Sugar Detox - 10 Meilleures Façons De Se Débarrasser De La Dépendance Au Sucre Et Un Plan De Repas De 7 Jours

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

La désintoxication au sucre est le meilleur moyen de se débarrasser de la dépendance au sucre. Le sucre est 8 fois plus addictif que la cocaïne (ouais, sucre élevé) (1)! Bien que l'OMS recommande de consommer 6 cuillères à café de sucre, la plupart des adultes en consomment 22 cuillères à café (ou plus!) Et les enfants consomment environ 34 cuillères à café de sucre par jour (2). En conséquence, les enfants, les jeunes adultes et les adultes sont sujets à l'obésité, au prédiabète, au diabète, aux maladies cardiaques, au SOPK, etc. (3), (4), (5). De toute évidence, le sucre est la véritable incarnation d'un «poison sucré». Cet article explique pourquoi la désintoxication du sucre est importante, les moyens de se remettre de la dépendance au sucre, un plan de repas de désintoxication au sucre, et plus encore. Balayez vers le haut!

Qu'est-ce que Sugar Detox?

Sugar Detox est un plan stratégique pour vous aider à surmonter votre dépendance au sucre. Il aide à réinitialiser votre palais, abaisse votre taux de sucre dans le sang, met un terme à vos envies d'aliments transformés, améliore votre profil lipidique sanguin et stimule la fonction cérébrale et musculaire.

Les aliments que vous mangez auront l'air et auront bon goût et satisferont votre faim physique et émotionnelle. Et ils le font tout en contrôlant votre consommation de sucre par jour. Ça sonne bien, non? Mais à moins d'être motivé et engagé, vous ne pourrez pas détoxifier votre système de sucre. Les dangers de la dépendance au sucre sont parfaits pour vous donner la dernière impulsion. Défiler vers le bas.

Dangers du sucre - Ce que l'excès de sucre fait à votre corps

Juste après avoir consommé un aliment sucré (crème glacée, chocolat, crêpe ou gaufre), vous vous sentez incroyable. Mais l'impact du sucre sur votre corps est dangereux. Les scientifiques ont découvert qu'il déclenche les mêmes voies neurologiques que les médicaments (6).

Le Dr James DiNicolantonio a déclaré au Guardian: «Le sucre est probablement la substance addictive la plus consommée dans le monde et il fait des ravages sur notre santé. (7)

Alors, pourquoi le sucre est-il si mauvais? Que fait-il ou à quoi mène-t-il réellement? Eh bien, voici les risques d'être un toxicomane:

Obésité - C'est le premier impact de la surconsommation de sucre. Lorsqu'il y a trop de sucre dans votre corps et que vous menez une vie sédentaire ou modérément active, le sucre supplémentaire est stocké sous forme de graisse. Cela commence par la graisse sous-cutanée, puis le sucre se transforme en graisse et est stocké dans la région centrale et les organes (graisse viscérale). C'est à ce moment que votre santé commence à se détériorer

Prédiabète / diabète - Une glycémie élevée entraîne une résistance à l'insuline. En conséquence, les cellules de votre corps ne peuvent pas utiliser le glucose disponible. Ceci, à son tour, déclenche une plus grande consommation de nourriture / sucre, augmentant ainsi les niveaux de sucre. Le résultat final de ce cycle dangereux - prédiabète et diabète

Augmentation du cholestérol LDL - La surconsommation de sucre provoque l'obésité. Et l'obésité augmente les niveaux de cholestérol LDL. Le cholestérol LDL provoque des plaques dans les artères et vous expose à un risque de crise cardiaque

SOPK et infertilité - Les ovaires polykystiques sont devenus la nouvelle norme pour les femmes en âge de procréer. Et la raison principale est nos mauvais choix de mode de vie - y compris la consommation insensée d'aliments riches en sucre sous différentes formes. Cela conduit à l'obésité et à la résistance à l'insuline, qui, à leur tour, provoquent un déséquilibre hormonal dans le corps et entraînent la formation de plusieurs kystes dans les ovaires. Les règles irrégulières, les poils du visage, la graisse abdominale masculine, etc. sont des symptômes de PCO. Et lorsqu'il n'est pas traité, cela peut conduire à l'infertilité chez les femmes

Dépression - Et vous pensiez que le sucre vous aidait à vous sentir mieux! Consommer trop de sucre est lié à la dépression. Et c'est parce que les hormones du «bien-être» peuvent intervenir lorsque vous consommez une friandise sucrée, mais cette sensation disparaît peu de temps après et vos vrais problèmes restent réels. Vous finissez par manger un peu plus, et pourtant, le problème ne disparaît pas. De cette façon, vous gagnerez du poids - une autre raison majeure pour laquelle les femmes se sentent gênées et déprimées

Alors, maintenant vous comprenez pourquoi le sucre est appelé un médicament. Ce soulagement temporaire peut sembler faire disparaître tous vos problèmes, mais causer une centaine de problèmes de santé physique et mentale supplémentaires.

Mais nous savons tous qu'il est vraiment très difficile d'abandonner le sucre. Voyons pourquoi il est aussi difficile d'arrêter de fumer que de cesser de fumer.

Pourquoi est-il difficile d'arrêter le sucre?

Une fois que vous êtes accro au sucre, il est très difficile d'arrêter. Et c'est parce que, comme l'alcool, la cigarette ou une drogue, vous devenez émotionnellement dépendant du sucre pour vous sentir mieux - que ce soit un morceau de chocolat, un petit gâteau, un bagel ou un chocolat chaud.

Et comme mentionné précédemment, le sucre a tendance à chatouiller les voies neurobiologiques de certains médicaments. Vous souffrirez physiquement et mentalement si vous ne trouvez pas un aliment riche en sucre lorsque vous en avez envie. En fait, lorsque vous essayez d'arrêter de sucre, vous ressentirez des symptômes de sevrage du sucre, tels que maux de tête, colère, douleur physique et sautes d'humeur. Et cela vous fera revenir aux anciennes méthodes.

Cela dit, si vous voulez et concentrez-vous sur ce que vous voulez, rien ne peut vous arrêter. Décidez-vous et avec le bon état d'esprit, essayez les 10 façons suivantes de faire une désintoxication au sucre.

10 façons de détoxifier votre corps de sucre

1. Détox cuisine

Ouaip! À moins de vider les armoires de cuisine, le réfrigérateur et les cachettes de friandises sucrées «d'urgence», vous ne pourrez pas faire de désintoxication au sucre. Hors de vue, hors de l'esprit est en fait vrai pour la désintoxication du sucre et la perte de poids.

Lorsque vous n'avez pas d'aliments contenant un excès de sucre à la maison (ou au travail), vous n'aurez pas d'autre moyen que de vous en tenir à des aliments faibles en sucre et en calories. Et c'est la première étape. Donnez les aliments que vous avez dans votre cuisine. Réapprovisionnez-le avec des légumes frais, des fruits (IG faible), des noix, des haricots, de la viande maigre, du poisson, des œufs, du lait entier et du yogourt entier.

2. Regardez ce que vous buvez

Lorsque vous essayez de vous débarrasser de la dépendance au sucre, vous devez également surveiller ce que vous buvez. Et c'est parce que les jus de fruits et légumes emballés, les boissons pour sportifs, les boissons énergisantes et les sodas sont riches en sucre.

Vous pensez peut-être que vous buvez du «jus de fruits». Mais assurez-vous de vérifier l'étiquette et de voir combien de sucre vous consommez. Au lieu de cela, buvez de l'eau, de l'eau détox, des jus de fruits / légumes fraîchement pressés, des jus pressés à froid, de l'eau de coco tendre, des smoothies ou du babeurre.

3. Ajoutez des protéines à chaque repas

Les protéines sont difficiles à digérer et prennent donc plus de temps à être absorbées par le corps. Ceci, à son tour, vous aide à vous sentir rassasié pendant une longue durée. Alors, ajoutez une source de protéines maigres à chaque repas.

Pour le petit déjeuner, vous pouvez avoir des œufs, du lait ou du yaourt. La collation peut inclure quelques pistaches en coque. Le déjeuner et le dîner peuvent contenir de la poitrine de poulet, du poisson, des champignons, des lentilles ou des haricots. Lorsque vous serez rassasié, vous serez moins susceptible de ressentir à nouveau la faim et de fouiller dans vos armoires de cuisine à la recherche d'aliments sucrés ou contenant une forme de sucre.

[Lire: Régime de désintoxication de jus de 3 jours pour nettoyer votre système]

4. Les glucides sains sont indispensables

Les glucides sont bons tant qu'ils sont des glucides complexes. Les fibres alimentaires sont un glucide complexe que l'on trouve dans les légumes, les fruits, les céréales, les graines et les noix. Comme les protéines, vous devez ajouter des fibres alimentaires à votre petit-déjeuner, déjeuner, dîner et collation.

Les fibres alimentaires augmentent votre niveau de satiété, améliorent le nombre et les types de bonnes bactéries intestinales et empêchent l'absorption des graisses en encapsulant les molécules de graisse. En fait, si vous avez envie de sucre, prenez un fruit ou 4 amandes ou 10 pistaches en coque. Ceux-ci vous aideront à vous sentir rassasié sans trop de sucre.

5. Des graisses saines pour vous garder en bonne santé

Les graisses saines aident à réduire l'inflammation, réduisant ainsi les chances de gain de poids induit par l'inflammation. De plus, consommer des graisses saines vous rassasiera, vous empêchera de grignoter des aliments indésirables ou sucrés, améliorera la qualité de la peau et des cheveux et stimulera les fonctions cérébrales.

Quelques exemples de graisses saines sont l'huile d'olive, l'huile de poisson, l'huile d'avocat, l'avocat, l'huile de son de riz, l'huile de noix de coco, l'huile de lin, l'huile de graines de chia, le beurre d'arachide et le beurre de graines de tournesol. Cependant, ne les consommez pas en excès. Évitez également les graisses malsaines comme les graisses animales, le beurre, la margarine, l'huile de canola, l'huile de graines de chanvre, etc.

6. Collation saine

Le grignotage est très important. Il maintient votre métabolisme en marche et vous empêche de vous sentir faible et lent.

Vous pouvez avoir des fruits à faible IG, des carottes et du houmous, du thé vert, du café noir, des biscuits multigrains, du yogourt et des fruits, ou des barres granola maison comme collations au lieu des sucrées et riches en calories disponibles sur le marché.

[Lire: 10 fruits et légumes sans sucre]

7. Donner du repos au stress

Le stress peut faire de vous un mangeur émotionnel. Cela signifie que chaque fois que vous vous sentez inquiet, anxieux ou déprimé, vous chercherez des aliments riches en sucre pour vous sentir mieux.

Eh bien, la vérité est que votre problème ne sera pas résolu et vous prendrez du poids. Alors, comprenez-vous pour savoir ce qui déclenche une réaction de stress en vous. Est-ce le travail, un ami, le régime que vous suivez ou un nouvel endroit? En identifiant vos déclencheurs, vous pourrez éviter ces situations et contrôler vos envies de sucre.

8. Dormez bien

La privation de sommeil provoque l'obésité et augmente votre niveau de stress. Donc, vous devez dormir au moins 6 heures. Cela vous aidera à éliminer les toxines, à vous empêcher de manger émotionnellement et à améliorer votre santé globale.

9. Faites un entraînement mixte

Toute l'alimentation émotionnelle disparaîtra si vous commencez à faire de l'exercice. Sans blague! Vous devez vous entraîner non seulement pour libérer le stress, mais également pour vous débarrasser de l'excès de sucre stocké sous forme de graisse dans votre corps.

Faites un entraînement mixte de trois jours de cardio et de deux jours de musculation. Cela vous aidera à éliminer la graisse, à développer une masse musculaire maigre et à paraître mince et tonique.

10. Évitez les aliments auxquels vous êtes sensible

Les aliments qui déclenchent une réaction allergique ou auxquels vous êtes sensible peuvent augmenter les niveaux de stress dans votre corps. Et lorsque cela se produit, vous commencez à ressentir le besoin de consommer des aliments riches en sucre. Alors, évitez de tels aliments.

Ce sont des moyens éprouvés pour vous débarrasser de votre dépendance au sucre. Mais c'est un jeu différent lorsqu'il s'agit de les mettre en œuvre. Ne vous inquiétez pas, voici un plan de repas d'une semaine pour vous guider dans une habitude sans sucre. Tout ce que vous avez à faire est de suivre le numéro 1 (désintoxication de la cuisine), puis de suivre ces plans de repas pendant 10 jours.

Plan de repas désintoxication du sucre de 7 jours

Jour 1

Ce qu'il faut manger

Jour 2

Ce qu'il faut manger

Jour 3

Ce qu'il faut manger

Jour 4

Ce qu'il faut manger

Jour 5

Ce qu'il faut manger

Jour 6

Ce qu'il faut manger

Jour 7

Ce qu'il faut manger

Donc, vous voyez, ce n'est pas si difficile que si vous y réfléchissez. Maintenant, parlons des avantages de cesser de sucre.

Avantages de la désintoxication du sucre

• Aide à perdre du poids.
• Réduit la glycémie.
• Empêche l'hypertension.
• Améliore le profil lipidique du sang.
• Réduit le stress et l'anxiété.
• Vous aide à mieux dormir.
• Vous rend plus actif et énergique.
• Aide à réduire le risque de maladies comme le diabète, les PCO, etc.

Pour conclure, débarrassez-vous de tous les types de sucre de votre maison. Prenez des mesures pour améliorer votre santé. Mangez consciemment et entraînez-vous régulièrement, et vous verrez une différence visible dans votre santé physique et mentale. Prends soin de toi!