Top 10 Des Exercices Hula Hoop Et Leurs Avantages

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Les exercices Hula Hoop sont amusants. Ils sont le meilleur moyen de brûler des calories, de développer de la force, de se débarrasser de la graisse du ventre et de lutter contre les maladies mentales comme la dépression. Tout ce dont vous avez besoin est un cerceau, des vêtements confortables et 30 minutes de votre temps. Commencez par l'exercice de base pour vous y familiariser, puis utilisez-le pour tonifier tout votre corps. Que vous ayez 5 ou 50 ans, cet exercice va vous faire sourire et égayer votre journée en un tournemain. Dans cet article, nous discuterons de 10 exercices de fitness hula hoop. Mais d'abord, voici un bref aperçu de ce qu'est le hula hoop. «Hoop»!

Qu'est-ce que Hula Hooping?

Le hula hoop n'est pas un moyen récemment découvert de rester en forme. Il est prouvé que les anciens Grecs et Égyptiens faisaient tournoyer des cerceaux autour de leur ventre pour s'amuser et maintenir leur forme physique. C'est une activité physique dans laquelle vous devez faire tourner le cerceau autour de votre taille, de votre ventre, de vos bras et de vos jambes. Le hula hoop moyen pour les adultes mesure environ 45 pouces de diamètre et pèse environ 2 livres. Le plus étonnant est qu'il brûle autant de calories que vous en brûlez en faisant du kickboxing ou de l'aérobic. En fonction de votre poids, de la durée et de l'intensité de l'exercice, vous pouvez brûler jusqu'à 420 calories.

Commençons par les exercices de hula hoop et voyons quels sont leurs avantages.

Les exercices Hula Hoop

Avant de commencer tout régime d'exercice, vous devez vous échauffer. Voici une routine d'échauffement amusante.

Réchauffer

Étirement du dos

• Tenez-vous droit avec vos mains sur votre taille.
• Roulez vos épaules en arrière et pliez le haut de votre corps vers l'arrière.
• Sentez l'étirement dans vos abdominaux. Tenez-le pendant 3 secondes.
• Relâchez et penchez-vous en avant. Sentez l'étirement dans votre dos.
• Répétez 10 fois.

Étirement latéral

• Tenez-vous droit avec vos paumes sur votre taille et vos pieds à la largeur des épaules.
• Penchez-vous à gauche puis à droite.
• Répétez 10 fois.

1. Twist debout

La torsion debout est un très bon entraînement pour les abdominaux. Voici comment procéder.

Étapes à suivre pour faire une torsion debout

1. Tenez votre cerceau à deux mains et placez vos jambes un peu plus large que la largeur des épaules.
2. Tournez vers votre gauche en gardant le bas du corps droit. Faites-le pendant 5 secondes.
3. Tournez vers votre droite. Faites-le pendant 5 secondes.

2. Portée mobile

La portée de roulement est un exercice efficace pour votre dos et vos jambes. Cela ressemble à la conduite, juste que la direction ici est assez grande. Voici comment procéder.

Étapes à suivre pour Rolling Reach

1. Tenez le cerceau devant vous et penchez-vous en avant. Il devrait toucher le sol. Tenez-vous debout avec vos jambes à la largeur des épaules.
2. En gardant le dos droit, faites rouler le cerceau vers la droite.
3. Faites-le jusqu'à ce que vous atteigniez une extrémité de la pièce.
4. Faites rouler le hula hoop vers la gauche et revenez à votre position initiale.

3. Cercles de bras Hula Hoop

Cet exercice fonctionne sur les bras et les épaules. Voici ce que vous devez faire.

Étapes à suivre pour faire des cercles de bras Hula Hoop

1. Tenez le cerceau en l'air et entourez-le entre vos paumes et vos avant-bras.
2. Gardez vos coudes légèrement pliés pour ressentir la brûlure dans vos épaules et vos bras.

4. Presse d'arbre

Dans cet exercice, vous utilisez le cerceau comme un haltère. Vous ferez essentiellement des extensions triceps avec une petite variation. Voici les étapes.

Étapes à suivre pour la presse arborescente

1. Tenez le cerceau derrière votre tête.
2. Soulevez votre jambe droite et placez la plante de votre pied droit sur le côté intérieur de la jambe gauche, juste en dessous du genou.
3. Gardez le dos droit et regardez devant vous.
4. Abaissez votre hula hoop derrière vous en fléchissant vos coudes, puis ramenez-le à la position de départ.
5. Faites cela 10 fois avant de changer de jambe.

5. Hula Hoop V-sit

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Le V-sit est un exercice facile qui aide à développer des abdos solides. Voici comment procéder.

Étapes à suivre pour Hula Hoop V-sit

1. Asseyez-vous sur le sol et tenez le cerceau. Vos bras doivent être écartés de la largeur des épaules.
2. Mettez vos pieds à l'autre extrémité du cerceau. Écartez vos jambes à la largeur des hanches.
3. Penchez-vous en arrière, gardez le dos droit et soulevez vos deux jambes de manière à ce qu'elles soient à 60 degrés avec le sol. Gardez vos mains tendues vers l'avant.
4. Levez vos mains et vos jambes et abaissez-les jusqu'à ce que vos jambes soient sur le point de toucher le sol.
5. Encore une fois, levez vos mains et vos jambes.
6. Répétez 15 fois pour terminer une série. Faites 3 séries pour ressentir la brûlure dans la région de votre ventre.

6. Hula Hoop Squat

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Les squats sont un exercice approprié pour les hanches et les cuisses, et l'ajout d'un cerceau vous aide à perdre la graisse supplémentaire sur les hanches. Voici comment procéder.

Étapes à suivre pour faire du squat Hula Hoop

1. Placez le cerceau devant vous à une distance d'un bras. Tenez-le à deux mains.
2. Gardez vos jambes à la largeur des épaules. Vos orteils doivent pointer du doigt.
3. Poussez vos hanches, fléchissez vos genoux et abaissez votre corps comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. En même temps, éloignez le haut du cerceau pour pouvoir s'accroupir correctement.
4. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
5. Remontez à la position de départ.

[Lire: Comment faire des squats correctement]

7. Hula Hoop Russian Twist

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La torsion russe est un excellent exercice pour le noyau. Vous pouvez le faire monter d'un cran si vous le faites avec un cerceau. Voici les étapes.

Comment faire Hula Hoop Russian Twist

1. Asseyez-vous sur le sol et tenez le cerceau à deux mains.
2. Fléchissez légèrement les genoux et soulevez les deux jambes.
3. Penchez-vous un peu en arrière et tournez sur votre côté droit avec le cerceau.
4. Faites une pause pendant un moment, puis tournez-vous vers votre gauche.
5. Répétez 25 fois pour terminer une série. Faites 3 séries.

[Lire: Avantages de Russian Twist]

8. Exercice Hula Hoop pour les épaules et la poitrine

Le hula hoop donne non seulement la fermeté et la forme de vos hanches et de vos fesses, mais est également utile pour le torse et la poitrine. Entourez simplement le cerceau autour du haut de votre corps et laissez-le desserrer en cercles sans le laisser tomber. Voici une vidéo complète sur la façon de le faire.

9. Cerceau du genou

Le cerclage des genoux est un bon entraînement pour vos cuisses, vos hanches et vos genoux. Essayez simplement d'équilibrer le cerceau entre vos genoux et ne le laissez pas tomber lorsque vous faites du cerceau. Voici une démonstration vidéo.

10. Danse du Hula Hoop

L'entraînement de danse hula hoop peut être comme un exercice d'aérobie. L'utilisation du cerceau rend les étapes plus difficiles et vous aide à transpirer davantage. Tout ce dont vous avez besoin est de la bonne musique - laissez-vous libre pendant que vous dansez au rythme et secouez votre butin. Voici un exemple.

Ce sont les 10 exercices de hula hoop. Jetons un coup d'œil aux avantages de faire ces exercices.

Avantages de Hula Hooping

Voici quelques avantages communs pour la forme et la santé associés aux cerceaux:

1. Vous restez en forme et en forme.
2. Vous serez en mesure de perdre du poids en quelques semaines, car cela aide à brûler jusqu'à 450 calories en une heure.
3. Il a tendance à renforcer vos muscles lorsqu'ils sont impliqués dans le cerclage.
4. Cela fonctionne aussi sur les abdominaux et le tronc.
5. Vous aide à combattre la dépression.
6. Vous aide à obtenir le ventre plat auquel vous aspirez.
7. Rend votre corps plus flexible.
8. Comme c'est une activité amusante et animée, elle vous rend joyeux et maintient la positivité.
9. Il fortifie votre niveau de concentration.
10. Vous donne une taille flexible et tonique.

Maintenant, si vous deviez comparer le hula hoop avec d'autres entraînements, où en serait-il? Découvrez dans la section suivante.

Exercices Hula Hoop par rapport à d'autres exercices

Les experts ont constaté que les exercices de hula hoop sont de bons brûleurs de graisse. Comme mentionné précédemment, vous pouvez brûler jusqu'à 420 calories. Les exercices de hula hoop sont les troisièmes meilleurs brûleurs de calories après le kickboxing et le boot camp. Ils tonifient non seulement tout votre corps, mais ont également un effet positif sur votre esprit.

Le hula hooping est une nouvelle tendance de fitness. Les séances de gym longues et épuisantes peuvent parfois être difficiles à entretenir, mais le hula hoop est une façon amusante et excitante de rester en forme et en forme. Alors prenez votre cerceau aujourd'hui et commencez à tourner! Bonne chance.