Comment Commencer à Perdre Du Poids Maintenant - 51 Façons Différentes

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Être obèse n'est pas un signe de bonne santé. Selon les National Institutes of Health, les maladies liées à l'obésité font environ 300 000 morts par an (1). Donc, si vous êtes en surpoids, vous devez perdre la graisse. Bien sûr, la perte de poids prend du temps, de l'engagement et du travail physique et n'est presque jamais une conduite douce. Mais voici quelques conseils et astuces pour démarrer votre perte de poids, perdre du poids avec succès et maintenir la perte de poids. Sans perdre plus de temps, montons à bord et apprenons à commencer à perdre du poids!

51 façons de commencer à perdre du poids

1. Sachez que vous devez perdre du poids

La première étape pour commencer à perdre du poids est de reconnaître le fait que vous devez perdre du poids. Pensez au-delà des simples regards. Si vous vous sentez bien dans votre corps, c'est génial. Mais vous devez savoir si vous êtes en bonne santé ou non. Parlez à un médecin pour comprendre si vous avez besoin de perdre du poids ou si vous allez parfaitement bien. Peut-être avez-vous besoin de perdre du poids à partir d'une zone à problèmes comme le ventre, les cuisses, les hanches, etc. Concentrez-vous sur cette zone.

2. Comprendre pourquoi perdre du poids est important

Pourquoi perdre du poids? Bien sûr, pour améliorer votre santé, votre flexibilité et votre endurance et avoir l'air fabuleux. Mais saviez-vous que l'obésité peut déclencher des maladies mentales telles que la dépression, le trouble bipolaire et l'anxiété (2)? Ce sont des problèmes graves qui affectent 1 personne sur 6, entraînant des problèmes plus importants (3). Donc, vous devez accepter que vous avez besoin de perdre du poids et comprendre que rester actif vous aidera bien au-delà de vous adapter à un LBD. Je ne dis pas que vous deviendrez une rock star ou un astronaute simplement en perdant du poids, mais vous pourrez vous voir sous un jour différent, ce qui augmentera votre confiance et vous aidera à développer une attitude positive envers vous-même et tout le reste.

3. Rechercher une idole

Il est très difficile de rester motivé tout au long du parcours de perte de poids. Alors, trouvez une source d'inspiration. Cela peut être quelqu'un qui a perdu beaucoup de poids et qui mène maintenant une vie saine ou quelqu'un qui a réussi à faire une différence dans sa vie ou celle de quelqu'un d'autre.

4. Croyez que vous pouvez perdre du poids

Ce n'est pas grave si vous n'avez pas pu perdre de poids dans le passé. La perte de poids est un voyage et vous vivrez des hauts et des bas. Ne considérez pas cela comme un changement, pensez-y comme une amélioration de votre style de vie. Lancez lentement votre style de vie amaigrissant avec votre style de vie actuel, et vous mènerez bientôt une vie meilleure et améliorée. Le résultat final? Vous perdrez du poids et vous vous sentirez en meilleure santé.

5. Calculez votre apport calorique quotidien

Vous devez vérifier le nombre de calories que vous consommez par jour. Découvrez également combien de calories vous êtes censé consommer en fonction de votre âge, taille, poids, niveau d'activité, etc. Il existe différents calculateurs de calories en ligne auxquels vous pouvez accéder gratuitement. Utilisez-les et découvrez combien de calories supplémentaires vous consommez par jour.

6. Vérifiez ce que vous consommez chaque jour

Faites une liste des aliments que vous mangez tout au long de la journée. Enregistrez ce que vous mangez le lundi, le mercredi et le samedi. Cela vous donnera une idée de l'origine des calories supplémentaires et de ce que vous devez éviter pour commencer à perdre du poids.

7. Faites vérifier votre poids

Faites vérifier votre poids pour voir à quel point vous êtes en surpoids. Cela vous aidera à définir vos objectifs correctement.

8. Faites votre BCA

En plus de faire vérifier votre poids, faites l'analyse de la composition corporelle (BCA) dans le gymnase local. Cela montrera votre pourcentage de graisse corporelle et votre masse musculaire maigre. En fonction de cela, votre entraîneur ou diététicien élaborera un plan de perte de poids pour vous.

9. Faites de plus petits objectifs

Alors, maintenant, vous savez combien de poids ou de graisse vous devez perdre. Et la meilleure façon de procéder est de fixer des jalons. Divisez votre objectif de perte de poids en objectifs plus petits. Supposons que vous vouliez perdre 10 livres en un mois. Décomposez-le en perdant 2 livres chaque semaine. De cette façon, vous pourrez facilement atteindre votre objectif et vous sentir inspiré pour travailler plus dur pour atteindre votre objectif final de perte de poids.

10. Tenir un journal

Écrivez vos objectifs de perte de poids dans votre journal et donnez-vous une date limite. Tenir un journal vous aidera à suivre vos progrès, votre adhésion au régime alimentaire et à votre programme d'entraînement, ainsi que ce que vous ressentez à chaque étape au fil des semaines.

11. Ne suivez aveuglément aucun régime

Ne suivez pas un régime qui a fonctionné pour quelqu'un d'autre. Parlez à un médecin et découvrez quel est le meilleur régime pour vous. Obtenez un régime alimentaire personnalisé qui tiendra compte de votre poids, de votre âge, de vos antécédents médicaux, de vos problèmes médicaux, de vos médicaments, etc.

12. Restez hydraté

Buvez de l'eau pour éliminer toutes les toxines du corps, gardez vos cellules turgescentes et votre métabolisme, et maintenez le pH du corps.

13. Manger fréquemment

L'erreur la plus courante que font les personnes à la diète est de se priver de poids. En fait, cela vous fera prendre du poids car le cerveau pense qu'il y a pénurie de nourriture et signale aux cellules de tout stocker sous forme de graisse. Ainsi, même si vous mangez des aliments sains, vous les stockerez sous forme de graisse. Par conséquent, mangez toutes les 2-3 heures pour perdre du poids.

14. Consommer des légumes

Les légumes sont riches en vitamines, minéraux et fibres alimentaires. La consommation de légumes nourrira vos cellules, accélérera le métabolisme et améliorera la digestion, l'absorption et l'excrétion. Alors, consommez 3-4 types de légumes par jour pour démarrer la perte de poids.

15. Consommer des fruits

Les fruits regorgent de nutriments bons pour votre corps et votre perte de poids. Consommez au moins trois types de fruits chaque jour, trois fois par jour, pour aider à améliorer l'immunité, stimuler le métabolisme et accélérer la perte de poids.

16. Avoir des graisses saines

Les graisses saines telles que les avocats, les noix, les graines, l'huile de poisson, le ghee et l'huile d'olive sont de bonnes sources de vitamines et de minéraux. Ceux-ci aident à réduire l'inflammation et le stress dans le corps, ce qui empêche finalement l'inflammation et la prise de poids induite par le stress.

17. Consommer des grains entiers

Les grains entiers sont riches en fibres alimentaires, protéines, vitamines et minéraux. La consommation de grains entiers améliorera le transit intestinal, favorisera la digestion, accélérera le métabolisme et favorisera la perte de poids.

18. Boire de l'eau de fenugrec le matin

Les graines de fenugrec sont des stimulants naturels du métabolisme. Faites tremper deux cuillères à café de graines de fenugrec dans une tasse d'eau pendant la nuit. Buvez cette eau dès le matin pour perdre du poids avec succès et maintenir la perte de poids.

[Lire: Façons d'utiliser le fenugrec pour perdre du poids]

19. Ne sautez jamais le petit-déjeuner

Sauter le petit déjeuner pour quelque raison que ce soit est la pire chose à faire. Votre cerveau et vos cellules corporelles ont besoin de carburant pour remplir correctement leurs fonctions. Si vous ne mangez pas, votre corps et votre cerveau ne fonctionneront pas à leur plein potentiel. Alors, ne sautez jamais le petit déjeuner. Prenez un petit-déjeuner sain et protéiné avant de partir ou de commencer votre journée.

20. Prenez un déjeuner léger

Gardez le déjeuner léger en limitant l'apport calorique à un maximum de 300 kcal. Consommez des légumes, des graisses saines, des protéines et des grains entiers dans la bonne proportion. Vous resterez actif après le déjeuner et ne vous sentirez pas trop plein ou gonflé.

21. Évitez les jus emballés

Les jus emballés sont chargés de sucre / aspartame, de colorants artificiels et d'arômes artificiels. Ceux-ci sont nocifs pour votre santé à long terme et devraient être évités si vous voulez vous débarrasser de la graisse et vous tenir à l'écart d'une multitude de maladies.

22. Évitez les aliments prêts à manger

Les aliments prêts à consommer sont d'une grande aide, mais ils ont un côté sombre. Ceux-ci sont chargés de conservateurs, de sodium et d'additifs. Évitez de consommer ces aliments car ils entraveront votre objectif de perte de poids.

23. Boire du lait entier

Oui, le lait entier est ce que vous devriez boire au lieu du lait écrémé. Il favorise une sensation de satiété et, par conséquent, vous avez tendance à manger moins après avoir bu du lait entier (4). Aussi, consommez du yogourt entier au lieu du yogourt faible en calories. Si vous êtes végétalien ou intolérant au lactose, évitez le lait et les produits laitiers.

24. Consommez du poisson riche en oméga-3

Le poisson est une bonne source de protéines maigres et d'acides gras oméga-3. Une source de protéines maigres vous aidera à développer votre masse musculaire maigre et à tonifier vos muscles. Les acides gras oméga-3 aideront à réduire l'inflammation dans le corps, empêchant ainsi la prise de poids induite par l'inflammation.

[Lire: Top 6 des poissons pour perdre du poids]

25. Évitez le sucre

Évitez le sucre et les aliments sucrés pour éviter une surcharge en sucre dans votre corps. Le sucre ou les calories supplémentaires sont convertis en graisse, entraînant une glycémie élevée et mettant votre cœur en danger. Réduisez votre consommation de sucre et vous verrez une différence visible dans votre poids et votre niveau d'énergie.

26. Évitez les aliments transformés

Les aliments transformés tels que le salami, les saucisses, les gaufrettes de pommes de terre, les céréales pour petit déjeuner et les biscuits sont chargés de sel et de sucre. Le pire, c'est que l'industrie des aliments transformés ajoute intelligemment du sel et du sucre dans un rapport que vous reviendrez sans cesse. Et avant que vous ne le sachiez, tout le pack de gaufrettes de pommes de terre est terminé! Alors, évitez les aliments qui vous feront trop manger et, par conséquent, prendre du poids.

27. Ajoutez moins de sel aux aliments

Utilisez une quantité adéquate de sel dans vos préparations alimentaires. Évitez d'ajouter trop de sel car cela provoque une rétention d'eau, vous donnant une apparence et une sensation de ballonnement. Cela pourrait également augmenter votre tension artérielle et mettre votre santé en danger.

28. Boire de l'eau de coco

L'eau de coco est un électrolyte naturel et regorge de vitamines et de minéraux. C'est l'une des meilleures boissons pour perdre du poids. Buvez un verre d'eau de coco tous les jours pour mobiliser les graisses, améliorer le transit intestinal, équilibrer le pH et faire briller votre peau naturellement.

29. Avoir du thé vert / café noir

Le thé vert est chargé d'antioxydants (EGCG) et d'autres phytonutriments qui en font la deuxième meilleure boisson pour perdre du poids après l'eau. Boire du thé vert aidera à neutraliser les radicaux libres nocifs de l'oxygène et à réduire les niveaux de stress dans le corps. Le café noir est bon pour perdre du poids car il contient une bonne quantité de caféine, ce qui aide à réduire la graisse corporelle et la taille des cellules graisseuses (5).

[Lire: Régime au thé vert - Comment perdre du poids avec du thé vert]

30. Collation saine

N'oubliez pas que vous devez consommer 3 types de fruits et 4 à 5 types de légumes. Eh bien, pourquoi ne pas les avoir comme collation lorsque vous avez assez faim pour prendre un mini-repas? Grignotez des fruits, des noix et des légumes crus (carottes, betteraves, etc.) au lieu d'aliments transformés pour commencer à perdre du poids.

31. Demande au chef

Envie de sortir avec vos amis ou d'organiser une réunion de famille? Bien sûr, sortez et amusez-vous avec votre peuple. Mais ne laissez pas cela vous faire perdre de vue votre objectif de perte de poids. Faites une demande spéciale au chef du restaurant. Dites-lui comment vous voulez que votre nourriture soit ou demandez-lui de préparer un plat d'une certaine manière afin que vous puissiez éviter les aliments qui ne sont pas dans votre liste des «aliments à manger».

32. De meilleures options pour votre dent sucrée

Vous n'avez pas à perdre votre gourmandise; il vous suffit d'arrêter de consommer des aliments sucrés pour assouvir votre gourmandise. Il existe d'autres options qui peuvent prendre soin de votre amour éternel pour les desserts. Ayez une salade de fruits, du yogourt glacé faible en calories, un gâteau aux carottes faible en sucre, des biscuits au gingembre à grains entiers, etc.

33. Évitez les collations tard le soir

Le grignotage tard le soir est un tueur. Vous consommez trop de calories sans même vous en rendre compte, et tout cela est stocké sous forme de graisse car vous êtes le moins actif la nuit. Alors, dormez trois heures après le dîner pour éviter d'avoir faim et l'envie de manger quelque chose de sucré et salé.

34. Pas de distraction en mangeant

Rangez votre mobile et éteignez la télévision et l'ordinateur portable pendant le dîner. Regardez la nourriture et mangez pour donner à votre cerveau une indication visuelle de ce que vous avez mangé. Les distractions comme les réseaux sociaux, Netflix ou le bavardage avec un ami ne feront que vous faire manger plus, et vous finirez par avoir faim peu de temps après avoir dîné.

35. Surveillez la taille de votre portion

Manger trop de tout peut vous faire prendre du poids. Si vous continuez à consommer de grandes portions de fruits et de légumes, vous prendrez du poids. Vous devez créer un bilan énergétique négatif dans le corps, où l'apport calorique est moindre et la dépense énergétique est plus élevée. Alors, regardez combien vous mangez avec ce que vous mangez.

36. Payez en espèces lorsque vous achetez de la nourriture

Payer en espèces vous aidera à savoir exactement combien vous payez pour la malbouffe que vous achetez. Lorsque vous payez avec votre carte de crédit, vous fermez les yeux sur la facture et ne vous sentez pas mal à cause des dépenses inutiles. Alors, la prochaine fois que vous décidez d'acheter vos produits d'épicerie, payez en espèces.

37. Obtenez un partenaire d'entraînement

S'entraîner est génial et vous devez le faire régulièrement. Mais il est difficile de rester concentré et d'aller au gymnase tous les jours. Obtenez un copain d'entraînement pour que vous puissiez tous les deux vous inspirer et vous motiver. Cela vous évitera également de déraper.

38. Faites du cardio

Cardio est un excellent moyen de mobiliser la graisse et de faire monter l'adrénaline. Alors, faites au moins 3 heures de cardio par semaine. Vous pouvez danser, courir, sauter à la corde ou pratiquer un sport pour perdre du poids.

[Lire: Exercices cardio pour perdre du poids]

39. Incluez HIIT dans votre programme d'entraînement

Le HIIT est intense et anaérobie - ce qui signifie que le carburant pour les muscles ne provient pas de l'oxygène mais des glucides stockés. Alors, incluez des entraînements à haute intensité tels que des burpees, des squats, des couteaux à crics, des craquements, des pompes, etc. dans votre routine d'entraînement.

40. N'oubliez pas la musculation

Le cardio est bon pour perdre de la graisse, mais il entraîne également une perte musculaire. Donc, vous devez vous entraîner en force pour reconstruire vos muscles. Cela vous aidera à paraître tonique et en bonne santé même si vous avez 70 ans. Faites de la musculation tous les deux jours et reposez-vous pour rajeunir et réparer vos muscles.

[Lire: Musculation et endurance - Guide du débutant]

41. Participer à des activités sportives de plein air

Les sports de plein air sont parfaits pour tout le monde. Ils vous aideront à être positif, à améliorer votre action musculaire et vos réflexes, à perdre du poids, à développer vos muscles et à avoir des copains d'entraînement.

42. Utilisez des assiettes plus petites

L'utilisation d'assiettes plus petites pour vos repas vous aidera à contrôler la taille des portions. Lorsque vous choisissez une assiette plus grande, vous finirez par prendre plus de nourriture pour remplir l'assiette. Mais dans une petite assiette, la quantité de nourriture paraîtra plus. Cela vous évitera de trop manger.

43. Mangez lentement

Mangez lentement si vous voulez commencer à perdre du poids. Lorsque vous avalez de la nourriture, vous avez tendance à manger plus et à consommer de l'air. Cela vous fait gonfler et stocke les calories supplémentaires sous forme de graisse. Lorsque vous mangez lentement, vous consommerez moins d'air et vous vous sentirez bientôt rassasié.

44. Boire de l'eau 20 minutes avant un repas

Boire de l'eau 20 minutes avant le déjeuner ou le dîner pour éviter de trop manger et assurer une bonne selle. Boire de l'eau pendant ou juste après un repas empêchera une bonne digestion des aliments et entraînera des ballonnements et une prise de poids.

45. Marche après le dîner

Faire une promenade après le dîner donnera à votre corps une raison de maintenir le métabolisme actif. Cela vous aidera à brûler des calories et à prévenir la prise de poids.

46. Reposez-vous

Se reposer est aussi important que de bien manger et de faire de l'exercice. Prenez un ou deux jours de congé pour que vos muscles aient le temps de se régénérer et de se reconstruire. De plus, il ne faut pas négliger l'importance du sommeil. Le sommeil aide à réinitialiser le cerveau et le corps et réduit les niveaux de stress.

47. Restez sans stress

Lorsque vous êtes stressé, les niveaux de cortisol augmentent, conduisant à une accumulation toxique dans le corps. Cela conduit à une mutation de l'ADN, entravant les fonctions cellulaires normales et affectant le métabolisme, la digestion, l'absorption et l'excrétion. De plus, le stress peut augmenter l'inflammation dans votre corps, ce qui entraîne une prise de poids.

48. Surveillez votre perte de poids

Si vous ne surveillez pas votre perte de poids, vous ne pourrez pas dire combien de poids vous avez perdu, ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas. Faites vérifier votre poids et votre pourcentage de graisse corporelle toutes les deux semaines. Vous pouvez également prendre des photos avant-après pour la documentation visuelle. Cela vous aidera à personnaliser votre régime alimentaire ou votre programme d'entraînement et à rester motivé pour perdre la graisse supplémentaire.

49. Prenez un bain d'eau salée d'Epsom

Le bain d'eau salée d'Epsom est rafraîchissant et est idéal pour perdre du poids en eau. Ajoutez un peu de sel d'Epsom à de l'eau tiède. Ajoutez deux gouttes d'huile essentielle de lavande et prenez un bain apaisant avec cette eau. Cela aidera également à réduire les niveaux de stress.

[Lire: Bain de sel d'Epsom pour perdre du poids]

50. Obtenez un massage complet du corps

Obtenez un massage complet du corps toutes les deux semaines pour améliorer la circulation sanguine. Cela vous aidera à vous débarrasser des déchets toxiques de votre corps, améliorant ainsi le taux métabolique.

[Lire: 3 massages efficaces pour perdre du poids]

51. Soyez une inspiration

Il est temps de passer à autre chose. Vous avez perdu du poids et savez quoi faire pour maintenir la perte de poids. Maintenant, vous devez être une inspiration, un compagnon d'entraînement et un exemple positif pour ceux qui veulent perdre du poids. Cela vous permettra non seulement de vous sentir bien, mais aussi de rester motivé pour continuer à adopter un mode de vie sain.

Ce sont les 51 moyens par lesquels vous pouvez apprendre à commencer à perdre du poids et à devenir magnifique à l'intérieur. Allez-y et essayez ces conseils, et vous ne voudrez pas regarder en arrière. À votre santé!