle produit de grandes quantités d'urée (3). Il exerce une pression plus élevée sur les reins car ils filtrent de grandes quantités d'urée et de calcium du sang.
Lorsque de grandes quantités de suppléments protéiques sont consommées sur une longue période, il existe un risque accru de développer des troubles rénaux. L'insuffisance rénale, les calculs rénaux et l'insuffisance rénale sont les effets secondaires probables de la prise de suppléments protéiques en quantités excessives.
5. Peut perturber les hormones
La perturbation hormonale est le problème majeur des suppléments protéiques à base de soja. Alors que le soja est riche en acides aminés essentiels, il est également chargé en phytoestrogène (4). Le phytoestrogène, lorsqu'il est ingéré, imite l'hormone œstrogène et peut envoyer votre système endocrinien sur des montagnes russes. Sans parler du fait que jusqu'à 95% du soja utilisé pour fabriquer des suppléments protéiques est génétiquement modifié. Le soja génétiquement modifié contient un produit chimique appelé glyphosate, qui est responsable du déséquilibre hormonal, des fausses couches et même des malformations congénitales chez les nouveau-nés. La daidzéine et la génistéine présentes dans le soja peuvent provoquer un dysfonctionnement érectile, une diminution de la libido et une augmentation des seins chez les hommes.
6. Peut causer des dommages au foie
Avoir un régime de suppléments protéiques, sans glucides, peut pousser le corps à l'état de cétose, dans lequel le corps utilise la graisse comme principale source d'énergie. Cela conduit à des niveaux d'acidité sanguine élevés. Une acidité sanguine élevée constante est connue pour altérer la fonction hépatique et peut entraîner de graves troubles hépatiques.
De plus, prendre un excès de protéines de lactosérum sans faire d'exercice peut entraîner une inflammation du foie et augmenter le risque de lésions hépatiques graves (5).
7. Peut conduire à un empoisonnement aux métaux lourds
Un journal de Consumer Reports a indiqué que les poudres de protéines contiennent des métaux lourds nocifs comme l'arsenic et le plomb (6). Inutile de dire que la consommation prolongée de suppléments protéiques en excès peut vous rendre malade. Une personne qui se nourrit de suppléments protéiques peut éprouver de l'épuisement et d'autres problèmes, d'autant plus si elle présente des symptômes de diabète ou souffre de problèmes rénaux chroniques (7).
8. Interactions médicamenteuses
Il serait extrêmement sage de votre part de ne pas consommer de protéines de lactosérum si vous prenez des médicaments contre l'ostéoporose - car cela pourrait diminuer l'absorption du médicament (8). La protéine de lactosérum peut également interagir avec les médicaments antiplaquettaires, les médicaments anticoagulants et les AINS (médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens), augmentant ainsi le risque de saignement.
Il existe une longue liste d'interactions médicamenteuses, qu'il faut étudier avant d'adopter la mode des suppléments protéiques. Un apport supervisé et recommandé de suppléments protéiques est acceptable. Les problèmes se posent lorsque vous allez trop loin. La meilleure façon d'avancer est de consulter votre médecin avant d'empiler votre étagère de cuisine avec des pots de suppléments protéiques coûteux.
9. Peut augmenter le risque de cancer
Les métaux lourds probables dans certaines marques de poudre de protéines peuvent augmenter le risque de cancer (9). Mais ce n'est qu'une vague possibilité. D'autres études suggèrent comment la protéine de lactosérum peut réduire la taille de la tumeur et prévenir la prolifération du cancer. Par conséquent, consultez votre nutritionniste à cet égard.
10. Peut provoquer une déshydratation
La recherche montre que les régimes riches en protéines peuvent rendre une personne déshydratée. C'est l'une des raisons pour lesquelles les personnes suivant un régime riche en protéines doivent boire beaucoup d'eau (10).
11. Peut causer de l'acné
La protéine de lactosérum est connue pour augmenter la production d'une hormone appelée IGF-1, ou facteur de croissance analogue à l'insuline (11). Cela peut déclencher la production de sébum et conduire à l'acné.
12. Peut entraîner une perte de cheveux
Nos cheveux sont faits de kératine, qui est une protéine. Donc, il est logique de se gaver de plus de protéines, non? Eh bien, peut-être pas. En effet, la protéine de lactosérum est également connue pour augmenter les niveaux de testostérone, qui produisent un produit chimique appelé DHT dans la circulation sanguine. Ce produit chimique peut souvent provoquer la perte de cheveux.
Cela signifie simplement que ce ne sont pas les protéines, mais le produit chimique produit dans le processus qui provoque la perte de cheveux. Même soulever des poids excessifs peut entraîner une augmentation des niveaux de testostérone et une perte de cheveux ultérieure. Par conséquent, vous devez également vous concentrer sur l'exercice aérobie.
Conclusion
Les protéines sont certainement importantes. En fait, c'est la pierre angulaire de la vie. Mais en prendre en excès n'est pas conseillé. Alors, surveillez votre apport en protéines. Assurez-vous d'en avoir suffisamment, mais n'allez pas trop loin.
Utilisez-vous des suppléments protéiques? Avez-vous ressenti l'un de ces effets secondaires? Partagez avec nous dans la section commentaires ci-dessous.
FAQ
Q: Comment pouvez-vous éliminer l'excès de protéines du corps?
R: L' hydratation est la clé. L'eau peut aider à éliminer l'excès de protéines de votre système. Et si vous prenez déjà des suppléments de protéines de lactosérum, assurez-vous d'inclure davantage d'aliments pauvres en protéines dans votre alimentation. De cette façon, vous pouvez éviter un excès de protéines.
Q: Quelle est la dose idéale de protéines?
R: Une personne moyenne peut prendre de 0,8 à 1,3 gramme de protéines pour chaque kilo de poids corporel. Ce qui signifie que si vous pesez 65 kilos, votre apport protéique idéal peut être compris entre 52 grammes et 84 grammes par jour. N'oubliez pas de maintenir un équilibre. N'allez pas trop loin.
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