2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20
Ne pas perdre ce dernier morceau de poids est tellement frustrant! C'est une indication que vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire pour perdre cette graisse collante. Et c'est précisément là que le CLA ou l'acide linoléique conjugué entre en jeu. Il se trouve dans la viande et les produits laitiers et est également vendu sous forme de suppléments. Il facilite la perte de poids et aide à développer la masse musculaire maigre. Lisez la suite pour savoir comment utiliser le CLA pour perdre du poids, comment cela fonctionne, la posologie dont vous avez besoin, les meilleurs suppléments de CLA sur le marché, les avantages et les effets secondaires. Balayez vers le haut!
Faits saillants de l'article
- Qu'est-ce que CLA?
- CLA aide-t-il la perte de poids?
- Dosage de perte de poids CLA
- Meilleures sources alimentaires de CLA
- Meilleurs suppléments CLA pour perdre du poids
- Avantages de CLA
- Effets secondaires
Qu'est-ce que CLA?
Le CLA, de par sa structure chimique, est un isomère positionnel et géométrique (composés chimiques de même formule mais de structure chimique différente) de l'acide linoléique, un acide gras oméga-6 polyinsaturé. On le trouve naturellement chez les chèvres, les moutons, les buffles, les vaches, les poulets, etc.
L'acide linoléique est converti en CLA par la bactérie fermentative Butyrivibrio fibrisolvens dans le tube digestif des ruminants. Ces bactéries isomérisent l'acide linoléique ou synthétisent le CLA via l'a9-désaturase. Le CLA peut également être produit industriellement par traitement thermique ou hydrogénation partielle de l'acide linoléique (1).
Maintenant, la question est, est-ce que cela fonctionne pour la perte de poids? Faites défiler vers le bas pour le découvrir.
CLA aide-t-il la perte de poids?
On dit que le CLA aide à perdre du poids, et l'industrie du fitness s'en occupe. Mais cela fonctionne-t-il vraiment? Si oui, comment? Eh bien, examinons d'abord quelques études scientifiques, puis arrivons à une conclusion.
Des scientifiques de l'Université du Wisconsin-Madison ont étudié l'effet de 3,2 g / jour de CLA sur des adultes en surpoids pendant 6 mois. Le poids corporel des participants a été calculé chaque jour avant et après la période des fêtes. Après 6 mois, la composition corporelle des participants, le RMR (taux métabolique au repos) et la chimie du sang ont été déterminés. Les scientifiques ont découvert que le groupe témoin (le groupe qui n'avait pas reçu d'ALC) prenait du poids après les vacances et que le groupe qui avait reçu l'ALC avait perdu du poids, avait une meilleure composition corporelle (moins de graisse), les participants se sentaient mieux et n'ont pas pris poids après les vacances (2)
Dans une autre étude menée par des scientifiques norvégiens, les participants en surpoids ont reçu 3,4 g de CLA / jour pendant 24 mois. Après 24 mois, les scientifiques ont découvert que le LDL plasmatique avait diminué et que la masse grasse corporelle (BFM) avait diminué (3)
Pour connaître la dose à laquelle les personnes en surpoids répondent à l'ALC et perdent du poids, des scientifiques norvégiens ont étudié 60 personnes en surpoids. Ils les ont divisés en cinq groupes qui ont reçu de l'huile d'olive (placebo) et 1,7 g, 3,4 g, 5,4 g et 6,8 g de CLA par jour pendant 12 semaines. À la fin de la 12e semaine, les scientifiques ont découvert que les groupes ayant reçu 3,4 g et 6,8 g d'ALC / jour étaient capables de perdre une quantité importante de graisse (4)
Une revue publiée dans The Journal Of Nutritional Biochemistry a répertorié les façons dont le CLA facilite la perte de poids. Selon ce rapport, le CLA a des propriétés anti-obésité (5). Il inhibe la consommation excessive de calories et l'adipogenèse et augmente le taux métabolique. Il empêche également le dépôt de graisse, supprime la lipogenèse et induit la mobilisation des graisses
Point à retenir: Il est clair que les humains réagissent au CLA et peuvent perdre du poids. Et cela fonctionne en abaissant les niveaux de LDL, en augmentant la mobilisation des graisses, en inhibant le stockage des graisses et en stimulant le métabolisme.
Mais combien de CLA par jour est recommandé pour perdre du poids? Découvrez ensuite.
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CLA pour la perte de poids - Dosage
Selon les études scientifiques, une dose supérieure ou égale à 3,4 g par jour devrait fonctionner. Selon clacenter.org, 2-4 g de CLA / par jour est idéal (3-5 gels mous par jour contenant 750 mg de CLA chacun).
Étant donné que le CLA est un acide gras essentiel (les humains ne peuvent pas synthétiser le CLA et doivent dépendre d'autres aliments pour l'obtenir), même si vous n'êtes pas en mission de perte de poids, vous devez consommer des aliments qui sont de bonnes sources de CLA pour un bon fonctionnement corporel. Voici donc la liste des aliments chargés en CLA.
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Meilleures sources alimentaires de CLA
Voici un tableau qui répertorie les meilleures sources de CLA. Regarde.
| mg CLA / g de graisse | |||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 gros jaune d'oeuf |
Jetons maintenant un coup d'œil aux meilleurs suppléments de CLA sur le marché. Meilleurs suppléments CLA pour perdre du poids
Voici la liste des suppléments de CLA que vous pouvez envisager de prendre après avoir consulté votre médecin:
Vous pouvez choisir des sources d'aliments entiers ou des suppléments pour fournir à votre corps suffisamment d'ALC. Mais le CLA est-il uniquement destiné à la perte de poids? Eh bien, voici une liste d'autres avantages de le consommer. Avantages de CLA
Outre la perte de poids, l'acide linoléique conjugué peut aider de nombreuses autres façons, comme lutter contre le cancer, abaisser le taux de cholestérol et réduire les réactions allergiques. Consultez la liste suivante pour en savoir plus. Combat le cancerLes scientifiques ont trouvé des preuves que le CLA a des propriétés antitumorales ou anticancéreuses. En fait, inclure aussi peu que 0,5% de CLA dans votre alimentation peut vous aider à vous protéger des cancers du sein, du poumon, de la peau, de l'estomac et colorectal (6)! Traite l'asthmeL'asthme est causé par le leucotriène hautement inflammatoire, qui est 1000 fois plus puissant que l'histamine, provoquant une bronchoconstriction. L'ALC a des propriétés anti-inflammatoires et les scientifiques ont découvert qu'il pouvait aider à atténuer ou à atténuer les symptômes de l'asthme (7). [Lire: 9 remèdes maison efficaces pour guérir l'asthme] Améliore la composition corporelleComme indiqué précédemment, le CLA facilite la perte de poids, ce qui signifie que vous perdez de la graisse. Pas du muscle. Lorsque vous mangez correctement, faites de l'exercice et consommez la quantité requise de CLA, vous perdrez de la graisse et développerez une masse musculaire maigre. Lorsque vous gagnez de la masse musculaire maigre, vous semblez prendre du poids, mais votre composition corporelle s'améliorera. Réduit le cholestérolOui, en consommant une quantité adéquate de CLA à partir d'aliments entiers ou de suppléments, vous pouvez aider à réduire le taux de cholestérol LDL (8). Bien qu'il n'ait pas été démontré que l'ALC augmente le bon cholestérol (HDL), la réduction du cholestérol LDL vous protégera des maladies cardiovasculaires. Renforce l'immunitéLe CLA est un acide gras essentiel. Et il n'est pas synthétisé dans le corps humain. Les scientifiques ont découvert que le CLA peut aider à renforcer l'immunité, nous protégeant ainsi d'une multitude de maladies (9). Réduit les réactions allergiquesComme mentionné précédemment, le CLA a des propriétés anti-inflammatoires. Par conséquent, sa consommation peut aider à réduire les allergies alimentaires et cutanées (10). Maintenant, découvrons s'il y a des effets secondaires de la consommation de CLA. Effets secondaires du CLA
Bien que CLA soit bon pour vous, il y a quelques inquiétudes. Jetez un œil à la liste suivante.
Prenez Home Point: Avant d'utiliser des suppléments d'ALC, surtout si vous êtes un mangeur de viande régulier et que vous vous entraînez régulièrement, parlez-en à votre médecin ou à votre diététiste. Les professionnels de la santé vous recommanderont une posologie de CLA adaptée à votre corps. Pour conclure, ne prenez des suppléments de perte de poids CLA que si votre perte de poids est au point mort, vous souhaitez participer à un concours de musculation, ou ne consommez pas de viande ou de produits laitiers. Oui, c'est bon pour perdre du poids, mais ne dépendez pas seulement de lui pour perdre du poids. Mangez sainement et faites de l'exercice pour des résultats meilleurs et durables. Prends soin de toi! Recommandé:4 Recettes Simples Pour Faire Du Thé Au Citron Pour Perdre Du Poids
Le citron est un fruit polyvalent qui stimule votre perte de poids et stimule le métabolisme. Il est faible en calories et riche en vitamine C (1). Vous pouvez mélanger du jus de citron dans de l'eau tiède pour faire une boisson détox rajeunissante ou siroter du thé au citron (en incorporant certains changements à votre mode de vie) pour perdre quelques kilos en trop.Le 10 Meilleurs Exercices Cardio Pour Perdre Du Poids - Brûlez Les Graisses Pour Obtenir Un Corps Mince Rapidement
Le cardio est un excellent élément de l'exercice pour obtenir un corps mince. Allez-y si vous avez besoin de perdre quelques kilos en trop. Il agit en augmentant votre fréquence cardiaque et en brûlant les calories sous forme de glucose et de graisse. Mai Huile De Poisson Pour Perdre Du Poids - Comment ça Marche, Dosage Et Bienfaits Pour La Santé
L'huile de poisson est l'un des suppléments de santé les plus courants disponibles sur le marché pour perdre du poids. C'est l'une des sources naturelles les plus riches en acides gras oméga-3 (1).Les chercheurs ont découvert que l'huile de poisson peut aider à améliorer la santé cardiovasculaire, favoriser le développement du cerveau et réduire l'inflammation et le risque de diabète (2). L'huile de Le Jus De Radis Est-il Bon Pour Perdre Du Poids?
Combien de fois avez-vous essayé différents médicaments pour vous débarrasser de l'obésité pour être déçu à la fin? S'il y en a tant de fois, le moment est venu de faire quelques changements. Et le plus important de tous est de commencer à inclure du jus de radis dans votre alimentation.Bien qu Le Jus De Courge Amère Est-il Bon Pour Perdre Du Poids?
Envie de perdre quelques calories de votre corps? Vous voulez une silhouette mince et en forme? Mais tu n'as pas le temps d'aller au gym? Eh bien, ne vous inquiétez pas! Il existe plusieurs façons, en plus d'aller au gymnase, qui peuvent vous aider à perdre du poids. En Articles intéressantsTummo est une technique de méditation ancienne utilisée par les moines bouddhistes. C'est une sorte de yoga tantrique, originaire de l'Himalaya il y a des milliers d'années. Cette méditation est connue pour brûler toutes sortes de pensées pécheresses et encourager les mauvaises actions! Cela r Trouvez-vous votre vie terne et ennuyeuse? Vous sentez-vous fatigué et frustré à la première heure du matin? Votre vie semble-t-elle si déséquilibrée et monotone?Alors vous manquez probablement quelque chose. Peut-être manquez-vous la combinaison magique de la musique et de la méditation.Lorsque Vous voulez une peau d'apparence plus jeune, mais vous ne pouvez pas vous permettre tous ces traitements cosmétiques coûteux? Eh bien, ne vous inquiétez pas! Lisez cet article et découvrez comment le yoga (oui Yoga) peut vous aider à resserrer la peau lâche du corps.Voi |
