2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20
Saviez-vous que selon l'OMS, les troubles respiratoires font environ 3 millions de vies par an (1)? L'air toxique et un mauvais mode de vie affectent vos poumons. Et cela entraîne des difficultés respiratoires et diverses maladies respiratoires. Vous devez donc être en état d'alerte et prendre soin de vos poumons en consommant des aliments sains et en suivant un mode de vie sain. Cela réduira les coûts des médicaments et de la chirurgie. Lisez la suite pour connaître les 15 meilleurs aliments pour des poumons sains, les aliments à éviter et les changements de mode de vie nécessaires. Balayez vers le haut!
15 meilleurs aliments pour des poumons sains
1. Ail
L'allicine est le principal phytonutriment présent dans l'ail dont elle est responsable de ses nombreux bienfaits pour la santé. Il a des propriétés antimicrobiennes, anticancéreuses et hypotenseurs. Des scientifiques chinois ont découvert que la consommation d'ail avait un effet positif sur les patients atteints de troubles pulmonaires et de cancer du poumon (2).
Consommez 2-3 gousses d'ail par jour dans les currys, les salades et les vinaigrettes pour aider à protéger vos poumons contre les infections et les maladies.
2. Épinards
Les épinards et autres légumes verts à feuilles sombres comme le chou frisé, les blettes, les épinards roquettes et les légumes verts de radis sont riches en vitamines et minéraux. Les scientifiques ont découvert que les épinards contiennent des composés phytochimiques qui aident à prévenir les dommages oxydatifs, à réduire l'inflammation et à combattre le cancer (3).
Consommer au moins une tasse d'épinards chaque jour aidera à renforcer votre immunité et à garder vos poumons en bonne forme.
3. Pommes
D'accord, je ne vais pas insister sur l'adage cliché de la pomme. Mais, pour être honnête, c'est également vrai ici. Les pommes sont de riches sources d'antioxydants et de composés phytochimiques (comme les catéchines, l'acide chlorogénique et la phloridzine) qui aident à réduire le risque d'asthme, de cancer, d'inflammation et de maladies cardiovasculaires (4).
Consommez une pomme tous les jours au petit-déjeuner ou comme collation pour garder vos poumons en bonne santé.
4. Poissons gras
Les poissons gras comme le saumon sauvage, le maquereau, la carpe et l'aiglefin sont riches en acides gras oméga-3 EPA et DHA. Ceux-ci sont appelés AGPI ou acides gras polyinsaturés car ils contiennent plus d'une double liaison dans leur structure chimique. Les AGPI ont des propriétés anti-inflammatoires, anticancéreuses, antioxydantes et protectrices du cœur (5).
La consommation de poisson gras ou la prise de suppléments d'huile de poisson peuvent aider à garder votre santé globale sous contrôle. Parlez à votre médecin pour connaître la dose exacte de suppléments d'huile de poisson pour vous.
5. Gingembre
Le gingembre est l'un des remèdes maison de confiance pour traiter le rhume et les maux de gorge. Les scientifiques ont découvert qu'il contient un composé bioactif, le gingérol. Et c'est ce composé qui est responsable du goût piquant du gingembre. Le gingérol aide également à prévenir l'asthme, le rhume, les migraines et l'hypertension (6).
La meilleure façon de prendre une dose de gingembre est d'écraser un pouce de racine de gingembre et de l'ajouter à votre eau de désintoxication du matin ou à votre jus de petit-déjeuner.
6. Baies
Les baies, telles que les fraises, les framboises, la canneberge, la mûre et la myrtille, contiennent des acides phénoliques, des flavonoïdes, des tanins, de l'acide ascorbique et d'autres composés phytochimiques bénéfiques. Ceux-ci aident à réduire l'inflammation, à renforcer l'immunité, à protéger le cœur et à combattre divers types de cancers (7).
Consommez des baies dans des smoothies, ajoutez-les aux bols du petit-déjeuner ou consommez-les comme collation.
7. Abricot
Les abricots sucrés sont non seulement délicieux, mais aussi de puissants protecteurs de vos poumons. Les chercheurs ont découvert que les abricots sont d'excellentes sources de vitamine C, de vitamine E, de bêta-carotène et de lycopène. Tous ces composés sont des antioxydants qui aident à éliminer les radicaux libres nocifs de l'oxygène. Les abricots ont des propriétés anti-allergiques, antimicrobiennes, anti-inflammatoires et anticancéreuses (8).
Ajoutez-les à vos salades, smoothies ou bols de petit-déjeuner ou prenez-en quelques-uns comme collation.
8. Brocoli
Le brocoli est le roi de tous les aliments qui guérissent. Les scientifiques ont découvert que le brocoli est une bonne source de sulforaphane (SFN), qui possède des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires, anticancéreuses et antimicrobiennes. Il a également été démontré que le SFN prévient les cancers du poumon, de l'estomac et du sein (9).
Consommez une demi-tasse de brocoli blanchi ou grillé tous les deux jours pour améliorer votre santé globale.
9. Pamplemousse
Le pamplemousse est connu pour ses propriétés magiques de stimulation de la perte de poids et ses nombreux bienfaits pour la santé. Ce fruit hypocalorique est une bonne source de vitamine C, de vitamine B6, de thiamine, d'acide folique et de magnésium (10). Il contient également une flavone bioactive, la naringénine, qui possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires (11).
La consommation d'au moins un demi-pamplemousse au petit-déjeuner peut aider à éliminer les toxines du corps et à réduire l'inflammation de votre système respiratoire. Cependant, dans certains cas, les agrumes peuvent aggraver la condition. Par conséquent, vous devez consulter votre médecin avant de consommer des agrumes pour traiter le rhume ou toute autre affection pulmonaire.
10. Curcuma
Le curcuma, l'épice dorée, est utilisé depuis des siècles pour aider à atténuer divers problèmes de santé. La curcumine, le principal ingrédient actif, est responsable de tous les bienfaits du curcuma. Il est antioxydant, anti-inflammatoire et antimicrobien. Ces propriétés rendent le curcuma idéal pour lutter contre les troubles inflammatoires, les cancers et l'obésité (12).
Consommez un pouce de racine de curcuma dès le matin ou ajoutez de la poudre de curcuma comestible à vos smoothies, jus, vinaigrette et curry.
11. Haricots, graines et noix
Les haricots, les graines et les noix ont deux choses en commun: (i) ils sont d'excellentes sources de protéines et (ii) ils ont des propriétés anti-inflammatoires. Ainsi, en les consommant, vous pourrez réduire l'inflammation, le cholestérol et la tension artérielle et gérer l'adiposité viscérale (13), (14).
Consommez environ une demi-tasse de haricots et une poignée de noix et de graines chaque jour.
12. Avocat
Les avocats sont riches en vitamines E, K, B6, riboflavine, acide pantothénique et niacine et chargés d'acides gras polyinsaturés (15). Ces vitamines ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. En fait, les scientifiques ont découvert que la consommation d'avocat peut aider à réduire l'arthrite, une inflammation des articulations (16).
Consommez un demi-avocat chaque jour pour rester en bonne santé.
13. Volaille
Le poulet et la dinde sont les volailles les plus consommées et d'excellentes sources de protéines maigres. Les scientifiques ont découvert qu'une alimentation riche en volaille pouvait réduire le risque de cancer du poumon de 10% (17). Assurez-vous de consommer de la volaille sans hormones pour de meilleurs avantages.
Consommez de la volaille grillée, pochée et grillée pour le déjeuner ou le dîner.
14. Poivrons rouges
Les poivrons rouges sont d'excellentes sources de lycopène, de vitamine C et de bêta-carotène. Ce sont des antioxydants et aident à neutraliser les radicaux libres d'oxygène (18). En conséquence, vos poumons et tous les autres organes vitaux restent protégés et exempts de maladies et de troubles.
Consommez des poivrons rouges crus, sautés, grillés ou blanchis dans les salades, les sandwichs et le quinoa aux légumes.
15. Piments forts
Les piments sont chauds et ajoutent de la personnalité à votre nourriture. Les scientifiques ont révélé que la capsaïcine est responsable de la chaleur des piments et des bienfaits qu'ils ont à offrir. Il a des propriétés antioxydantes et anticancéreuses (19).
Consommer des piments tous les jours vous aidera à garder votre santé dans un état optimal.
Donc, vous voyez, ces aliments sont vraiment faciles à obtenir au supermarché ou au marché fermier. Tout ce que vous avez à faire est de planifier le week-end et d'obtenir tous les ingrédients et de les conserver au réfrigérateur. Maintenant, laissez-moi énumérer les aliments que vous devez éviter pour garder vos poumons en bonne santé.
Aliments à éviter
- Des œufs
- Sel
- Du vin
- Fruits de mer
Remarque: vous devez parler à votre médecin avant de consommer ou d'éviter les aliments. Selon votre état de santé, vos antécédents médicaux et vos allergies alimentaires, il recommandera des aliments sains pour les poumons.
C'était donc la partie nourriture. La prochaine grande chose est votre style de vie. Parce que si vous menez une mauvaise hygiène de vie, vous ne pourrez pas guérir vos problèmes pulmonaires. Consultez la liste suivante pour connaître les changements de style de vie nécessaires pour garder vos poumons en bonne santé.
Changements de style de vie
- Arrêter de fumer.
- Évitez le tabagisme passif.
- Manger sainement.
- Dormez 7 à 8 heures.
- Faites de l'exercice tous les jours.
Pour conclure, les aliments ont un grand pouvoir de guérison. Et votre esprit aussi. Entraînez votre cerveau à vous aider à atteindre vos objectifs de santé et à ne pas céder au tabagisme et à d'autres habitudes de vie malsaines. Faites le premier pas en consommant des aliments respectueux des poumons. Vous économiserez beaucoup de temps, d'énergie et d'argent. Bonne chance!
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