Comment Obtenir Rapidement Une Taille Plus Petite

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Si vous pensez à une taille plus petite, nous pouvons vous aider. Bien sûr, éliminer la graisse de la taille et du bas du ventre est un défi. Mais avec le bon plan, vous pouvez vous orienter dans la bonne direction. Continuez à lire pour savoir comment obtenir rapidement une taille plus petite. Faites rouler le parchemin!

# 1 Comprenez votre corps

C'est l'étape la plus importante - comprendre votre type de corps. Si vous êtes quelqu'un qui prend du poids rapidement et qui a du mal à perdre du poids aussi rapidement, votre type de corps est endomorphe.

Si la prise de poids et la perte de poids sont faciles pour vous, vous avez un type de corps mésomorphe. Et, si la prise de poids est difficile pour vous, vous avez un type de corps ectomorphe.

Selon votre type de corps, vous aurez peut-être besoin de moins ou de plus de temps pour avoir une taille plus petite. Le mantra est de rester positif et de continuer à faire ce qui suit.

# 2 Modifiez votre alimentation

Tu es ce que tu manges. Augmentez votre consommation de fruits et légumes pour perdre du poids rapidement (1), (2). Ils sont riches en antioxydants, en fibres alimentaires et en minéraux et pauvres en calories (à l'exception des fruits et légumes à IG élevé). Cela rend les fruits et légumes parfaits pour perdre du poids.

Consommez également des noix, des graines, des herbes, des grains entiers, des protéines maigres et des graisses saines dans les bonnes portions (3), (4), (5).

Consommez trois portions de cinq légumes différents par jour. Essayez d'avoir au moins deux portions de trois fruits différents par jour. Snack sur des pistaches ou une tasse de concombre / pastèque. Suivez ce régime pour obtenir une image complète.

# 3 Boire suffisamment d'eau

Une autre chose importante à faire lorsque vous essayez de perdre du poids est de boire suffisamment d'eau. Boire 2-3 litres est recommandé. Augmentez votre consommation d'eau si vous vous entraînez, transpirez beaucoup ou vivez dans des conditions météorologiques chaudes.

Rester hydraté aide à empêcher votre corps de se confondre entre soif et faim. Cela limite la tendance à trop manger. L'eau aide également à éliminer les toxines et stimule les fonctions cellulaires.

# 4 Prenez le temps de faire du cardio

Pour utiliser les calories que vous consommez ainsi que les calories stockées, vous devez faire de l'exercice. Choisissez une forme d'exercice qui convient à votre style de vie et qui vous intéresse. Cela peut être la danse, le cyclisme, le kickboxing, la course à pied, la marche, la natation ou le sport.

Nous vous recommandons de faire de l'exercice pendant 3 à 5 heures par semaine. Ajoutez également de la musculation et du HIIT à votre programme d'entraînement pour obtenir un corps tonique et en forme.

# 5 Travaillez sur le haut du corps

En plus de travailler sur tout votre corps, il est important de travailler également sur le haut de votre corps. Faites des exercices qui ciblent le haut du dos, les épaules et la poitrine. Travailler sur ces muscles aidera à développer la masse musculaire maigre et à rendre le haut de votre corps tonique. Ceci, à son tour, rendra votre taille plus petite.

# 6 Ciblez votre taille et votre bas du ventre

Vous devez ajouter quelques exercices à votre routine qui vous aideront à tonifier votre taille et le bas du ventre. Voici quelques exercices que vous pouvez faire:

• Soulève la jambe
• La jambe allongée sur le côté soulève
• alpinistes
• Alpinistes Spiderman
• Crunchs verticaux des jambes
• Battements de jambes
• Coups de pied en ciseaux
• torsion russe
• Coudes latéraux de la bande de résistance
• Kapalbhati
• Planche

# 7 «Portez» votre taille plus petite

Pensez aux hauts à basque ou à une ceinture cool! Vous pouvez également porter des motifs de blocs de couleur pour faire paraître votre taille plus petite. Les hauts courts sont interdits, mais vous pouvez associer une chemise / un t-shirt noué avec un jean taille haute ou un jegging pour donner à votre silhouette ce look de sablier.

Voici les 7 façons dont vous pouvez obtenir une taille plus petite. N'agissez pas à la hâte et ne vous inquiétez pas. Rester heureux peut vous aider à perdre du poids plus rapidement que de vous en inquiéter. Menez une vie saine et sans stress, et vous verrez bientôt les résultats. Prends soin de toi.

Références

1. 1. «L'association de la consommation de fruits et légumes avec les changements de poids et d'indice de masse corporelle chez les adultes chinois: une étude de cohorte.» Publich Health, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, Instituts nationaux de la santé.
   2. «Apport de fruits et légumes et adiposité corporelle parmi les populations de l'Est du Canada: étude du Partenariat atlantique pour la santé de demain» BMJ Open, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, National Institutes of Health.
   3. Nutriments «Avantages pour la santé de la consommation de noix», Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, Instituts nationaux de la santé.
   4. «Consommation de grains entiers et gain de poids: un examen des preuves épidémiologiques, des mécanismes potentiels et des opportunités de recherche future.» The Proceedings of the Nutrition Society, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   5. «Le rôle des protéines dans la perte et le maintien du poids.» The American Journal of Clinical Nutrition, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, National Institutes of Health