5 Exercices De Torsion Efficaces Pour Vos Abdos

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Nous pensons tous que les craquements vont nous donner ces abdos parfaits, non? Mais le fait est que les craquements à eux seuls ne peuvent rien faire pour faire fondre les couches de graisse de vos abdominaux. La première étape vers un noyau solide consiste à se débarrasser de toute la graisse du ventre. Les exercices de torsion font exactement cela. Ils ciblent la graisse et travaillent en même temps sur vos muscles abdominaux. Les exercices de torsion fonctionnent non seulement sur vos abdominaux supérieurs et inférieurs, mais également sur les muscles obliques.

[Lire: Exercices et entraînements pour développer les muscles]

Types d'exercices de torsion:

Alors augmentez le volume de votre musique et commençons à nous frayer un chemin vers des abdos géniaux!

1. Twist russe:

Il s'agit d'une torsion abdominale complète, qui implique équilibre, force et isolement. Il renforce le noyau, resserre la taille et en même temps renforce vos bras. Vous pouvez faire cet exercice avec un haltère ou un kettlebell. Si vous êtes débutant, vous pouvez le faire sans aucun équipement.

1. Asseyez-vous sur le sol, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Gardez votre dos plat et vos abdos serrés. Prenez votre haltère ou kettlebell.
2. Maintenant, penchez-vous en arrière d'environ 15 degrés avec un dos fort et un noyau serré. Ne vous penchez pas les épaules et ne vous tendez pas le cou
3. Maintenant, soulevez lentement vos pieds du sol et soulevez vos mollets aussi haut que possible ou jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Si vous êtes débutant, ne levez pas les pieds.
4. Le mouvement - tenez l'haltère dans vos deux mains. Tournez et prenez d'abord l'haltère d'un côté, puis revenez au centre. Puis tournez et amenez l'haltère de l'autre côté.
5. Faites 15 répétitions.

[Lire: Avantages de la torsion russe assise]

2. Criss-Cross:

Criss-Cross, également connu sous le nom de Bicycle Crush, est un exercice de crunch qui implique une torsion. Vous bénéficiez donc des deux mondes. Il cible vos muscles, les renforce et vous donne en même temps un bon cardio. Un excellent moyen d'attaquer ce b-flab!

1. Allongez-vous sur le dos sur le sol, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Gardez vos abdominaux serrés et le bas du dos enfoncé dans le sol.
2. Mettez vos mains derrière votre tête, ne lacez pas les doigts et ne soulevez pas la tête et le haut du dos du sol.
3. Maintenant, soulevez les deux pieds du sol et redressez votre jambe gauche pendant que la jambe droite reste pliée.
4. Le mouvement - ce que vous devez faire est de tordre et de toucher votre coude gauche contre le genou droit. Puis redressez la jambe droite et pliez la jambe gauche et tournez et touchez le coude droit au genou gauche.
5. Augmentez la vitesse et continuez à alterner les côtés. Faites-en autant que vous le pouvez et faites-les rapidement. Vous pouvez faire 50-100.

3. Moulin à vent:

Windmill est un excellent exercice de torsion pour les abdominaux, les obliques ainsi que le bas du dos. La torsion en décubitus dorsal est l'un des meilleurs pour votre dos. Ce mouvement est également très efficace pour réduire votre tour de taille toujours croissant.

1. Allongez-vous sur le dos. Gardez vos épaules et le bas du dos enfoncés dans le sol.
2. Pliez vos genoux et soulevez vos pieds du sol jusqu'à ce que vos mollets deviennent parallèles au sol.
3. Maintenant, redressez vos bras sur les côtés et appuyez vos paumes à plat sur le sol.
4. Le mouvement - en tournant votre colonne vertébrale, amenez vos jambes pliées sur le côté gauche. Essayez d'atteindre le sol, mais si vous n'êtes pas aussi flexible que ça, allez aussi bas que possible.
5. Ramenez vos jambes au centre, puis tournez de l'autre côté.
6. Continuez à alterner les côtés et faites 10 de chaque côté.
7. Assurez-vous de ne pas cambrer le dos et que vos mains ne quittent pas le sol.

4. torsions de la hanche:

Cet exercice est une étape incontournable à inclure dans votre programme d'entraînement. Il cible votre graisse du bas du ventre, frappe totalement la zone du muffintop et travaille sur vos muscles abdominaux. Il serre la taille comme un corset.

1. Descendez en planche, le corps en ligne droite, les bras tendus, les abdos serrés et les omoplates en arrière.
2. Maintenant, pliez vos coudes et descendez dans une planche d'avant-bras.
3. Le mouvement - Tournez vos hanches et tapez votre hanche droite au sol, tournez à nouveau vers le côté gauche et tapez la hanche gauche au sol. Continuez à alterner les côtés pendant 1 minute.

[Lire: Exercices simples pour réduire la graisse du ventre]

5. Cercles des jambes:

Les cercles de jambes sont incroyablement efficaces pour se débarrasser de ce chien têtu du bas du ventre. Cet exercice est également ces poignées d'amour irritantes et construit des abdos solides.

1. Allongez-vous sur le sol, les jambes tendues. Gardez vos abdos serrés et le bas du dos appuyé contre le sol.
2. Soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol.
3. Le mouvement - commencez à faire de grands cercles avec vos jambes jointes. En partant du centre, tracez un cercle en prenant vos jambes vers la gauche, puis vers le bas et vers le haut vers la droite et de nouveau vers le centre.
4. Faites dans le sens horaire et anti-horaire, 10 fois dans chaque direction.

Alors, essayez ces incroyables exercices de torsion et construisez des abdos solides et durs comme du roc. La chose la plus étonnante est que vous pouvez faire quelques rebondissements et quelques moulins à vent même en regardant la télévision - une situation gagnant-gagnant si vous me demandez!

Alors, votre programme d'entraînement comprend-il des rebondissements? Partagez avec nous dans la section commentaires ci-dessous.