Le Sauna Peut-il Aider à Perdre Du Poids? Comment ça Marche?

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Le sauna (sow-nah) peut-il décoller de quelques centimètres de votre taille? OUI! Ce bain finlandais traditionnel dans une pièce chauffée (150-195 ° F) et il a été scientifiquement prouvé qu'il aide à perdre du poids (1). La recherche a également montré que le sauna peut être directement comparé à un entraînement d'intensité modérée (2). Ainsi, vous vous entraînerez sans bouger d'un pouce! Intrigant, non?

Voici tout ce que vous devez savoir sur la façon dont le sauna aide à perdre du poids, le nombre de calories que vous brûlerez et les précautions. Défiler vers le bas!

Le sauna peut-il aider à perdre du poids?

Oui, le sauna peut vous aider à perdre du poids. Lisez la suite pour savoir comment.

Agit comme un détoxifiant

La chaleur du sauna vous fait transpirer davantage, ce qui vous aide à vous débarrasser facilement des toxines (3). C'est sain, surtout si vous ne vous entraînez pas régulièrement (ou pas du tout!) Ou si vous restez à l'intérieur toute la journée dans de l'air conditionné à basse température.

La transpiration aidera également à éliminer les métaux lourds comme le nickel, le mercure, le cuivre et le zinc qui sont absorbés par les aliments que vous mangez. (4). En conséquence, vous commencerez à perdre du poids en brûlant efficacement la graisse.

Aide à perdre du poids en eau

Le poids de l'eau peut représenter jusqu'à 5 livres de votre poids total. Et il faut environ sept jours pour perdre du poids en eau avec un régime restreint et une routine d'entraînement mixte.

Le sauna, d'autre part, aidera à expulser l'excès d'eau en provoquant une transpiration abondante. Il est extrêmement utile de perdre quelques kilos en un jour ou deux.

Réduit le stress

Un sauna peut être décrit comme le bain le plus relaxant. Il aide à réduire le stress et abaisse les niveaux de cortisol dans le corps (5).

Lorsque vous vous détendez en prenant un bain dans le sauna, les niveaux de cortisol diminuent, tout comme l'inflammation et les niveaux nocifs d'oxygène libre. Cela réduit les chances de gain de poids induit par l'inflammation.

Aide à la récupération musculaire

De nombreux athlètes comptent sur le sauna pour aider leurs muscles à se remettre d'un entraînement ou d'un effort intense. Une étude confirme que le sauna avant l'exercice aide à améliorer la fonction musculaire et réduit les troubles sensoriels (6).

Améliore l'endurance

Vous êtes-vous déjà senti à bout de souffle trop tôt en vous entraînant ou même en montant les escaliers? Eh bien, le sauna peut aider à résoudre ce problème. Il améliore votre capacité respiratoire, augmente la fonction respiratoire et la production d'oxyde nitrique vasodilatateur et réduit les problèmes respiratoires.

Une étude a révélé que le sauna aidait les coureurs à améliorer leur temps de course (endurance ou endurance) de 32% (7).

Augmente le taux métabolique

La réduction du stress, de l'inflammation et des toxines contribue à améliorer votre taux métabolique (8), (9). Après quelques heures hors du bain, votre métabolisme sera opérationnel à un rythme plus élevé. C'est ainsi que vous pouvez perdre du poids dans un sauna.

Améliore la fonction cardiaque et la circulation

Les températures élevées dans le sauna permettent à votre rythme cardiaque d'augmenter. Ceci, à son tour, améliore la circulation sanguine, la santé de la peau, le sommeil et l'immunité (5).

Abaisse la tension artérielle

Le sauna aide également à réduire l'hypertension ou l'hypertension artérielle (10). Mais les personnes ayant une faible pression artérielle et une arythmie devraient éviter de se baigner dans un sauna.

Idée principale: le sauna aide à perdre du poids en éliminant les toxines, en réduisant l'inflammation et la tension artérielle élevée, en relaxant les muscles et en réduisant le stress.

Maintenant, la question principale est de savoir combien de calories pouvez-vous vraiment vous attendre à brûler? Découvrez dans la section suivante.

Combien de calories pouvez-vous brûler dans un sauna?

Le nombre de calories que vous pouvez brûler est calculé à l'aide de cette formule:

Calories brûlées dans un sauna = Nombre de calories brûlées en 30 min d'assise ou de repos * 1,5 (et 2)

Disons que vous pesez 132 livres et brûlez 30 calories en 30 minutes de position assise ou de repos. Multipliez-le par 1,5 et 2. Ainsi, vous pouvez brûler entre 45 et 90 calories. Juste en s'asseyant dans le sauna!

Mais cela signifie-t-il que vous pouvez rester dans le sauna pendant 24 heures et en sortir aminci? Avant que votre imagination ne se déchaîne, laissez-moi vous dire comment le faire fonctionner pour vous.

Comment faire fonctionner le sauna pour perdre du poids?

Le sauna est une méthode efficace de perte de poids. Cependant, ce n'est pas magique

Vous devez planifier vos visites au sauna en fonction de votre poids corporel actuel et de votre poids cible.

En règle générale, prendre un bain de sauna deux à trois fois par semaine pendant deux semaines vous aidera à démarrer votre perte de poids.

Après deux semaines, vous commencerez à vous sentir énergique et rafraîchi. Ensuite, vous devez inclure des exercices légers dans votre routine quotidienne.

Pendant les trois prochaines semaines, prenez un bain de sauna deux fois par semaine. Après cela, incluez la musculation et le cardio dans votre routine d'entraînement et prenez un bain de sauna pour vous détendre et rajeunir vos muscles.

Idée principale: Planifiez vos rendez-vous pour un bain de sauna deux ou trois fois par semaine. Commencez des entraînements d'intensité modérée la deuxième semaine. Ajoutez de la musculation à votre routine pour perdre du poids et vous tonifier.

Avant de prendre rendez-vous, vous devez savoir qu'il existe différents types de saunas. Voici comment ils s'appellent, comment ils apparaissent et comment ils fonctionnent.

Types courants de sauna pour perdre du poids

• Hammams - Aussi connus sous le nom de bains turcs, ces chambres sont humides (sans jeu de mots!) Et humides.
• Infrarouge - Pas le sauna conventionnel, mais le principe d'action est le même. Les ondes lumineuses sont utilisées pour chauffer directement votre corps et produire de la sueur.
• Chauffage au bois - Les roches du sauna sont chauffées en éclairant du bois. C'est un sauna finlandais traditionnel typique, et la température ambiante est élevée et humide.
• Sauna électrique - Au lieu du bois, la pièce est chauffée à l'électricité.

Les saunas peuvent sembler amusants et être un excellent moyen de perdre du poids, mais voici ce que vous devez garder à l'esprit lorsque vous utilisez le sauna pour perdre du poids.

Précautions

Le sauna vous aide à brûler les graisses mais ne fait rien pour les muscles. Pour tonifier les muscles et éviter le relâchement, vous devez progressivement intégrer la musculation à votre programme d'entraînement. Étant donné que le sauna aidera à améliorer votre endurance, le cardio ou la musculation ne causera pas autant d'efforts que sans le sauna

• Vous devez vous hydrater. Le sauna provoque une trop grande déshydratation, ce qui peut empêcher la perte de poids.
• Ajoutez une pincée de sel à votre eau potable avant ou après votre sauna pour rééquilibrer les électrolytes (11).

Conclusion

Le sauna est un excellent choix lorsque vous commencez tout juste à perdre du poids. Cela aidera non seulement la perte de poids, mais aussi d'autres avantages pour la santé. Mais vous devez manger sainement et initier lentement votre corps à l'entraînement cardio et musculaire pour avoir l'air tonique et fort. Alors, faites attention et soyez en forme. À votre santé!

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Combien de poids perdez-vous dans un sauna?

Vous pouvez perdre entre 2 et 5 livres, selon votre âge, votre taille, votre poids, la durée du sauna, etc.

À quelle fréquence dois-je utiliser le sauna pour perdre du poids?

Vous pouvez l'utiliser deux fois par semaine pendant 15 à 20 semaines pour perdre du poids.

Combien de temps rester assis dans le sauna pour perdre du poids?

Environ 15-20 minutes dans le sauna vous donneront de bons résultats.

Combien de poids d'eau pouvez-vous perdre dans un sauna?

Vous pouvez perdre environ 2 livres de poids d'eau dans le sauna.

Un sauna est-il bon pour perdre du poids?

Oui, c'est bon pour perdre du poids, mais vous devez manger sainement et faire de l'exercice pour que cela fonctionne.

Est-ce sain d'avoir un sauna tous les jours?

Évitez d'aller au sauna tous les jours. Vous pouvez y aller une fois tous les deux jours au départ, puis réduire les visites à deux ou une fois par semaine.

Combien de temps est-il sécuritaire de s'asseoir dans un sauna?

15 à 20 minutes.

Combien de poids pouvez-vous perdre en une journée?

Vous ne perdrez pas de poids en une seule journée.

Les saunas vous aident-ils à vous désintoxiquer?

Oui, le sauna est un excellent moyen de se désintoxiquer et de se sentir rafraîchi.

Les références

1. «Perte de masse corporelle induite par le sauna chez les jeunes femmes et hommes sédentaires.» TheScientificWorldJournal, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, Instituts nationaux de la santé.
2. «L'effet du sauna sur le profil lipidique chez les hommes jeunes, physiquement actifs.» International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, National Institutes of Health.
3. «Étude sur le sang, l'urine et la sueur (BUS): surveillance et élimination des éléments toxiques bioaccumulés.» Archives of Environmental Contamination and Toxicology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
4. «L'excrétion de métaux traces dans la sueur humaine.» Annals of Clinical and Laboratory Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
5. «Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review». Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, National Institutes of Health.
6. «Effets prophylactiques du sauna sur les douleurs musculaires d'apparition retardée des extenseurs du poignet» Journal asiatique de médecine du sport, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, National Institutes of Health.
7. «Effet du bain de sauna après l'exercice sur les performances d'endurance des coureurs masculins de compétition.» Journal of Science and Medicine in Sport / Sports Medicine Australia, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, National Institutes of Health.
8. «Bain de sauna et inflammation systémique.» European Journal of Epidemiology, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, National Institutes of Health.
9. «Obésité et inflammation: les effets de la perte de poids.» Revues de recherche sur la nutrition, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, Instituts nationaux de la santé.
10. «Avantages et risques de la baignade au sauna.» The American Journal of Medicine, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, National Institutes of Health.
11. «Supplémentation en liquides et électrolytes pour le stress dû à la chaleur pendant l'exercice».