10 Effets Néfastes De Sauter Le Petit Déjeuner

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:20

Vous auriez tous entendu l'adage centenaire selon lequel le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais combien d'entre vous suivent cela? Dans une tentative de réduire l'apport calorique net et d'atteindre notre objectif de rêve d'être mince, une grande partie d'entre nous a tendance à sauter le petit-déjeuner. Il est indéniable que cela produira des résultats, mais seulement des résultats temporaires.

Alors, pourquoi est-ce mauvais? Quels sont les effets de sauter le petit-déjeuner?

Effets de sauter le petit déjeuner

Cet article parle de certains effets de saut du petit-déjeuner.

• 1. Mauvais pour votre cœur
• 2. Risque plus élevé de diabète de type 2
• 3. Sauter le petit-déjeuner peut entraîner un gain de poids
• 4. Impact négatif sur l'humeur et les niveaux d'énergie
• 5. Risque de cancer
• 6. Affecte le fonctionnement cognitif
• 7. Peut provoquer des migraines
• 8. Déclenche la perte de cheveux
• 9. Peut affecter votre métabolisme
• 10. Aggrave la gueule de bois

1. Mauvais pour votre cœur

Selon une étude publiée dans JAMA, les hommes qui sautent le petit déjeuner ont environ 27% plus de chances de subir une crise cardiaque que ceux qui prennent le petit déjeuner. Le Dr Leah Cahill, qui a dirigé la recherche, dit que le taux de risque n'est pas si inquiétant. Mais elle soutient également le fait que se livrer à un petit-déjeuner sain pourrait en fait réduire le risque de crise cardiaque. [1]

Les personnes qui évitent le petit-déjeuner sont également connues pour avoir une sensibilité accrue à l'hypertension, ce qui entraîne une obstruction des artères. Ceci, d'autre part, les expose à un risque accru de développer des problèmes de santé cardiovasculaires chroniques, y compris un accident vasculaire cérébral.

2. Risque plus élevé de diabète de type 2

L'école de santé publique de l'Université Harvard a mené une étude visant à trouver une corrélation entre les habitudes alimentaires et la santé. 46 289 femmes ont participé à la recherche menée pendant environ six ans. Les résultats de l'étude étaient étonnants. Selon le résultat, les femmes qui avaient l'habitude d'éviter le petit-déjeuner étaient plus à risque de développer un diabète de type 2 que les femmes qui prenaient leur petit-déjeuner quotidien.

Pire encore, les travailleuses qui sautaient leurs repas du matin avaient 54% plus de chances de développer un diabète de type 2. [2]

3. Sauter le petit-déjeuner peut entraîner un gain de poids

Si vous suivez un régime amaigrissant et que vous avez l'habitude de sauter le petit-déjeuner, réfléchissez-y maintenant. Selon les études menées sur les impacts négatifs de ne pas prendre de petit-déjeuner, les personnes qui manquent le repas du matin avaient plus de chances de prendre du poids, contrairement à votre objectif minceur. Êtes-vous confus? Continuez à lire.

Sauter le petit-déjeuner donne envie de manger des aliments sucrés et gras. De plus, comme vos fringales seront assez intenses, vous finirez par vous gaver tout ce que vous rencontrez pendant la journée. Plus votre faim est élevée, plus la quantité de nourriture ingérée sera élevée. Et cela dépasse parfois votre apport calorique quotidien recommandé. Une pratique constante de sauter le petit déjeuner entraînera finalement une prise de poids et non une perte de poids. [3]

4. Impact négatif sur l'humeur et les niveaux d'énergie

Selon une étude publiée dans une revue intitulée Physiological Behavior en 1999, éviter le petit-déjeuner peut avoir des effets négatifs sur l'énergie et l'humeur. L'équipe de recherche britannique a mené une étude sur 144 personnes en bonne santé qui ont subi un jeûne nocturne. Le groupe a été divisé en trois. Un groupe a reçu un petit-déjeuner sain et modéré, le deuxième groupe uniquement du café et le troisième groupe n'a pas reçu de petit-déjeuner. Les groupes ont ensuite été surveillés pendant quelques heures. Selon l'étude, le groupe qui n'a pas reçu de petit-déjeuner présentait les plus faibles capacités de mémoire et les niveaux de fatigue les plus élevés. Il n'y avait pas de différence significative entre les deux autres groupes.

La base: éviter le petit-déjeuner pourrait faire baisser votre niveau d'énergie et avoir un impact négatif sur votre mémoire. [4]

5. Risque de cancer

Sauter le petit-déjeuner peut vous faire consommer trop de nourriture pendant la journée. Cela ouvre la voie à une augmentation de la prévalence de l'obésité. [5] Selon une recherche menée par Cancer Research UK, il a été découvert qu'une personne en surpoids ou obèse a un risque accru de développer un cancer. [6]

6. Affecte le fonctionnement cognitif

Le fait d'inclure le petit-déjeuner dans votre régime alimentaire quotidien vous confère un meilleur fonctionnement cognitif. Une étude a été menée sur un groupe d'adolescents âgés de 12 à 15 ans dans deux essais. Dans l'un des essais, le groupe a été autorisé à prendre le petit-déjeuner et dans le deuxième essai, le groupe a été invité à s'abstenir de prendre le repas du matin. Les résultats étaient intéressants. Le groupe, lors d'un régime de petit-déjeuner, a montré une meilleure précision dans un test de recherche visuelle, tandis que le manque de petit-déjeuner a entravé les résultats.

Le résultat: l'inclusion du petit-déjeuner donne un coup de pouce aux fonctions cognitives. [7] Bien que l'étude ait été menée sur des adolescents, elle peut facilement être étendue aux adultes aussi.

7. Peut provoquer des migraines

L'hypoglycémie est le terme médical utilisé pour indiquer de faibles taux de sucre dans le sang. Sauter des repas déclenche une baisse massive des niveaux de sucre, à son tour, déclenchant la libération d'hormones qui pourraient compenser les faibles niveaux de glucose. Ceci, d'autre part, augmente les niveaux de pression artérielle, déclenchant des migraines et des maux de tête. [8]

L'incidence est plus élevée lorsque vous sautez le petit-déjeuner, car il s'agit du premier repas de la journée que vous consommez après près de 12 heures de jeûne. Donc, si vous voulez éviter ces maux de tête, assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner.

8. Déclenche la perte de cheveux

L'un des principaux effets secondaires de sauter le petit-déjeuner entraîne une perte de cheveux. Oui, un repas contenant des niveaux dangereusement bas de protéines pourrait affecter les niveaux de kératine, en évitant la croissance des cheveux et en déclenchant la chute des cheveux. Le petit-déjeuner est le repas par excellence de tous les jours et joue un rôle majeur dans la promotion de la croissance des follicules pileux. [9] Donc, si vous souhaitez profiter d'une chevelure luxuriante et forte sans chute de cheveux, vous devriez vous adonner à un petit-déjeuner riche en protéines tous les jours.

9. Peut affecter votre métabolisme

Votre voiture démarrera-t-elle un jour s'il n'y a pas de carburant? Aucun droit? De même, vous avez besoin d'un petit-déjeuner pour donner un coup de pouce à votre métabolisme. C'est le premier repas de la journée avec lequel vous nourrissez votre corps, après un repos d'environ 12 heures. Selon diverses études menées sur l'importance du petit-déjeuner, les personnes qui prennent ce repas ont un métabolisme au repos plus élevé. [dix]

10. Aggrave la gueule de bois

C'est parfaitement bien si vous avez trop consommé d'alcool la nuit précédente. Vous pouvez utiliser un petit-déjeuner nourrissant pour éviter la gueule de bois. Un petit-déjeuner sain, riche en fer, en acide folique et en autres minéraux et vitamines, aidera votre corps à compenser les nutriments perdus. Cela augmentera également votre niveau d'énergie. [11].

N'oubliez pas ceci: sauter le petit déjeuner pourrait aggraver la gueule de bois en faisant baisser les niveaux de sucre [12], provoquant des maux de tête et des nausées. Alors, prenez un petit-déjeuner sain pour surmonter votre gueule de bois.

Ces effets négatifs de sauter le petit-déjeuner sont suffisamment bons pour convaincre une personne de commencer à prendre son petit-déjeuner. Sautez-vous votre petit-déjeuner? Avez-vous ressenti des effets autres que ceux mentionnés ci-dessus? Partagez avec nous dans la section commentaires ci-dessous!