30 Meilleures Collations Saines Faites Maison Et Achetées En Magasin Pour Perdre Du Poids

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Pouvez-vous perdre du poids en grignotant? Oui, si vous savez quoi manger et combien manger. Beaucoup pensent que le pâturage constant ne peut pas vous aider à perdre du poids, ce qui est vrai. D'autant que la plupart d'entre nous ne connaissent pas les options de collations saines. De plus, qui se soucie des calories lorsque vous avez faim? Et c'est précisément pourquoi j'écris sur les 30 meilleures collations saines pour perdre du poids. Ces aliments sont faibles en calories et riches en nutriments et vous garderont rassasié et actif, stimuleront votre métabolisme et vous empêcheront de trop manger lorsque vous déjeunerez ou dînerez. Défiler vers le bas; de délicieuses collations sans culpabilité vous attendent!

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Collations après le petit déjeuner pour perdre du poids

Vous avez donc pris un petit-déjeuner copieux et nutritif avant de partir. Mais après une heure ou deux, vous commencez à avoir un peu faim. Et en raison des choix limités, vous finissez par consommer des aliments qui ne soutiennent pas votre plan de perte de poids. Voici quelques idées de collations en cas de faim après le petit-déjeuner.

1. Jus de fruits / légumes frais

• Calories: 150-160 (8 oz)
• Lipides: 0,9-2,8 g
• Glucides: 41-54,2 g
• Protéines: 3-13,4 g

Le jus de fruits frais est tellement rafraîchissant et énergisant. Riche en vitamines, minéraux et fibres alimentaires, c'est ma première collation santé.

Vous pouvez l'acheter auprès d'un presse-agrumes local ou le commander en ligne. Vous pouvez également le préparer à la maison en utilisant différents fruits ou légumes. Assurez-vous de le boire juste après l'avoir fait. Vous pouvez commander des jus ou conserver du jus frais pressé à froid à emporter au travail ou à l'école.

2. Fruits

• Calories: 17-215 (1 tasse)
• Lipides: 0-0.8g
• Glucides: 10-28g
• Protéine: 0-11,1g

Les fruits à index glycémique faible à moyen constituent une excellente collation. Par exemple, un petit bol de fruits contenant de la pomme, du melon et de la pastèque. La combinaison a l'air bonne, est nutritive et a un goût incroyable. Vous pouvez également habiller votre bol de fruits avec un soupçon de jus de citron vert et saupoudrer un peu de sel rose de l'Himalaya, de poivre noir et de chaat masala dessus. MIAM!

3. Thé vert

• Calories: 0 (8 oz)
• Lipides: 0 g
• Glucides: 0 g
• Protéine: 0 g

Une ou deux heures après le petit déjeuner, si vous commencez à avoir faim et que vous ne voulez pas faire le plein de calories et de sucre, essayez le thé vert. Il ne contient aucune calorie et constitue une excellente source d'antioxydants. Le thé vert aide à éliminer les toxines, supprime l'appétit et possède des propriétés antimicrobiennes.

Utilisez des feuilles de thé vert pur au lieu des feuilles aromatisées car ces dernières contiennent souvent du sucre ajouté ou des édulcorants artificiels, ce que vous devez éviter. Vous pouvez ajouter 4 à 5 gouttes de jus de citron vert ou de cannelle de Ceylan en poudre ou de gingembre pour rehausser la saveur et l'arôme de votre thé vert.

4. Fromage Ricotta aux graines de tournesol

• Calories: 160 (½ tasse)
• Lipides: 0 g
• Glucides: 0 g
• Protéine: 0 g

La ricotta maison est une collation saine et nourrissante. La meilleure partie est qu'il est facile à fabriquer et peut être stocké dans un contenant hermétique pour l'emmener au bureau ou à l'école.

Versez 500 ml de lait entier (oui, les produits laitiers gras sont ce dont vous avez besoin pour perdre du poids, pas le lait mince) dans une casserole en aluminium. Faire bouillir pendant 5 minutes. Retirer du feu et ajouter le jus d'un demi citron vert. Le lait caillera et se séparera et flottera à la surface, laissant le petit-lait (liquide verdâtre) en dessous. Filtrez les solides du lait et transférez-les dans un bol ou un récipient hermétique. Ajoutez 2 cuillères à café de graines de tournesol et ¼ cuillère à café de cassonade. Mélangez bien et vous êtes prêt!

5. Œuf dur

• Calories: 78 (1 œuf à la coque)
• Lipides: 5 g
• Glucides: 0,6 g
• Protéine: 6 g

Les œufs sont une excellente source de protéines et de vitamines hydrosolubles et liposolubles. Le jaune est un peu plus riche en cholestérol, mais c'est beaucoup moins que les autres malbouffe que vous grignotez. De plus, vous pouvez avoir deux œufs entiers entiers par jour. Donc, si vous avez faim et que vous voulez une délicieuse collation riche en protéines pour vous rassasier pendant au moins une heure, mangez un œuf entier.

Vous pouvez l'avoir tel quel ou saupoudrer un peu de sel, de poivre noir et de flocons de piment. Il est portable et a une durée de vie plus longue.

6. Salade de germes piquants Moong

• Calories: 70 (1 bol)
• Lipides: 0 g
• Glucides: 13 g
• Protéine: 7 g

La salade de germes de moong acidulée est non seulement délicieuse, mais elle est également un excellent moyen de réduire votre faim et vos envies de saveurs épicées et acidulées. Je te jure que ça va te remonter le moral juste après la première bouchée.

Tout ce que vous avez à faire est de faire tremper les pousses de moong dans un bol d'eau pendant la nuit. Hachez un demi-petit oignon et une demi-tomate moyenne et ajoutez à un petit piment vert épépiné, 2 cuillères à soupe de concombre haché, ¼ cuillère à café de sel, ½ cuillère à café de poudre de cumin et beaucoup de jus de citron vert. Bien mélanger et garnir de coriandre hachée. Transférez-le dans un petit contenant hermétique et votre collation maison saine et portable est prête.

7. Ananas épicé

• Calories: 50 (100 g)
• Lipides: 0,1 g
• Glucides: 13 g
• Protéine: 0,5 g

L'ananas a un index glycémique plus élevé, mais il contient également beaucoup de vitamines et de minéraux que vous n'obtiendrez d'aucun autre fruit. Sa couleur et son odeur rafraîchissante ont un attrait appétissant, et le fruit peut vous faire sentir rassasié pendant une longue durée.

Hachez les tranches d'ananas, ajoutez un peu de jus de citron vert ou d'orange, du poivre noir fraîchement moulu, une cuillère à café de miel et du sel rose de l'Himalaya. Bien mélanger et c'est prêt à être mangé.

8. Coupes express à l'avoine instantanée Quaker

• Calories: 180 (1 tasse)
• Lipides: 2,5 g
• Glucides: 36 g
• Protéine: 4 g

Que vous voyagiez, que vous travailliez, que vous étudiez ou que vous ne trouviez tout simplement pas le temps de prendre un petit-déjeuner rapide, les coupes à l'avoine instantanées sont une option pratique. Il est préférable de prendre cela comme un petit repas entre les plus gros repas pour vous rassasier jusqu'au prochain repas. Riche en fibres, zéro cholestérol, et facilite la perte de poids. Que pouvez-vous demander d'autre?

9. Chocolat au café RX Bar

• Calories: 210 (1 bar)
• Lipides: 9 g
• Glucides: 23 g
• Protéine: 12 g

Il s'agit d'une barre protéinée alimentaire complète qui contient des blancs d'œufs, des dattes, des noix et d'autres ingrédients naturels comme la myrtille et le cacao. Assouvissez vos papilles et passez un bon moment en dégustant une barre protéinée aussi bonne qu'une barre chocolatée.

10. Tranches de concombre

• Calories: 47 (1 concombre)
• Lipides: 0,3 g
• Glucides: 11 g
• Protéine: 2 g

Des tranches de concombre croquantes, aqueuses et fraîches peuvent ajouter du piquant à votre collation après le petit-déjeuner. L'eau contenue dans les concombres aide à réhydrater les cellules, à étancher votre soif et à apaiser le système digestif.

Tranchez les concombres. Tamponnez l'excès d'eau avec un torchon et transférez-les dans un récipient hermétique. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter une tranche de citron vert et une demi-cuillère à café de sel noir plus tard lorsque vous souhaitez grignoter.

11. Chips de quinoa

• Calories: 150 (1 paquet)
• Lipides: 6 g
• Glucides: 23 g
• Protéine: 3 g

Les chips de quinoa sont un cadeau de Dieu pour ceux qui veulent perdre du poids. Ils sont croustillants, croquants, faibles en calories, un peu sucrés, savoureux et très nutritifs. Ils sont chargés de fibres alimentaires, de vitamines, de minéraux et de protéines.

Vous pouvez avoir 2-3 chips de quinoa. Évitez de consommer tout le pack en une seule fois.

12. Wrap de laitue

• Calories: 105 (1 emballage)
• Lipides: 2 g
• Glucides: 15 g
• Protéines: 21 g

Les wraps de laitue faits maison sont simples, rapides et facilement transportables. Tout ce que vous avez à faire est de déposer deux feuilles de laitue sur une surface plane. Saupoudrez une pincée de sel et de poivre. Ajouter les tranches de tomates, les tranches de concombre, le thon en conserve / champignons sautés, une cuillère à café de moutarde de Dijon, l'huile d'olive et un peu plus de sel et de poivre. Enveloppez-le et prenez une bouchée. Ou emmenez-le simplement au travail ou à l'école.

[Lire: Top 30 des aliments qui brûlent les graisses à inclure dans votre alimentation]

13. Tranches de tomate

• Calories: 22 (1 moyenne)
• Lipides: 0,2 g
• Glucides: 4,8 g
• Protéines: 1,1 g

Une autre excellente façon de rassasier votre faim est d'avoir des tranches de tomates. Achetez des tomates fraîches et mûres sur le marché. Lavez une tomate de taille moyenne et coupez-la en rondelles. Saupoudrez un peu de sel et de jus de citron vert et votre collation est prête. Il a bon goût, est portable et apaise rapidement votre faim.

14. Sandwich ouvert à l'avocat

• Calories: 160 (1 sandwich ouvert)
• Lipides: 20 g
• Glucides: 15 g
• Protéine: 3 g

Ce sandwich ouvert peut sembler chargé de calories et pas bon pour perdre du poids. Mais laissez-moi vous dire que toutes les graisses et tous les glucides ne sont pas mauvais. Les graisses saines comme l'avocat aident à réduire l'inflammation, aidant ainsi à prévenir la prise de poids induite par l'inflammation. Et les bons glucides du pain de blé entier, des légumes et des fruits vous rassasient et nettoient le côlon, ce qui améliore la digestion et le métabolisme.

Pour faire ce sandwich ouvert, vous avez besoin d'une tranche de pain de blé entier, ½ avocat de Californie, 2 cuillères à café de fromage ricotta et une pincée de sel. Trancher l'avocat et déposer les tranches sur le pain. Garnir de fromage ricotta et saupoudrer d'un peu de sel. Et vous êtes prêt à grignoter l'une des collations maison les plus copieuses et les plus saines.

Voici les 14 idées de collations après le petit-déjeuner. Voyons maintenant quelques collations saines après le déjeuner.

Collations après le déjeuner pour perdre du poids

15. Babeurre épicé

• Calories: 59 (200 ml)
• Lipides: 3 g
• Glucides: 4,5 g
• Protéines: 3,4 g

Une gorgée de babeurre épicé atténuera toutes vos envies sucrées. Le babeurre contient des probiotiques ou de bonnes bactéries intestinales qui facilitent la digestion. Vous pouvez acheter du babeurre épicé au supermarché. Il est faible en calories et en matières grasses. Le calcium est bon pour renforcer vos os. Mettez un sac dans votre sac et récupérez-le plus tard dans la journée. Cela vous évitera de vous gaver de malbouffe malsaine juste avant votre pause du soir.

16. Yaourt gras avec des tranches de concombre et de tomate

• Calories: 47 (1 tasse)
• Lipides: 1 g
• Glucides: 6 g
• Protéine: 3 g

Il s'agit essentiellement d'un petit bol de salade de yogourt à base de yogourt entier, de concombre et de tranches de tomate, et assaisonné de sel rose de l'Himalaya, d'une pincée de poivre de Cayenne et de poudre de cumin. Vous pouvez le préparer rapidement le matin avant de partir ou le soir et le conserver dans un contenant hermétique au réfrigérateur. Emmenez-le au travail ou à l'école le lendemain matin. Assurez-vous de le conserver dans un endroit frais et de bien mélanger avant de prendre une bouchée.

17. Pop-corn

• Calories: 47 (1 tasse)
• Lipides: 1 g
• Glucides: 6 g
• Protéine: 3 g

Le maïs soufflé est une collation à faible teneur en calories préférée après le déjeuner. Vous pouvez acheter un paquet de maïs soufflé non salé ou simplement mettre quelques grains au micro-ondes ou à l'autocuiseur. La collation croquante et salée se marie le mieux avec le thé vert ou le café noir.

18. Pistaches en coque

• Calories: 47 (1 tasse)
• Lipides: 1 g
• Glucides: 6 g
• Protéine: 3 g

Les pistaches sont parfaites pour perdre du poids, mais évitez d'avoir plus de 25 pistaches en coque non salées pour réduire votre faim. Ils sont riches en graisses saines, sans cholestérol et une bonne source de vitamine B-6, vitamine A, fibres alimentaires, potassium, fer, magnésium et calcium.

Je recommande de consommer des pistaches en coque car le processus de retrait de la coque ralentira votre taux de consommation, vous aidant ainsi à éviter de trop manger les noix.

19. Pudding aux graines de chia fait maison

• Calories: 120 (3,4 oz liquide)
• Lipides: 7 g
• Glucides: 11 g
• Protéines: 11 g

Les graines de chia sont riches en protéines, en graisses saines et en bons glucides. Vous pouvez faire du pudding aux graines de chia pendant le week-end et le conserver dans un contenant hermétique au réfrigérateur. Prenez quelques cuillères dans une boîte et apportez-la à votre bureau ou à l'école pour en faire une collation après le déjeuner.

Le faire est super facile. Tout ce dont vous avez besoin est 2 tasses de lait de coco maison, ½ tasse de graines de chia, quelques myrtilles ou fraises, ½ cuillère à café d'extrait de vanille, ¼ tasse de sirop d'érable et ¼ cuillère à café de cannelle en poudre ou de muscade en poudre. Mélangez tous les ingrédients sauf les graines de chia. Ajouter les graines de chia et bien mélanger et laisser reposer au réfrigérateur pendant au moins 4 heures. Ajoutez des flocons de noix de coco, des baies et c'est prêt!

20. Chips de chou frisé

• Calories: 121 (1 tasse)
• Lipides: 5,73 g
• Glucides: 14,19 g
• Protéines: 4,05 g

On sait que le chou frisé est bon pour la santé. Mais que faire si vous ne l'aimez pas? Vous pouvez le rendre appétissant en le transformant en délicieux chips. Ils sont faibles en calories, sans cholestérol et riches en potassium, fer, vitamine A et vitamine C.

Pour le préparer, vous avez besoin de 1 tasse de chou frisé, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et du sel au goût. Préchauffer le four et tapisser une plaque à pâtisserie de papier sulfurisé. Retirez les tiges des feuilles de chou frisé et coupez-les en petits morceaux. Arroser d'huile d'olive, saupoudrer de sel et cuire au four pendant 10 à 15 minutes jusqu'à ce que les bords des feuilles deviennent bruns.

21. Patate douce au four

• Calories: 110 (1 moyenne)
• Lipides: 0,17 g
• Glucides: 23,61 g
• Protéines: 2,29 g

Les patates douces avec la peau sont délicieuses, et quoi de mieux que d'avoir une patate douce cuite au four bien faite et bien assaisonnée comme collation?

Laver et trancher une patate douce moyenne, assaisonner de sel, de poivre noir et d'origan. Préchauffer le four et tapisser la plaque à pâtisserie de papier sulfurisé. Arrosez les patates douces assaisonnées d'huile d'olive et mélangez-les. Transférez-les sur la plaque à pâtisserie et secouez-la pour répartir uniformément les pommes de terre. Cuire au four pendant 20 à 30 minutes jusqu'à ce qu'ils deviennent tendres et cuits. Laissez-les refroidir un peu. Vous pouvez soit les emporter à votre bureau ou à votre école, soit les avoir tout de suite.

22. Tisane

• Calories: 2 (1 tasse)
• Lipides: 0 g
• Glucides: 0,47 g
• Protéines: 2,29 g

Les tisanes sont faites de feuilles fraîches ou séchées, de fleurs, de racines, etc. Elles sont sans caféine, faibles en calories et bonnes sources de vitamines et minéraux. De plus, la saveur et l'odeur des thés aident à supprimer l'appétit et à réveiller les sens, contribuant ainsi à augmenter votre productivité.

Achetez des sachets de tisane pure disponibles sur le marché ou préparez le vôtre en ajoutant du gingembre, de la menthe et des pétales de rose à une tasse d'eau bouillante. Vous pouvez ajouter du miel et du citron pour lui donner une touche supplémentaire de bonne saveur.

23. Amandes salées noires au chocolat TRU



• Calories: 170 (9 pièces)
• Lipides: 15 g
• Glucides: 11 g
• Protéine: 3 g

Les amandes salées foncées ne sont pas trop sucrées mais frappent les notes parfaites sur votre langue et votre cœur. Par neuf morceaux, ils contiennent 170 calories, zéro cholestérol et 3 grammes de fibres alimentaires. La meilleure partie est qu'ils ne contiennent aucun sucre ajouté. Conservez 9 amandes foncées salées dans un petit contenant et apportez-les à votre travail ou à l'école pour une collation parfaite après le déjeuner.

24. Lait de soja en soie

• Calories: 80 (1 paquet)
• Lipides: 4 g
• Glucides: 4 g
• Protéine: 7 g

Le lait de soja est fabriqué à partir de soja et est une excellente source de protéines pour les végétaliens et les végétariens. Cette boisson à base de plantes est faible en calories et regorge de vitamines A, D, B12 et d'acide folique, ainsi que de calcium, de zinc, de fer et de potassium. Prenez un paquet de lait de soja hypocalorique et sirotez-le lorsque vous avez faim après le déjeuner.

[Lire: Top 25 des aliments végétaliens qui aident à perdre du poids]

25. Pois chiches rôtis tous naturels Biena

• Calories: 130 (¼ tasse)
• Lipides: 4 g
• Glucides: 18 g
• Protéine: 6 g

Ces pois chiches sont croquants, savoureux, délicieux et nutritifs. Assurez-vous de ne pas trop les manger. Mangez lentement et buvez une tasse d'eau avant de grignoter ces derniers afin de ne pas trop manger. Au lieu de grignoter le paquet entier en une seule fois, prenez un quart de tasse dans un petit contenant hermétique et apportez-le à votre travail ou à l'école. Évitez de grignoter directement du pack.

26. Graines de citrouille épicées

• Calories: 130 (¼ tasse)
• Lipides: 4 g
• Glucides: 18 g
• Protéine: 6 g

Les graines de citrouille sont une excellente source de fer, de protéines, de graisses saines et de fibres alimentaires. Ils sont ovales, plats et verts. Ils ont un goût de noisette et peuvent donc être épicés pour faire une excellente collation.

Tout ce que vous avez à faire est d'acheter un paquet de graines de citrouille grillées. Ou vous pouvez même créer le vôtre à la maison pendant le week-end. Prenez ¼ de tasse de graines de citrouille, saupoudrez de sel de mer, de jus de citron vert et d'une goutte d'huile de piment et mélangez bien. Si possible, gardez-le au soleil pendant 2 heures pour rehausser la saveur.

27. Tige de céleri à la crème sure

• Calories: 129 (1 tige)
• Lipides: 12,06 g
• Glucides: 3,66 g
• Protéines: 3,1 g

Le céleri est un aliment à calories négatives. Cela signifie que pour le digérer et le métaboliser, votre corps utilise plus de carburant (glucose / protéines / graisse) que le nombre de calories que le corps en tire. Alors, c'est une excellente nouvelle!

Vous pouvez avoir du céleri sans vous soucier de ne pas en consommer trop. Avoir des tiges de céleri avec du vinaigre et des assaisonnements. Vous pouvez également l'avoir avec de la crème sure.

Prenez une branche de céleri et coupez-la en gros morceaux. Assaisonnez avec du sel et du poivre. Prenez ¼ tasse de crème sure et ajoutez ¼ cuillère à café de flocons de piment. Bien mélanger. Trempez la branche de céleri dans la crème sure et dégustez.

28. Bébé carotte et houmous

• Calories: 202 (½ tasse)
• Lipides: 8,59 g
• Glucides: 33,12 g
• Protéines: 28,86 g

La carotte et le houmous sont une excellente combinaison et l'une des meilleures collations. Les carottes miniatures sont facilement disponibles au supermarché. Vous pouvez également faire pousser vos propres carottes ou même les couper en tranches avec du houmous. Ils sont une excellente source de vitamines et de minéraux. Le houmous est principalement fabriqué avec des pois chiches, qui sont chargés de protéines et de bons glucides. Mettez les carottes miniatures et le houmous dans un contenant et emportez-les partout où vous allez.

29. Chips De Blé Avec Trempette Edamame

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• Calories: 202 (3 craquelins)
• Lipides: 7 g
• Glucides: 24 g
• Protéine: 5 g

C'est une collation croustillante et savoureuse. Vous pouvez réduire les chips de blé et faire trempette pour éviter de consommer trop de calories.

Les craquelins de blé sont facilement disponibles sur le marché, et tout ce que vous avez à faire est de faire une bonne trempette. Pour faire une trempette aux edamames, mélangez une tasse d'edamames avec 2 gousses d'ail, 1 cuillère à café de jus de citron vert, 1 cuillère à café d'huile d'olive, du sel et du poivre.

Ces idées de collations après le déjeuner sont idéales pour réduire votre faim et vous rassasier jusqu'au dîner. Évitez à tout prix de grignoter et allez vous coucher après 2-3 heures de dîner. Cela aidera à digérer les aliments et à éviter l'accumulation de graisse. Cependant, si vous devez grignoter, prenez cet aliment qui vous incite à dormir.

Collation après le dîner pour perdre du poids

Si vous voulez perdre du poids, évitez de grignoter tard le soir. Mais c'est assez difficile à faire car nous aimons nous détendre la nuit. Et comment cela peut-il être possible sans un petit quelque chose sur le côté? La meilleure idée est de vous procurer quelque chose que vous pourrez siroter lentement. Voici une «collation» que vous pouvez prendre après le dîner.

30. Lait chaud au curcuma

• Calories: 150 (1 tasse)
• Lipides: 8,05 g
• Glucides: 12,36 g
• Protéines: 8,04 g

Le lait chaud a un effet induisant le sommeil, et l'ajout de curcuma donnera un coup de pouce antioxydant à votre corps. Cela aide à éliminer les toxines et renforce votre immunité.

Tout ce que vous avez à faire est de porter une tasse de lait à ébullition et de la laisser refroidir pendant environ 5 minutes. Ajouter une pincée de poudre de curcuma biologique et bien mélanger. Sirotez-le pendant que vous vous détendez ou terminez votre journée de travail.

Voici les 30 idées de collations rapides et faciles qui vous permettront de garder le cap sur vos objectifs de perte de poids. Vous devez respecter les tailles de portions mentionnées pour éviter de trop manger. Faites une pause et prenez une collation - perdre du poids est devenu beaucoup plus facile. À votre santé!