5 Façons Simples De Réduire Le Mauvais Cholestérol

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Le mauvais cholestérol est une douleur, n'est-ce pas? À quand remonte la dernière fois que vous avez essayé de vous débarrasser du mauvais cholestérol, mais seulement parce que le processus était trop difficile ou trop coûteux? Eh bien, nous convenons que la réduction du mauvais cholestérol n'est pas un processus simple et simple qui se déroule du jour au lendemain. Cela nécessite votre dévouement complet et cela prend du temps.

Mais alors, que se passe-t-il s'il existe certains aliments qui peuvent faciliter le processus de réduction du mauvais cholestérol de votre corps? Ce serait génial, non? Si vous voulez vraiment savoir ce que sont ces aliments magiques, lisez cet article! En savoir plus sur le mauvais cholestérol et comment vous pouvez l'éliminer!

[Lire: Fenugrec pour réduire le cholestérol élevé]

Qu'est-ce que le mauvais cholestérol (LDL)?

Il existe deux types essentiels de cholestérol, le mauvais (LDL) et le bon (HDL) (1) (2).

Lipoprotéines de faible densité (LDL) ou mauvais cholestérol:

Habituellement, environ les deux tiers du cholestérol sont transportés par les particules LDL. Ces particules sont comme des ferries, qui transportent le cholestérol vers différentes parties du corps selon l'exigence. Si vous avez un excès de LDL dans votre circulation sanguine, ces particules déversent le LDL dans les artères, provoquant des blocages et même des crises cardiaques. De nombreuses personnes qualifient le LDL de mauvais cholestérol pour cette capacité particulière à créer des blocages. Le seul avantage du LDL est que vous pouvez facilement réduire la quantité de LDL si vous suivez un régime régulier sans gras (3).

Comment réduire le mauvais cholestérol:

Le cholestérol LDL peut entraîner des artères bloquées, ce qui peut entraîner des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et d'autres maladies artérielles comme l'artériosclérose. Examinons certains aliments qui vous aident à réduire naturellement le mauvais cholestérol.

1. Gruau, son d'avoine et aliments riches en fibres:

La farine d'avoine est riche en fibres solubles, un agent connu pour réduire le cholestérol LDL. Avoir seulement 5 à 10 g de fibres solubles peut aider à réduire le cholestérol LDL. Vous pouvez même manger 1 ½ tasse de gruau cuit, pour obtenir la bonne quantité de fibres dans votre alimentation (4).

2. Poissons et acides gras oméga-3:

Manger du poisson riche en oméga-3 peut être d'une grande aide dans votre quête pour réduire le cholestérol LDL. Certains poissons qui contiennent les plus grandes quantités d'acides gras oméga-3 comprennent:

• truite de lac
• Maquereau
• hareng
• Saumon
• Sardines
• Flétan
• Thon blanc

N'oubliez pas de griller ou de cuire le poisson pour vous assurer de ne pas ajouter de graisses indésirables à la nourriture. D'autres sources d'acides gras oméga-3 comprennent le canola ou l'huile de lin moulue. (5)

3. Amandes, noix et autres:

Les amandes, les noix et d'autres types de noix aident à réduire le LDL. Comme les noix sont également riches en acides gras polyinsaturés, elles aident à garder les vaisseaux sanguins non obstrués.

Il est recommandé de manger environ 45 à 50 g de noix par jour. En faisant cela, vous pouvez réduire efficacement le cholestérol LDL de votre corps (6).

4. Huile d'olive:

L'huile d'olive est riche en anti-oxydants, qui aident à réduire le «mauvais» cholestérol (LDL). Cependant, ces antioxydants ne réduisent pas ou n'éliminent pas le «bon» cholestérol (HDL) du corps.

Comme l'huile extra vierge n'est pas si raffinée ou fortement transformée, elle contient plus d'antioxydants. En fait, plus la couleur de l'huile est claire, plus elle est traitée (7).

[Lire: Avantages de l'huile d'olive]

5. Aliments enrichis de stanol ou de stérol

Il existe de nombreux aliments disponibles sur le marché, qui sont enrichis de stanols et de stérols (produits chimiques végétaux) qui inhibent généralement l'absorption du cholestérol.

Les jus de fruits, le yogourt et certains autres aliments contiennent des stérols ajoutés, qui peuvent réduire de plus de 10% le cholestérol LDL du corps (8).

Autres précautions:

Outre l'augmentation des aliments énumérés ci-dessus dans votre alimentation, vous devez prendre certaines précautions pour vous assurer de maintenir un faible taux de cholestérol LDL.

Se souvenir de:

1. Évitez la malbouffe:

La malbouffe contient de nombreux gras trans qui augmentent généralement le taux de cholestérol LDL dans le corps. Ainsi, la meilleure chose à faire est d'éviter la malbouffe (9).

2. Évitez les sucreries:

Les bonbons peuvent augmenter la glycémie et le taux de cholestérol LDL. Si vous souhaitez réduire la quantité de LDL dans votre cholestérol, la meilleure chose à faire est d'éviter les sucreries.

Maintenant que vous savez comment réduire naturellement le mauvais cholestérol, dites-nous si vous allez essayer ces conseils pour rester en bonne santé et heureux! Connaissez-vous d'autres aliments ou activités que l'on peut utiliser pour réduire le mauvais cholestérol dans le corps? Partagez avec nous en commentant dans la case ci-dessous!