15 Meilleurs Aliments Pour Abaisser Et Contrôler Naturellement L'hypertension Artérielle

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Un énorme 57 millions de personnes sont touchées par l'hypertension artérielle. Selon l'OMS, l'hypertension artérielle augmente le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de lésions rétiniennes et de décès (1). En fait, n'importe qui peut souffrir d'hypertension, quel que soit son âge. Des habitudes alimentaires malsaines, un mode de vie sédentaire, être constamment sur le Web et des pressions professionnelles et personnelles en sont les principales causes. Mais heureusement, 99% de ce problème peut être résolu par un régime alimentaire et une vie consciente. Alors, asseyez-vous, détendez-vous et passez par 15 aliments pour l'hypertension artérielle et des conseils de style de vie. Balayez vers le haut!

Quelle est l'hypertension artérielle?

L'hypertension artérielle ou hypertension est la pression (tension) du sang contre les parois des artères (2). L'hypertension artérielle peut endommager les vaisseaux sanguins, entraînant une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral et une maladie rénale (3). Et puisque l'hypertension passe inaperçue pendant des années, elle est connue comme le «tueur silencieux». La pression artérielle est mesurée en tant que pression artérielle systolique / pression artérielle diastolique. La tension artérielle normale pour les adultes est de 120/80. Une mesure de la pression artérielle de 130/85 est considérée comme hypertensive (4). Pour abaisser et maintenir votre tension artérielle naturellement sous contrôle, consommez les aliments suivants.

15 aliments pour abaisser l'hypertension artérielle

1. Feuilles vertes

Les légumes-feuilles sont extrêmement utiles pour annuler les effets néfastes de la vie stressante que la plupart d'entre nous vivent. Lorsqu'il s'agit d'hypertension ou d'hypertension artérielle, le potassium contenu dans les légumes-feuilles aide à éliminer l'excès de sodium (l'une des principales raisons de l'hypertension artérielle) du corps, abaissant ainsi votre tension artérielle.

Voici la liste des légumes-feuilles que vous devez consommer régulièrement:

• chou frisé
• épinard
• Roquette
• laitue romaine
• Feuilles de radis
• Feuilles de navet
• Bette à carde
• Chou vert
• Feuilles de betterave

2. Lait écrémé et yogourt

Le lait écrémé et le yogourt sont faibles en matières grasses et sont de bonnes sources de calcium et de potassium. Le calcium et le potassium aident à éliminer le sodium du corps. De plus, dans une étude publiée dans la revue Nutrients, la consommation de yaourt a entraîné une baisse de l'hypertension artérielle (5). Donc, consommez environ 2 verres de lait faible en gras et 1 à 2 mini bols de yogourt faible en gras par jour pour faire baisser l'hypertension artérielle.

3. Baies

Les baies sont des aliments antihypertenseurs très puissants. Ce sont d'excellentes sources de vitamine C, de polyphénols, de fibres alimentaires et d'anthocyanes. Les scientifiques ont découvert que les femmes qui consomment du jus de baies avaient une pression artérielle considérablement plus basse et une rigidité artérielle réduite (6). Une autre étude a prouvé que la consommation régulière de jus de baies pouvait aider à contrôler la tension artérielle chez les adultes âgés de 50 à 70 ans (7).

4. Gruau

L'avoine est une excellente source de fibres alimentaires, de graisses saines, de vitamines et de minéraux. Ils sont parfaits pour perdre du poids car ils aident à réduire les taux de lipides dans le sang, ce qui a également un impact sur l'hypertension artérielle. En fait, les scientifiques ont constaté que les personnes qui consomment environ 5 g d'avoine par jour présentaient une réduction d'environ 7,7 mm Hg de la pression artérielle systolique et de 5,5 mm Hg de la pression artérielle diastolique (8). Alors, consommez de l'avoine au petit-déjeuner ou au déjeuner tous les jours.

5. Poissons gras

Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, la hilsa et le thon sont riches en acides gras oméga-3, qui aident à réduire l'inflammation dans le corps. Ils sont également d'excellentes sources de vitamine D. Les scientifiques pensent que le DHA contenu dans les oméga-3 active les canaux voltage-dépendants dans les cellules, éliminant ainsi le sodium (9). Une expérience a montré que ceux qui consommaient des poissons gras perdaient du poids et avaient une pression artérielle systolique et diastolique réduite (10). Consommez 3 à 4 portions de poisson gras par semaine. Vous pouvez également prendre des suppléments d'huile de poisson après avoir consulté votre médecin.

6. Betterave

Les betteraves sont chargées d'oxyde nitrique qui aide à dilater les vaisseaux sanguins, abaissant ainsi la pression artérielle. Des scientifiques australiens ont mené une expérience avec 15 hommes et 15 femmes et les ont répartis au hasard en groupes témoins et tests. Le groupe test a consommé 500 g de jus de betterave et le groupe témoin a consommé du jus de pomme. Après deux semaines, le groupe test a montré une réduction de 4-5 mm Hg de la pression artérielle systolique (11).

7. Fruits riches en vitamine C

Les fruits qui sont de bonnes sources de vitamine C, comme les raisins, les oranges, les pamplemousses, les kiwis, les limes et les citrons peuvent aider à abaisser votre tension artérielle. Les scientifiques ont découvert qu'une dose de 500 mg de vitamine C par jour aidait à abaisser la tension artérielle systolique et diastolique de 3,84 mm Hg et 1,48 mm Hg respectivement (12). Consommez au moins deux types de fruits riches en vitamine C chaque jour pour obtenir d'immenses bienfaits pour la santé.

8. Chocolat noir

Ah! Enfin, quelque chose que la plupart d'entre nous adorons! Le chocolat noir ou le chocolat noir à 70-80% est un aliment efficace pour abaisser la tension artérielle car c'est une excellente source de flavonols. Des scientifiques de l'Université d'Adélaïde ont découvert qu'une dose quotidienne de 30 à 1000 mg de chocolat noir montrait une réduction de la pression artérielle systolique et diastolique (13). Consommez un morceau de chocolat noir après le déjeuner ou le dîner tous les deux jours.

9. Ail et fines herbes

L'ail est chargé d'un composé riche en soufre appelé allicine. Et il stimule la production de sulfure d'hydrogène et régule l'oxyde nitrique - qui aident tous deux à détendre et à dilater les vaisseaux sanguins (14). Les herbes comme le basilic, le romarin et le thym ont également un effet similaire. Consommez 1 à 2 gousses d'ail cru par jour et incluez régulièrement des herbes fraîches dans votre nourriture.

10. Bananes

La banane est une excellente source de potassium. Et le potassium aide à éliminer le sodium du corps, abaissant ainsi la tension artérielle. Les scientifiques ont découvert que les personnes souffrant d'hypertension étaient capables de réduire à la fois la pression artérielle systolique et diastolique (15). Consommez 1 à 2 bananes par jour pour aider à réduire votre tension artérielle.

11. Graines

La grenade regorge d'antioxydants, de vitamines, de minéraux et de fibres alimentaires qui en font le meilleur fruit pour perdre du poids et une peau éclatante. Les chercheurs ont découvert que la consommation de jus de grenade aidait à abaisser la tension artérielle systolique (17). Consommez 1 à 2 verres de jus de grenade tous les deux jours.

14. Huile d'olive

Les polyphénols de l'huile d'olive sont efficaces pour abaisser l'hypertension artérielle. Des études scientifiques ont montré que la consommation d'huile d'olive contribuait à réduire le LDL (mauvais cholestérol) et la tension artérielle systolique chez les femmes âgées et les jeunes femmes (18), (19).

15. Avocat

L'avocat est un fruit potentiellement antihypertenseur. Il est riche en fibres alimentaires, en graisses saines, en vitamines et en minéraux et présente d'innombrables bienfaits pour la santé. Les graisses monoinsaturées de l'avocat réduisent la résistance vasculaire, et le potassium et le magnésium aident à éliminer l'excès de sodium du corps (20). Consommez un demi-avocat par jour pour abaisser et contrôler votre tension artérielle et améliorer votre santé globale.

Ce sont les aliments que vous devez consommer régulièrement pour abaisser l'hypertension artérielle et le risque d'autres maladies. Voici quelques conseils de style de vie qui vous seront d'une aide précieuse à l'avenir. Regarde.

Conseils de style de vie faciles pour abaisser l'hypertension artérielle

• Réduisez votre consommation de sel. N'ajoutez pas de sel supplémentaire à vos aliments et ne consommez pas de boissons contenant des niveaux élevés de sodium.
• Évitez également les aliments transformés comme le salami, les saucisses et les aliments prêts-à-manger surgelés car ils contiennent beaucoup de sel.
• Évitez de consommer des cornichons car ils sont chargés de sel.
• Consommez des aliments frais et sains qui vous aideront à réduire votre poids corporel global, à améliorer votre profil lipidique sanguin et à abaisser votre tension artérielle.
• Arrêtez ces pensées négatives qui ne feront que susciter des émotions nuisibles à votre santé.
• Commencez à méditer ou impliquez-vous dans des activités qui ressemblent à de la méditation - comme lire un livre, peindre, cliquer sur des photos, cuisiner et organiser votre placard.
• Limitez votre consommation d'alcool car cela ne fera que vous faire prendre du poids et affaiblir vos vaisseaux sanguins. De plus, les solutions temporaires aux problèmes ne fonctionnent jamais, surtout si vous avez recours à l'alcool parce que vous traversez une période difficile. Déterminez ce que vous pouvez faire pour faire face à la situation et aller de l'avant.
• Exercice régulier. Bien sûr, vous constaterez un changement positif dans votre santé physique et mentale, ce qui vous aidera à canaliser le stress dans une direction plus positive.
• Perdez du poids si vous êtes en surpoids ou obèse. L'hypertension artérielle est souvent déclenchée par un surpoids. Alors, commencez à aller au gymnase ou à faire n'importe quelle forme d'entraînement que vous pourrez soutenir à long terme.
• Évitez de consommer trop souvent de la viande rouge. Consommez-en des quantités limitées afin de ne présenter aucun risque pour les artères.
• Surveillez régulièrement votre tension artérielle. S'il y a des antécédents d'hypertension artérielle dans votre famille ou si vous savez que vous êtes hypertendu, surveillez votre tension artérielle régulièrement. Cela préviendra les risques soudains et vous permettra de prendre une décision éclairée concernant votre alimentation et votre mode de vie.

Suivez ces conseils de style de vie et, à coup sûr, vous pourrez faire baisser votre tension artérielle. Vous pouvez également suivre le régime DASH spécialement créé pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou d'hypertension. Il s'agit d'un régime pauvre en sodium avec un apport calorique limité par jour afin que les patients puissent perdre du poids et réduire le risque de complications de santé liées à l'hypertension.

Pour conclure, n'ignorez pas l'hypertension artérielle. Parlez à votre médecin, prenez des médicaments et suivez une alimentation et un mode de vie sains pour inverser les effets néfastes de l'hypertension artérielle. Si un membre de votre famille est hypertendu, essayez de modifier ses habitudes alimentaires afin que tous les membres de la famille commencent à vivre en bonne santé. Ce geste de soutien sera d'une immense aide à celui qui souffre d'hypertension artérielle. Alors, allez-y et menez une vie sans stress. Prends soin de toi!