10 Meilleurs Suppléments De Vitamines Et Minéraux Pour Perdre Du Poids

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Les suppléments de vitamines et de minéraux sont parfaits pour perdre du poids. Si vous savez lesquels vous devriez prendre, c'est. Si vous prenez des pilules sans réfléchir sans savoir ce qui est le mieux pour le régime et le style de vie que vous suivez, vous n'obtiendrez jamais les résultats que vous souhaitez. Pour vous aider, j'ai répertorié les 10 meilleurs suppléments de vitamines et de minéraux pour perdre du poids. Lisez cet article pour découvrir comment les suppléments de vitamines et de minéraux aident à perdre du poids et lesquels prendre.

Comment les suppléments de vitamines et de minéraux aident à perdre du poids

À première vue, la perte de poids est une équation simple: moins de calories et plus de calories. Mais à l'intérieur de votre corps, il existe des centaines d'enzymes, de réactions, de substances biochimiques et de cellules qui fonctionnent sans arrêt pour maintenir votre métabolisme, votre digestion, votre absorption, votre excrétion et d'autres fonctions corporelles actives. De plus, ces fonctions sont co-soutenues par des micronutriments - vitamines et minéraux.

La dégradation des graisses nécessite des vitamines B2, B3 et C, et les réactions métaboliques nécessitent des minéraux comme le magnésium. Ainsi, en agissant comme cofacteur d'une certaine réaction enzymatique dans le corps, les vitamines et les minéraux jouent un rôle essentiel dans l'aide à la perte de poids.

Maintenant, le problème est que la plupart d'entre nous ont une alimentation déséquilibrée. Les régimes riches en protéines, faibles en glucides ou en gras peuvent fonctionner, mais vous privez également le corps d'un certain groupe alimentaire. Et chaque groupe alimentaire a quelque chose ou l'autre à offrir, y compris des micronutriments essentiels (vitamines et minéraux). Donc, l'essentiel est que vous devez prendre des suppléments de vitamines et de minéraux pour reconstituer les réserves de micronutriments. Commençons par la liste des vitamines et minéraux pour perdre du poids.

10 suppléments de perte de poids (vitamines et minéraux)

1. Choline

La choline est similaire à la vitamine B et elle aide à métaboliser les graisses plus rapidement. Il empêche également le blocage des graisses dans le foie.

Les sources naturelles de choline comprennent le germe de blé et les arachides. Il est également utilisé pour augmenter l'énergie et retarder la fatigue lors d'un entraînement intense ou d'un sport. C'est l'un des suppléments de perte de poids les plus populaires.

2. Vitamine D

Restez-vous à l'intérieur la plupart du temps? Ne jamais marcher ou courir tôt le matin? Ensuite, je suis sûr que vous avez besoin d'un supplément de vitamine D.

Les sources de vitamine D comprennent les poissons comme le hareng, les sardines et le thon. Cependant, la meilleure source est la lumière du soleil.

La vitamine D, associée au calcium, peut stimuler la perte de poids chez les femmes. Il aide à produire de la leptine qui signale le cerveau. Mais n'allez pas trop loin avec ce supplément. Parlez à votre médecin avant de le prendre.

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3. Calcium

If you are a vegan or lactose intolerant or do not like dairy, chances are you are deficient in calcium. Calcium is mainly required for the growth and strength of the bones. It is also an important factor in aiding weight loss.

When there is more amount of calcium bonded to fat cells, more of it is used to burn fat for energy. Plus, adequate calcium in the body also helps make you feel full for a long duration.

4. B Vitamins

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As mentioned before, B vitamins are extremely important when it comes to weight loss. Vitamins B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7, and B12 help metabolize carbs, fats, and proteins.

You can get B vitamins from whole food sources like eggs, meat, milk, banana, lentils, beans, etc. So, it is clear that vegans and vegetarians will need to take B vitamin supplements to get the required amount of these vitamins for proper metabolism.

5. Vitamin C

Vitamin C (the most prevalent vitamin present in citrus fruits) is another effective weight loss promoting micronutrient. Its weight loss aiding property is well-known. And this is the reason you must drink water with lime juice first thing in the morning on an empty stomach.

Consuming citrus fruits like grapefruit, kiwi, orange, etc. can help balance the internal pH, boost metabolic reactions and immunity, keep your bones healthy, and help flush out toxins. If you are constantly on the go and do not get enough vitamin C from whole foods, you must take vitamin C supplements.

6. Magnesium

Want to boost your metabolism? Then, taking magnesium supplements is a must. Magnesium acts as a cofactor for more than 300 enzymatic reactions in the body. Apart from being directly involved in fat loss by kick-starting metabolism, it also helps in strengthening the bones, regulating blood sugar and blood pressure, and improving brain function.

The whole food sources of magnesium are nuts, dark green leafy veggies, legumes, etc. If you are on a Keto or high-protein diet, chances are you are not getting enough magnesium from different veggies and legumes. In that case, you must take magnesium supplements to lose weight.

7. Chromium

Chromium is a trace mineral required by the body to convert protein into muscle and sugar into energy. It helps reduce untimely carb cravings. In fact, chromium, in combination with resistance training, can help you lose weight way faster than only resistant training and cardio.

The whole food sources of chromium are eggs, broccoli, grass-fed beef, corn, sweet potato, etc. If you do not consume enough whole foods, and your diet is primarily based on frozen and canned foods, you must take chromium supplements. Of course, you have to do cardio and resistance training to reap the best benefits

8. Vitamin E

Vitamin E is a powerful antioxidant. Antioxidants help scavenge the harmful free oxygen radicals in the body. These oxygen radicals can alter the DNA structure, leading to mutation and various health problems. Though vitamin E does not burn fat, it reduces stress and inflammation and the harmful effects of LDL cholesterol.

Whole food sources of vitamin E are olive oil, nuts, sunflower seeds, avocado, wheat germ, spinach, etc. If you tend to overconsume nuts, it is safe to take vitamin E (as consuming too many nuts can lead to weight gain). You can also take vitamin E supplements to give your health an extra boost.

9. Iron

Iron is an important mineral for weight loss. Its deficiency not only causes anemia but also reduces the synthesis of hemoglobin. Hemoglobin helps to transport oxygen from the lungs to all the cells in the body. When the cells are deprived of oxygen, all the functions are disrupted, and you will feel fatigued and tired all the time.

If you want to consume iron-rich foods, you must consume both animal and plant sources like meat, fish, poultry, legumes, and veggies. Plus, you have to take vitamin C, phytates, and calcium to induce proper absorption of iron. Now, if this is too much to ask for, you may take iron supplements along with vitamin C supplements. Remember, talk to your doctor before deciding on the dose and frequency of taking these supplements.

10. Zinc

Zinc is an essential mineral that helps heal wounds, forms protein, aids good digestion, and boosts immunity. Since it is an essential mineral, you must get it from dietary sources like poultry, red meat, whole grains, oysters, etc. If not, you must take zinc supplements to help your body function properly and lose weight quickly and safely.

These are the 10 vitamin and mineral supplements that you must take depending on the food groups you are missing out on as per your eating habits. Talk to your doctor before taking any of these supplements. He/She will decide the dose depending on your weight, age, height, current medication, and medical history.

La consommation de suppléments de vitamines et de minéraux vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à améliorer la qualité de votre vie en vous faisant sentir actif et vivant. Allez-y et obtenez ce rendez-vous aujourd'hui et donnez à votre corps la nourriture dont il a besoin. Prends soin de toi!