2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20
Un muscle endolori est la suite d'un entraînement vigoureux ou nouveau. C'est la façon dont votre corps vous dit que vous devez vous reposer pour aider vos muscles à récupérer et à se reconstruire. Mais parfois, le repos (et BenGay) ne suffit pas. Vous devez traiter le muscle douloureux avec soin pour éviter d'autres complications. Dans cet article, je vais discuter de 12 façons de traiter les muscles endoloris à la maison. Mais d'abord, permettez-moi de répondre à quelques questions de base sur les muscles endoloris et comment ils surviennent. Balayez vers le haut!
Quels sont les muscles endoloris?
Selon Samantha Clayton, sprinter olympique et entraîneur à l'Université Pepperdine, les douleurs musculaires liées à la forme physique sont appelées douleurs musculaires à début retardé (DOMS). Elle est due à des déchirures microscopiques dans vos muscles et s'installe après un jour ou deux d'exercices intenses. Mais cela peut aussi arriver juste après l'exercice si vous êtes nouveau ou avez pris une longue pause.
L'usure musculaire se produit en raison d'une contraction et d'une relaxation constantes à haute intensité et aussi parce que votre corps n'est pas suffisamment conditionné pour supporter autant de stress. Vous savez que vos muscles sont douloureux lorsque vous ressentez une raideur, un gonflement, une faiblesse musculaire et une sensibilité. Si vous avez du mal à respirer et que votre cou devient raide, consultez immédiatement un médecin.
Maintenant, laissez-moi vous parler des différentes façons de se débarrasser des douleurs musculaires. Défiler vers le bas.
12 façons de se débarrasser des muscles endoloris
Il existe différentes façons de se débarrasser des muscles endoloris à la maison. En traitant vos muscles avant que les choses ne se compliquent, vous pourrez récupérer et les aider à se régénérer rapidement. Voici 12 façons de procéder.
1. Étirer
La première chose à faire si vous ressentez des douleurs musculaires est de vous étirer. C'est parce que lorsque vous vous entraînez, les muscles se contractent. Des séances d'entraînement rigoureuses ou un nouveau type d'entraînement peuvent entraîner une déchirure musculaire et empêcher les muscles de se détendre. Par conséquent, ils restent contractés, provoquant plus de douleur et d'inconfort. Donc, vous DEVEZ vous étirer ou vous rafraîchir juste après votre entraînement tous les jours
Si vous avez encore des douleurs musculaires, utilisez un ballon médicinal et prenez l'aide de votre entraîneur ou de votre ami d'entraînement pour vous aider à étirer tout votre corps (en particulier les abdominaux et le bas du dos) au lieu de suivre une séance d'entraînement rigoureuse pendant un jour ou deux.
2. Rouleau de mousse
Les rouleaux en mousse sont des outils d'auto-massage cylindriques qui aident à soulager les douleurs musculaires. Vous devez passer au moins 15 minutes à masser vos zones douloureuses à l'aide de ces rouleaux abordables et efficaces. Pour savoir comment les utiliser, cliquez ici.
3. Glacez-le
L'inflammation est l'une des raisons pour lesquelles vos muscles deviennent douloureux. Le glaçage de vos muscles endoloris peut aider à réduire l'inflammation. Procurez-vous un sac de glace dans une pharmacie voisine, enveloppez-le dans un chiffon et appuyez doucement dessus sur la zone touchée. Assurez-vous de ne pas garder le sac de glace trop longtemps
4. Prenez un bain d'eau chaude
C'est aussi relaxant qu'un bain de pieds. Un bain d'eau chaude fonctionne comme par magie lorsqu'il s'agit de réduire les douleurs musculaires. La chaleur de l'eau aide à relâcher la tension dans les muscles, ce qui réduit l'enflure et la douleur. Vous pouvez ajouter du sel d'Epsom et / ou des huiles essentielles pour faire de votre bain chaud une véritable gourmandise.
5. Consommer des aliments anti-inflammatoires
Guérir de l'intérieur est aussi nécessaire que rouler de la mousse et prendre un bain d'eau chaude. Consommez des aliments anti-inflammatoires comme le saumon, le thon, le hareng, le maquereau, les sardines, l'huile de poisson, les légumes verts à feuilles foncées, les fruits, l'eau de coco et le yogourt. Si vous n'êtes pas un amateur de poisson, vous pouvez prendre des suppléments d'huile de poisson.
6. Échauffez-vous avant de faire de l'exercice
L'échauffement avant l'exercice est très, très important. Lorsque vous ne vous échauffez pas et ne commencez pas à faire de l'exercice vigoureusement, les muscles ne se dilatent pas et se contractent moins et sont plus sujets à une déchirure musculaire. Ceci, à son tour, conduit à des douleurs musculaires. Par conséquent, prenez 10 minutes pour vous échauffer de la tête aux pieds, que vous vous entraîniez au gymnase ou à la maison.
7. Utilisez des coussins chauffants
Un coussin chauffant ou une poche à eau chaude aide à soulager les muscles. Il réduit également l'inflammation et apaise les muscles. Vous pouvez alternativement utiliser des coussins chauffants et des blocs de glace pour obtenir un soulagement rapide.
8. Repos
Vous travaillez pour avoir une taille fine? Vous le ferez, mais cela prendra un peu plus de temps qu'une seule journée. Si vous avez des douleurs musculaires, donnez-leur le repos pour lequel ils crient. Lorsque vous vous reposez, vos muscles ont le temps de se remettre de l'usure. En fait, ce n'est que lorsque vous vous reposez que les muscles se construisent plus gros et plus forts.
9. Faites des exercices légers
Cela comprend des exercices d'échauffement, des étirements et du yoga. Pas de cardio ou de musculation le lendemain ou le lendemain. Faire des exercices légers empêchera vos muscles de rester contractés. Bouger légèrement vous donnera l'étirement complet du corps et des tissus profonds requis, aidant ainsi vos muscles à guérir rapidement.
10. Massez vos points douloureux
Le roulement de mousse fait un travail incroyable de massage de votre corps. Mais il y a des zones que vous ne pourrez peut-être pas masser avec. Ou peut-être que vous n'êtes pas flexible ou que vous n'avez pas assez de force pour utiliser efficacement un rouleau en mousse. Donc, une alternative à cela est de masser vos points douloureux avec la partie inférieure de votre paume, vos jointures ou vos doigts. Appliquez une pression légère à moyenne et utilisez des mouvements circulaires, horizontaux ou verticaux pour aider à détendre les muscles.
11. Obtenez un massage professionnel
N'est-ce pas la meilleure chose à faire? Oui, juste le son est si relaxant. Si vous avez tellement mal que vous ne pouvez pas bouger, vous tenir droit ou vous asseoir, il est temps de vous faire masser par un professionnel. Les massothérapeutes sont des experts dans le soulagement des muscles endoloris et peuvent vous aider à guérir plus rapidement. Assurez-vous de partager votre problème avec le thérapeute avant de commencer le massage.
12. Mangez bien
Dernier mais pas des moindres. Ce que vous consommez détermine la vitesse à laquelle votre corps récupère. Donc, bien manger est la clé d'un rétablissement rapide. Vous devez inclure des sources de protéines maigres comme la poitrine de poulet, le poisson, la dinde hachée, les champignons, le tofu, les lentilles et les haricots dans votre alimentation. Consommez des légumes, des fruits, des produits laitiers, des noix et des graines pour fournir une nutrition équilibrée à votre corps. Buvez des quantités d'eau adéquates. L'eau aide à éliminer les toxines et à maintenir l'homéostasie et le pH interne, aidant ainsi à réduire l'inflammation et l'enflure.
Ce sont les 12 façons dont vous pouvez vous débarrasser des muscles endoloris après l'entraînement.
Maintenant, permettez-moi de répondre à quelques questions pour vous aider à dissiper vos doutes.
Est-il sûr de faire de l'exercice avec DOMS?
Oui, vous pouvez faire des étirements légers, des échauffements et du yoga pendant cette période. Assurez-vous de prendre l'aide de votre entraîneur ou d'un ami lorsque vous faites de l'exercice.
Vais-je continuer à recevoir des DOMS?
Cela dépend de la quantité d'exercice, du temps d'échauffement, des aliments que vous mangez et de la forme d'exercice.
Pourquoi la forme d'exercice est-elle importante?
Faire de nombreuses séries et répétitions sous la mauvaise forme ramène leur nombre à zéro. La forme d'exercice est extrêmement importante. Cela vous empêchera d'activer les mauvais muscles, réduisant ainsi les risques de blessures musculaires. Faites également attention à la façon dont vous respirez lorsque vous vous entraînez.
Devriez-vous prendre des analgésiques pour soulager les courbatures?
Essayez les différentes méthodes mentionnées ci-dessus pour éviter les courbatures. Si cela ne fonctionne pas, vous devez consulter un médecin qui vous prescrira des médicaments. Vous pouvez également appliquer un spray analgésique pour un soulagement temporaire.
Pour conclure, les douleurs musculaires ne doivent pas être ignorées. L'entraînement devrait faire partie de votre style de vie, mais vous devez également prendre les mesures nécessaires pour aider votre corps à faire face aux niveaux d'intensité de l'exercice. Essayez ces méthodes pour vous débarrasser des muscles endoloris après l'entraînement et vivre une vie saine et sans douleur. À votre santé!
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