9 Exercices De Respiration Efficaces Pour Des Poumons Clairs Et Sains

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Chaque fois que nous respirons, nos poumons travaillent dur pour garder notre corps rempli d'oxygène. Les poumons sont considérés comme les plus gros organes du corps. Ils sont responsables de l'apport d'oxygène au sang et du filtrage du dioxyde de carbone hors du sang. Les poumons ont une texture spongieuse et peuvent absorber les éléments nocifs de l'environnement. Le plus souvent, les problèmes pulmonaires sont dus à un tabagisme excessif. La meilleure façon de garder les poumons en bonne santé est d'arrêter de fumer! Mais il existe également d'autres moyens de garder nos poumons propres. En fait, les exercices de respiration fonctionnent efficacement pour garder nos poumons sains et clairs.

Quels sont les exercices de respiration pour les poumons?

Les exercices de respiration sont des exercices simples qui sont faits pour augmenter l'énergie dans le corps et diminuer la tension. Il est important de pratiquer correctement ces exercices pour en tirer profit. Ils peuvent être effectués pour nettoyer les poumons car ils compriment les parois des poumons et permettent à une personne de respirer peu d'air. Le pranayam est un exercice de respiration efficace qui peut être fait pour augmenter le volume du flux d'air et fournir l'oxygène nécessaire au corps.

Top 9 des exercices de respiration pour des poumons sains:

Jetons un coup d'œil aux 9 meilleurs exercices de respiration pour avoir des poumons clairs et sains:

1. Exercice de la respiration du ventre:

Cet exercice doit être fait en se couchant à plat sur le dos et en respirant profondément. Certains oreillers peuvent être gardés sous les genoux et le cou pour aider l'estomac à se relever en inspirant et à tomber en expirant. Cet exercice peut durer environ 5 minutes.

2. Exercice de respiration sifflante:

Pour cet exercice, vous devez émettre un long bourdonnement tout en expirant l'air et les muscles de l'estomac doivent être tirés vers l'intérieur.

[Lire: Exercices de respiration pour l'hypertension]

3. Exercice de respiration chinois:

Cet exercice de respiration pour les poumons implique de courtes inhalations sans aucune expiration par le nez. Cet exercice détend également l'esprit et le corps en fournissant l'oxygène nécessaire au métabolisme du corps.

4. Pousser:

Cet exercice de poussée est simple dans lequel il vous suffit de vous tenir sur un sol plat et de vous pencher vers le bas à partir de votre taille. Poussez l'air de vos poumons, puis revenez en position verticale.

5. Étirement des côtes:

Vous devez vous tenir debout tout en pratiquant cet exercice et expulser l'air de vos poumons. Après quoi, vous devez inspirer lentement pour augmenter la capacité pulmonaire au maximum. Pour cela, vous devez même retenir votre souffle pendant 20 secondes.

6. Respiration abdominale:

Cet exercice se fait également en se couchant et en plaçant une main sur l'abdomen et l'autre sur la poitrine. Une fois dans la bonne posture, inspirez et expirez profondément lentement par la bouche.

7. Anulom-Vilom:

Cet exercice de respiration est bénéfique pour le corps et peut être fait comme un échauffement avant d'effectuer des exercices de respiration profonde. Ils sont principalement effectués pour améliorer les performances des poumons et dégager les voies respiratoires pour obtenir plus d'oxygène. Cette respiration nasale alternative est utile et peut même aider à réduire le stress.

[Lire: Techniques de respiration de yoga pour perdre du poids]

8. Exercices cardio-vasculaires:

Ces exercices peuvent également être effectués pour respirer de l'air frais et ils sont utiles pour aider une personne à arrêter de fumer.

9. Aérobic:

Ces exercices peuvent être effectués pour augmenter l'efficacité respiratoire. Il comprend des activités comme le jogging, le cyclisme et le patinage. Un exercice intense entraîne également une respiration profonde et améliore également l'élasticité globale du corps.

Le but principal de ces exercices est d'obtenir plus d'oxygène pour le corps. Un meilleur apport en oxygène équivaut à un meilleur fonctionnement du corps. Il faut donc que ces exercices se fassent correctement et il faut ressentir l'expansion de leur cavité thoracique pour obtenir les résultats souhaités.

Si vous avez des doutes, parlez-en à votre entraîneur ou regardez quelques vidéos sur YouTube. Mais assurez-vous de pratiquer correctement ces exercices de respiration pour les poumons. Une fois que vous maîtrisez ces exercices, cela peut aider à garder vos poumons sains et clairs, ce qui à son tour assurera un meilleur approvisionnement en oxygène au reste du corps. Alors, prenez une profonde respiration et commencez à travailler ces poumons!

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