Comment Perdre Une Livre Par Jour: 15 Façons D'y Parvenir

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Et si vous pouviez perdre une livre en un jour? Cela signifie 10 livres en 10 jours! Ce serait incroyable, non? Faux! Malheureusement, la logique (le diable) a ceci à dire sur notre imagination. Défiler vers le bas.

Logique: pour perdre une livre par jour, il faut brûler 3500 calories. Et une femme en bonne santé et légèrement active consomme environ 2000 à 200 calories par jour, il est donc impossible de brûler 3500 calories. De plus, pour brûler 1000 calories, vous devez faire un entraînement par intervalles de haute intensité pendant plus d'une heure. Cela signifie que vous devrez mourir de faim et passer des heures au gymnase pour perdre une livre par jour - et ce n'est pas recommandé. Cependant, nous avons un plan pour vous remettre en forme avant une occasion spéciale.

Poursuivez votre lecture pour découvrir les 15 meilleures façons de démarrer votre perte de poids, de perdre du poids et de vous sentir fabuleux sans nuire à votre santé. À la fin de celui-ci, vous saurez comment naviguer dans le parcours de la perte de poids, surmonter les fringales et donner à votre santé l'importance qu'elle mérite. Balayez vers le haut!

15 façons efficaces de perdre environ une livre en un jour

Il existe plusieurs façons de démarrer votre perte de poids. Mais avant de commencer à renverser les haricots, vous devez vous rappeler que votre perte de poids dépend d'un certain nombre de facteurs tels que votre âge, votre taille, votre poids, vos antécédents médicaux, vos médicaments actuels et votre mode de vie. Je vous suggère de commencer à changer votre style de vie au lieu de chercher des «moyens de perdre une livre par jour».

La perte de poids rapide est temporaire et il y a de fortes chances que vous repreniez du poids aussi rapidement que vous l'avez perdu. La perte de poids rapide ne fonctionne que si vous le faites pour un événement à venir. Alors, dans cet esprit, laissez-moi vous dire comment vous pouvez mincir pour cette occasion spéciale qui approche. Regarde.

1. Faites le calcul

Non, laissez-moi le faire pour vous. Comme je l'ai déjà mentionné, vous devez brûler environ 3500 calories par jour pour perdre une livre. Vous auriez besoin d'environ 2000-2200 calories pour faire juste les fonctions normales du corps telles que les fonctions organiques, la respiration, la marche, etc. Bien sûr, vous aurez faim et mangerez (disons environ 1500 calories par jour). Ainsi, au total, vous devrez viser à brûler 3000 calories pour perdre une livre par jour. Les culturistes et les athlètes peuvent brûler de nombreuses calories par jour. Mais si vous n'êtes pas un athlète ou un culturiste, brûler 3000 calories par jour est non seulement difficile mais aussi potentiellement dangereux.

2. Fixez-vous un objectif

C'est un cliché, mais se fixer un objectif avec une date limite est la seule façon de perdre du poids. Votre objectif de perte de poids doit être réaliste. Visez à perdre environ 1 à 2 livres par semaine afin que vous soyez sur la bonne voie avec votre perte de poids. N'oubliez pas non plus que vous perdrez d'abord le poids de l'eau, ce qui vous fera perdre jusqu'à 3 kilos la première semaine. Vous commencerez alors à mobiliser la graisse et à développer votre masse musculaire. Puisque les muscles pèsent plus que la graisse, vous pourriez penser que vous prenez du poids au lieu de le perdre. Ne vous découragez pas - vous vous remettez en forme et devenez tonique.

3. Créer un déficit calorique

Une fois que vous vous êtes fixé un objectif, commencez par créer un déficit calorique dans votre corps. Vous pouvez le faire en consommant 500 à 1000 calories de moins que ce dont votre corps a besoin. Si vous suivez un régime de 2200 calories, réduisez-le à 1200-1800 calories (consultez le régime de 1200 calories ici). Cela dépendra également de votre niveau d'activité. Si vous vous entraînez activement et brûlez environ 700 calories, vous pouvez en consommer environ 1800 à 2000 calories.

4. Évitez les glucides simples

Savoir quoi faire et le faire réellement est un écart qui ne peut être comblé qu'en supprimant les glucides simples! Oui, vous avez bien entendu. Les glucides simples comme le sucre raffiné, la farine, la maïzena, les bonbons, les beignets, les gâteaux, les pâtisseries, les pâtes et le pain ont tendance à être digérés rapidement, ce qui vous donne faim plus tôt que prévu. Les glucides simples ont également tendance à provoquer une augmentation de la glycémie. En fait, vous commencerez à voir une différence dans votre poids corporel et la façon dont vous vous sentez simplement en éliminant toutes sortes de glucides simples de votre alimentation.

5. Restez hydraté

La prochaine étape à franchir est de rester hydraté. Buvez 3 à 4 litres d'eau par jour pour que vos cellules et organes fonctionnent correctement. Augmentez ou diminuez la quantité d'eau que vous buvez en fonction de votre niveau d'activité et du type d'aliments que vous consommez. Si vous vous entraînez activement, vous transpirerez plus et devriez boire plus d'eau. Si vous êtes sédentaire ou que vous obtenez beaucoup d'eau de sources alimentaires, il n'est pas nécessaire de respecter la règle des «3 litres d'eau par jour». Rester hydraté stimule votre métabolisme et améliore vos fonctions intestinales et vos selles, et vous n'aurez pas faim tout le temps.

6. Boire de l'eau de désintoxication matinale

L'eau de désintoxication du matin est un rituel que la plupart des personnes au régime suivent. Il aide à éliminer les toxines et réhydrate votre système dès que vous vous réveillez. Vous pouvez préparer l'eau de désintoxication du matin en pressant le jus d'un demi citron vert dans un verre d'eau tiède. Ajoutez une cuillère à café de miel s'il est trop citronné pour vos papilles. Vous pouvez également faire tremper deux cuillères à café de graines de fenugrec dans une tasse d'eau pendant la nuit, puis la boire le matin.

7. Rompre le jeûne

Si vous voulez perdre du poids, rompez le jeûne! C'est la prochaine chose que vous devriez intégrer à votre routine quotidienne. Prendre le petit-déjeuner vous aidera à démarrer votre journée, à réveiller vos cellules et à les mettre au travail, et cela vous aidera à rester productif tout au long de la journée. Prenez un petit-déjeuner complet avec des protéines (œufs, champignons et tofu), des graisses saines (amandes, noix, pistaches ou avocat) et de bons glucides (fruits, légumes ou grains entiers).

8. Consommez des graisses saines

Les graisses saines se trouvent principalement dans les noix, les graines et les huiles. Ceux-ci sont chargés d'acides gras polyinsaturés ou d'acides gras mono-insaturés, qui aident à réduire l'inflammation dans le corps. Et lorsque le niveau d'inflammation dans le corps est faible, le système de réponse au stress du corps s'éteint, ce qui empêche les glucides, les protéines et les graisses de se stocker dans le corps sous forme de graisse (les protéines sont converties en glucose par un processus appelé gluconéogenèse).

9. Les légumes et les fruits sont indispensables

Les légumes et les fruits sont les meilleures sources de fibres alimentaires, de vitamines, de minéraux et de nombreux nutriments végétaux qui aident à soutenir la fonction intestinale, à vous rassasier pendant une longue durée, à renforcer le système immunitaire et à améliorer votre santé globale. Consommez cinq légumes différents, quatre portions par jour et trois fruits différents, deux à trois portions par jour. Lorsque vous consommez des fruits et des légumes dans cet ordre, vous cesserez lentement d'avoir envie de malbouffe et orienterez lentement vos habitudes alimentaires vers une meilleure direction.

10. Maigre vers les protéines maigres

Se pencher vers des sources de protéines maigres comme le poisson, les champignons, les œufs, la dinde hachée, la poitrine de poulet, les haricots et les légumineuses vous aidera à développer vos muscles. Il stimulera également le métabolisme, développera la force et la puissance musculaire, vous donnera une apparence tonique et améliorera votre posture.

11. Faites le plein de probiotiques

Les probiotiques sont d'excellentes sources de bonnes bactéries intestinales qui aident à la digestion. Les bonnes bactéries intestinales agissent également en se nourrissant de fibres alimentaires et en augmentant la variété et le nombre de bonnes bactéries intestinales. Lorsque votre intestin commence à fonctionner normalement, votre métabolisme démarre, ce qui aide à brûler les graisses de votre corps. Consommez du beurre, des boissons probiotiques ou du kimchi pour obtenir une bonne dose de probiotiques.

12. Thé vert ou café noir?

Le thé vert et le café noir sont parfaits pour perdre du poids. Les catéchines du thé vert ont des propriétés antioxydantes et aident à éliminer les toxines du corps, réduisant ainsi les niveaux de stress et d'inflammation dans le corps.

Le café contient de la caféine qui facilite la perte de poids. Ne buvez pas de café noir si vous êtes sensible à la caféine. Buvez 3 à 4 tasses de thé vert par jour pour stimuler le métabolisme et éliminer toute la graisse du ventre. Mais vous devez connaître la meilleure façon de préparer le thé vert pour perdre du poids. Si vous ne le préparez pas correctement, il finira par avoir un goût herbacé et peut ne pas aider à perdre du poids. Alors, cliquez ici pour connaître trois méthodes simples de préparation du thé vert.

13. Restez actif

Une alimentation saine et équilibrée vous aidera à vous débarrasser de la majeure partie du poids de l'eau. Mais ce que vous devez cibler, c'est la graisse. Et pour ce faire, vous devez bouger. Commencez par faire du cardio trois heures par semaine. Cela accélérera non seulement la perte de poids, mais améliorera également votre santé pulmonaire et cardiaque. Choisissez un type d'entraînement que vous trouvez intéressant et que vous pourrez maintenir.

14. Tonifiez-vous avec la musculation

Lorsque vous faites du cardio, vous perdrez également de la masse musculaire. Et perdre du muscle ralentira davantage votre métabolisme. En outre, vous devriez avoir l'air tonique et non maigre. Pour résoudre ce problème, vous devez faire de la musculation en utilisant des poids, votre poids corporel, des bandes TRX et des bandes de résistance. Si vous êtes débutant, il est préférable que vous ayez un entraîneur qui puisse vous guider tout au long de l'entraînement en force.

15. Ne soyez pas stressé

Le stress est mauvais pour la santé et inhibe la perte de poids. Arrêtez de stresser si vous avez un événement dans une semaine et que vous voulez montrer un ventre plat. Il n'y a rien de mal à vouloir avoir un ventre plat, mais étant donné le temps disponible, insister à ce sujet n'aidera pas. Prenez de grandes respirations et suivez toutes les étapes mentionnées ci-dessus. De plus, dormez bien pour que votre corps ait le temps de se régénérer et de se ressourcer après l'usure musculaire des séances d'entraînement.

Conclusion

Les régimes qui prétendent perdre du poids d'une livre en un jour sont trop beaux pour être vrais. Ils sont dangereux, peuvent ne pas vous donner de résultats et vous rendre irritable, maussade et faible. Donnez à votre santé l'importance qu'elle mérite en suivant les 15 moyens mentionnés dans cet article. Bien sûr, vous commencerez à vous sentir mieux, à être plus proactif et à aimer votre nouveau style de vie. Continuez et vous n'aurez jamais à vous soucier de perdre du poids. À votre santé!

Commentaires de l'évaluateur

Les 15 points énumérés ci-dessus sont des modifications de style de vie qui aident à perdre du poids de manière raisonnable et durable. Des mesures drastiques pour perdre du poids comme la variété «livre par jour» ne peuvent être que des mesures de courte durée et des propositions très peu pratiques. De tels régimes drastiques pourraient même avoir des effets négatifs sur votre santé.